Galīgā piecu minūšu rīta rutīna

Saturs

• 1. solis: ādas kopšana
• Hangouts Healthline Hangouts: piemērots mammai
• 2. solis: treniņš
• 3. solis: Meditācija
• 4. solis: Ēdiet veselīgas brokastis
• 5. solis: mati un grims
• Vissvarīgāk!

Pasaulē ir divu veidu cilvēki. Pirmkārt, cilvēki, kuriem patīk piecelties stundas pirms darba, lai, nesteidzīgi izdzerot kafijas tasi, skatītos ziņas. Varbūt viņi iemet vakariņas krodziņā, mazgā veļu un pavada savu grezno laiku, gatavojoties šai dienai.

Un tad ir cilvēki, kas atrodas spektra pretējā galā. Tie, kuri sitās 10 reizes un atkāpjas no gultas pēdējā iespējamajā minūtē, kuriozē tāpēc, ka viņi pārgulēja (atkal), un viņiem ir jāsteidzas ārā pa durvīm piecās minūtēs vai mazāk.

Neatkarīgi no tā, kurā nometnē jūs iekļūstat, ikviens no rīta varēja izmantot nelielu papildu palīdzību. Par laimi, jums ir pietiekami daudz laika, lai iesaistītos pilnā ādas kopšanas režīmā, trenētos, meditētu, ēst brokastis, kā arī matus un grimu. Jā, patiešām!

Visas tālāk norādītās darbības var veikt piecās minūtēs vai mazāk! Un nekautrējieties iestatīt taimeri katrai ikdienas rutīnai, lai jūs varētu turpināt.

Gatavs, iestatīts un ej!

1. solis: ādas kopšana

Kad atrodaties laika krīzē, neuztraucieties par pilnīgu lobīšanās procesu, sejas maskas uzklāšanu un tādu kontūru veidošanu kā Kardashian. Tā vietā, veicot divus turpmāk norādītos ātros soļus, jums būs patīkami mirdzēt.

1. Skaņas tīrīšana: Šķipsniņā nekas nedarbojas labāk par skaņas tīrīšanas līdzekli, piemēram, Clarisonic. Elektroniskā suku sistēma sešas reizes labāk notīra netīrumus, eļļu, taukus, sviedrus un pat pagājušās nakts grimu, nekā tikai izmantojot rokas. To nevar pārspēt, ja pietrūkst laika. Plus, uzmundrinošā saru kustība sniegs jums dabisku un veselīgu mirdzumu.

2. Sagatavot ar SPF: Kad jūsu āda ir tīra, aizzīmogojiet ar mitrinātāju ar iebūvētu SPF, lai atlikušo dienas daļu jūs divkāršotu aizsardzību pret sauli. Un, ja jūs izvēlaties Sephora's Perricone MD, šis sejas krēms piedāvā arī papildu priekšrocības, strādājot kā grima pamatni. Bonuss: tas ir labs visiem ādas tipiem, no sausas līdz īpaši jutīgai.

Hangouts Healthline Hangouts: piemērots mammai

2. solis: treniņš

Acīmredzot jūs negaidīsit pilnu treniņu mazāk nekā minūtes laikā. Bet jūs noteikti varat pietiekami asiņot asinis, lai jūs pamodinātu. Veiciet šīs piecas kustības ātram treniņam, kas skar katru ķermeņa daļu, sākot no kājām un glutes, līdz pleciem, krūtīm, tricepsiem un abs. Kustamies.

1. Iesildīšanās: Sāciet ar visa ķermeņa stiepšanos 5 sekundes.

2. Pārlēkt tupus: Veiciet 20 sekundes lēkājošos tupus.

• Saliec kājas tā, it kā tu sēdētu iedomātā krēslā.
• Saglabājiet svaru papēžos un eksplodējiet pie zemes.
• Pirms nolaišanās pievērsiet uzmanību tam, lai saspiestu mušu augšpusē.
• Ja nevarat lēkt, vienkārši tupiet no stāvoša stāvokļa.

