GOLO diētas pārskats: vai tas darbojas svara zuduma dēļ?

Saturs

• Kas ir GOLO diēta?
• Vai tas var palīdzēt zaudēt svaru?
• GOLO diētas priekšrocības
• Iespējamās negatīvās puses
• Ēst pārtika
• Pārtika, no kuras jāizvairās
• Maltītes plāna paraugs
• Pirmdiena
• Otrdiena
• Trešdiena
• Ceturtdiena
• Piektdiena
• Sestdiena
• Svētdiena
• Apakšējā līnija

Dietline Dietline rezultāts: 2,75 no 5

GOLO diēta 2016. gadā bija viena no visvairāk meklētajām diētām, un kopš tā laika tā ir kļuvusi arvien populārāka.

Pirkšanai pieejamās 30, 60 vai 90 dienu programmas sola ātru svara zudumu un labāku veselību, neskaitot kalorijas un nesekojot uzturvielām.

Diēta arī tiek apgalvota, lai sāktu vielmaiņu, palielinātu enerģijas līmeni un palielinātu tauku zudumu, vienkārši līdzsvarojot hormonu līmeni.

Šajā rakstā ir apskatīts, vai GOLO diēta var palīdzēt zaudēt svaru.

• Kopējais rezultāts: 2.75
• Ātra svara zudums: 3
• Ilgtermiņa svara zudums: 2
• Viegli sekot: 2
• Uztura kvalitāte: 4

APAKŠA LĪNIJA: GOLO diēta koncentrējas uz insulīna līmeņa pārvaldīšanu, izmantojot piedevas, diētu un fiziskus vingrinājumus, lai veicinātu svara zudumu. Tas var būt efektīvs, bet dārgs un izaicinošs, un pētījumi par tā potenciālajiem ieguvumiem ir ierobežoti.

Kas ir GOLO diēta?

GOLO diēta koncentrējas uz insulīna līmeņa pārvaldīšanu, lai veicinātu svara zudumu.

Saskaņā ar diētas vietni to izstrādāja ārstu un farmaceitu komanda, lai palīdzētu līdzsvarot hormonu līmeni, palielināt vielmaiņu un atbalstīt vienmērīgu un ilgtspējīgu svara zudumu.

Ideja ir balstīta uz pētījumiem, kas parādīja, ka diēta ar zemu glikēmijas līmeni - kas galvenokārt sastāv no pārtikas produktiem, kuriem nav cukura vai insulīna līmeņa asinīs - var palielināt svara zudumu, tauku sadedzināšanu un vielmaiņu (,,,).

GOLO diētas veidotāji sola, ka jūs varat ēst par 20–30% vairāk pārtikas nekā parastās svara zaudēšanas diētās, palielinot vielmaiņu un koncentrējoties uz veselīgāku izvēli, nevis skaitot kalorijas vai ierobežojot uzņemšanu.

Plāns arī veicina papildinājumu ar nosaukumu GOLO Release, kas satur virkni augu ekstraktu un minerālvielu, kas it kā palīdz regulēt cukura līmeni asinīs, palielina enerģiju un samazina izsalkumu un alkas.

Katrā pirkumā ir iekļauts arī GOLO glābšanas plāns, ceļvedis, kas māca, kā izveidot sabalansētas, veselīgas maltītes ar iecienītiem ēdieniem, pamatojoties uz jūsu personīgo vielmaiņas ātrumu.

Dalība dod arī piekļuvi tiešsaistes kopienai, kas ietver bezmaksas maltīšu plānus, veselības novērtējumus, tiešsaistes treneru atbalstu un produktus ar atlaidi.

GOLO diēta ir vērsta uz hormonu līmeņa līdzsvarošanu un insulīna pārvaldīšanu, lai atbalstītu svara zudumu. Tās trīs galvenie komponenti ir GOLO laidiena papildinājums, ceļvedis un tiešsaistes kopiena.

Vai tas var palīdzēt zaudēt svaru?

