Džidži Hadidas treniņš, kad vēlaties izskatīties (un justies) kā supermodele

Saturs

• Priekšējās kājas šūpoles ar priekšējo izklupienu
• Dolphin Inchworm līdz kāju pacelšanai
• Dēlis ar sagitālajiem perforatoriem
• Jab-Jab-Cross-Slip-Hook
• Grand Pliés ar teļa pacelšanu
• Uppercut Burpee
• Pārskats par

Nav šaubu, ka esat dzirdējuši par supermodeli Džidži Hadidu (Tomija Hilfigera, Fendi modele un viņas jaunākais, Reebok kampaņas #PerfectNever seja). Mēs zinām, ka viņa nokļūst ar visu, sākot no jogas un baleta līdz paraksta Džidži Hadida treniņam: boksam. Tāpēc mēs saņēmām Barija Bootcamp treneri Rebeku Kenediju, lai apkopotu šo kopējo ķermeņa rutīnu, kas trenē visu, ko Džidži kādreiz vēlētos. (Vai vēlaties uzzināt arī viņas uztura noslēpumus? Jūs nekad neuzminēsit veselīgo pārtiku, ko viņa pamatā uzauga.)

Kā tas strādā: Veiciet katru vingrinājumu norādīto laiku. Kad esat pabeidzis visus vingrinājumus, atpūtieties 90 sekundes. Mēģiniet veikt 4 komplektus. Sajūti apdegumu.

Priekšējās kājas šūpoles ar priekšējo izklupienu

A. Stāviet kopā ar kājām un rokas uz gurniem.

B. Pagrieziet labo kāju uz augšu, izliektu pēdu un celi taisni, līdz gurnu augstumam (vai augstāk, ja iespējams). Kad kāja šūpojas atpakaļ uz leju, nekavējoties virzieties uz priekšu labās kājas izklupienā.

C. Nospiediet labo kāju, lai atgrieztos startā.

Atkārtojiet 30 sekundes katrā pusē.

Dolphin Inchworm līdz kāju pacelšanai

A. Sāciet delfīnu dēļa pozīcijā: zems dēlis ar plaukstām, kas piespiestas pie grīdas un pirkstu gali ir vērsti uz priekšu.

B. Turot plecus pār elkoņiem, staigājiet kājas rokās, līdz tās atrodas apmēram 12 collu attālumā. Paceliet kreiso kāju pēc iespējas augstāk, pēc tam novietojiet to atpakaļ uz grīdas. Atkārtojiet ar labo kāju.

C. Ejiet kājas atpakaļ delfīnu dēļu stāvoklī.

Atkārtojiet 30 sekundes.

Dēlis ar sagitālajiem perforatoriem

A. Sāciet ar augstu dēļu stāvokli.

B. Paceliet labo roku un sitiet tieši uz priekšu, lai bicepss būtu pie auss. Atgriezties uz augstā dēļa. Atkārtojiet to kreisajā pusē.

C. Turpiniet pārmaiņus, turot kodolu stingru un gurnus nekustīgus. (Lai mainītu: nolaidiet līdz ceļiem vai elkoņiem.)

Atkārtojiet 60 sekundes.

Jab-Jab-Cross-Slip-Hook

A. Sāciet gatavā stāvoklī, kreiso kāju nedaudz priekšā labajai pēdai un dūrēm, kas aizsargā seju.

B. Ar kreiso roku divreiz spiediet, pagriežot rumpi pa labi un pilnībā izstiepjot kreiso roku. Pavelciet kreiso dūri atpakaļ, lai aizsargātu seju starp sitieniem.

C. Izsitiet labo roku uz priekšu, pagriežot uz labās pēdas un pagriežot rumpi uz priekšu (krusti).

D. Nekavējoties pavelciet labo roku atpakaļ, lai aizsargātu seju, pagrieziet rumpi pa labi un pietupieties dažas collas, it kā izvairītos no sitiena.

E. Pagrieziet labo dūri apkārt, lai iesistu no labās puses, roka veido āķa formu. Iedomājieties, ka perforators nolaižas boksa maisa labajā pusē.

Atkārtojiet 60 sekundes.

Grand Pliés ar teļa pacelšanu

A. Sāciet ar platām pēdām un pirkstiem 45 grādu leņķī, plaukstas plaukstas plecu augstumā T stāvoklī.

B. Nolaidiet uz leju, lai augšstilbi būtu paralēli grīdai. Saglabājot šo pozīciju, paceliet papēžus, lai paceltu teļus, un apvelciet rokas uz priekšu un virs galvas.

C. Kad papēži ir pacelti, izspiediet caur pirkstiem, lai iztaisnotu kājas, pēc tam nolaidiet papēžus un rokas atpakaļ līdz T.

Atkārtojiet 60 sekundes.

Uppercut Burpee

A. Stāviet ar kājām kopā. Novietojiet rokas uz grīdas pēdu priekšā un leciet kājas atpakaļ, nolaižot ķermeni uz grīdas.

B. Nospiediet ķermeni no grīdas, pārvietojoties pa dēli, un leciet kājas līdz rokām. Nekavējoties leciet gatavajā stāvoklī, kreiso kāju nedaudz priekšā labajai un dūres sargājiet seju.

C. Veiciet augšējo griezumu ar kreiso roku, savācot dūri uz leju, pēc tam uz augšu ar bicepsu un kodolu. Pagrieziet rumpi pa labi un virziet kreiso gurnu uz priekšu. Veiciet augšējo griezumu ar labo roku, pagriežot rumpi un virzot labo gurnu uz priekšu. Atkārtojiet ar kreiso, tad labo roku.

D. Novietojiet rokas uz grīdas, lai sāktu nākamo burpiju.

Atkārtojiet 45 sekundes.

Pārskats par