Kā pārvaldīt perioda gripu (jā, tā ir lieta)

Saturs

• Kādi ir simptomi?
• Kāpēc tas notiek?
• Vai tas varētu nozīmēt, ka esmu stāvoklī?
• Vai ir kaut kas, ko es varu darīt?
• Lai saņemtu atvieglojumu tagad
• Lai novērstu turpmāku cīņu
• Kad jāredz ārsts
• Apakšējā līnija
• 4 jogas pozas, lai mazinātu krampjus

Gripas periods nav likumīgs medicīnisks termins, taču tas noteikti apkopo to, cik drumstalīgi daži cilvēki jūtas perioda laikā.

Gripai līdzīgi simptomi, piemēram, galvassāpes, slikta dūša un pat drudzis, ir tikai dažas no sūdzībām, par kurām cilvēkiem rodas jautājums, vai šajā mēneša laikā viņi slimo vai nemāk.

Labās ziņas: neesat traks vai viens pats - periodiska gripa noteikti ir lieta, kuras pamatā ir anekdotiski pierādījumi. Un tam nav nekā kopīga ar faktisko gripu, tāpēc tur tas ir.

Sliktā ziņa: tā joprojām ir slikti izprotama, un to ne vienmēr atzīst medicīnas aprindās.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par to, kāpēc jūs varētu justies kā jums ir gripa pirms mēnešreizēm vai to laikā, un kādi simptomi prasa vizīti pie ārsta.

Kādi ir simptomi?

Hormonu izraisītais savvaļas nobrauciens dažādiem cilvēkiem var būt ļoti atšķirīgs. Dažiem cilvēkiem tieši pirms mēnešreizēm rodas gripas perioda simptomi, kas ir daļa no tā dēvētā premenstruālā sindroma (PMS). Citi visā periodā jūtas draņķīgi.

Arī simptomi ir diezgan daudzveidīgi, un tie var ietvert:

• slikta dūša
• galvassāpes
• reibonis
• caureja
• aizcietējums
• nogurums
• muskuļu sāpes
• krampji
• drudzis vai drebuļi

Kāpēc tas notiek?

Eksperti nav pilnīgi pārliecināti par to, kas izraisa šo parādību, bet visdrīzāk vainīgais ir hormonu svārstības jūsu menstruālā cikla laikā.

Pirms mēnešreizēm tiek ražoti prostaglandīni, kas ir hormoniem līdzīgas taukskābes, lai palīdzētu jūsu dzemdei izdalīt oderi.

Pārmērīgi daudz prostaglandīnu nonāk jūsu asinsritē, kas var izraisīt veselu virkni periodisku simptomu, piemēram, krampjus, periodiskas pūtītes un smērējumus - neliecieties, ka nezināt, ko es runāju.

Cikliskās izmaiņas jūsu dzimumhormonos, galvenokārt estrogēnā, var izraisīt arī izsīkumu, kā arī simptomus, piemēram, krampjus, krūšu jutīgumu un garastāvokļa maiņu.

Ķīmiskās izmaiņas jūsu smadzenēs, piemēram, serotonīna un citu ķīmisko vielu svārstības, kas saistītas ar garastāvokļa stāvokli, arī var izraisīt dažus PMS simptomus, saskaņā ar Mayo klīniku. Tie ietver nogurumu, miega problēmas, alkas pēc ēdiena un depresiju.

Vai tas varētu nozīmēt, ka esmu stāvoklī?

Ja jutīsieties mierīgi un noguruši, gaidot mēnešreizes parādīšanos, jūs varētu izsaukt trauksmes signālus un jūs dotos uz aptieku grūtniecības testu veikšanai.

Agrīnie grūtniecības un PMS simptomi izraisa daudzus un tos pašus simptomus, piemēram, sliktu dūšu, vēdera uzpūšanos, nogurumu, kā arī krūšu pietūkumu un jutīgumu.

Bet, ja menstruācija nav novēlota, starp parasto gripas simptomu un grūtniecību nav saiknes.

Vai ir kaut kas, ko es varu darīt?

Periodiski gripas simptomi var apgrūtināt to darbību, taču ir vairākas lietas, kuras varat darīt, lai atvieglotu. Arī noteiktas dzīvesveida izmaiņas un terapija var palīdzēt novērst vai vismaz mazināt simptomus nākotnē.