3. Pushups: Mērķis ir panākt 20 sekunžu spiedienu, neapstājoties. Varētu domāt, ka tas nav pārāk ilgs laiks, bet ticiet man. Kad jūs to izdarīsit, tās 20 sekundes pēkšņi jutīsies daudz ilgāk. Neapstājieties visas 20 sekundes, pat ja jums ir jāveic pushups uz jūsu ceļgaliem.

4. Alpīnisti: Finišu veic ar 10 sekunžu kalnu kāpējiem.

• Turiet plecus novietotus pār rokām un savelciet abs, kad ar katru kustību ievelkat kājas krūtīs.
• Dodieties ātri, tas ir tikai 10 sekundes!

5. Atdzesē: Beidziet ar vēl 5 stiepšanās sekundēm. Om.

3. solis: Meditācija

Meditācija ir kaut kas tāds, kas var patiesi pārveidot tavu dzīvi, un to tiešām var izdarīt piecu minūšu laikā vai mazāk. Pētījumi rāda, ka pat neliels meditācijas daudzums var mainīt situāciju.

Atcerieties, ka meditācijas mērķis ir mierīgs un tukšs prāts, tāpēc tas nedarbosies, ja vien jūs apņemsit pilnībā koncentrēties visu minūti. Ja jūs vēl nenodarbojaties ar meditāciju, izmēģiniet šo vienkāršo praksi:

1. Ieelpojiet caur degunu, skaitot piecus.

2. Izelpojot caur muti, skaitot piecus.

3. Pilnībā koncentrējieties uz elpošanu un skaitīšanu un iztukšojiet prātu no visām citām domām. Atkārtojiet sešas reizes.

Mūsu prāti ir mūsu pašu vissliktākie ienaidnieki, kad runa ir par meditāciju, tāpēc jums, iespējams, nāksies praktizēt, pirms iemācīsities dzēst prom savas nepatīkamās klejojošās domas.

4. solis: Ēdiet veselīgas brokastis

Brokastis ir viena no vienkāršākajām ēdienreizēm, ko pagatavot nakti, taču neuztraucieties, ja jums tādas nav. Tā vietā jūs joprojām varat saputot zibenīgi veselīgas un piepildītās brokastis.

Šeit ir trīs iespējas, kas var būt piemērotas dažādām diētām un satur daudz barības, garšas un olbaltumvielu, lai visu rītu jūs būtu pilns.

• 1 minūtes brokastu smūtijs: Sajauciet 1 glāzi mandeļu piena, sauju spinātu, 1/2 tase saldētas mellenes un 1 kausiņu olbaltumvielu pulvera, lai iegūtu smalkmaizīti.
• 1 minūtes auzu pārslu olbaltumvielas: Izmēriet 1/2 tasi ātro auzu mikroviļņu drošā traukā. Pievienojiet pietiekami daudz ūdens, lai pārklātu auzu pārslu, un iemaisa 3 līdz 4 ēdamkarotes šķidru olu baltumu. Labi samaisiet, lai sajauktu, pēc tam mikroviļņu krāsnī 1 minūti. Augšā ar izvēlēto pienu, kanēli, zemesriekstu sviesta kauliņu un sagrieztu banānu.
• 1 minūtes olu kultenis: Sakuliet 2 olas bļodā, pēc tam sautējiet pannā. Kad olas gatavojas, iemetiet nedaudz spinātu, lai pagatavotu olu gatavošanas laikā. Augšā ar sagrieztu tomātu, kā arī sāli un pipariem.

5. solis: mati un grims

Mati un grims var būt nedaudz grūtāk izdarīt ātri, bet to var izdarīt. Šeit ir daži hacks, lai maksimāli izmantotu ātro skaistumkopšanas rutīnu, lai jūs varētu atstāt māju izskatīgu un justies pārsteidzoši ne mirkli.

