Kā aprēķināt fiziskās slodzes laikā iztērētās kalorijas

Saturs

• Kaloriju izdevumi fiziskām aktivitātēm
• Kas ietekmē kaloriju patēriņu
• Kā sadedzināt vairāk kaloriju, lai zaudētu svaru

Vingrinājumu kaloriju izdevumi mainās atkarībā no cilvēka svara un fiziskās aktivitātes intensitātes, tomēr vingrinājumi, kas parasti patērē vairāk kaloriju, ir skriešana, virves lekt, peldēšana, ūdenspolo spēlēšana un skrituļošana.

Vidēji 50 kg smags cilvēks, pavadot skrejceļš, iztērē vairāk nekā 600 kalorijas stundā, savukārt kāds, kura svars ir aptuveni 80 kg, šai pašai aktivitātei iztērē aptuveni 1000 kalorijas stundā. Tas ir tāpēc, ka, jo vairāk svara ir cilvēkam, jo ​​vairāk jāpieliek viņa ķermenim pūles, lai nodrošinātu, ka katrā ķermeņa šūnā netrūkst skābekļa un enerģijas.

Citi vingrinājumi, kas sadedzina daudz kaloriju, ir intensīvi svara treniņi, telpu futbols, teniss, bokss, džudo un džiu-džitsu. Tomēr daudz svarīgāk nekā sākt praktizēt vingrinājumu tikai tāpēc, ka tas sadedzina daudz kaloriju, ir zināt, kā ēst labi, izbaudīt veicamo aktivitāšu veidu un veltīt sevi praktizēšanai vismaz 3 reizes nedēļā, 1 stundu vai katru dienu 30 minūtes, jo svara zaudēšanai svarīga ir arī vingrinājumu regularitāte.

Kaloriju izdevumi fiziskām aktivitātēm

Zinot vingrinājumu enerģijas patēriņu, kā arī pārtikas kalorijas, ir iespējams strukturēt uzturu un fiziskās aktivitātes kopā, lai mērķis tiktu sasniegts ātri, vai tas būtu muskuļu pieaugums vai svara zudums.

Fizisko aktivitāšu kaloriju izdevumi mainās atkarībā no faktoriem, kas saistīti ar cilvēku, un fizisko aktivitāšu intensitāti un ilgumu. Zemāk ievadiet savus datus un uzziniet, cik daudz kaloriju iztērējat dažām aktivitātēm:

Ir iespējams palielināt katru dienu iztērēto kaloriju daudzumu, palielinot ķermeņa metabolismu un palielinot muskuļus, jo jo vairāk cilvēkam ir liesa masa, jo vairāk kaloriju viņš iztērēs.

Kas ietekmē kaloriju patēriņu

Kaloriju izdevumi ir atkarīgi no dažiem faktoriem, kas saistīti ar personu un vingrinājuma veidu, piemēram:

• Svars un ķermeņa struktūra;
• Augstums;
• Fizisko aktivitāšu intensitāte, veids un ilgums;
• Vecums;
• Kondicionēšanas līmenis.

Tātad, lai uzzinātu kaloriju daudzumu, ko katrs cilvēks iztērē dienā, ir svarīgi ņemt vērā visus šos faktorus. Turklāt ir svarīgi, lai uztura speciālists aprēķinātu kaloriju daudzumu, kas dienā būtu jāpatērē svara zaudēšanai, ņemot vērā arī dzīves paradumus, vecumu, augumu un svaru. Ziniet, cik daudz kaloriju jālieto, lai zaudētu svaru.

Kā sadedzināt vairāk kaloriju, lai zaudētu svaru

Labākais veids, kā sadedzināt vairāk kaloriju un zaudēt svaru, ir veselīga dzīvesveida paradumu pieņemšana, intensīvas un regulāras fiziskās aktivitātes un sabalansēts uzturs, kura mērķis ir mērķis, tāpēc ir svarīgi kontrolēt uzturu.

Ir svarīgi arī veikt fiziskas aktivitātes, kas atbilst personas paradumiem un gaumei, jo ir iespējams, ka persona vienmēr paliek motivēta un regulāri veic vingrinājumu.

Sākot praktizēt kāda veida fiziskās aktivitātes kopā ar veselīgu uzturu, tiek stimulēta vielmaiņa, veicinot kaloriju patēriņu un veicinot svara zudumu. Būtībā, jo vairāk kaloriju cilvēks iztērē, veicot vingrinājumu, jo vairāk zaudē svaru, bet jo motivētāks ir cilvēks, jo lielākas ir viņa pūles, un tas sadedzinās vairāk kaloriju.