GOLO diēta mudina ēst veselīgus veselus ēdienus un palielināt fizisko slodzi - kas teorētiski var palīdzēt svara zudumam.

Vairāki pētījumi, kurus finansēja un veica GOLO Diet veidotāji, novērtē tā efektivitāti un ir pieejami uzņēmuma vietnē.

Viens 26 nedēļu pētījums, kurā piedalījās 35 pieaugušie ar lieko svaru un aptaukošanos, parādīja, ka vingrojumu režīma apvienošana ar GOLO Release papildinājumu un diētas un uzvedības izmaiņām noveda pie vidējā svara zaudēšanas 31 mārciņā (14 kg).

Cits pētījums, kurā piedalījās 21 cilvēks, atklāja, ka tie, kuri kopā ar GOLO Release lietoja diētu un fiziskās aktivitātes, 25 nedēļu laikā zaudēja kopumā 53 mārciņas (24 kg) - jeb par aptuveni 32,5 mārciņām (15 kg) vairāk nekā kontroles grupa, kas nelietoja GOLO Release .

Tomēr paturiet prātā, ka tie bija mazi pētījumi, kas netika publicēti recenzētos žurnālos. Tā kā tos finansēja un veica GOLO diētas veidotāji, viņiem ir augsts neobjektivitātes risks.

Turklāt nav skaidrs, vai svara zudumu izraisa GOLO programma un tās papildinājumi, vai vienkārši diētas, fiziskās aktivitātes un uzvedības modifikāciju kombinācija.

Tāpēc, lai gan GOLO diēta var palīdzēt dažiem cilvēkiem zaudēt svaru, veicinot veselīgu uzturu un dzīvesveida izmaiņas, ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai noteiktu, vai tas ir efektīvāks nekā citi režīmi.

Vairāki uzņēmuma finansēti un veikti pētījumi ir parādījuši, ka GOLO diēta var palīdzēt zaudēt svaru. Tomēr nav skaidrs, vai to izraisa tieši programma, vai tikai samazinot pārtikas devu un palielinot fizisko slodzi.

GOLO diētas priekšrocības

GOLO diētas pamatā ir vairāki stingra uztura principi, piemēram, fiziskās aktivitātes palielināšana un pārstrādātu pārtikas produktu izslēgšana - abi šie veidi var veicināt svara zudumu un uzlabot cukura līmeni asinīs.

Faktiski vairāki pētījumi liecina, ka regulāri vingrinājumi var samazināt cukura līmeni asinīs cilvēkiem ar un bez diabēta (,,).

Turklāt vienā 98 lietošanai gatavu pārtikas produktu analīzē tika konstatēts, ka minimāli apstrādāti pārtikas produkti bija sātīgāki un paaugstināja cukura līmeni asinīs mazāk nekā īpaši apstrādāti produkti ().

GOLO diēta veicina arī uzturvielu bagātu veselīgu pārtiku, piemēram, augļus, dārzeņus, veselīgos taukus un liesās olbaltumvielas. Tas atvieglo visu organismam nepieciešamo vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu iegūšanu.

Turklāt diēta var būt laba izvēle, ja jūsu zināšanas par uzturu ir ierobežotas, jo tas ļauj viegli izveidot sabalansētas, labi noapaļotas maltītes, vienkārši apvienojot 1-2 porcijas ogļhidrātu, olbaltumvielu, tauku un dārzeņu vienā ēdienreizē.

GOLO diētas pamatā ir stingri uztura principi, un tā var palīdzēt samazināt svaru un kontrolēt cukura līmeni asinīs. Tas arī veicina uzturvielu bagātu pārtiku un ļauj viegli izveidot sabalansētas maltītes, apvienojot pārtikas grupas.

Iespējamās negatīvās puses

GOLO diētas ievērošana var būt dārga. Piemēram, GOLO Release maksā 38 USD par 90 tabletēm, kas var ilgt 1–3 mēnešus atkarībā no tā, cik daudz lietojat dienā.

