11 Pārāk liela stresa pazīmes un simptomi

Saturs

• 1. Pūtītes
• 2. Galvassāpes
• 3. Hroniskas sāpes
• 4. Bieža slimība
• 5. Samazināta enerģija un bezmiegs
• 6. Izmaiņas libido
• 7. Gremošanas problēmas
• 8. Apetītes izmaiņas
• 9. Depresija
• 10. Ātra sirdsdarbība
• 11. Svīšana
• Grunts līnija

Stress tiek definēts kā garīga vai emocionāla spriedzes stāvoklis, ko izraisa nelabvēlīgi apstākļi.

Vienā vai otrā brīdī lielākā daļa cilvēku tiek galā ar stresa izjūtām. Faktiski vienā pētījumā atklājās, ka 33% pieaugušo cilvēku piedzīvoja augstu uztvertā stresa līmeni (1).

Stāvoklis ir saistīts ar garu fizisko un garīgo simptomu sarakstu.

Šajā rakstā tiks apskatītas 11 izplatītas stresa pazīmes un simptomi.

1. Pūtītes

Pūtītes ir viens no redzamākajiem veidiem, kā stress bieži izpaužas.

Kad daži cilvēki izjūt stresu, viņi mēdz biežāk pieskarties sejām. Tas var izplatīt baktērijas un veicināt pūtīšu attīstību.

Vairāki pētījumi arī ir apstiprinājuši, ka pūtītes var būt saistītas ar lielāku stresa līmeni.

Vienā pētījumā tika pārbaudīta pūtīšu smaguma pakāpe 22 cilvēkiem pirms eksāmena un tā laikā. Paaugstināts stresa līmenis eksāmena rezultātā bija saistīts ar lielāku pūtītes smagumu (2).

Citā pētījumā, kurā piedalījās 94 pusaudži, atklājās, ka lielāks stresa līmenis bija saistīts ar sliktākām pūtītēm, īpaši zēniem (3).

Šie pētījumi liecina par saistību, bet neņem vērā citus faktorus, kas varētu būt saistīti. Nepieciešami turpmāki pētījumi, lai izpētītu saikni starp pūtītēm un stresu.

Papildus stresam, citi iespējamie pūtītes cēloņi ir hormonālās izmaiņas, baktērijas, liekā eļļas ražošana un aizsprostotās poras.

Kopsavilkums Daži pētījumi ir atklājuši, ka lielāks stresa līmenis ir saistīts ar paaugstinātu pūtītes smagumu.

2. Galvassāpes

Daudzi pētījumi ir atklājuši, ka stress var veicināt galvassāpes - stāvokli, kam raksturīgas sāpes galvas vai kakla rajonā.

Vienā pētījumā, kurā piedalījās 267 cilvēki ar hroniskām galvassāpēm, tika atklāts, ka stresa notikums pirms hronisku galvassāpju parādīšanās aptuveni 45% gadījumu (4).

Lielāks pētījums parādīja, ka paaugstināta stresa intensitāte bija saistīta ar mēnesī piedzīvoto galvassāpju dienu skaita palielināšanos (5).

Citā pētījumā aptaujāti 150 militārā dienesta locekļi galvassāpju klīnikā, atklājot, ka 67% ziņoja, ka viņu galvassāpes izraisījis stress, padarot to par otro visizplatītāko galvassāpju izraisītāju (6).

Citi bieži sastopami galvassāpju izraisītāji ir miega trūkums, alkohola lietošana un dehidratācija.

Kopsavilkums Stress ir izplatīts galvassāpju izraisītājs. Daudzi pētījumi ir atklājuši, ka paaugstināts stresa līmenis ir saistīts ar paaugstinātu galvassāpju biežumu.

3. Hroniskas sāpes

Sāpes un sāpes ir izplatīta sūdzība, ko var izraisīt paaugstināts stresa līmenis.

Vienā pētījumā, kurā piedalījās 37 sirpjveida šūnu slimības pusaudži, atklājās, ka lielāks ikdienas stresa līmenis ir saistīts ar sāpju līmeņa paaugstināšanos tajā pašā dienā (7).

Citi pētījumi liecina, ka paaugstināts stresa hormona kortizola līmenis var būt saistīts ar hroniskām sāpēm.

