Kāda ir normāla, augsta vai zema sirdsdarbība

Saturs

• Kā samazināt sirdsdarbības ātrumu
• Kāds ir maksimālais sirdsdarbības ātrums, lai trenētos

Sirdsdarbības ātrums norāda, cik reižu sirds sitieni minūtē, un normālā vērtība pieaugušajiem svārstās no 60 līdz 100 sitieniem minūtē miera stāvoklī. Tomēr par normālu uzskatītajam biežumam ir tendence mainīties atkarībā no dažiem faktoriem, piemēram, vecuma, fiziskās aktivitātes līmeņa vai sirds slimību klātbūtnes.

Ideāls sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī atbilstoši vecumam ir:

• Līdz 2 gadu vecumam: 120 līdz 140 sitieni minūtē,
• Laikā no 8 līdz 17 gadiem: No 80 līdz 100 sitieniem minūtē,
• Sēdošs pieaugušais: No 70 līdz 80 sitieniem minūtē,
• Pieaugušais, kurš nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, un gados vecāki cilvēki: 50 līdz 60 sitieni minūtē.

Sirdsdarbība ir svarīgs veselības stāvokļa rādītājs, taču šeit ir citi parametri, kas var norādīt, cik labi jums klājas: kā uzzināt, vai man ir laba veselība.

Ja vēlaties uzzināt, vai sirdsdarbības ātrums ir normāls, ievadiet datus mūsu kalkulatorā:

Kā samazināt sirdsdarbības ātrumu

Ja jūsu sirdsdarbības ātrums ir pārāk augsts un jūs jūtaties kā sacīkšu sirds, varat mēģināt normalizēt sirdsdarbību:

• Stāviet un nedaudz pietupieties, vienlaikus atbalstot rokas uz kājām, un 5 reizes pēc kārtas stipri klepojiet;
• Elpojiet dziļi un lēnām izlaidiet to caur muti, it kā jūs viegli pūtu sveci;
• Atskaiti no 20 līdz nullei, mēģinot nomierināties.

Tādējādi sirdsdarbībai vajadzētu nedaudz samazināties, bet, ja pamanāt, ka šī tahikardija, kā to sauc, notiek bieži, ir jādodas pie ārsta, lai pārbaudītu, kas var izraisīt šo palielināšanos, un vai ir nepieciešams veikt kādu ārstēšanu .

Bet, kad cilvēks mēra sirdsdarbību miera stāvoklī un domā, ka tas varētu būt mazāks, labākais veids, kā to normalizēt, ir regulāri veikt fiziskas aktivitātes. Tās var būt pārgājieni, skriešana, ūdens aerobikas nodarbības vai jebkura cita darbība, kas noved pie fiziskas sagatavošanās.

Kāds ir maksimālais sirdsdarbības ātrums, lai trenētos

Maksimālais sirdsdarbības ātrums mainās atkarībā no vecuma un darbības veida, ko persona veic katru dienu, bet to var pārbaudīt, veicot šādu matemātisku aprēķinu: 220 mīnus vecums (vīriešiem) un 226 mīnus vecums (sievietēm).

Jaunam pieaugušajam maksimālais pulss var būt 90, bet sportistam - 55, un tas ir saistīts arī ar fizisko sagatavotību. Svarīgi ir zināt, ka cilvēka maksimālais sirdsdarbības ātrums var atšķirties no cita, un tas var nebūt neviena veselības problēma, bet gan fiziskā sagatavotība.

Lai zaudētu svaru un tajā pašā laikā sadedzinātu taukus, jums jātrenējas 60-75% robežās no maksimālā sirdsdarbības ātruma, kas mainās atkarībā no dzimuma un vecuma. Skatiet savu ideālo sirdsdarbības ātrumu, lai sadedzinātu taukus un zaudētu svaru.