Lai gan tas satur vairākus augu ekstraktus, par kuriem tiek apgalvots, ka tie atbalsta vielmaiņu, tajā ietilpst arī mikroelementi, kurus var viegli iegūt, ievērojot barojošu diētu vai lietojot pamata multivitamīnus, kas satur cinku, hromu un magniju.

Turklāt, lai gan dažiem cilvēkiem var būt viegli izveidot veselīgas maltītes, ievērojot diētas principus, citiem tas var šķist sarežģīts un ierobežojošs, ņemot vērā stingros noteikumus par to, kuri ēdieni un porciju lielumi ir atļauti katrā ēdienreizē.

Diētas daudzveidība un daudzie faktori, kas jāņem vērā, piemēram, piemērotības punkti, degvielas vērtības un vielmaiņas ātrums, arī var padarīt patērētājus nevajadzīgi mulsinošus.

Visbeidzot trūkst objektīvu pētījumu par GOLO diētu - jo vienīgos pieejamos pētījumus tieši finansē un veic tās veidotāji.

Tāpēc nav skaidrs, vai diētai ir papildu priekšrocības, izņemot tikai veselīga, izsmalcināta uztura un regulāras fiziskās aktivitātes veicināšanu.

GOLO diēta var būt dārga, mulsinoša un grūti ievērojama. Turklāt, ņemot vērā pieejamo pētījumu trūkumu, nav skaidrs, vai tam ir papildu priekšrocības salīdzinājumā ar regulāru uzturu un fiziskām aktivitātēm.

Ēst pārtika

Viena no galvenajām GOLO diētas sastāvdaļām ir GOLO Metabolic Fuel Matrix, kas ļauj veikt izvēli no četrām “degvielas grupām” - olbaltumvielām, ogļhidrātiem, dārzeņiem un taukiem.

Jums vajadzētu ēst trīs ēdienreizes dienā, un katrai ēdienreizei tiek piešķirts 1–2 standarta porcijas katrai degvielas grupai.

Servēšanas izmēri ir ļoti atšķirīgi, sākot no vienas ēdamkarotes (15 ml) olīveļļas līdz trīs unces (85 grami) baltās gaļas vai zivju.

Vingrojot jūs iegūstat papildu fitnesa punktus, ļaujot visas dienas laikā patērēt papildu uzkodas vai porcijas.

Šeit ir daži no ēdieniem, kurus ieteicams ēst:

• Olbaltumvielas: Olas, gaļa, mājputni, jūras veltes, rieksti, piena produkti
• Ogļhidrāti: Ogas, augļi, jamss, sviesta ķirbis, saldie kartupeļi, baltie kartupeļi, pupas, veseli graudi
• Dārzeņi: Spināti, kāposti, rukola, brokoļi, Briseles kāposti, ziedkāposti, selerijas, gurķi, cukini
• Tauki: Olīveļļa, kokosriekstu eļļa, rieksti, čia sēklas, kaņepju sēklas, linu sēklas, GOLO salātu mērce

GOLO diēta ļauj vienā ēdienreizē iekļaut 1-2 olbaltumvielu, ogļhidrātu, dārzeņu un tauku porcijas.

Pārtika, no kuras jāizvairās

GOLO diēta attur no pārstrādātiem un rafinētiem pārtikas produktiem un tā vietā koncentrējas uz veselīgu veselīgu pārtiku.

Diētas īstermiņa versijas, piemēram, “7 dienu iesākums” vai “Atiestatīt 7”, tiek reklamētas kā ātri un vienkārši veidi, kā izvadīt toksīnus pirms pārejas uz parasto GOLO ēšanas plānu.

Attiecībā uz šiem īpašajiem plāniem pārtikas produkti, piemēram, sarkanā gaļa, piena produkti un graudi, būtu pilnībā jāizslēdz.

Tomēr vēlāk tos var atkārtoti ieviest un baudīt mērenībā kā daļu no parastās GOLO diētas.