Piemēram, vienā pētījumā 16 cilvēki ar hroniskām muguras sāpēm tika salīdzināti ar kontroles grupu. Tā atklāja, ka tiem, kam ir hroniskas sāpes, kortizola līmenis bija augstāks (8).

Cits pētījums parādīja, ka cilvēkiem ar hroniskām sāpēm bija augstāks kortizola līmenis matos, kas ir ilgstoša stresa rādītājs (9).

Ņemiet vērā, ka šie pētījumi liecina par saistību, bet neskatieties uz citiem faktoriem, kas varētu būt saistīti. Turklāt nav skaidrs, vai stress veicina hroniskas sāpes vai otrādi, vai ir kāds cits faktors, kas izraisa abus.

Papildus stresam ir arī daudzi citi faktori, kas var izraisīt hroniskas sāpes, tostarp tādi apstākļi kā novecošanās, ievainojumi, slikta stāja un nervu bojājumi.

Kopsavilkums Daži pētījumi ir atklājuši, ka hroniskas sāpes var būt saistītas ar lielāku stresa līmeni, kā arī paaugstinātu kortizola līmeni.

4. Bieža slimība

Ja jūtat, ka nepārtraukti cīnāties ar šņaukšanas lietu, iespējams, vainīgs ir stress.

Stress var ietekmēt jūsu imūnsistēmu un izraisīt paaugstinātu uzņēmību pret infekcijām.

Vienā pētījumā ar gripas vakcīnu tika injicēts 61 vecāks pieaugušais. Tiem, kam ir hronisks stress, tika konstatēta novājināta imūnreakcija pret vakcīnu, norādot, ka stress var būt saistīts ar samazinātu imunitāti (10).

Citā pētījumā 235 pieaugušie tika iedalīti augsta vai zema stresa grupā. Sešu mēnešu laikā tiem, kas piedalījās paaugstināta stresa grupā, bija par 70% vairāk elpceļu infekciju, un viņiem bija gandrīz par 61% vairāk simptomu dienu nekā zema stresa grupā (11).

Tāpat viena analīze, kurā apskatīti 27 pētījumi, parādīja, ka stress ir saistīts ar paaugstinātu jutību pret augšējo elpceļu infekcijas attīstību (12).

Lai izprastu stresa un imunitātes sarežģīto saikni, nepieciešami vairāk pētījumu par cilvēkiem.

Tomēr stress ir tikai viens mīkla gabaliņš, kad runa ir par imūno veselību. Vājināta imūnsistēma var būt arī slikta uztura, fiziskās aktivitātes un noteiktu imūndeficīta traucējumu, piemēram, leikēmijas un multiplās mielomas, rezultāts.

Kopsavilkums Stress var ietekmēt jūsu imūnsistēmu. Pētījumi rāda, ka lielāks stresa līmenis ir saistīts ar paaugstinātu uzņēmību pret infekcijām.

5. Samazināta enerģija un bezmiegs

Hronisku nogurumu un samazinātu enerģijas līmeni var izraisīt arī ilgstošs stress.

Piemēram, vienā pētījumā ar 2483 cilvēkiem atklājās, ka nogurums ir cieši saistīts ar paaugstinātu stresa līmeni (13).

Stress var arī traucēt miegu un izraisīt bezmiegu, kas var izraisīt zemu enerģijas patēriņu.

Vienā nelielā pētījumā tika atklāts, ka lielāks ar darbu saistīts stresa līmenis bija saistīts ar paaugstinātu miegainību un nemierīgumu pirms gulētiešanas (14).

Cits pētījums, kurā piedalījās 2316 dalībnieki, parādīja, ka lielāka stresa gadījumu skaits bija ievērojami saistīts ar paaugstinātu bezmiega risku (15).

Šie pētījumi liecina par saistību, taču tie neņem vērā citus faktorus, kuriem varētu būt bijusi nozīme. Nepieciešami turpmāki pētījumi, lai noteiktu, vai stress var tieši izraisīt pazeminātu enerģijas līmeni.

Citi faktori, kas var ietekmēt samazinātu enerģijas līmeni, ir dehidratācija, zems cukura līmenis asinīs, slikts uzturs vai nepietiekams vairogdziedzeris.

Kopsavilkums Stress ir saistīts ar nogurumu un miega traucējumiem, kā rezultātā var samazināties enerģijas līmenis.

6. Izmaiņas libido

Daudzi cilvēki piedzīvo izmaiņas dzimumtieksmē stresa periodos.

