Fitnesa padomi, kā stiprināt treniņus

Saturs

• Uzmundriniet savu konkurētspēju
• Atbrīvojieties no līdzsvara
• Turiet to
• Kleita panākumiem
• Padariet savu treniņu par dzeršanas spēles pieaugušo versiju
• Uzpumpējiet ievārījumus
• Uzvelciet savu spēles seju
• Pagatavojiet sviestmaizi ar skriešanas treniņu
• Skatieties iedvesmas sejā
• Dodieties uz augšu svara kategorijā
• Nolaidieties lejā pa iedomu kāpnēm
• Pārskats par

Jūs katru dienu apmeklējat trenažieru zāli, un jūsu rutīna ir samazinājusies: pirmdienas skriešanas diena, otrdienas treneris, trešdienas svarcelšana utt.

Bet problēma ar rutīnu ir tā, ka tā ir rutīna. Kā jums pateiks jebkurš treneris, galvenais, lai jūsu ķermenis būtu vislabākajā formā, ir tā sajaukšana. Ķermenis ātri pielāgojas treniņiem, tāpēc, ja jūs veicat piecu jūdžu skriešanu tādā pašā tempā piecas dienas nedēļā, jūsu ķermenis galu galā pielāgosies un efektivitāte samazināsies. (Šis ir arī viens no veidiem, kā jūs sagatavojaties treniņa izdegšanai.)

Lai mainītu treniņu, nav jāveic liels remonts. Tā vietā izmēģiniet šos 11 fitnesa padomus no labākajiem treneriem, lai maksimāli palielinātu kaloriju sadedzināšanu un nodrošinātu, ka katru treniņu beidzat ar sviedru kaudzi pie kājām.

Uzmundriniet savu konkurētspēju

Korbisa attēli

"Izliecieties, ka sacenšoties ar visiem sporta zālē," saka trenere Ebigeila Beiza. "Uz skrejceliņa mēģiniet pārspēt vai noskriet blakus esošo cilvēku. Iekštelpu riteņbraukšanas nodarbībā iedomājieties, ka sacenšoties ar instruktoru. Body Pump tipa nodarbībās mēģiniet veikt visvairāk burpiju vai iestatiet stieni, satverot smagākos svarus." Ja jūs esat kāds, kurš plaukst no konkurences, jūs varat gandrīz vienmēr atrodi veidu, kā (pozitīvi!) nostādīt sevi pret kādu citu. Varbūt vienkārši nepaziņojiet saviem iedomātajiem konkursiem saviem sporta zāles apmeklētājiem.

Atbrīvojieties no līdzsvara

Korbisa attēli

Padariet spēka treniņus vai ķermeņa svara vingrinājumus sarežģītākus, pievienojot līdzsvara elementu. "Pagrieziet divpusējos vingrinājumus vienpusēji," saka Debora Hortone, grupu fitnesa instruktore no Crunch Gym Ņujorkā. "Parastās nāves vilkšanas vietā izmēģiniet pacelšanu ar vienu kāju. Tā vietā, lai veiktu bicepsa cirtas stāvus, balansējiet uz vienas kājas, nevis uz divām." Būtībā jūs varat izgatavot jebkurš vingrot grūtāk, stāvot uz BOSU vai uz bieza, šķidra paklāja, "kas mudinās uz līdzīgiem muskuļiem ap potītēm un augšstilbu uz uguni, kamēr viņi vairāk strādā, lai saglabātu stabilitāti," saka Hortons.

Turiet to

Korbisa attēli

"Kad jūsu komplekts ir pabeigts, pievienojiet piecus statiskus turējumus, lai pabeigtu katru vingrinājumu," saka trīskārtējais Ironman, treneris un personīgais treneris Kriss Mozjērs. "Pārtrauciet un turiet muskuļu kontrakcijas pīķa laikā, lai iegūtu papildu stimulu jebkuram pacelšanai. Turēšana iesaista vairāk muskuļu un palīdz attīstīt muskuļu tonusu. Piemēram, pirms piecas sekundes turiet sevi atspiešanās apakšā spiežot uz augšu. Vai nolaidieties uz tupus un turiet apakšā 5-7 sekundes, pēc tam atgriezieties, lai sāktu. "

Kleita panākumiem

Korbisa attēli

"Neona krāsā viss ir labāk," saka HIIT IT! radītāja un trenere Dafija Janga. "Spilgtas krāsas, piemēram, oranža, dzeltena un sarkana, dod enerģiju smadzenēm. Var gadīties, ka jūs stiprināsit sevi, kad tērps kliedz enerģiju. Mums ar klientiem ir konkursi par to, kurš var valkāt trakākos vai krāšņākos legingus. Turklāt, ja strādājat spoguļa priekšā, jums būs jautri atskatīties uz sevi! "