Šeit ir daži no pārtikas produktiem, no kuriem jums vajadzētu izvairīties, lietojot GOLO diētu:

• Pārstrādāti pārtikas produkti: Kartupeļu čipsi, krekeri, cepumi, ceptas preces
• Sarkanā gaļa: Taukaini liellopa, jēra, cūkgaļas izcirtņi (tikai īstermiņa diētām)
• Cukurā saldināti dzērieni: Soda, sporta dzērieni, saldinātas tējas, vitamīnu ūdeņi un sulas
• Graudi: Maize, mieži, rīsi, auzas, makaroni, prosa (tikai īstermiņa diētām)
• Piena produkti: Siers, piens, jogurts, sviests, saldējums (tikai īstermiņa diētām)
• Mākslīgie saldinātāji: Aspartāms, sukraloze, saharīns

GOLO diēta veicina pilnvērtīgu pārtiku un attur no pārstrādātiem pārtikas produktiem, dzērieniem, kas saldināti ar cukuru, un mākslīgiem saldinātājiem.

Maltītes plāna paraugs

Šeit ir vienas nedēļas maltītes plāna paraugs, kas palīdzēs jums sākt lietot GOLO diētu:

Pirmdiena

• Brokastis: Omlete ar sautētiem brokoļiem, ābolu šķēlītēm un olīveļļu
• Pusdienas: Grilēta vista ar sparģeļiem, kuskusu un kokosriekstu eļļu
• Vakariņas: Lasis ar ceptiem dārzeņiem, vārītiem kartupeļiem un olīveļļu

Otrdiena

• Brokastis: Olu kulteni ar tvaicētiem spinātiem, mellenēm un mandelēm
• Pusdienas: Cepta tītara gaļa ar griķiem, grauzdētiem bulgāru pipariem un olīveļļu
• Vakariņas: Grauzdēta plekste ar kāpostiem, valriekstiem un vīnogām

Trešdiena

• Brokastis: Cieti vārītas olas ar nakti auzām un čia sēkliņām
• Pusdienas: Tunča salāti ar spinātiem, GOLO salātu mērci un apelsīnu
• Vakariņas: Cepta liellopa gaļa ar kartupeļu biezeni, burkāniem un olīveļļu

Ceturtdiena

• Brokastis: Omlete ar greipfrūtu un valriekstiem
• Pusdienas: Cūkgaļas karbonādes ar jamsiem, spinātiem un mandelēm
• Vakariņas: Pannā cepts lasis ar Briseles kāpostiem, olīveļļu un augļu salātiem

Piektdiena

• Brokastis: Pūtītas olas ar sagrieztiem bumbieriem un pistācijām
• Pusdienas: Cepta vistas gaļa ar sānu salātiem, GOLO salātu mērci un āboliem
• Vakariņas: Liellopu gaļas pildītas cukini laivas ar kokosriekstu eļļu un tomātiem

Sestdiena

• Brokastis: Olu kultenis ar rukolu, zemenēm un olīveļļu
• Pusdienas: Cepta menca ar rukolu, GOLO salātu mērci un aunazirņiem
• Vakariņas: Apcepta liellopa gaļa ar brokoļiem, valriekstiem un kvinoju

Svētdiena

• Brokastis: Cieti vārītas olas ar sautētām cukini, auzu pārslu un kaņepju sēklām
• Pusdienas: Malts tītars ar brūniem rīsiem, tomātiem un mandelēm
• Vakariņas: Vistas krūtiņa ar zaļajām pupiņām, saldajiem kartupeļiem un olīveļļu

GOLO diētas izvēlnes izvēlnē ir iekļauti dažādi veseli ēdieni no četrām degvielas grupām - olbaltumvielas, ogļhidrāti, dārzeņi un tauki.

Apakšējā līnija

GOLO diēta ir vērsta uz hormonu līmeņa pārvaldīšanu, izmantojot piedevas, vingrinājumus un veselīgu uzturu, lai veicinātu svara zudumu.

Tas var palīdzēt zaudēt svaru, pazemināt cukura līmeni asinīs un uzlabot veselību.

Tomēr tas var būt dārgs un izaicinošs, un tas ir jāpēta dziļāk, lai noteiktu tā efektivitāti.