Kas tas ir un kā veikt funkcionālo apmācību

Saturs

• Galvenie ieguvumi
• Kā veikt funkcionālo apmācību

Funkcionālie treniņi ir fizisko aktivitāšu metode, kas tiek veikta bez sporta zāles, kuras mērķis ir uzlabot fizisko stāvokli, atdarinot normālas ikdienas kustības. Šis treniņa veids slaidina un dažu treniņu nedēļu laikā dod labi izstrādātu un stingru ķermeni, jo tas darbojas vienlaikus ar vairākām muskuļu grupām, veicinot vielmaiņas palielināšanos, kaloriju patēriņu, muskuļu izturības pieaugumu un ķermeņa masas uzlabošanos. fiziskā kondicionēšana.

Turklāt funkcionālie treniņi kalpo arī vēdera, muguras lejasdaļas stiprināšanai, traumu novēršanai, noguruma mazināšanai un muskuļu stiprināšanai. Funkcionālais treniņš ir intensīvs, dinamisks un tiek veikts ķēdēs, parasti laiks tiek noteikts vingrinājumu sēriju veikšanai, neveicot intervālus starp kustībām, tieši starp vienu un otru.

Galvenie ieguvumi

Funkcionālie vingrinājumi lielākoties tiek veikti, izmantojot paša ķermeņa svaru, un ietver tādu kustību izpildi, kas ir ikdienas sastāvdaļa, piemēram, tupēšana, skriešana, lekt, vilkšana un stumšana. Turklāt, tā kā tas ir arī ļoti intensīvs, funkcionālajiem vingrinājumiem ir vairākas priekšrocības, no kurām galvenās ir:

• Fiziskās kondicionēšanas un kardiorespirācijas spējas uzlabošana;
• Palielina muskuļu spēku;
• Tas veicina svara zudumu, jo palielinās vielmaiņa, veicinot tauku sadedzināšanu pat pēc treniņa;
• Atbalsta muskuļu definīciju;
• Uzlabo kustību koordināciju;
• Uzlabo stāju un ķermeņa līdzsvaru;
• Samazina traumu iespējas;
• Uzlabo elastību.

Funkcionālos vingrinājumus var veikt jebkurā telpā un tie ir ātri, ar ķēdēm, kas mainās no 20 līdz 40 minūtēm, atkarībā no veicamo komplektu lieluma un skaita. Ir svarīgi, lai funkcionālo vingrinājumu praksi uzraudzītu fiziskās audzināšanas speciālists, lai vingrinājumi tiktu veikti pareizi un intensīvi, lai tie gūtu labumu.

Kā veikt funkcionālo apmācību

Funkcionālie treniņu vingrinājumi parasti tiek veikti ķēdēs, kas papildus lielākas fiziskās pretestības veicināšanai stimulē sirds un elpošanas sistēmas uzlabošanos. Lai cilvēks sajustu funkcionālās apmācības priekšrocības, ir svarīgi, lai tas tiktu veikts fiziskās audzināšanas speciālista vadībā, jo tādējādi ir iespējams izveidot ķēdi atbilstoši personas mērķiem. Apskatiet dažus funkcionālo vingrinājumu piemērus.

Funkcionālos treniņus var veikt sportisti, pēcdzemdību, mazkustīgi vai ikviens, kurš ir ieinteresēts palielināt elastību, zaudēt svaru un stiprināt muskuļus. Kontrindikāciju nav, jo vingrinājumus var pielāgot indivīda vajadzībām, kas nozīmē, ka funkcionālo apmācību var praktizēt pat gados vecāki cilvēki ar ortopēdiskām slimībām, piemēram, artrītu, artrozi, muguras sāpēm, hernijas disku un citiem.