Ko es varu ēst, ja man ir gestācijas diabēts? Pārtikas saraksts un vairāk

Saturs

• Kas ir gestācijas diabēts?
• Kādus pārtikas produktus jums vajadzētu ēst?
• Pamata veselīga ēšana
• Uzturvielas
• Uzkodas un maltītes
• Kas par augļiem?
• No kādiem pārtikas produktiem jums vajadzētu izvairīties?
• Kādas ir komplikācijas?
• Kā tiek ārstēts gestācijas diabēts?
• Citi pasākumi veselīgai grūtniecībai
• Apakšējā līnija

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Ja jums ir diagnosticēts gestācijas diabēts vai esat noraizējies, tas varētu būt jūsu grūtniecības faktors, iespējams, jums ir daudz jautājumu un jūs noteikti neesat viens.

Par laimi, gestācijas diabētu bieži var pārvaldīt tikai ar diētu un fiziskām aktivitātēm, un tas nenozīmē, ka jums nebūs veselīga grūtniecība.

Parunāsim par gestācijas diabētu, kā tas tiek ārstēts, un ko jūs varat darīt, lai palīdzētu to novērst ar pareizajiem ēdieniem un aktivitātēm.

Kas ir gestācijas diabēts?

Gestācijas diabēts ir diabēts, kas rodas tikai grūtniecēm. Tas nozīmē, ka jūs nevarat saslimt ar grūtniecības diabētu, ja vien neesat stāvoklī.

Gestācijas diabēts ir definēts kā augsts cukura līmenis asinīs, kas attīstās grūtniecības laikā vai pirmo reizi tiek atpazīts grūtniecības laikā.

Grūtniecības laikā mainās veids, kā ķermenis lieto insulīnu. Insulīns ir hormons, kas ļauj jūsu šūnām absorbēt un izmantot enerģijai glikozi vai cukuru.

Kad esat grūtniece, jūs, protams, kļūsiet izturīgāks pret insulīnu, lai palīdzētu bērnam nodrošināt vairāk glikozes.

Dažiem cilvēkiem process notiek nepareizi, un jūsu ķermenis vai nu pārstāj reaģēt uz insulīnu, vai arī nesagatavo pietiekami daudz insulīna, lai iegūtu nepieciešamo glikozi. Kad tas notiks, asinīs būs pārāk daudz cukura. Tas izraisa gestācijas diabētu.

Kādus pārtikas produktus jums vajadzētu ēst?

Pamata veselīga ēšana

• Ēdiet olbaltumvielas ar katru ēdienu.
• Iekļaujiet ikdienas uzturā augļus un dārzeņus.
• Ierobežojiet vai izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem.
• Pievērsiet uzmanību porciju lielumam, lai izvairītos no pārēšanās.

Ja Jums ir gestācijas diabēts, veselīga un sabalansēta uztura uzturēšana var palīdzēt pārvaldīt simptomus bez nepieciešamības lietot zāles.

Parasti jūsu uzturā jāiekļauj olbaltumvielas, kā arī pareizais ogļhidrātu un tauku maisījums. Pārāk daudz ogļhidrātu var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.

Ja jūs alkat pēc dažām ogļhidrātiem, pārliecinieties, ka tas ir labs, sarežģīts veids - domājiet par pākšaugiem, pilngraudu un cieti saturošiem dārzeņiem, piemēram, saldajiem kartupeļiem un sviesta ķirbjiem.

Ja Jums ir diagnosticēts gestācijas diabēts vai Jums ir risks saslimt ar gestācijas diabētu, jautājiet savam ārstam par darbu ar reģistrētu dietologu, kurš specializējas grūtniecības diabēta vai uztura laikā grūtniecības laikā.

Dietologs var palīdzēt plānot maltītes un nākt klajā ar ēšanas plānu, kas uzturēs jūs un mazuli veselīgu ar pārtiku, kas jums patiešām patīk.

Uzturvielas

Mērķis ir balstīt maltītes uz olbaltumvielām, veselīgiem taukiem un šķiedrvielām. Iekļaujiet daudz svaigu pārtikas produktu un ierobežojiet pārstrādātu pārtikas produktu uzņemšanu.