Lai saņemtu atvieglojumu tagad

Šeit ir dažas lietas, kuras varat darīt, lai atvieglotu simptomus:

• Lietojiet ārpusbiržas (ārpusbiržas) sāpju zāles. Ārpusbiržas pretiekaisuma līdzekļi, piemēram, ibuprofēns (Advil), var atvieglot muskuļu sāpes, krampjus, galvassāpes un sāpes krūtīs. Pretiekaisuma līdzekļu lietošana pirms menstruācijas sākuma var mazināt sāpes un asiņošanu.
• Izmantojiet sildīšanas spilventiņu. Sildīšanas spilventiņš var palīdzēt mazināt krampjus un muskuļu sāpes. Ievietojiet apsildes spilventiņu vēdera lejasdaļā 15 minūtes vienā dienā pēc vajadzības.
• Lietojiet pretdiabēta zāles. Ārpusbiržas zāles caurejas ārstēšanai, ieskaitot loperamīdu (Imodium) vai bismuta subalicilātu (Pepto-Bismol), var apturēt caureju. Pepto-Bismols var palīdzēt arī ar citām vēdera problēmām, piemēram, sliktu dūšu un kuņģa darbības traucējumiem.
• Palieciet hidratēts. Vienmēr ir svarīgi dzert pietiekami daudz ūdens, bet vēl jo vairāk tad, ja PMS liek ēst visu ēdienu, ieskaitot sāļās uzkodas. Uzturēšanās hidratēts var palīdzēt netraucēt galvassāpes un novērst piespiedu ēšanu pirms mēnešreizēm.

Lai novērstu turpmāku cīņu

Šeit ir dažas lietas, kuras varat sākt darīt, lai uzlabotu mēnešreizes un novērstu vai vismaz samazinātu šos ledus perioda gripas simptomus nākamajā ciklā:

• Vingrojiet regulāri. Ir pierādīts, ka vingrinājums uzlabo daudz diskomfortu, kas saistīts ar periodiem, ieskaitot krampjus, depresiju un enerģijas trūkumu.
• Ēd veselīgu pārtiku. Ēst veselīgi vienmēr ir laba ideja, bet veselīgākas izvēles izdarīšana divu nedēļu laikā pirms mēnešreizēm var mazināt PMS simptomus. Samaziniet alkohola, cukura, sāls un kofeīna uzņemšanu.
• Atmest smēķēšanu. Pētījumi rāda, ka smēķēšana pasliktina PMS simptomus. 2018. gada pētījums arī saistīja smēķēšanu ar neregulāriem periodiem un agrīnu menopauzi. Ja jūs šobrīd smēķējat, konsultējieties ar veselības aprūpes sniedzēju par smēķēšanas atmešanas programmu, lai palīdzētu jums atmest.
• Pietiekami gulēt. Mērķis ir iegūt vismaz septiņas stundas miega katru nakti. Miega trūkums ir saistīts ar depresiju, trauksmi un garastāvokļa svārstībām. Nepietiekams miegs var izraisīt arī alkas pēc ēdiena un kompulsīvas ēšanas, kā arī izraisīt galvassāpes.
• Iegūstiet vairāk kalcija. Kalcijs var palīdzēt samazināt PMS simptomu smagumu. Jūs varat lietot papildinājumu ar kalciju vai diētai pievienot vairāk ar kalciju bagātu pārtiku.
• Lietojiet vitamīnu B-6. B-6 vitamīns var palīdzēt mazināt dažus simptomus, kas saistīti ar periodu, ieskaitot garastāvokli, vēdera uzpūšanos un aizkaitināmību. Jūs varat lietot B-6 papildinājumu vai iegūt B-6, izmantojot tādus pārtikas produktus kā mājputni, zivis, augļi un kartupeļi.

Kad jāredz ārsts

Zināms diskomforts mēnešreizēs ir normāls, taču simptomi, kas traucē ikdienas aktivitātēm, jāapspriež ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Tās varētu būt pamata stāvokļa pazīme, kurai nepieciešama ārstēšana.

Periodiski simptomi, kurus nevajadzētu ignorēt, ietver:

• smagi periodi
• nokavēti vai neregulāri periodi
• sāpīgi periodi
• neizskaidrojams svara zudums
• sāpes seksa laikā

Apakšējā līnija

Lai arī gripa periodiski netiek atzīta par oficiālu diagnozi, dažiem cilvēkiem tas šķiet ļoti reāls. Nav pilnībā skaidrs, kas to izraisa, bet, iespējams, liela loma ir hormonālajām svārstībām.

Lai gan dzīvesveida izmaiņas un ārstēšana mājās parasti var palīdzēt, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja jūsu simptomi traucē jūsu ikdienas dzīvē.

4 jogas pozas, lai mazinātu krampjus