• Naktī duša: Šis ir līdz šim mans mīļākais matu kapātis, kas ļauj man gulēt līdz pēdējai iespējamai minūtei. Daži cilvēki nevar funkcionēt bez dušas no rīta, bet, ja esat guļus stāvoklī, izlecot no gultas un dodoties, izmēģiniet nakts dušu. Jūs varat no rīta noasfaltēt matus, ieveidot tos kā parasti vai vienkārši šūpoties pa galvu, lai meklētu gadījuma stilu.
• Ieveidojiet matus sparīgā zirgaste: Ja jums ir gari mati, vērts ietaupīt laiku, lai mēģinātu ieveidot matus, kamēr tie atrodas zirgaste. Vienkārši savāciet matus vaļīgā skrubītī galvas augšdaļā, pēc tam salieciet un ļaujiet šķipsnām. Pārlieciet ar pirkstiem un izsmidziniet, un jums ir labi doties.
• Ieguldiet veltņos: Viņiem var būt sarežģīti pakavēties, taču tie var ietaupīt ievērojamu laiku no rīta. Pro padoms: meditējot, trenējoties un ēdot brokastis, ielieciet Velcro veltņus un pēc tam noņemiet tos lielākam skaļumam un stilam.
• Izmēģiniet sausu aerosolu: Ja jūs ienīst matu žāvēšanu ar pūtēm, izmēģiniet šo sauso aerosolu un pārbaudiet, vai tas palīdz samazināt laiku, kas nepieciešams, lai pieradinātu jūsu sukas.
• Pērciet mikrošķiedras dvieli: Ne tikai mikrošķiedras dvielis palīdzēs jums nožūt matus ātrāk nekā tradicionālais dvielis, bet arī palīdzēs mazināt jūsu matiem nodarīto kaitējumu. Mikrošķiedra ir maiga jūsu matiem, it īpaši, ja tie ir mitri un ir vairāk pakļauti lūšanai. Es varu pilnībā apliecināt, ka es pati saviem matiem izmantoju mikrošķiedras dvieļus, un tie tiešām strādā, lai palīdzētu man ātrāk nožūt matus.
• Ja rodas šaubas, izlieciet to: Ja jums nav laika citam grimam, koncentrējieties uz acīm. Viņi pamodīs visu jūsu seju. Noslēpjiet visus zem acīm esošos lokus, pēc tam salieciet skropstas un uzklājiet vienu līdz divus skropstu tušas slāņus. Ja jums vēl ir atlicis laika, uzklājiet kādu bronzētāju, lai vaigiem pievienotu krāsu. Pabeidziet ar savu iecienīto lūpu krāsu.
• Izmēģiniet magnētiskās skropstas: Ja jūs nicina skropstu kārdināšanu un ienīst domu veikt skropstu pieaudzēšanu vai veltāt laiku nepatiesu pielietošanai, izmēģiniet jaunākās kosmētikas inovācijas: magnētiskās skropstas. Viņi pielīp viens otram virs jūsu skropstas, tāpēc nav nepieciešama līme. Kad esat gatavs tās noņemt, viņi vienkārši izslīd no jūsu skropstām.
• Dodieties uz visu, kas pieejams: Lai paātrinātu aplauzuma režīmu, izvēlieties produktu, kas pievilks divkāršu vai trīskāršu slodzi. Aplauzuma nūja, piemēram, Ulta’s Lip + Color Stick, ļaus ātri pievienot krāsu lūpām un saplūst uz vaigiem kā sarkt. Gatavs un izdarīts.

Vissvarīgāk!

Vai jūsu taimeris vēl darbojas? Piecas minūtes ir viss, kas jums nepieciešams, lai pēc iespējas vairāk izmantotu savu rītu. Bet neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, neaizmirstiet ieturētās kafijas krūzi, kad izskrienat pa durvīm ...

Chaunie Brusie ir reģistrēta medmāsa ar pieredzi kritiskajā aprūpē, ilgtermiņa aprūpē, kā arī dzemdību un dzemdību aprūpē. Viņa dzīvo Mičiganā kopā ar savu ģimeni un mīl ceļot, lasīt, rakstīt un pavadīt laiku kopā ar saviem četriem maziem bērniem. Katru vakaru viņa labprāt iztīra vakariņas, jo viņas vīrs ir pasakains pavārs un savulaik slavenā veidā sabojāja saldētu picu. Apskatiet viņu emuārs par mātes stāvokli, ārštata rakstīšanu un dzīvi.