Ej tālāk, ātrāk

Saturs

• Pārskats par

Mainot savu rutīnu, jūsu ķermenis tiks izaicināts strādāt vairāk, kas nozīmē, ka jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju un tonizēsiet muskuļus, vienlaikus kļūstot par labāku skrējēju, saka Dagnija Skota Barioza, bijusī olimpiskā pretendente un grāmatas autore. Skrējēja pasaules pilnīga sieviešu skriešanas grāmata. Izmantojiet šos treniņus, lai uzzinātu, uz ko esat spējīgs.

1. Fartleks
   Zviedru valoda "ātruma spēlēšanai", fartleks nav tie supercietie, viss, sprints 30 sekundes un pēc tam atgūstas; tie ir domāti jautrībai (atcerieties, ka tā ir ātruma spēle). Lai to paveiktu, vienkārši mainiet savu tempu, pamatojoties uz jūsu sastādītajām vadlīnijām. Piemēram, pēc iesildīšanās izvēlieties tālumā koku un skrieniet ātri (ne viss ārā), līdz nokļūsit. Skrien vēlreiz, līdz izvēlies ko citu-dzeltenu māju vai luksoforu-un ātri skrien uz to. Atkārtojiet 5 līdz 10 minūtes, pēc tam palaidiet normāli 5 līdz 10 minūtes un atdzesējiet. Dariet to līdz 20 līdz 30 minūtēm vai ilgāk reizi nedēļā.
2. Stride Urbji
   Lielākā daļa cilvēku domā, ka skriešana nozīmē ātru vienas kājas nolikšanu otrai priekšā; bet ir iesaistīta tehnika — tā ietver jūsu soli, stāju, roku šūpošanos un pat to, kā jūs nēsājat galvu, un vienkārši iet ātri vai tālu (vai abiem) nepalīdzēs jums to uzlabot. Šie treniņi (veiciet tos reizi nedēļā) palīdzēs radīt efektīvāku un jaudīgāku soli. Pēc iesildīšanās 30 līdz 60 sekundes veiciet katru no šīm darbībām: Skrieniet, ceļot ceļus pēc iespējas augstāk. Pēc tam pārspīlējiet savu skrējiena soli, lai ar katru soli saspiestu cik vien iespējams (jūs iesit lēnāk nekā parasti). Pabeidziet skriešanu ar maziem mazuļa soļiem (vienu kāju tieši otram priekšā). Atkārtojiet sēriju divas vai trīs reizes, pēc tam skrieniet normāli tik ilgi, cik vēlaties, un atdzesējiet (vai vienkārši veiciet šīs mācības pašas).
3. Ilgi skrējieni
   Izturības veidošana ir tikpat svarīga kā ātruma un tehnikas uzlabošana. Spēja to pacelt no 45 minūtēm līdz stundai vai vairāk reizi nedēļā palīdzēs sadedzināt vairāk tauku un kaloriju un padarīs katru izbraucienu patīkamāku, jo jūs nepārtraukti neelpojat. Atkarībā no jūsu pašreizējā līmeņa “garš” var nozīmēt 30 minūtes vai 90. Vienkārši sāciet ar visilgāko laiku, kuru pašlaik varat pabeigt, un pakāpeniski veidojiet to, pievienojot 5 minūtes katru nedēļu.

Pārskats par