Kā dārzkopība palīdz manai satraukumam un 4 soļi, lai sāktu

Saturs

• Dārzkopības priekšrocības jūsu garīgajai veselībai
• Kā sākt
• 1. Sāciet viegli
• 2. Novērtējiet savu vietu
• 3. Nespiediet sevi līdz sāpēm
• 4. Izvēlieties to, kas jūs dara laimīgus
• Izņemšana

Tas, kā mēs redzam pasaules formas, kuras mēs izvēlamies, un dalīšanās ar pārliecinošu pieredzi var veidot to, kā mēs izturamies pret otru, lai labāk. Šī ir spēcīga perspektīva.

Kāda ir zaļa īkšķa trauksme? Trīcošs īkšķis? Tas esmu es.

Kopš bērnības esmu dzīvojis ar nemieru un depresiju, un tas ir nepārtraukts izaicinājums atrast jaunus veidus, kā tikt galā. Sākot ar terapijas un stresa pārvarēšanas nodarbībām, beidzot ar fiziskām aktivitātēm (kad es to neesmu pārāk nomācis) un medikamentiem, es ilgi strādāju pie tā.

Tomēr es katru dienu apzinos, ka ir kaut kas jauns, ko es varu mēģināt uzlabot vispārējo labsajūtu un samazināt trauksmes līmeni.

Ievadiet dārzkopību.

Mana trauksme rada obsesīvus negatīvu domu modeļus, pārmērīgu satraukumu un paralizējošus panikas lēkmes. Dārzkopība nodrošina uzturu, skaistumu un pašnovērtējumu - tie ir visi mani nemiera punkti.

Dārzkopības priekšrocības jūsu garīgajai veselībai

Es zinu, kas jums ir jādomā: Dārzkopība? Ja jums vēl nav interese par augu kopšanu, jūs to lielākoties varētu zināt kā savu vecāku vai vecmāmiņas iecienīto nedēļas nogales pavadīšanas veidu. Bet dārzkopība - un tās priekšrocības - ir ikvienam.

Faktiski tas var sniegt jums dažus garīgās veselības ieguvumus.

Pētījumos atklāts, ka dārzkopība un dārzkopības terapija var:

• mazināt trauksmes un depresijas simptomus
• uzlabot uzmanību
• pārtrauciet kaitīgo atgremotību, kas ir nemiera simptoms
• zemāks kortizola daudzums, stresa hormons
• zemāks ĶMI
• palielināt vispārējo apmierinātību ar dzīvi un dzīves kvalitāti

Ir aprakstīts, ka augsnei ir antidepresantu īpašības. Pētnieki atklāja, ka augsnē atrastās baktērijas faktiski palīdzēja aktivizēt smadzeņu šūnas, kas varētu ražot serotonīnu. Tas ir diezgan neticams papildinājums klātbūtnes un uzmanības izjūtai, ko var radīt dārzkopība.

Dārzkopība ir izmantota pat kā terapija daudzās dažādās populācijās. Piemēram, vienā pētījumā atklāts, ka dārzkopība uzlaboja cietumos esošo cilvēku psihosociālo labklājību un var pat samazināt recidīvu līmeni.

Dārzkopība, tāpat kā citas mākslas terapijas, atšķiras no tradicionālajām terapijām, piemēram, kognitīvās uzvedības terapijas (CBT), jo tā ir netieši izdevīgāka. Tā vietā, lai apstrādātu visas savas problēmas ar vārdiem, jūs tiekat galā ar rokām.

Jūsu augs varētu karāties no āķa uz jūsu griestiem, un tomēr dārzkopībā ir kaut kas tik zemisks. Dārzkopība var koncentrēt savas domas, turēt rokas aizņemtas un dot jums kaut ko rūpēties nākotnē.

Attīstot mērķa un sasniegumu izjūtu, jūs varat sēt gan burtiskas, gan figurālas sēklas savam pašnovērtējumam.

Manas domas kļūst skaidrākas, kad esmu beidzis rakņāties pa netīrumiem. Un vērojot, kā mani augi aug, jūtas mazliet tāpat kā vērojot, kā es aug. Es iemācos tikt galā ar savu satraukumu, kad mans kaktuss zied.

Dārzkopībai ir ne tikai fizisks un garīgs terapeitiskais potenciāls, bet arī noderīga. Tas man dod kaut ko pretī: skaistu iekšpagalmu, svaigus garšaugus vai pat mājās audzētas dārzeņus.

Kā sākt

Kad es izvēlējos savu pirmo augu, man bija liela pieredze ar satraukumu. Bet dārzkopība? Ne tik daudz. Tātad, kur jūs sākat?

1. Sāciet viegli

Atcerieties, ka, ja dārzkopību izmantojat nemiera nomierināšanai, jūs nevēlaties sākt ar kaut ko tādu, kas izraisīs lielāku stresu.

Mans pirmais augs, tulpes, bija dāvana. Šīs tulpes un es dalījāmies ar divām ļoti saspringtām nedēļām… līdz es aizmirsu par tām un viņi nomira.

Nesāciet ar sarežģītu augu vai ziedu atkarībā no jūsu vides vai spējas uzturēt savus augus. Sāciet ar vienkāršiem. Domājiet par sukulentiem, piemēram, alveju, kaktusi un nefrītu.

Sukulenti ir izturīgi. Viņus bieži ir “grūti nogalināt” (lai gan, es varu apstiprināt, tas nav neiespējami), un tos ir viegli uzturēt pilsētas telpā.