Vienā nelielā pētījumā tika novērtēts 30 sieviešu stresa līmenis un pēc tam izmērīts viņu uzbudinājums, skatoties erotisku filmu. Tie, kuriem ir augsts hroniskā stresa līmenis, piedzīvoja mazāku satraukumu nekā tie, kuriem ir zemāks stresa līmenis (16).

Citā pētījumā, kurā piedalījās 103 sievietes, atklājās, ka lielāks stresa līmenis ir saistīts ar zemāku seksuālo aktivitāšu un apmierinātības līmeni (17).

Tāpat vienā pētījumā tika apskatīti 339 medicīnas iedzīvotāji. Tā ziņoja, ka augsts stresa līmenis negatīvi ietekmē seksuālo vēlmi, satraukumu un apmierinātību (18).

Ir daudzi citi iespējamie libido izmaiņu cēloņi, ieskaitot hormonālās izmaiņas, nogurumu un psiholoģiskos cēloņus.

Kopsavilkums Daži pētījumi ir atklājuši, ka lielāks stresa līmenis ir saistīts ar mazāku seksuālo vēlmi, satraukumu un gandarījumu.

7. Gremošanas problēmas

Gremošanas problēmas, piemēram, caureju un aizcietējumus, var izraisīt arī augsts stresa līmenis.

Piemēram, vienā pētījumā apskatīja 2699 bērnus un atklāja, ka pakļaušana stresa gadījumiem ir saistīta ar paaugstinātu aizcietējumu risku (19).

Stress īpaši var skart tos, kuriem ir gremošanas traucējumi, piemēram, kairinātu zarnu sindroms (IBS) vai zarnu iekaisuma slimība (IBD). Tās raksturo sāpes vēderā, vēdera uzpūšanās, caureja un aizcietējumi.

Vienā pētījumā 181 sievietei ar IBS augstāks ikdienas stresa līmenis bija saistīts ar paaugstinātu gremošanas traucējumiem (20).

Turklāt vienā 18 pētījumu analīzē, kurā tika pētīta stresa loma zarnu iekaisuma slimībās, tika atzīmēts, ka 72% pētījumu atklāja saistību starp stresu un gremošanas simptomiem (21).

Lai arī šie pētījumi liecina par asociāciju, nepieciešami vēl citi pētījumi, lai noskaidrotu, kā stress var tieši ietekmēt gremošanas sistēmu.

Tāpat paturiet prātā, ka daudzi citi faktori var izraisīt gremošanas traucējumus, piemēram, diēta, dehidratācija, fiziskās aktivitātes līmenis, infekcija vai noteiktas zāles.

Kopsavilkums Daži pētījumi ir atklājuši, ka stress var būt saistīts ar gremošanas traucējumiem, piemēram, aizcietējumiem un caureju, īpaši tiem, kuriem ir gremošanas traucējumi.

8. Apetītes izmaiņas

Apetītes izmaiņas ir raksturīgas stresa laikā.

Kad jūtaties stresa stāvoklī, jūs varat nonākt bez apetītes vai arī nakts vidū dusmīgi rej ledusskapi.

Vienā koledžas studentu pētījumā atklājās, ka 81% ziņoja, ka, izjūtot stresu, viņi piedzīvo apetītes izmaiņas. No tiem 62% bija apetītes palielināšanās, bet 38% - samazinājums (22).

Pētījumā, kurā piedalījās 129 cilvēki, stresa iedarbība bija saistīta ar tādu uzvedību kā ēšana bez bada (23).

Šīs apetītes izmaiņas var izraisīt svara svārstības arī stresa periodos.Piemēram, pētījumā ar 1 355 cilvēkiem tika atklāts, ka stress ar pieaugušajiem ar lieko svaru ir saistīts ar svara pieaugumu (24).

Kaut arī šie pētījumi parāda saistību starp stresu un apetītes vai svara izmaiņām, ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai saprastu, vai ir iesaistīti citi faktori.

Citi iespējamie apetītes izmaiņu cēloņi ir noteiktu medikamentu vai narkotiku lietošana, hormonālās izmaiņas un psiholoģiskie apstākļi.

Kopsavilkums Pētījumi rāda, ka var būt saistība starp apetītes izmaiņām un stresa līmeni. Dažiem lielāks stresa līmenis var būt saistīts arī ar svara pieaugumu.

