Veselības terminu definīcijas: piemērotība

Saturs

• Darbību skaits
• Aerobikas vingrinājumi
• Bāzes vielmaiņas ātrums
• Ķermeņa masas indekss
• Nomierinies
• Enerģijas bilance
• Patērētā enerģija
• Elastīgums (apmācība)
• Sirdsdarbības ātrums
• Maksimālā sirdsdarbība
• Perspirācija
• Pretestības / spēka treniņš
• Mērķa sirdsdarbība
• Iesildīties
• Ūdens uzņemšana
• Svars (ķermeņa masa)

Fitnesa uzturēšana ir svarīga lieta, ko varat darīt savas veselības labā. Ir daudz fizisko aktivitāšu, ko varat darīt, lai uzturētu sevi formā. Izpratne par šiem fitnesa noteikumiem var palīdzēt jums maksimāli izmantot savu vingrinājumu.

Atrodiet vairāk definīciju vietnē Fitness Vispārējā veselība Minerāli | Uzturs | Vitamīni

Darbību skaits

Fiziskās aktivitātes ir jebkura ķermeņa kustība, kas strādā jūsu muskuļos un prasa vairāk enerģijas nekā atpūta. Pastaigas, skriešana, dejošana, peldēšana, joga un dārzkopība ir daži fizisko aktivitāšu piemēri.
Avots: Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts

Aerobikas vingrinājumi

Aerobie vingrinājumi ir darbība, kas pārvieto jūsu lielos muskuļus, piemēram, tos, kas atrodas jūsu rokās un kājās. Tas liek elpot grūtāk un sirds pukstēt straujāk. Piemēri ir skriešana, peldēšana, pastaigas un riteņbraukšana. Laika gaitā regulāras aerobās aktivitātes padara jūsu sirdi un plaušas stiprākas un spējīgākas strādāt.
Avots: Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts

Bāzes vielmaiņas ātrums

Bāzes vielmaiņas ātrums ir enerģijas rādītājs, kas nepieciešams, lai uzturētu pamatfunkcijas, piemēram, elpošanu, sirdsdarbības ātrumu un gremošanu.
Avots: NIH MedlinePlus

Ķermeņa masas indekss

Ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir jūsu ķermeņa tauku aprēķins. To aprēķina pēc jūsu auguma un svara. Tas var pateikt, vai jums ir nepietiekams svars, normāls, liekais svars vai aptaukošanās. Tas var palīdzēt jums novērtēt risku slimībām, kas var rasties, lietojot vairāk ķermeņa tauku.
Avots: Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts

Nomierinies

Jūsu fiziskās aktivitātes sesijai vajadzētu beigties, pakāpeniski palēninot tempu. Jūs varat arī atdzist, pārejot uz mazāk enerģisku darbību, piemēram, pārejot no skriešanas uz pastaigu. Šis process ļauj ķermenim pakāpeniski atpūsties. Atdzišana var ilgt 5 minūtes vai ilgāk.
Avots: Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts

Enerģijas bilance

Līdzsvars starp kalorijām, kuras jūs saņemat, ēdot un dzerot, un tām, kuras jūs iztērējat ar fiziskām aktivitātēm un ķermeņa procesiem, piemēram, elpošanu, pārtikas sagremošanu un bērniem augšanu.
Avots: Nacionālais diabēta un gremošanas un nieru slimību institūts

Patērētā enerģija

Enerģija ir vēl viens vārds kalorijām. Tas, ko jūs ēdat un dzerat, ir "enerģija iekšā". Tas, ko jūs sadedzināt ar fiziskām aktivitātēm, ir "enerģijas izsīkšana".
Avots: Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts

Elastīgums (apmācība)

Elastības treniņš ir vingrinājums, kas izstiepj un pagarina muskuļus. Tas var palīdzēt uzlabot jūsu locītavu elastību un saglabāt jūsu muskuļus. Tas var palīdzēt novērst traumas. Daži piemēri ir joga, taiči un pilates.
Avots: Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts

Sirdsdarbības ātrums

Sirdsdarbības ātrums jeb pulss ir tas, cik reizes jūsu sirds sitas noteiktā laika periodā - parasti minūtē. Parastais pulss pieaugušajam ir no 60 līdz 100 sitieniem minūtē pēc atpūtas vismaz 10 minūtes.
Avots: Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts

Maksimālā sirdsdarbība

Maksimālais sirdsdarbības ātrums ir ātrākais, ko jūsu sirds var pārspēt.
Avots: Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts

Perspirācija

Svīšana vai sviedri ir dzidrs, sāļš šķidrums, ko ražo dziedzeri jūsu ādā. Tas ir tas, kā jūsu ķermenis pats sevi atdzesē. Daudz svīšana ir normāla, ja tā ir karsta vai kad vingrojat, jūtat trauksmi vai drudzis. Tas var notikt arī menopauzes laikā.
Avots: NIH MedlinePlus

Pretestības / spēka treniņš

Pretestības treniņš jeb spēka treniņš ir vingrinājums, kas nostiprina un tonizē jūsu muskuļus. Tas var uzlabot jūsu kaulu izturību, līdzsvaru un koordināciju. Daži piemēri ir pushups, lunges un bicep cirtas, izmantojot hanteles.
Avots: Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts

Mērķa sirdsdarbība

Jūsu mērķa sirdsdarbības ātrums ir procentuālā daļa no jūsu maksimālās sirdsdarbības ātruma, kas ir ātrākais, ko jūsu sirds var sist. Tas ir balstīts uz jūsu vecumu. Aktivitātes līmenis, kas ir vislabākais jūsu veselībai, izmanto 50–75 procentus no jūsu maksimālā sirdsdarbības ātruma. Šis diapazons ir jūsu mērķa sirdsdarbības zona.
Avots: Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts

Iesildīties

Jūsu fiziskās aktivitātes sesijai jāsākas ar lēnu līdz vidēju tempu, lai jūsu ķermenim būtu iespēja sagatavoties enerģiskākai kustībai. Iesildīšanās ilgums ir apmēram 5 līdz 10 minūtes.
Avots: Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts

Ūdens uzņemšana

Mums visiem jādzer ūdens. Cik daudz jums ir nepieciešams, ir atkarīgs no jūsu lieluma, aktivitātes līmeņa un laika apstākļiem, kur dzīvojat. Sekojot līdzi ūdens patēriņam, varat pārliecināties, ka saņemat pietiekami daudz. Jūsu uzņemtajā daudzumā ir šķidrumi, ko dzerat, un šķidrumi, ko iegūstat no pārtikas.
Avots: NIH MedlinePlus

Svars (ķermeņa masa)

Jūsu svars ir jūsu smaguma masa vai daudzums. To izsaka mārciņu vai kilogramu vienībās.
Avots: NIH MedlinePlus