Ģeniālas brokastu receptes, kuras varat pagatavot, izmantojot tās pašas 3 sastāvdaļas

Saturs

• Vienkāršas ogu auzu pārslu pankūkas
• Melleņu auzu drupināšana
• Ogu auzu garoza olu cep
• Pārskats par

Ēdienreižu plānošana ir vienkārši gudra — tā padara veselīgu uzturu daudz vienkāršāku, it īpaši, ja jums trūkst laika. Taču, ēdot vienu un to pašu veco lietu atkal un atkal, tas var būt mīlīgs, vienkāršs un mokoši garlaicīgi. Ja tas tā ir, iespējams, ir pienācis laiks kaut ko mainīt.Kas ir labāks veids, kā to izdarīt, nekā pagatavot trīs dažādas receptes ar vienādām vienkāršām sastāvdaļām? (P.S. Ja jūs vēl nesagatavojat maltīti, jums ir jāsāk daudz iemeslu.)

Katrīna TaTaé, emuāru autore un personīgā trenere, jūs esat pārklājusi šos radošos, veselīgos brokastu ēdienus, izmantojot trīs galvenās sastāvdaļas: olas, auzas un ogas. (Un, ja jūs esat pret rītu vērsts cilvēks, šīs citas vienkāršās brokastu idejas pamatā izglābs jūsu dzīvību.)

Vienkāršas ogu auzu pārslu pankūkas

Pagatavo: 2 pankūkas

Gatavošanas laiks: 5 minūtes

Gatavošanas laiks: 5 minūtes

Kopējais laiks: 10 minūtes

Sastāvdaļas

• 1/3 tase auzu miltu
• 1 ola
• 2 oz olu baltumi
• 1 tējkarote kanēļa
• 1/2 tējkarotes vaniļas ekstrakta
• 1/2 tējkarotes cepamā pulvera

Norādes

1. Sasmalciniet vecmodīgās auzas blenderī līdz ļoti smalkai, lai izveidotu auzu miltus.
2. Ielieciet visas sastāvdaļas maisīšanas traukā un samaisiet līdz pilnīgai sajaukšanai.
3. Uzkarsē lielu pannu uz vidējas uguns. Pannas eļļošanai izmantojiet nelielu daudzumu eļļas.
4. Ielejiet mīklu nelielos sudraba dolāra lieluma leļļos pannā. (Mīkla pannā izplatīsies.) Apgrieziet, kad mīklā parādās mazi gaisa burbuļi.
5. Pārklājiet ar iecienītākajiem piedevām, piemēram, kanēli un ogām.

Melleņu auzu drupināšana

Izgatavo:1 drupināt

Pagatavošanas laiks: 10 minūtes

Gatavošanas laiks: 15 minūtes

Kopējais laiks: 25 minūtes

Sastāvdaļas

• 1/3 tase bezglutēna vecmodīgi velmētas auzas
• 1 ola, atdalīta
• 1/4 tējkarotes vaniļas ekstrakta
• 1/3 tase saldētu melleņu
• 1/4 tējkarotes bultu sakņu pulvera
• 1/4 tējkarotes kanēļa

Norādes

Garozai

1. Sasmalciniet pusi auzu blenderī, lai iegūtu auzu miltus.
2. Nelielā bļodā sajauciet auzu miltus, olas dzeltenumu, 1/2 olu baltuma, atlikušās auzās un vaniļas ekstraktu.
3. Paņemiet 2/3 maisījuma un nospiediet neliela, cepeškrāsnī droša trauka, piemēram, ramekina, apakšā.

Ogu pildījumam

1. Sildiet saldētās ogas, līdz tās izkusušas.
2. Mazā maisīšanas traukā sajauciet ogas, bultas sakņu pulveri, atlikušo olu baltumu un kanēli.
3. Karote pildījuma virs saspiestas garozas.

Par Crumble

1. Ņem atlikušo 1/3 garozas maisījumu un sadrupina virs ogu pildījuma.
2. Cep cepeškrāsnī 300 ° F temperatūrā 10 līdz 12 minūtes, līdz augšējā drupata ir zeltaini brūna.

Ogu auzu garoza olu cep

Padara:1 porcija

Gatavošanas laiks: 10 minūtes

Gatavošanas laiks: 15 minūtes

Kopējais laiks: 25 minūtes

Sastāvdaļas

• 3 olu baltumi
• 1 ola
• 1/3 tase bezglutēna vecmodīgas auzas
• 1/3 tase melleņu

Norādes

1. Ielejiet olu baltumus krāsnī drošā cepamtraukā, kas izklāts ar cepamo papīru.
2. Ielejiet olu trauka centrā.
3. Ap trauka malām apkaisa auzas un mellenes.
4. Cep 325 ° F temperatūrā 15 līdz 18 minūtes.

Vislabāk pasniegt uzreiz.

Pārskats par