Pārtika un barības vielas mānijas un depresijas ārstēšanai

Saturs

• 1. Veseli graudi
• 2. Omega-3 taukskābes
• 3. Ar selēnu bagāti pārtikas produkti
• 4. Turcija
• 5. Pupiņas
• 6. Rieksti
• 7. Probiotikas
• 8. Zāļu tēja
• 9. Melnā šokolāde
• 10. Safrāns
• Pārtika, no kuras jāizvairās
• Līdzņemšana

Bipolāru traucējumu augstākais un zemākais līmenis

Bipolāri traucējumi ir garīgās veselības stāvoklis, ko raksturo garastāvokļa maiņa, piemēram, dažādi paaugstinājumi (pazīstami kā mānija) un kritumi (pazīstami kā depresija). Garastāvokli stabilizējošas zāles un terapija var palīdzēt pārvaldīt šīs garastāvokļa izmaiņas.

Dažas izmaiņas diētā ir vēl viens potenciāls veids, kā palīdzēt pārvaldīt mānijas epizodes. Kaut arī ēdieni neizārstēs māniju, pareizo izvēli var justies labāk un palīdzēt labāk tikt galā ar jūsu stāvokli.

1. Veseli graudi

Veseli graudi nav noderīgi tikai jūsu sirdij un gremošanas sistēmai. Tie var arī nomierinoši ietekmēt jūsu prātu.

Tiek uzskatīts, ka ogļhidrāti palielina jūsu smadzeņu serotonīna ražošanu. Šī labsajūtas smadzeņu ķīmiskā viela palīdz mazināt trauksmi un var ļaut jums justies vairāk kontrolētam.

Tātad, nākamajā reizē, kad jūtaties nedaudz satraukts vai nomākts, paņemiet dažus pilngraudu krekerus, lai tos grauztu. Citas labas iespējas ietver:

• pilngraudu grauzdiņš
• pilngraudu makaroni
• auzu pārslu
• Brūnie rīsi
• kvinoja

2. Omega-3 taukskābes

Omega-3 taukskābēm eikozapentaēnskābei (EPA) un dokozaheksaēnskābei (DHA) ir svarīga loma jūsu smadzenēs. Tās ir būtiska nervu šūnu sastāvdaļa un palīdz atvieglot signālu apmaiņu starp šīm šūnām.

Pētnieki turpina pētīt, vai omega-3 var palīdzēt ārstēt depresiju, bipolārus traucējumus un citus garīgās veselības traucējumus.

Līdz šim rezultāti par omega-3 piedevām bipolāru traucējumu gadījumā ir bijuši. Šķiet, ka omega-3 pievienošana garastāvokļa stabilizatoriem palīdz depresijas simptomu novēršanā, lai gan tas maz ietekmē māniju.

Tā kā omega-3 taukskābes kopumā ir veselīgas jūsu smadzenēm un sirdij, tās ir vērts iekļaut uzturā. Aukstā ūdens zivīs ir vislielākais šīs veselīgās uzturvielas līmenis.

Citi labas pārtikas avoti ir:

• lasis
• tunzivis
• skumbrija
• siļķes
• forele
• paltuss
• sardīnes
• linu sēklas un to eļļa
• olas

3. Ar selēnu bagāti pārtikas produkti

Tunzivis, paltuss un sardīnes ir arī bagātīgi selēna avoti - mikroelements, kas ir būtisks veselīgām smadzenēm.

Pētījumi atklāja, ka selēns palīdz stabilizēt garastāvokli. Selēna deficīts ir bijis depresija un trauksme.

Pieaugušajiem dienā ir nepieciešams vismaz 55 mikrogrami (mcg) selēna, ko varat iegūt no tādiem pārtikas produktiem kā:

• Brazīlijas rieksti
• tunzivis
• paltuss
• sardīnes
• šķiņķis
• garneles
• steiks
• tītars
• liellopa aknas

4. Turcija

Turcijā ir daudz aminoskābju triptofāna, kas ir kļuvis par sinonīmu miegainajai sajūtai, kas pārņem pēc Pateicības dienas vakariņām.

Papildus domājamajam miega izraisošajam efektam, triptofāns palīdz jūsu ķermenim izgatavot serotonīnu - smadzeņu ķīmisko vielu, kas ir iesaistīta.

Serotonīna līmeņa paaugstināšanās var palīdzēt depresijas epizožu laikā. Ir arī daži pierādījumi, ka triptofāns var uzlabot mānijas simptomus.

Ja vēlaties izmēģināt triptofānu, bet neesat liels tītara cienītājs, to atradīsit arī tādos pārtikas produktos kā olas, tofu un siers.

5. Pupiņas

Kas kopīgs melnajām pupiņām, lima pupiņām, aunazirņiem, sojas pupām un lēcām? Viņi visi ir pākšaugu dzimtas pārstāvji, un viņi visi ir bagāti magnija avoti.

Pirmie pētījumi liecina, ka magnijs var mazināt mānijas simptomus cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem. Joprojām ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai apstiprinātu, vai ar magniju bagāti pārtikas produkti uzlabo garastāvokli.

Pa to laiku maz ticams, ka diētai pievienosiet šķiedrās un barības vielās bagātīgas pupiņas. Pupas var padarīt jūs gāzveida, kad pirmo reizi palielina to daudzumu uzturā, bet tas turpinās ēst, ja tas turpinās ēst.

6. Rieksti

Arī mandelēs, indijas riekstos un zemesriekstos ir daudz magnija. Papildus pētījumiem, kas liecina, ka tā pozitīvi ietekmē māniju, magnijs palīdz nomierināt hiperaktīvu nervu sistēmu un spēlē lomu ķermeņa stresa reakcijas regulēšanā, kontrolējot kortizola līmeni.

