Ziniet, ko ēst, lai NETIKTU (nenokļūstot)

Saturs

• 1. Kā labāk izvēlēties galveno ēdienu
• 2. Kādas ir veselīgākās mērces
• 3. Kāds ir labākais dzēriens
• 4. Ideāls deserts
• 5. Labākā uzkodu izvēle
• 6. Padomi, kā nepārspīlēt, ēdot ārā

Lai ēst labi un veselīgi ārpus mājas, priekšroka jādod vienkāršiem preparātiem, bez mērcēm, un galvenajās maltītēs vienmēr jāiekļauj salāti un augļi. Izvairīšanās no restorāniem ar kokteiļiem un pašapkalpošanos un saldu desertu koplietošana ir labi padomi, lai izvairītos no liekām kalorijām, kas ir īpaši svarīgi, lai izvairītos no “jo-jo efekta” pēc tam, kad ir iespējams zaudēt svaru, izmantojot plānoto diētu.

1. Kā labāk izvēlēties galveno ēdienu

Ideālajam galvenajam ēdienam vajadzētu būt šādiem pārtikas produktiem:

• Olbaltumvielas: priekšroka jādod zivīm un liesai gaļai, piemēram, vistas gaļai un tītaram. Lai samazinātu gaļas kaloriju daudzumu, jums jāizvairās no vistas un zivju ādas un no gaļas redzamajiem taukiem, kā arī jāizvairās no ceptiem ēdieniem un rīvētiem produktiem;
• Ogļhidrāti: rīsi, nūdeles vai kartupeļi;
• Pākšaugi: pupiņas, kukurūza, zirņi, aunazirņi vai sojas pupas;
• Salāti: priekšroka jādod neapstrādātiem salātiem un, ja iespējams, jāēd salāti pirms galvenā ēdiena uzsākšanas, jo tas mazinās izsalkumu un palielinās sāta sajūtu.

Ir svarīgi arī izvairīties no salātu, piemēram, majonēzes, pievienošanas ar kaloriju piedevām un maltītei nepievienot uzkodas, piemēram, garneles, olīvas un mazus grauzdiņus.

Šajā videoklipā ir sniegti padomi, kā ierobežot apetīti:

2. Kādas ir veselīgākās mērces

Labākā mērču izvēle ir tomātu mērce, vinigrette un piparu mērce, jo tajās ir daudz antioksidantu vitamīnu un ēdienam tiek pievienotas maz kaloriju. Jāizvairās no mērcēm ar krējumu un sieru.

3. Kāds ir labākais dzēriens

Vēlams dzert ūdeni, jo tas palīdzēs piepildīt vēderu un apmierināt vēlmi maltītes laikā dzert šķidrumu, nepievienojot kalorijas. Citas veselīgas iespējas ir nesaldinātas sulas un ledus tējas. Būtu jādod priekšroka arī dabiskām dzērienu versijām, jo ​​rūpnieciski ražoti produkti satur krāsvielas un konservantus, kas, uzņemot lielu daudzumu, var būt toksiski organismam.

4. Ideāls deserts

Ideāls deserts ir augļi. Papildus saldajai garšai augļi mitrina un nodrošina vitamīnus un minerālvielas, kas palīdzēs pareizi gremot un veicinās pareizu ķermeņa darbību. Ja vēlme pēc saldumiem ir nekontrolējama, labs padoms ir dalīties ar desertu ar kādu.

5. Labākā uzkodu izvēle

Gatavojot uzkodas ārpus mājas, dodiet priekšroku augļu kokteiļiem, augļu salātiem, želejām, dabīgām sulām vai jogurtiem ar sēklām, piemēram, auzām un linu sēklām. Ja vēlaties kaut ko vairāk, maize ar sviestu vai balto sieru un salātiem ir labākā izvēle. Ja vienīgās iespējas ir sāļās uzkodas, jums vajadzētu dot priekšroku cepeškrāsnī ceptām un izvairīties no cepšanas un kārtainās mīklas. Skatiet vairāk ātru un vienkāršu veselīgu uzkodu piemērus: veselīgas uzkodas.

6. Padomi, kā nepārspīlēt, ēdot ārā

Daži lieliski padomi, kā neēst pārāk daudz un patērēt vairāk kaloriju nekā nepieciešams, ir:

• Negūstiet kalorijas no tā, kas jums nepatīk. Piemēram, ja neesat desu cienītājs, nelieciet to uz šķīvja tikai tāpēc, ka tas izskatās labi vai tāpēc, ka kāds teica, ka desa šajā restorānā ir brīnišķīga;
• Picērijā jums vajadzētu izvairīties no pildītām malām, papildu katupirijas un garšām, kas dod bekonu un desu, jo tie ir kaloriju avoti, kurus var aizstāt ar veselīgākām sastāvdaļām, piemēram, sēnēm un augļiem;
• Ej uz priekšu pašapkalpošanās līnijā, tāpēc kolēģi neietekmēs tevi ar savu izvēli;
• Japāņu restorānā jums vajadzētu izvairīties no ceptiem preparātu variantiem, piemēram, karstā rullīša, guiozá, tempura;
• Jums vajadzētu mēģināt paņemt uzkodas no mājām, jo ​​tādējādi ir vieglāk izdarīt veselīgu izvēli un izvairīties no kafejnīcas kārdinājumiem.

Ir svarīgi arī izvairīties no gatavām rūpnieciskām maltītēm, jo ​​tās ir bagātas ar konservantiem un aromātu uzlabojošiem produktiem, kas var izraisīt kairinājumu zarnās un pat vēzi.

Uzziniet arī to, kā nepieņemt svaru ceļojot: