Šis Genius Tabata tualetes papīra treniņš padarīs jūs LOL

Saturs

• 180 pietupieni
• Militāro dēļu TP kaudze
• Vienas kājas grīdas krāns visā pasaulē
• TP torņa vienas kājas lifti
• TP Plyo Push-Ups
• Sānu TP šķēršļi
• Sānu plank Toe TP Tap
• Rokas un kājas TP caurlaide
• TP torņa kāju pacēlāji
• Pārskats par

Ir daudz attaisnojumu, lai izvairītos no treniņa: "Trenažieru zāle ir pārāk pārpildīta" vai "Man nav laika" vai "Man nav nekāda aprīkojuma" vai "Man nav kur darīt" tas" vai pat "Man nav ko vilkt mugurā".

#SorryNotsorry, bet tas ir pilnīgs bullis. Šis ģeniālā trenera Kaisas Keranenas treniņš pierāda, ka jūs varat veikt kickass treniņu, izmantojot visizplatītāko no visiem sadzīves priekšmetiem, un paveikties telpā, kas nav daudz lielāka par jūsu ķermeni. Kaisa, kas ir mūsu 30 dienu Tabata izaicinājuma organizatore, nāk klajā ar radošiem, izaicinošiem ķermeņa svara treniņiem Forma uz reg. Atklājiet viņas talantus šajā dinamiskajā Tabata rutīnā vai šajā četru kustību dēļu un plyo treniņā, kas ir traki grūti, vai visā viņas Instagram, kur viņa absolūti saberž visu un visu, ko viņa dara.

Un tieši tur viņa vispirms ievietoja šo neticamo tualetes papīra treniņu. Kāpēc tieši viņa nolēma aizņemties ar lietām, ar kurām parasti spēlējam vannas istabā?

"Tas ir ikdienas priekšmets, kas ir ikvienam," saka Keranens. "Manu treniņu mērķis ir ne tikai sajaukt lietas, lai tie būtu jautri un interesanti, bet arī parādīt cilvēkiem, ka, lai iegūtu lielisku treniņu, nav nepieciešams daudz vairāk par jūsu ķermeni (un dažreiz arī jautriem sadzīves priekšmetiem!). iekšā."

Lieki piebilst, ka internets par to traks. Tik daudzi cilvēki ir mēģinājuši un mīlējuši TP treniņu, ka Keranens pat ievietoja fanu videoklipu kolekciju, lai parādītu izaicinājuma panākumus.

Kopš tā laika viņa ir pierādījusi, ka TP nav vienīgais treniņu rīks, kas paslēpts jūsu mājā. Viņa ir arī izstrādājusi visu rutīnu, izmantojot gatavošanas katlu, un parādījusi lidostas ceļotājiem, kā tiek veikts ātrs ceļojuma treniņš. (Citi treneri kļūst neprātīgi radoši, strādājot ar sadzīves priekšmetiem, lai izveidotu arī treniņus mājās.)

Paņemiet četrus TP ruļļus (derēs jebkurš slānis) un taimeri. Sekojiet līdzi tālāk norādītajām kustībām un noskatieties video, lai redzētu, kā Kaisa tualetes papīrs pārvieto IRL. Jūs to darīsit Tabata stilā (20 sekundes pēc iespējas vairāk atkārtojumu vai AMRAP un 10 sekundes atpūtas). Atkārtojiet ķēdi divas līdz četras reizes vai līdz brīdim, kad noslaucāt sviedrus ar TP.

180 pietupieni

A. Salieciet tualetes papīra ruļļus vienu uz otra. Stāviet pret kaudzīti un kājas platākas par gurnu platumu.

B. Nolaidieties tupus, lai satvertu pirmo rullīti, eksplodējot līdz lēcienam un pagriežot par 180 grādiem, lai vērstos pretējā virzienā.

C. Pēc nolaišanās nekavējoties nolaidieties citā tupus, novietojot tualetes papīru uz zemes.

D. Atkārtojiet to, izkraujot tualetes papīru vienā pusē un izveidojot jaunu kaudzi otrā pusē.

Veiciet AMRAP 20 sekundes; atpūtieties 10 sekundes.

Militāro dēļu TP kaudze

A. Sāciet ar augstu dēļu stāvokli ar tualetes papīru vienā kaudzē labā pleca priekšā.

B. Pārslēdziet labo plaukstu tā, lai tā būtu uz grīdas zem krūšu centra.

C. Saglabājot stingru, taisnu dēļu stāvokli, satveriet tualetes papīra augšējo rulli un novietojiet to uz grīdas apmēram pēdu pa kreisi. Atkārtojiet, pārvietojot katru rulli, lai izveidotu jaunu kaudzi.

Veiciet AMRAP 20 sekundes; atpūtieties 10 sekundes. Veiciet katru otro komplektu pretējā pusē.

Vienas kājas grīdas krāns visā pasaulē

A. Novietojiet tualetes papīra ruļļus uz grīdas puslokā. Stāviet uz kreisās kājas pret ruļļiem.

B. Turot paceltu labo kāju, pietupieties, lai ar labo roku pieskartos kreisajam rullim. Stāviet, pēc tam pietupieties, lai pieskartos nākamajam ritenim, atkārtojot kustību, vienlaikus virzoties lejup pa līniju.