Gandrīz puse amerikāņu uzturā nesaņem pietiekami daudz magnija, un tas var ietekmēt viņu stresa līmeni. Ieteicamā dienas deva pieaugušajiem ir 400–420 miligrami (mg) vīriešiem un 310–320 mg sievietēm.

7. Probiotikas

Cilvēka zarnās ir daudz miljonu baktēriju. Daži dzīvo harmoniski ar mums, bet citi mūs saslimst.

Šis zarnu mikrobioms pašlaik ir karsts pētījumos. Zinātnieki cenšas labāk izprast, kā veselīgās baktērijas veicina veselību un imūno darbību, tostarp mazina iekaisumu. Cilvēkiem ar depresiju parasti ir augstāks iekaisuma līmenis.

Pētnieki arvien vairāk atklāj, ka šāda veida baktērijas, kas dzīvo mūsos, palīdz kontrolēt mūsu emocionālās veselības stāvokli. Dažas baktērijas atbrīvo stresa hormonus, piemēram, norepinefrīnu, bet citas - nomierinošas ķīmiskas vielas, piemēram, serotonīnu.

Viens no veidiem, kā panākt līdzsvaru par labu veselīgām baktērijām, ir ēst probiotikas - pārtikas produktus, kas satur dzīvas baktērijas. Tie ietver:

• jogurts
• kefīrs
• kombucha
• skābēti kāposti
• kimči
• miso

8. Zāļu tēja

Kumelīte gadsimtiem ilgi tika izmantota kā tautas līdzeklis pret kuņģa darbības traucējumiem, trauksmi un bezmiegu. Iepriekšējie pētījumi, ka kumelīšu ekstrakts var arī palīdzēt mazināt depresiju un trauksmi.

Lai gan tas nav pierādīts, ja atklājat, ka, iemalkojot kaut ko karstu, nomierina jūsu prātu, nevar kaitēt dzert kumelīšu tēju.

9. Melnā šokolāde

Šokolāde ir visērtākais ēdiens - un tumšā šokolāde ir īpaši nomierinoša. Katru dienu ēdot pusotru unci melnās šokolādes, var mazināt stresu, liecina 2009. gada pētījums.

Uzziniet, kuras sastāvdaļas meklēt, pērkot tumšo šokolādi.

10. Safrāns

Šī sarkanā, pavedieniem līdzīgā garšviela ir Indijas un Vidusjūras reģiona valstu ēdienu štāpeļšķiedrām. Medicīnā safrāns ir pētīts tā nomierinošās iedarbības un antidepresantu īpašību dēļ.

ir atklājuši, ka safrāna ekstrakts darbojas arī pret depresiju kā antidepresanti, piemēram, fluoksetīns (Prozac).

Pārtika, no kuras jāizvairās

Ne visi pārtikas produkti ļauj justies labāk. Kad jūs jūtaties vadu, daži pārtikas produkti un dzērieni var jūs vēl vairāk uzlabot, ieskaitot tos, kuros ir daudz kofeīna vai alkohola.

Kofeīns ir stimulants, kas var izraisīt satraukumu. Tas var palielināt jūsu trauksmes līmeni un apgrūtināt gulēšanu naktī.

Jūs varētu domāt, ka alkohols novērsīs mānijas epizodes robežu un atslābinās jūs, taču, lietojot dažus dzērienus, jūs faktiski varat justies labāk. Alkohols var izraisīt arī dehidratāciju, kas var negatīvi ietekmēt jūsu garastāvokli. Tas var arī traucēt medikamentus.

Daži pārtikas produkti nav labi savienoti ar bipolāru traucējumu medikamentiem. Ja lietojat monoamīnoksidāzes inhibitorus (MAOI), izvairieties no tiramīna. MAOI var izraisīt šīs aminoskābes līmeņa paaugstināšanos, kas var izraisīt bīstamu asinsspiediena paaugstināšanos.

Tiramīns ir atrodams:

• izturēti sieri
• sālīta, apstrādāta un kūpināta gaļa
• fermentēti pārtikas produkti, piemēram, skābēti kāposti un kimči
• sojas pupas
• žāvēti augļi

Ierobežojiet arī taukus un saldus ēdienus, īpaši tos, kas tiek rafinēti vai pārstrādāti. Papildus tam, ka šie pārtikas produkti kopumā ir neveselīgi, tie var izraisīt svara pieaugumu.

Pētījumi atklāj, ka papildu svars var padarīt bipolāru traucējumu ārstēšanu mazāk efektīvu.

Jautājiet savam ārstam, vai jums ir jāizvairās no greipfrūtu un greipfrūtu sulas. Ir zināms, ka šis citrusauglis mijiedarbojas ar daudzām dažādām zālēm, ieskaitot zāles, ko lieto bipolāru traucējumu ārstēšanai.

Līdzņemšana

Daži pārtikas produkti var palīdzēt nomierināt prātu, taču tie neaizstāj ārsta noteikto ārstēšanas plānu.

Neveiciet izmaiņas parastajā terapijā, iepriekš neapspriežoties ar ārstu. Tā vietā apsveriet iespēju pievienot uzturam draudzīgu pārtiku diētai, lai papildinātu citas ārstēšanas stratēģijas.

Noteikti jautājiet savam ārstam par visiem pārtikas produktiem, no kuriem jums vajadzētu izvairīties, kas var mijiedarboties ar pašreizējām zālēm.