Ortosomnija ir jauns miega traucējums, par kuru neesat dzirdējis

Saturs

• Pārskats par

Fitnesa izsekotāji ir lieliski, lai uzraudzītu jūsu aktivitāti un ļautu jums labāk apzināties savus ieradumus, tostarp to, cik daudz (vai maz) jūs guļat. Patiešām miega apsēstībai ir īpaši miega izsekotāji, piemēram, Emfit QS, kas visu nakti izseko jūsu sirdsdarbības ātrumu, lai sniegtu informāciju par kvalitāti no tava miega. Kopumā tā ir laba lieta: saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem, kvalitatīvs miegs ir saistīts ar veselīgu smadzeņu darbību, emocionālo labklājību un spēcīgāku imūnsistēmu. Bet tāpat kā visas labās lietas (vingrojumi, kāposti), miega izsekošanu var aizvest pārāk tālu.

Daži cilvēki kļūst aizņemti ar saviem miega datiem, liecina gadījuma izpēte, kas publicēta žurnālā Klīniskās miega medicīnas žurnāls kurā tika aplūkoti vairāki pacienti, kuriem bija miega problēmas un kuri izmantoja miega izsekotājus, lai apkopotu informāciju par miegu. Pētījumā iesaistītie pētnieki izdomāja parādības nosaukumu: ortosomnija. Tas būtībā nozīmē, ka esat pārāk noraizējies par "ideālu" miegu. Kāpēc tā ir problēma? Interesanti, ka pārāk daudz stresa un satraukuma miega laikā faktiski var apgrūtināt HQ aizvēršanu.

Daļa no problēmas ir tā, ka miega izsekotāji nav simtprocentīgi uzticami, kas nozīmē, ka nepareizas informācijas dēļ cilvēki dažreiz nonāk emocionālā astē. "Ja jūtat, ka esat slikti izgulējies, miega izsekotāja traucējumi var apstiprināt jūsu viedokli," skaidro Marks J. Muehlbach, Ph.D., CSI klīniku un CSI Bezmiega centra direktors. No otras puses, ja jums liekas, ka esat lieliski izgulējies, bet jūsu izsekotājs parāda traucējumus, jūs varat sākt apšaubīt, cik labs bija jūsu miegs, nevis apšaubīt, vai jūsu izsekotājs bija precīzs, viņš norāda. "Daži cilvēki ziņo, ka viņi nezināja, cik nabadzīgi viņi gulēja, līdz viņi ieguva miega izsekotāju," saka Muehlbach. Tādā veidā miega izsekošanas dati var kļūt par pašrealizējošu pravietojumu. "Ja jūs pārāk uztraucaties par savu miegu, tas var izraisīt trauksmi, kas noteikti pasliktinās miegu," viņš piebilst.

Gadījuma pētījumā autori min, ka iemesls, kāpēc viņi izvēlējās nosacījumu terminam "ortosomnija", daļēji bija saistīts ar jau pastāvošo stāvokli, ko sauc par "ortoreksiju". Ortoreksija ir ēšanas traucējumi, kas ir saistīti ar pārliecību par pārtikas kvalitāti un veselīgumu. Un diemžēl tas pieaug.

Tagad mēs visi esam gatavi piekļūt noderīgiem veselības datiem (zināšanas ir spēks!), Bet pieaugošais tādu slimību izplatība kā ortoreksija un ortosomnija rada šo jautājumu: vai pastāv tāda lieta kā pārāk daudz informāciju par savu veselību? Muehlbach uzskata, ka tādā pašā veidā, ka nav "ideālas diētas", nav arī "ideāla miega". Un kamēr izsekotāji var darīt labas lietas, piemēram, palīdzēt cilvēkiem palielināt miega stundu skaitu, jo dažiem cilvēkiem izsekotāja radītā trauksme vienkārši nav tā vērta, viņš saka.

Ja tas izklausās pazīstami, Muehlbach sniedz dažus vienkāršus padomus: izmantojiet analogus. "Mēģiniet naktī noņemt ierīci un uzraudzīt miegu, izmantojot miega dienasgrāmatu uz papīra," viņš iesaka. Piecēloties no rīta, pierakstiet, kurā laikā gājāt gulēt, cēlāties, cik ilgi, jūsuprāt, aizmiga un cik atsvaidzināts jūtaties pēc pamošanās (to var izdarīt, izmantojot ciparu sistēmu) , 1 ir ļoti slikts un 5 - ļoti labs). "Dariet to vienu līdz divas nedēļas, pēc tam atkal uzlieciet izsekotāju (un turpiniet uzraudzību uz papīra) vēl vienu nedēļu," viņš iesaka. "Pirms skatāties izsekotāja datus, noteikti atzīmējiet savu miegu uz papīra. Jūs varat atrast pārsteidzošas atšķirības starp to, ko pierakstāt, un to, ko norāda izsekotājs."

Protams, ja problēmas turpinās un jūs pamanāt tādus simptomus kā miegainība dienas laikā, grūtības koncentrēties, trauksme vai aizkaitināmība, neskatoties uz septiņām līdz astoņām stundām, ieteicams konsultēties ar ārstu, lai iegūtu miega pētījumu. Tādā veidā jūs varat droši zināt, kas notiek ar jūsu miegu un beidzot atpūties mierīgi.

Pārskats par