Iegūstiet vēderu un sēžamvietu: plāns

Saturs

• Pārskats par

Veiciet šos vingrinājumus 3 vai 4 reizes nedēļā, veicot 3 komplektus pa 8-10 atkārtojumiem katrai kustībai. Ja esat iesācējs ar bumbu vai pilates, sāciet ar 1 katra vingrinājuma komplektu divas reizes nedēļā un virzieties uz priekšu pakāpeniski. Koncentrējieties uz savu kustību kvalitāti.

Treniņu programmā noteikti iekļaujiet ķermeņa augšdaļas spēka vingrinājumus kopā ar 30-45 minūšu kardio aktivitāti 3 vai 4 reizes nedēļā.

6 Pilates spēka noslēpumi

Tradicionālie spēka treniņi bieži ietver muskuļu grupu apstrādi atsevišķi, bet Džozefs H. Pilates izveidoja praksi, lai izturētos pret ķermeni kā pret vienu integrētu vienību. Šie principi atspoguļo disciplīnas koncentrēšanos uz kustību kvalitāti, nevis kvantitāti.

1. Elpošana Elpojiet dziļi, lai iztīrītu prātu, uzlabotu fokusu un palielinātu spēku un impulsu.

2. Koncentrēšanās Vizualizējiet kustību.

3. Centrēšana Iedomājieties, ka visas kustības rodas dziļi jūsu kodolā.

4. Precizitāte Ievērojiet savu izlīdzinājumu un koncentrējieties uz to, ko dara katra ķermeņa daļa.

5. Kontrole Centieties iegūt varu pār savām kustībām. Darbs ar bumbu ir īpašs izaicinājums, jo dažreiz šķiet, ka tam ir savs prāts.

6. Kustību plūsma/ritms Atrodiet ērtu tempu, lai jūs varētu veikt katru kustību ar plūdumu un labvēlību.

Pārskats par