Iegūstiet muskuļus, nevis ievainojumus: gūstiet labumu no svara celšanas

Saturs

• Pārskats par

Svarcelšanas priekšrocības ir daudzas-palielināts spēks, kaulu blīvums un tauku dedzināšana, bet daži-dzelzs sūknēšana var izraisīt arī traumas. Saskaņā ar jauno pētījumu žurnālā The American Journal of Sports Medicine, svara celšanas traumu skaits pieaug, īpaši sievietēm, visticamāk, tāpēc, ka svara treniņi kļūst arvien populārāki sieviešu vidū.

Lai gan tā ir laba lieta, šīs nepatīkamās traumas nav. Tātad, kā jūs varat gūt labumu no svara celšanas, nesaspiežot kaut ko, neaizspiežot pirkstu vai nolaižoties ER?

Izmantojiet šos padomus. Šeit ir viss, kas jums jāzina par pacelšanu, sākot no pareizas formas un tonizējošiem padomiem līdz drošības stratēģijām un medicīniskiem padomiem. Pievienots bonuss: Tagad jūs varat lūgt smukulītim sporta zālē "iedarboties" un pārsteigt viņu ar savu valodu. Nesviedri sitot svarus — ja darāt to pareizi, jums vajadzētu palikt bez traumām.

101. PANTS: Svara treniņš 101

VIDEO: Kā izvairīties no 3 izplatītām sporta zāles kļūdām

RAKSTS: 6 veidi, kā pieķerties celšanai

Jautājumi un atbildes: padoms no sporta med Doc

Pārskats par