Iegūstiet tādu ķermeni kā Anne Hathaway, izmantojot šo Joe Dowdell kopējo ķermeņa treniņu

Saturs

• Pārskats par

Kā viens no pieprasītākajiem fitnesa ekspertiem pasaulē Džo Daividels zina savas lietas, kad ķermenis izskatās labi! Viņa iespaidīgajā slavenību klientu sarakstā ir Ieva Mendesa, Anne Hathaway, Magoņa Montgomerija, Nataša Bedingfīlda, Džerards Batlers, un Klēra Deinsa nosaucot dažus, un viņš arī trenē daudzus sportistus.

Radīts: Joe Dowdell Fitness slavenību treneris Džo Dauls. Apskatiet viņa jauno grāmatu, Galīgais tu, četru fāžu kopējā ķermeņa pārveidošana sievietēm, kuras vēlas maksimālu rezultātu vietnē Amazon.

Līmenis: Vidēja līmeņa

Darbi: Abs, pleci, mugura, krūtis, sēžas muskuļi, rokas, kājas ... viss!

Aprīkojums: Vingrošanas paklājiņš, hanteles, Šveices bumba

Kā to izdarīt: Visi viņa Total Body Workout vingrinājumi jāveic ķēdē, 3 dienas nedēļā dienās, kas nav secīgas, kopā četras nedēļas. Sāciet ar 10 līdz 12 atkārtojumiem katrā kustībā un, kļūstot stiprākam, palieliniet pretestību.

Pirmajā un otrajā nedēļā paņemiet 30 sekunžu atpūtu starp katru kustību. Trešajā un ceturtajā nedēļā samaziniet to līdz 15 sekundēm. Pēc ķēdes pabeigšanas atpūtieties 60 sekundes un atkārtojiet vēl divas vai trīs reizes atkarībā no līmeņa.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu pilnu Joe Dowdell treniņu!

Pārskats par