Iegūstiet ķermeni kā NFL karsējmeitene

Saturs

• Pārskats par

Vai esat gatavs futbolam? Šovakar sāksies oficiālā NFL futbola sezona, un kas ir vēl labāks veids, kā svinēt, kā iegūt tādu formu kā viens no labākajiem cilvēkiem laukumā? Nē, es nerunāju par aizsargiem vai uztvērējiem (lai gan tie noteikti ir īpaši piemēroti!). Es runāju par NFL karsējmeitenēm!

Šīs dāmas ir vairāk nekā tikai skaista seja ar labu elastību. Lai uzzinātu, kā NFL karsējmeitenes kļūst un paliek tik piemērotas, mēs tērzējām ar Kurt Hester, TD1 nacionālo izpilddirektoru, kurš ir apmācījis ne tikai NFL zvaigznes Tims Tebovs, Regijs Bušs, un Maikls Ohers, bet arī vairākas NFL karsējmeitenes, tostarp Denveras Bronko karsējmeitenes Kima Hidalgo. Lasiet tālāk par viņa pieciem galvenajiem padomiem, kā veidot savu ķermeni kā NFL karsējmeitenei!

1. Kļūsti zems. Lai iegūtu sēžas muskuļus, jums ir jāveic kustības. Tas ietver gūžas grūdienus ar sēžamvietas kontrakciju (kur jūs saspiežat savu laupījumu kustības sākumā) un pietupienus (daudz to) — galvenais ir nolaisties.

"Atcerieties, ka sēžas muskuļi tiek aktivizēti tikai pietupiena apakšējā daļā, un, ceļoties augšā, tas kļūst par vingrinājumu, kurā dominē četri cilvēki," saka Hestere. "Dziļums ir galvenais!"

2. Izspiediet to ārā. Hester iesaka augstas intensitātes intervāla sprintus, lai sadedzinātu kalorijas, samazinātu ķermeņa tauku daudzumu un stiprinātu cīpslas.Ja esat jauns iesācējs sprintā, pakāpeniski atvieglojiet to, pirmo nedēļu skrienot ar 75 procentu piepūli, katru nedēļu progresējot, lai galu galā sasniegtu pat 100 procentu piepūli.

Ja nezināt, ar ko sākt, izmēģiniet šo Hesteres treniņu: iesildieties uz skrejceliņa, pārejot no pastaigas līdz vieglam skrējienam piecu minūšu laikā. Nokāpjiet no skrejceliņa uz sānu sliedēm, pēc tam iestatiet skrejceliņu uz 6,0 un uzkāpiet atpakaļ, izmantojot sliedes, lai atbalstītu ķermeni, un skrieniet 30 sekundes. Pēc tam nokāpiet un atpūtieties 30 sekundes. Palieliniet ātrumu līdz 6,5, pēc tam uzkāpiet uz skrejceļa 30 sekundes. Atkārtojiet to, palielinot ātrumu ik pēc 30 sekundēm, 15 līdz 30 minūtes atkarībā no jūsu kondicionēšanas līmeņa. Jūs vēlaties nedēļas laikā palielināties no 6,0 līdz 9,0.

3. Apņemieties četras vienas stundas sesijas nedēļā. NFL karsējmeitenēm, ar kurām Hester strādā, ir drudžains grafiks, dodoties uz un no darba, skolas, prakses un reklāmas pasākumiem. Lai gūtu lielāku labumu no treniņa, viņi veic īsākus un intensīvākus treniņus. Ņemiet vērā viņu apmācību, vismaz divas dienas nedēļā veicot svara treniņus. (Jūs varat arī sajaukt un saskaņot visu stundu.)

"Aprēķiniet, cik stundas nedēļā jūs skatāties televizoru, Facebook, tvītu, sēdējat kafejnīcā-es pārāk daudz laika pavadu Starbucks un sērfoju tīklā," saka Hesters. "Ja jūs samazinātu daļu no šī laika, jūs būtu pārsteigts, cik daudz laika var pavērt trenēties. Padarot sevi labāku, jūsu pasaule ap jums kļūst gaišāka un laimīgāka!"

4. Ēd pareizi un īstajā laikā. Hestere iesaka savām NFL karsējmeitenēm ievērot diētu, kurā ir daudz olbaltumvielu — vismaz 0,8 līdz 1,0 grami uz mārciņu ķermeņa svara — un kurā ir maz ogļhidrātu (vislabākie ir kompleksie ogļhidrāti no auzām, brūnajiem rīsiem, kvinojas un pilngraudu makaroniem). Viņš arī liek viņiem ēst apmēram 20 līdz 30 gramus šķiedrvielu dienā un apsver iespēju lietot CLA balstītu produktu, piemēram, Ab Cuts, kas palīdz ķermeņa procesos sadedzināt liekos ogļhidrātus treniņa laikā. Viņš saka, ka svarīgs ir arī ēdiena laiks. "Ir obligāti jāuzņem sarežģīti ogļhidrāti pirms treniņa un vienkāršie ogļhidrāti tūlīt pēc treniņa, lai kontrolētu kortizola un insulīna līmeni."

5. Piespiediet sevi. Lielākā daļa cilvēku apmeklē sporta zāli un veic tos pašus vingrinājumus katru otro dienu, parasti veicot 10 atkārtojumus katrā vingrinājumā un izmantojot tieši tādu pašu svaru. "Tas tiek darīts katru nedēļu, un viņi brīnās, kāpēc viņi neredz nekādus rezultātus," saka Hestere. "Ļaujiet man dot jums mājienu: kad ķermenis ir pielāgojies stimulam, vairs nav adaptācijas! Jums ir jāpiespiež sevi, lai iegūtu vēlamo ķermeņa uzbūvi."

Tur jums tas ir! Pieci padomi, kā trenēties un ēst kā NFL karsējmeitenei. Pastāstiet mums, vai jūs esat sajūsmā par futbola sezonu? Vai jūs izmēģināsit kādu no šiem padomiem? Pastāsti taču!

Dženifera Valters ir veselīga dzīvesveida vietņu FitBottomedGirls.com un FitBottomedMamas.com izpilddirektors un līdzdibinātājs. Sertificēta personīgā trenere, dzīvesveida un svara vadības trenere un grupu vingrinājumu instruktore, viņai ir arī maģistra grāds veselības žurnālistikā un regulāri raksta par visu, kas attiecas uz fitnesu un labsajūtu dažādās tiešsaistes publikācijās.

Pārskats par