9. Depresija

Daži pētījumi liecina, ka hronisks stress var veicināt depresijas attīstību.

Vienā pētījumā, kurā piedalījās 816 sievietes ar smagu depresiju, tika atklāts, ka depresijas sākšanās ir ievērojami saistīta gan ar akūtu, gan hronisku stresu (25).

Citā pētījumā atklājās, ka augsts stresa līmenis bija saistīts ar augstāku depresijas simptomu līmeni 240 pusaudžiem (26).

Turklāt pētījumā, kurā piedalījās 38 cilvēki ar nehronisku galveno depresiju, tika atklāts, ka stresa gadījumi dzīvē ir ievērojami saistīti ar depresijas epizodēm (27).

Atcerieties, ka šie pētījumi parāda saistību, taču tas nebūt nenozīmē, ka stress izraisa depresiju. Nepieciešami vairāk pētījumu par stresa lomu depresijas attīstībā.

Papildus stresam, citi potenciālie depresijas veicinātāji ir ģimenes anamnēze, hormonu līmenis, vides faktori un pat noteiktas zāles.

Kopsavilkums Daži pētījumi ir atklājuši, ka augsts stresa līmenis var būt saistīts ar depresiju un depresijas epizodēm.

10. Ātra sirdsdarbība

Ātra sirdsdarbība un palielināta sirdsdarbība var būt arī augsta stresa līmeņa simptomi.

Vienā pētījumā tika izmērīta sirdsdarbības reaktivitāte, reaģējot uz stresa un bez stresa gadījumiem, secinot, ka stresa apstākļos sirdsdarbības ātrums bija ievērojami augstāks (28).

Citā pētījumā, kurā piedalījās 133 pusaudži, atklājās, ka stresa pilna uzdevuma veikšana palielināja sirdsdarbības ātrumu (29).

Līdzīgā pētījumā tika atklāts, ka 87 studentu pakļaušana stresa uzdevumam palielina sirdsdarbību un asinsspiedienu. Interesanti, ka relaksējošas mūzikas atskaņošana uzdevuma laikā faktiski palīdzēja novērst šīs izmaiņas (30).

Ātru sirdsdarbību var izraisīt arī paaugstināts asinsspiediens, vairogdziedzera slimības, noteiktas sirds slimības un liels daudzums kofeīnu vai alkoholiskos dzērienus.

Kopsavilkums Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka augsts stresa līmenis var izraisīt ātru sirdsdarbību vai sirdsdarbības ātrumu. Arī stresa gadījumi vai uzdevumi var palielināt sirdsdarbības ātrumu.

11. Svīšana

Stresa iedarbība var izraisīt arī pārmērīgu svīšanu.

Vienā nelielā pētījumā tika apskatīti 20 cilvēki ar plaukstu hiperhidrozi - stāvokli, kam raksturīga pārmērīga svīšana rokās. Pētījumā tika novērtēts viņu svīšanas ātrums visas dienas garumā, izmantojot skalu no 0 līdz 10.

Stress un fiziskās aktivitātes ievērojami palielināja svīšanas ātrumu par diviem līdz pieciem punktiem tiem, kam ir plaukstas hiperhidroze, kā arī kontroles grupā (31).

Citā pētījumā atklājās, ka stresa iedarbība izraisīja lielu svīšanu un smaku 40 pusaudžiem (32).

Pārmērīgu svīšanu var izraisīt arī satraukums, karstuma izsīkums, vairogdziedzera slimības un noteiktu medikamentu lietošana.

Kopsavilkums Pētījumi rāda, ka stress var izraisīt pastiprinātu svīšanu gan cilvēkiem ar svīšanas traucējumiem, piemēram, plaukstas hiperhidrozi, gan visiem iedzīvotājiem.

Grunts līnija

Stress ir kaut kas tāds, ko vienā vai otrā brīdī piedzīvos lielākā daļa cilvēku.

Tas var būt atkarīgs no daudziem veselības aspektiem, un tam ir plašs simptomu klāsts, ieskaitot enerģijas līmeņa samazināšanu un galvassāpju vai hronisku sāpju izraisīšanu.

Par laimi, ir daudz veidu, kā palīdzēt mazināt stresu, piemēram, apdomīgi rīkojoties, vingrojot un veicot jogu.

Varat arī apskatīt ieteikumus no šī raksta, kurā uzskaitīti 16 vienkārši veidi, kā mazināt stresu un nemieru.