C. Pēc tam, kad esat pieskāries labākajam rullim, mainiet virzienu.

Veiciet AMRAP 20 sekundes; atpūtieties 10 sekundes. Veiciet katru otro komplektu pretējā pusē.

TP torņa vienas kājas lifti

A. Salieciet tualetes papīra ruļļus vienu uz otra. Sēdiet uz grīdas, kājas izstieptas pa labi no ruļļiem. Noliec rumpi nedaudz atpakaļ, plaukstas uz grīdas blakus gurniem, un kodols ir saspiests. Novietojiet abas kājas vienu collu no grīdas.

B. Paceliet kreiso kāju uz augšu un virs tualetes papīra uz otru pusi, joprojām lidinot no grīdas. Atkārtojiet ar labo kāju.

C. Kad abas kājas atrodas tualetes papīra kreisajā pusē, pagrieziet atpakaļgaitu, paceliet labo kāju uz augšu un pāri, pēc tam kreiso kāju uz augšu un atkal.

Veiciet AMRAP 20 sekundes; atpūtieties 10 sekundes.

TP Plyo Push-Ups

A. Sāciet ar augstu dēļu stāvokli. Novietojiet divus tualetes papīra ruļļus dažu collu attālumā viens no otra tieši zem sejas. Novietojiet vēl divus ruļļus nedaudz zemāk zem katras paduses.

B. Sāciet ar plaukstām uz grīdas ārpus diviem augšējiem ruļļiem. Nolaidieties atspiešanās vietā, pēc tam atspiediet krūtis no grīdas un salieciet rokas tieši zem diviem augšējiem ruļļiem starp divām tualetes papīra rindām.

C. Nolaidieties atspiešanās stāvoklī, pēc tam nospiediet krūtis prom no grīdas un lēciet rokas ārpus diviem apakšējiem ruļļiem. Atkārtojiet, lecot ar rokām centrā, tad augšējā pozīcijā utt.

Veiciet AMRAP 20 sekundes; atpūtieties 10 sekundes.

Sānu TP šķēršļi

A. Novietojiet četrus tualetes papīra ruļļus vienā rindā. Stāviet pa labi no līnijas, balansējot uz labās kājas.

B. Salieciet ceļu un nolaidieties uz leju, lai ar kreiso roku pieskartos labajam pirkstam.

C. Stāviet un nekavējoties lēciet sāniski pāri ruļļiem, lai nolaistos kreisajā pusē, joprojām balansējot uz labās kājas un nekavējoties nolaižoties, lai ar kreiso roku pieskartos labajai pēdai. Turpiniet lēkt uz priekšu un atpakaļ.

Veiciet AMRAP 20 sekundes; atpūtieties 10 sekundes. Veiciet katru otro komplektu pretējā pusē.

Sānu plank Toe TP Tap

A. Sāciet ar sānu dēli kreisajā elkoņā ar tualetes papīra rullīti, kas atrodas vienā līnijā ar ceļiem, un vēl vienu rullīti, kas atrodas vienā līnijā ar pleciem, abi ir aptuveni roku garumā.

B. Turot sānu dēļa pozīciju, izstiepiet taisno labo kāju ārā, lai piesitinātu apakšējam rullim.

C. Atgriezieties uz dēļa, pēc tam izstiepiet taisnu labo kāju, lai pieskartos augšējam ritenim. Atgriezties pie dēļa.

Veiciet AMRAP 20 sekundes; atpūtieties 10 sekundes. Veiciet katru otro komplektu pretējā pusē.

Rokas un kājas TP caurlaide

A. Nogulieties uz grīdas ar seju uz augšu, izstieptas rokas un kājas, turot rokās tualetes papīra rulli.

B. Saspiediet rokas un kājas kopā un novietojiet rulli starp pēdām. Izstiepiet rokas un kājas garas, lidinot abas no grīdas.

C. Saspiediet rokas un kājas kopā, lai pārvietotos atpakaļ rokās. Turpiniet ritināt riteni uz priekšu un atpakaļ.

Veiciet AMRAP 20 sekundes; atpūtieties 10 sekundes.

TP torņa kāju pacēlāji

A. Salieciet tualetes papīra ruļļus vienu uz otra. Apsēdieties uz grīdas, kājas izstieptas pa labi no ruļļiem. Nedaudz noliecieties rumpi ar plaukstām uz grīdas blakus gurniem un saspiestu kodolu. Virziet abas kājas collas attālumā no grīdas.

B. Paceliet abas kājas uz augšu un virs tualetes papīra uz otru pusi, novietojot kājas no grīdas.

C. Apgrieziet kustību, paceliet kājas uz augšu un pa labi.

Veiciet AMRAP 20 sekundes; atpūtieties 10 sekundes.

Lai iegūtu vēl radošākus sadzīves priekšmetu izmantošanas veidus, skatiet šo Keranen mājas treniņu.

Pārskats par