Vai folijskābe palīdz matu augšanai?

Saturs

• Ko dara folijskābe?
• Ko saka pētījums?
• Cik daudz ņemt
• Ko ēst
• Līdzņemšana

Pārskats

Matu augšanai dzīves laikā burtiski var būt gan kāpumi, gan kritumi. Kad esat jauns un ar veselību kopumā, jūsu mati, šķiet, strauji aug.

Vecumā augšanas process var palēnināties dažādu iemeslu dēļ, tostarp metabolisma samazināšanās, hormonu izmaiņas un izmaiņas matu folikulās, kas ir atbildīgas par jaunu matiņu radīšanu.

Tomēr fakts ir tāds, ka veselīgi mati ir ļoti atkarīgi no uztura. Tāpat kā pareizo uzturvielu iegūšana palīdz uzturēt jūsu ādu un iekšējos orgānus veselīgus, barības vielas var ietekmēt arī jūsu matu augšanu.

Folijskābe (B-9 vitamīns), regulāri lietojot pēc ieteikumiem, ir tikai viena no uzturvielām, kas var veicināt veselīgu matu kopšanu. Uzziniet, kas vēl var palīdzēt popularizēt veselīgākus, pilnīgākus matus.

Ko dara folijskābe?

Folijskābe galvenokārt ir atbildīga par veselīgu šūnu augšanu. Šīs šūnas ietver tās, kas atrodas jūsu ādas audos, kā arī matos un nagos. Šāda ietekme uz matiem ir izraisījusi interesi par folijskābi kā par iespējamu matu augšanas ārstēšanas pasākumu. Turklāt folijskābe palīdz saglabāt sarkano asins šūnu veselību.

Folijskābe ir sintētiska folātu forma, B vitamīna veids. Dabiski atrodams pārtikā, šo uzturvielu sauc par folātu. Ražoto šīs uzturvielas versiju bagātinātos pārtikas produktos un piedevās sauc par folskābi. Neskatoties uz atšķirīgajiem nosaukumiem, folāti un folijskābe darbojas vienādi.

Ko saka pētījums?

Pētījumi, kas nosaka folijskābes kā matu augšanas metodi, ir minimāli. Viens, kas publicēts 2017. gada sākumā, apskatīja 52 pieaugušos ar priekšlaicīgu pelēkumu. Pētījuma pētnieki atklāja folijskābes un vitamīnu B-7 un B-12 trūkumus.

Tomēr ir nepieciešami papildu kontrolēti pētījumi, lai noteiktu, vai tikai folskābe var palīdzēt matu augšanai.

Cik daudz ņemt

Ieteicamā folijskābes dienas deva pieaugušiem vīriešiem un sievietēm ir 400 mikrogrami (mcg). Ja uzturā nesaņemat pietiekami daudz folātu no veseliem pārtikas produktiem, jums, iespējams, būs jāapsver papildināšana. Pārāk maz folātu var izraisīt stāvokli, ko sauc par folātu deficīta anēmiju. Tas var izraisīt simptomus, piemēram:

• galvassāpes
• aizkaitināmība
• bāla āda
• matu un nagu pigmentācijas izmaiņas
• smags nogurums
• sāpīgums mutē
• retināšanas mati

Ja jums trūkst folātu, jums nav jālieto folijskābes papildinājums veseliem matiem. Jebkurš vairāk nekā 400 mkg dienā neliks matiem augt ātrāk.

Patiesībā pārāk daudz folijskābes lietošana var būt nedroša. Folijskābes pārdozēšana var rasties, ja lietojat pārāk daudz piedevu vai ēdat lielu daudzumu stiprinātu pārtikas produktu, bet ne tad, ja jūs ēdat folātus dabīgā pārtikā. Ņemot vairāk nekā 1000 mcg dienā, var paslēpt B-12 vitamīna deficīta pazīmes, kas izraisa nervu bojājumus, saskaņā ar.

Folijskābe parasti ir iekļauta B vitamīna kompleksa piedevās. Tas ir atrodams arī multivitamīnos un tiek pārdots kā atsevišķs papildinājums. Visi piedevas atšķiras, tāpēc pārliecinieties, ka ir 100 procenti no jums nepieciešamās dienas vērtības. Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par atbilstošu uzņemšanu jūsu vajadzībām un to, kuras piedevas jums varētu būt vislabākās.

Arī iesakām sievietēm grūtniecības laikā lietot 400 mikrogramus folijskābes dienā. Viņi iesaka to sākt mēnesi pirms apaugļošanās, ja iespējams.

Jūs, iespējams, pamanījāt, ka daudzām grūtniecēm matu veselība ir veselīgāka. Tas, iespējams, ir saistīts ar folskābi, nevis pašu grūtniecību.

Vēl svarīgāk ir tas, ka folijskābe palīdz saglabāt veselību gan mammai, gan mazulim, vienlaikus novēršot iespējamos neiroloģiskos iedzimtus defektus. Jūsu ārsts, iespējams, ieteiks ikdienas pirmsdzemdību vitamīnu, kas satur folskābi.

Ko ēst

Papildinājums ir pieejams, ja jums trūkst vitamīna B-9. Tomēr lielākajai daļai cilvēku ir salīdzinoši viegli iegūt pietiekami daudz šī vitamīna, izmantojot veselīgu, sabalansētu uzturu.

Daži veseli pārtikas produkti ir dabiski folātu avoti, piemēram:

• pupiņas
• brokoļi
• citrusaugļi
• zaļie lapu dārzeņi
• gaļa
• rieksti
• mājputni
• kviešu dīgļi

Paturiet prātā, ka, jo vairāk pārstrādāts ēdiens, jo mazāks folātu un citu uzturvielu daudzums tajā varētu būt.

Tomēr, ja jūs vēlaties iegūt vairāk folijskābes uzturā, varat meklēt noteiktus stiprinātus pārtikas produktus, kuriem ir 100 procenti no šīs uzturvielas ikdienas vērtības un vairāk. Iespējas ietver stiprinātus graudaugus, baltos rīsus un maizi.

Apelsīnu sula ir vēl viens labs folātu avots, taču tajā ir arī daudz dabīgā cukura.

Līdzņemšana

Lai gan folijskābe ir neatņemama uzturvielu sastāvdaļa, kas jūsu ķermenim nepieciešama jaunu šūnu veidošanai, šī barības viela var neārstēt tikai matu augšanu. Tā vietā koncentrējieties uz to, lai pārliecinātos, ka esat ieguvis pietiekami daudz folijskābes vispārējai veselībai. Savukārt jūsu matiem nāks par labu.

Apmeklējiet ārstu, ja jums ir īpašas bažas par matu augšanu. Ja jūs pēkšņi zaudējat lielu daudzumu matu un jums ir kails plankumi, tas var norādīt uz pamata medicīnisku problēmu, piemēram, alopēciju vai hormonālo nelīdzsvarotību. Šādus apstākļus nevar ārstēt ar folskābi.