Izmērāmu mērķu noteikšana ar 2. tipa cukura diabētu: vienkārši padomi

Saturs

• Nosakiet mērķus, kas veicina veselīgus ieradumus
• Nosakiet reālus un specifiskus mērķus
• Izsekojiet savu progresu
• Sadarbojieties ar savu veselības aprūpes komandu
• Esiet līdzjūtīgs pret sevi
• Līdzņemšana

Pārskats

Lai pārvaldītu 2. tipa cukura diabētu, jums var ieteikt mainīt dzīvesveidu. Jūsu ārsts var ieteikt regulāri pārbaudīt cukura līmeni asinīs. Viņi var arī izrakstīt perorālas zāles vai citas ārstēšanas metodes.

Jums var šķist, ka ir jāveic daudz izmaiņu - un šeit notiek mērķu noteikšana.

Konkrētu, izmērāmu mērķu noteikšana var palīdzēt attīstīt veselīgus ieradumus un ievērot ārstēšanas plānu. Lasiet tālāk, lai uzzinātu par stratēģijām, kuras varat izmantot ārstēšanas mērķu noteikšanai.

Nosakiet mērķus, kas veicina veselīgus ieradumus

Cukura līmeņa uzturēšana mērķa diapazonā palīdz samazināt 2. tipa cukura diabēta komplikāciju risku. Veselīgu paradumu pieņemšana var palīdzēt sasniegt un saglabāt šo mērķa diapazonu.

Apsveriet iespēju veltīt nedaudz laika, lai pārdomātu pašreizējos dzīvesveida paradumus un izmaiņas, kuras jūs varētu veikt, lai pārvaldītu savu stāvokli.

Piemēram, jūs varētu gūt labumu no:

• ēšanas paradumu pielāgošana
• iegūt vairāk vingrinājumu
• vairāk gulēt
• stresa mazināšana
• biežāk pārbaudot cukura līmeni asinīs
• konsekventāk lietojot izrakstītās zāles

Pat nelielas izmaiņas ieradumos var pozitīvi ietekmēt cukura līmeni asinīs vai vispārējo veselību.

Nosakiet reālus un specifiskus mērķus

Ja iestatāt reālu mērķi, visticamāk, to sasniegsiet. Šie panākumi varētu motivēt jūs izvirzīt citus mērķus un laika gaitā turpināt progresu.

Ir svarīgi arī noteikt konkrētus mērķus. Konkrētu mērķu noteikšana palīdz uzzināt, ko vēlaties sasniegt un kad esat tos sasniedzis. Tas var palīdzēt jums gūt konkrētus panākumus.

Piemēram, “vairāk vingrināt” varētu būt reāli, taču tas nav īpaši specifisks. Konkrētāks mērķis būtu: "dodieties pusstundas pastaigā vakarā, nākamajam mēnesim piecas dienas nedēļā."

Citi konkrētu mērķu piemēri:

• “Apmeklējiet sporta zāli nākamā mēneša pirmdienās, trešdienās un sestdienās”
• “Samaziniet manu sīkfailu patēriņu nākamajos divos mēnešos no trīs līdz vienam dienā”
• "Nākamo trīs mēnešu laikā zaudē piecpadsmit mārciņas"
• "Katru nedēļu izmēģiniet jaunu recepti no manas diabēta pavārgrāmatas"
• “Nākamās divas nedēļas divas reizes dienā pārbaudiet cukura līmeni asinīs”

Padomājiet par to, ko vēlaties sasniegt, kādus pasākumus veicat, lai to sasniegtu, un kad vēlaties to sasniegt.

Izsekojiet savu progresu

Apsveriet iespēju izmantot žurnālu, viedtālruņa lietotni vai citus rīkus, lai dokumentētu savus mērķus un izsekotu progresu to sasniegšanā. Tas var palīdzēt saglabāt atbildību laika gaitā.

Piemēram, ir pieejamas daudzas lietotnes kaloriju un maltīšu izsekošanai, treniņu sesijām vai citām aktivitātēm. Dažos gadījumos jums var noderēt vienkāršs kontrolsaraksts, kas piestiprināts pie ledusskapja.

Ja jums šķiet, ka jūs cenšaties sasniegt savus mērķus, padomājiet par šķēršļiem, ar kuriem esat saskāries, un izdomājiet, kā tos pārvarēt. Dažos gadījumos jums, iespējams, būs jāpielāgo mērķis, lai tas būtu reālāks.

Kad esat sasniedzis mērķi, varat iestatīt citu mērķi, lai balstītos uz sasniegto progresu.

Sadarbojieties ar savu veselības aprūpes komandu

Jūsu veselības aprūpes komanda var palīdzēt jums noteikt un sasniegt mērķus, lai pārvaldītu 2. tipa cukura diabētu.

Piemēram, ārsts vai medmāsa var novirzīt jūs pie reģistrēta dietologa, lai izstrādātu maltīšu plānu, kas atbilst jūsu veselīga uztura vai svara zaudēšanas mērķiem. Vai arī viņi var jūs nosūtīt pie fizioterapeita, lai izstrādātu jums drošu vingrojumu plānu.

Jūsu ārsts vai medmāsa var arī palīdzēt jums noteikt atbilstošu cukura līmeni asinīs.

Lai laika gaitā izsekotu cukura līmeni asinīs, viņi izmantos A1C testu. Šis asins tests nosaka jūsu vidējo cukura līmeni asinīs pēdējo 3 mēnešu laikā.

Saskaņā ar Amerikas Diabēta asociācijas datiem saprātīgs A1C mērķis daudziem pieaugušajiem, kuri nav stāvoklī, ir mazāks par 7 procentiem (53 mmol / mol).

Bet dažos gadījumos jūsu veselības aprūpes sniedzējs var ieteikt jums noteikt mērķi, kas ir nedaudz zemāks vai augstāks.

Lai noteiktu atbilstošu mērķi, viņi ņems vērā jūsu pašreizējo stāvokli un slimības vēsturi.

Esiet līdzjūtīgs pret sevi

Ja jums ir grūti saglabāt glikozes līmeni asinīs mērķa diapazonā vai sasniegt citus ārstēšanas mērķus, mēģiniet nebūt pārāk grūti pret sevi.

2. tipa cukura diabēts ir sarežģīts stāvoklis, kas laika gaitā var mainīties, pat ja jūs ievērojat ieteikto ārstēšanas plānu.

Arī citas dzīves izmaiņas un izaicinājumi var radīt šķēršļus jūsu ārstēšanas mērķu sasniegšanai.

Ja jūs cenšaties sasniegt savus mērķus, informējiet par to savu veselības aprūpes sniedzēju.

Dažos gadījumos viņi var ieteikt mainīt jūsu dzīvesveida paradumus, izrakstītos medikamentus vai citas ārstēšanas plāna daļas. Laika gaitā viņi var arī pielāgot jūsu cukura līmeni asinīs.

Līdzņemšana

Reālu un specifisku mērķu noteikšana var palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs un samazināt 2. tipa cukura diabēta komplikāciju risku. Jūsu veselības aprūpes komanda var palīdzēt jums noteikt un sasniegt mērķus, kas atbilst jūsu vajadzībām.

Konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu par dažiem mērķiem, kurus jūs varētu noteikt, lai palīdzētu pārvaldīt jūsu stāvokli.