Šīm franču mazuļu vēlmēm var būt grūti pretoties, tāpēc mēģiniet saglabāt veselīgas alternatīvas ap māju, kad tieksme rodas. Turklāt piepildīšana ar piesātinošām izvēlēm, piemēram, pārtiku, kas satur daudz olbaltumvielu, var palīdzēt jums palikt apmierinātiem, tāpēc jūs mazāk tiecaties pēc mazāk barojošiem priekšmetiem.

Kaut arī grūtniecēm ar gestācijas diabētu ogļhidrātu tolerance var ievērojami atšķirties, tas parāda, ka diēta, kas nodrošina kopējo kaloriju daudzumu no ogļhidrātiem, parasti ir ideāla, lai veicinātu optimālu cukura līmeņa kontroli asinīs.

Tomēr paturiet prātā, ka jūsu ogļhidrātu vajadzības un iecietība ir raksturīgas tikai jums. Tie ir atkarīgi no tādiem faktoriem kā zāļu lietošana, ķermeņa svars un cukura līmeņa kontrole asinīs.

Sadarbojieties ar savu veselības aprūpes komandu, ieskaitot ārstu un reģistrētu diētas ārstu, lai izstrādātu plānu, kā veicināt optimālu cukura līmeni asinīs grūtniecības laikā, kas atbilst jūsu individuālajām vajadzībām.

Uzkodas un maltītes

Uzkodas ir lieliski piemērotas, lai uzturētu stabilu cukura līmeni asinīs (un lai apmierinātu vakara uzkodu uzbrukumu!). Šeit ir dažas veselīgākas uzkodas un maltītes, ja Jums ir gestācijas diabēts:

• Svaigi vai saldēti dārzeņi. Vegijas var baudīt neapstrādātas, grauzdētas vai tvaicētas. Lai iegūtu apmierinošu uzkodu, savienojiet neapstrādātas veggies ar olbaltumvielu avotu, piemēram, hummu vai sieru.
• Vega omletes, kas pagatavotas ar veselām olām vai olu baltumiem. Veselas olas ir lielisks daudzu uzturvielu avots, savukārt olu baltumi galvenokārt nodrošina olbaltumvielas.
• Tērauda šķēlēs sagrieztas auzu pārslas ar ķirbju sēklām, nesaldinātu kokosriekstu un ogām.
• Svaigi augļi pārī ar nedaudziem riekstiem vai karoti riekstu sviesta.
• Turcija vai vistas krūtis. Nebaidieties ēst ādu!
• Ceptas zivis, īpaši taukainas zivis, piemēram, lasis un forele.
• Saldo kartupeļu grauzdiņš, kas papildināts ar biezeni avokado un ķiršu tomātiem.
• Nesaldināts grieķu jogurts, kas papildināts ar saulespuķu sēklām, kanēli un kubiņos sagrieztu ābolu.

Izmēģiniet arī šīs diabētam draudzīgo uzkodu un ēdienu receptes.

Kas par augļiem?

Jā, jūs joprojām varat ēst augļus, ja Jums ir gestācijas diabēts. Jums tas vienkārši būs jāēd ar mēru. Ja jums ir bažas vai vēlaties saņemt palīdzību, lai izsekotu ogļhidrātus, kas iekļauti augļos, kurus vēlaties ēst, konsultējieties ar reģistrētu diētas ārstu. (Atkal, jūsu ogļhidrātu vajadzības un iecietība ir unikālas tikai jums!)

Ogas ir lieliska izvēle, jo tajās ir salīdzinoši maz cukura un daudz šķiedrvielu, tāpēc sagatavojieties krājumiem un iemetiet tos smūtijā, uz kāda jogurta vai pār pilngraudu auzu pārslu. Mēģiniet tos sasaldēt, lai iegūtu papildu krīzi.

Šeit ir septiņi augļu veidi, kurus izmēģināt grūtniecības laikā.

No kādiem pārtikas produktiem jums vajadzētu izvairīties?

Nav patīkami izvairīties no dažiem iecienītākajiem ēdieniem, taču ir daudz delish alternatīvu. Jūs vēlaties izvairīties no ļoti pārstrādātiem pārtikas produktiem, piemēram, baltmaizes, un vispār no visa, kas satur daudz cukura.