Labi augi pirmreizējiem dārzniekiem ir:

• laimīgais bambuss
• gaisa augi
• čūsku augi
• gumijas augi
• sukulenti

Garšaugi, kurus uzskata par vieglāk audzējamiem, ietver:

• maurloki
• piparmētra
• pētersīļi
• timiāns

Novērtējot, kādus augus iegūt, veiciet ātru meklēšanu pēc laistīšanas biežuma un visām augu īpašajām vajadzībām. Piemēram, sukulentiem ir nepieciešama nereti laistīšana, un tie var slikti darboties, ja katru dienu laista. Bērnudārzu darbinieki var būt arī lielisks informācijas avots.

Veikals sukulentiem.

Iepērciet zāļu dārza komplektu.

Veikals stādītājiem.

2. Novērtējiet savu vietu

Tagad, kad jums ir dažas idejas par augu veidiem, padomājiet par to, kāda veida telpa vai dabiskais apgaismojums jums tiem jāpiedāvā.

Vai jums ir dārza gabals, ar kuru strādāt? Balkons? Piekārtā vieta? Galda vieta? Rakstāmgalds?

Es nekad nedomāju, ka mans mazais balkons varētu būt neliela dārza oāze, bet tagad mani no visām pusēm ieskauj dažādi augi. Vienmēr atradīsies kāds augs, kas priecāsies plaukt jebkurā telpā, ko jums piedāvāt.

Apgaismošanas situācija ir svarīga. Neatkarīgi no tā, cik daudz mēs cerētu uz perfektu saules daudzumu, daudzās vietās (īpaši noteiktos punktos visa gada garumā) nomāc pārāk maz vai pārāk daudz saules. Bet pat ar dabiskā apgaismojuma trūkumu jūs varat atrast sev piemērotāko augu.

Ar sukulenti parasti var izturēties daudz saules. Dažus veidus var audzēt pat telpās, it īpaši ziemā, jo tie dod priekšroku karstākam klimatam. Laimīgais bambuss var tikt galā ar vāju apgaismojumu, lai arī bez spilgtas gaismas tas var neaugt tik daudz.

Neaizmirstiet atstāt sev vietu netālu no augiem, lai priecātos par savu darbu un tā skaistumu. Mans dārzs ieskauj nelielu galdu un krēslu, kur es varu no rīta pasēdēt ar tasi tējas un lasīt savu mazo zaļo veikumu kompānijā.

3. Nespiediet sevi līdz sāpēm

Nespiediet sevi uz dārzu tādā veidā, kas jums sagādās sāpes. Atcerieties, ka tas jums, domājams, nāk par labu, nevis sāpīgi.

Ja man sāp mugura vai es esmu noguris pēc fiziski vai emocionāli noslogotas dienas, dažreiz viss, ko es varu darīt, ir nolikt dvieli un iekšā izvietot dārzu. Dariet to, kas jums noder.

Ja jums ir problēmas ar atpakaļejošu spēku, nepiespiest sevi noliecieties zemā stāvoklī esošajam netīrumu gabalam. Tā vietā izmantojiet augstas, paceltas gultas vai koncentrējieties uz konteineru dārzkopību.

Ja jūs cīnāties ar augiem, kuriem nepieciešama bieža laistīšana, apsveriet iespēju iegādāties pašlaistīšanas podu vai piederumu, kas to var padarīt pēc iespējas vieglāku.

Iepērciet pašlaistīšanas podus.

Veikals dārzkopības solam un ceļgalam.

4. Izvēlieties to, kas jūs dara laimīgus

Vai dārzkopība jums atgādina mīļoto? Vai kāda noteikta veida ziedu smarža rada priecīgas atmiņas? Dārzkopība var būt lieliska iespēja simbolizēt kaut ko īpašu jums.

Apsveriet tādu smaržu, krāsu vai ēdienu izvēli, kas jūs priecē. Padomājiet par kumelīšu nomierinošu aromātu un blūza un zaļumiem krāsu nomierināšanai. Pēc tam izvēlieties garšaugus vai ēdienus, kas būtu noderīgi jūsu virtuvei, piemēram, baziliku vai gurķus.

Es sāku ar daudziem sukulentiem (zaļa ir nejauši mana iecienītākā krāsa) un baziliku gan smaržai, gan gaumei.

Lai ko jūs izvēlētos, pārliecinieties, vai tas jūsu dārzam piešķirs jēgu un laimi.

Izņemšana

Neatkarīgi no tā, vai tas ir neliela galda auga laistīšana, paša izveidots pilsētas vai āra dārzs vai vienkārši vairāk pastaigas pa dabu, jūs varat gūt labumu no apkārtējiem augiem.

Trauksmes dienas laikā dārzkopība man liek smaidīt, dod man ko parādīt maniem centieniem un iztīra prātu.

Zinātniski dārzkopība nāk arī ar vairākiem veselības ieguvumiem, kuru mērķis ir uzlabot manu nemieru.

Dārzkopība ir viens no patīkamākajiem instrumentiem manā arsenālā, kas pierāda, ka man ir spēks kontrolēt savu garīgo veselību un nemieru. Nelieli panākumi - pat ja tie ir kā sukulenti - var patiesi nomierināt jūsu prātu.

Ja jums ir satraukums vai rodas kādas citas garīgās veselības problēmas, pārbaudiet mūsu garīgās veselības resursi lai iegūtu vairāk informācijas.

Džeimijs ir kopiju redaktors, kurš nāk no Dienvidkalifornijas. Viņai ir mīlestība pret vārdiem un garīgās veselības apziņa, un viņa vienmēr meklē veidus, kā abus apvienot. Viņa ir arī dedzīga triju P entuziaste: kucēni, spilveni un kartupeļi. Atrodi viņu Instagram.