Padariet savu treniņu par dzeršanas spēles pieaugušo versiju

Korbisa attēli

Nopietni. "Izvēlieties dziesmu ar atkārtotiem vārdiem vai frāzēm un tā vietā, lai fotografētu vai malkojiet alu, pabeidziet burpee vai jūsu izvēles vingrinājumu-katru reizi, kad tas tiek atkārtots," saka trenere un Spartas SGX trenere Līna Veinere. Tāpēc, ja dodaties skrējienam, apstājieties uz burpiju ikreiz, kad Andrē 3000 saka: "Hey Ya", pauzējiet atspiešanos ikreiz, kad LMFAO kliedz par "šāvieniem", vai nometiet un turiet dēli ikreiz, kad Icona Pop paziņo: " Man vienalga-man tas patīk! " Atskaņošanas saraksta iespējas ir patiešām bezgalīgas.

Uzpumpējiet ievārījumus

Korbisa attēli

"Kue Britney," saka Beils. "Jūs vēlaties karstu ķermeni? Labāk strādājiet, kuce. Es spēlēju šo dziesmu un man patīk:" Jā, es strādāju! Es vienmēr smagi strādāju, kad tiek atskaņotas manas iecienītākās dziesmas. " Neatkarīgi no tā, vai saņemat papildu adrenalīnu no Eminem vai One Direction, nekautrējieties spridzināt melodijas, kas vislabāk veicinās jūsu kaloriju sadedzināšanu.

Uzvelciet savu spēles seju

Korbisa attēli

Kāršu spēles seja, tas ir. "Izmantojiet kāršu komplektu jautram atmiņas izaicinājumam," saka Vainers. "Pirms parastā treniņa piešķiriet vingrinājumu katram uzvalkam klājā. Atlasiet 3–5 kārtis — jo vairāk kāršu, jo grūtāks treniņš — un iegaumējiet tās. Nolieciet kārtis malā, kad sākat treniņu. Kad esat pabeidzis, pēc iespējas ātrāk izpildiet vingrinājumus, kas saistīti ar jūsu izvilktajām kartēm, lai atkārtojumu skaits atbilstu kartei (džeki ir 11, karalienes 12, ķēniņi 13, dūzis 14), vienlaikus saglabājot pareizu formu. Atmiņas spēle: Par katru karti, kuru neatceraties vai kļūdāties, piešķiriet sev 10 burpee sodu. " (Au!)

Pagatavojiet sviestmaizi ar skriešanas treniņu

Korbisa attēli

"Pievienojiet vienas jūdzes skrējienu katrā sporta zāles sesijas pusē," saka Mosier. "Tas ir lielisks veids, kā palielināt kaloriju sadedzināšanu un nodrošināt, ka esat pabeidzis izturību." (Redziet? Ne visi fitnesa padomi ir pārāk sarežģīti.)

Skatieties iedvesmas sejā

Korbisa attēli

"Patveriet žurnālu. Pārvelciet uz sportista attēlu, kuru jūs apbrīnojat. Novietojiet to skrejceliņa priekšpusē. Atstājiet to tur uz treniņa laiku," saka Jans. "Attēls bloķēs ekrānā redzamo laiku un attālumu, kas var būt traucējošs un prātu satraucošs, un jūs, visticamāk, darbosies labāk, virzot savu iekšējo Mariju Menounosu, Keriju Vašingtonu vai Kara Goucher. " (Vai arī dodieties uz Instagram un apskatiet šos 7 piemērotus modes modeļus, kas jāievēro, lai iegūtu iedvesmu.)

Dodieties uz augšu svara kategorijā

Korbisa attēli

Kā iekšā, maksimāli ārā. "Pēdējā komplektā es palielinu svaru, tikai lai redzētu, cik atkārtojumu es varu izdarīt nākamajā svara pieaugumā," saka Beils. "Tas neļauj man slinkot un dažreiz parāda, ka esmu gatavs uzlabot savu spēli."

Nolaidieties lejā pa iedomu kāpnēm

Korbisa attēli

Tā vietā, lai veiktu divus vai trīs vingrinājumu komplektus, sāciet ar 10 atkārtojumu komplektu un turpiniet darbu-bez pārtraukuma starp deviņiem atkārtojumiem, pēc tam astoņiem atkārtojumiem un tā tālāk, līdz esat sasniedzis vienu. "Psihiski jūs varat sevi mānīt, domājot, ka šis ir viegls treniņš," saka Mosier. "Bet, lai izietu pēdējos setus, ir nepieciešama izturība un smiltis."

Pārskats par