Piemēram, jūs noteikti vēlaties izvairīties no šādām darbībām:

• Ātrā ēdināšana
• alkoholiskie dzērieni
• ceptas preces, piemēram, smalkmaizītes, virtuļus vai kūkas
• cepts ēdiens
• saldie dzērieni, piemēram, soda, sula un saldināti dzērieni
• konfektes
• ļoti cieti saturoši ēdieni, piemēram, baltie makaroni un baltie rīsi
• saldināti graudaugi, cukuroti granola batoniņi un saldinātas auzu pārslas

Ja neesat pārliecināts, jautājiet savam veselības aprūpes sniedzējam par pārtikas produktiem, kurus parasti ēdat. Tie var palīdzēt jums noteikt, no kā izvairīties, un piedāvāt alternatīvas, kas jūs apmierinās.

Kādas ir komplikācijas?

Gestācijas diabēts var radīt bažas gan jums, gan mazulim, taču neļaujiet tam uztraukties. Šeit ir dažas komplikācijas, ar kurām jūs varat saskarties, no kurām var izvairīties, pārvaldot savu veselību kopā ar ārstu.

Papildu glikoze jūsu ķermenī var palielināt jūsu mazuļa svaru. Lielāks zīdainis riskē ar grūtākām dzemdībām, jo:

• mazuļa pleci var iestrēgt
• jūs varat asiņot vairāk
• bērnam pēc piedzimšanas var būt grūti saglabāt stabilu cukura līmeni asinīs

Gestācijas diabēts arī palielina paaugstināta asinsspiediena risku grūtniecības laikā.

Vairumā gadījumu gestācijas diabēts pazūd pēc bērna piedzimšanas. Tomēr dažiem cilvēkiem augsts cukura līmenis asinīs var saglabāties arī pēc grūtniecības. To sauc par 2. tipa cukura diabētu.

Gestācijas diabēta lietošana palielina diabēta attīstības risku arī vēlāk. Gan jums, gan jūsu mazulim pēc dzimšanas tiks pārbaudīts diabēts.

Lai pārliecinātos, ka samazinat komplikāciju risku, konsultējieties ar savu ārstu par turpmāku aprūpi pirms un pēc bērna piedzimšanas.

Kā tiek ārstēts gestācijas diabēts?

Gestācijas diabēta ārstēšana ir atkarīga no glikozes līmeņa asinīs.

Daudzos gadījumos gestācijas diabētu var ārstēt tikai ar diētu un fiziskām aktivitātēm. Dažos gadījumos, lai pazeminātu cukura līmeni asinīs, jums, iespējams, būs jālieto iekšķīgi lietojamas zāles, piemēram, metformīns (Glucophage, Glumetza) vai injicējamais insulīns.

Citi pasākumi veselīgai grūtniecībai

Ne tikai ēdiens vien var palīdzēt saglabāt veselību ar gestācijas diabētu. Papildus labi sabalansēta uztura uzturēšanai ir arī citas lietas, ko varat darīt, lai būtu veselīga grūtniecība:

• Regulāri vingrojiet. Vērsieties uz vismaz 30 minūšu vingrinājumu 5 dienas nedēļā. Nebaidieties iekļaut plašu aktivitāšu klāstu gan jūsu veselībai, gan priekam. Vienkārši atcerieties pirms jaunu vingrinājumu uzsākšanas aprunāties ar savu ārstu (gadījumā, ja rodas vēlme sākt parkūru!).
• Nepalaidiet maltītes. Lai regulētu cukura līmeni asinīs, mēģiniet ēst veselīgas uzkodas vai maltīti ik pēc aptuveni 3 stundām. Regulāri ēdot uzturvielām bagātu pārtiku, tas var palīdzēt jums būt piesātinātam un stabilizēt cukura līmeni asinīs.
• Lietojiet savus pirmsdzemdību vitamīnus, ieskaitot visus probiotikas, ja tos iesaka ārsts.
• Apmeklējiet ārstu tik bieži, cik viņi iesaka - viņi vēlas, lai jūs būtu vesels.

Veikals pirmsdzemdību vitamīniem.

Apakšējā līnija

Ja grūtniecības laikā jums tiek diagnosticēts gestācijas diabēts, ziniet, ka ar pareizu diētu un fiziskām aktivitātēm jums var būt veselīga grūtniecība, darbs un dzemdības.

Konsultējieties ar savu ārstu par pareizo veselīgu ēdienu kombināciju, fiziskām aktivitātēm, kuras varat baudīt, un ieteicamajām procedūrām, lai saglabātu sevi un savu mazo veselību un izturību.