Cikla sinhronizēšana: Veselības stila saskaņošana ar menstruālo ciklu

Saturs

• Kas ir cikla sinhronizācija?
• Kas var gūt labumu no cikla sinhronizācijas?
• Kāda ir ciklu sinhronizācijas sistēma?
• Klausieties savu ķermeni, lai maksimāli palielinātu fizisko sagatavotību
• Kādus treniņus vajadzētu darīt?
• Vingrinājumi atbilstoši jūsu ciklam
• Cikls sinhronizē savu ceļu uz labāku uzturu
• Luteālās fāzes nav
• Atjauniniet savu libido un atkal padariet seksu jautru
• Atkal kļūst auglīga
• Kā sākt?

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Kas ir cikla sinhronizācija?

Vai kādreiz esat juties kā savu hormonu vergs? Tā nav tikai jūsu iztēle.

Vienu minūti raudāt, otru aizrautīgu, dažkārt pat rāpojošu pie sienas - mēs, sievietes, dažkārt varam būt vienmēr rotējošas enerģijas bumbiņas, un mums var būt menstruālais cikls, uz kuru rādīt.

Saskaņā ar publicēto žurnālā Archive of Gynecology and Obstetrics, ikmēneša menstruālā cikla hormonu svārstībām ir izšķiroša loma mūsu ķermeņa reakcijās.

Tie ietekmē mūsu emocionālo stāvokli, apetīti, domāšanas procesus un daudz ko citu.

Pētījuma cikla vidū sievietes ziņoja par augstu labklājības un pašcieņas līmeni. Tika ziņots par paaugstinātu trauksmes, naidīguma un depresijas sajūtu pirms viņu perioda.

Šeit parādās jēdziens “cikla sinhronizācija”. “Ciklu sinhronizācija” ir termins, ko izstrādājusi un ar preču zīmi apzīmējusi Alisa Vitti, funkcionālā uztura speciāliste, HHC, AADP.

Vitija nodibināja hormonu centru FloLiving, izveidoja lietotni MyFlo un vispirms aprakstīja šo koncepciju savā grāmatā WomanCode.

Funkcionālā uztura speciāliste un sieviešu veselības speciāliste Nikola Negrona mums saka: "Kad sievietes izprot šīs ikmēneša hormonālās izmaiņas, viņi var izvairīties no savu hormonu zaudējumiem un sākt palielināt savu hormonālo spēku."

Runājot par zinātniskiem pētījumiem, nav daudz pētījumu, kas atbalstītu cikla sinhronizāciju.

Daudzi pētījumi ir veci vai vāji, taču šīs prakses aizstāvji ir teikuši, ka tas mainīja viņu dzīvi. Ja jūs interesē izmēģināt šo procesu, veiciet tālāk norādītās darbības.

Kas var gūt labumu no cikla sinhronizācijas?

Lai gan cikla sinhronizācija var gūt labumu ikvienam, ir dažas grupas, kuras var gūt visvairāk labuma. Šajās grupās ietilpst sievietes, kuras:

• ir policistisko olnīcu sindroms (PCOS)
• ir liekais svars
• ir pārāk noguruši
• vēlas viņu libido atpakaļ
• gribi ieņemt

Jūs nepamestu māju, nepārbaudot laika apstākļus. Tad kāpēc dzīvot akli, nepārraugot mūsu hormonu plūsmu?

Ja pats nejūtaties simtprocentīgi, it īpaši ap periodu, cikla sinhronizācija var būt jums piemērota.

Savas dzīves saskaņošana ar ciklu palīdz izvairīties no izdegšanas un katru dienu piesardzīgi izturas pret ķermeņa vajadzībām.

Kāda ir ciklu sinhronizācijas sistēma?

Tā kā mūsu hormoni samazinās un plūst 4 nedēļu laikā, mūsu menstruālajam ciklam bioloģiski ir trīs atšķirīgi laikmeti:

• folikulāra (pirms olšūnas izdalīšanās)
• ovulācija (olšūnas izdalīšanās process)
• luteāls (pēc olšūnas izdalīšanās)

Runājot par cikla sinhronizāciju, jūsu faktiskais periods tiek uzskatīts par ceturto fāzi.

Iepriekš uzskaitītās dienas ir katras fāzes vidējais laika posms. Katrs cilvēks ir atšķirīgs.

"Kad sievietes ir kļuvušas ērti izsekot savu ciklu kalendāra formā, es pēc tam mācu viņām reāllaikā izsekot, ko viņas jūtas katru sava cikla nedēļu," saka Negrons.

"Mēs izveidojam kalendāru, kas sastāv no fāzēm, un plānojam, kuriem projektiem piešķirt prioritāti, kādos treniņos, sociālajos pasākumos, pašapkalpošanās un attiecību aktivitātēs iesaistīties," viņa piebilst.

Klausieties savu ķermeni, lai maksimāli palielinātu fizisko sagatavotību

Kā sievietes mums var iemācīt cīnīties ar sāpēm, spēcīgāk virzīties uz šo papildu treniņu un izvairīties no sūdzībām. Bet vai mēs patiešām darām sev labvēlību, kad runa ir par piemērotību?

Tā kā hormoni svārstās, var mainīties arī enerģija un garastāvoklis, kas ietekmē to, kā jūsu ķermenis var tuvoties fitnesam.

Tāpēc saskaņā ar cikla sinhronizācijas metodi var būt izdevīgi pārslēgt treniņus, pamatojoties uz menstruālo ciklu, nevis koncentrēties uz tā “piespiešanu” ik uz soļa.

Šeit ir ļoti vispārīga vadlīnijas par iespējamo vingrinājumu intensitāti, kas var būt noderīga hormonu svārstību laikā ap jūsu ciklu.

Kādus treniņus vajadzētu darīt?

Vingrinājumi atbilstoši jūsu ciklam

• Menstruālā. Atpūta ir atslēga. Palutiniet sevi. Koncentrējieties uz iņ un kundalini jogu un izvēlieties meditatīvus pastaigas pa dabu, nevis stumjat sevi.
• Folikulārs. Saglabājiet vingrinājumus pārgājieniem, viegliem skrējieniem vai vairāk uz plūsmu balstītai jogai, kas veicina sviedru veidošanos.
• Ovulācija. Jūsu testosterons un estrogēns sasniedz maksimumu, maksimāli palielinot jūsu potenciālu. Izmēģiniet tādus vingrinājumus kā augstas intensitātes intervāla treniņi vai griešanās klase.
• Luteal. Šajā laikā progesterons palielinās, jo testosterons un estrogēns samazinās. Izvēlieties spēka treniņus, pilates un intensīvākas jogas versijas.

Vienmēr ir svarīgi klausīties savu ķermeni un darīt to, kas jūtas labi. Ja jūtat, ka varat mazliet vairāk pakustināt sevi vai jums vairāk jāatkāpjas noteiktos posmos, tas ir labi. Klausieties savu ķermeni!

Cikls sinhronizē savu ceļu uz labāku uzturu

Kā funkcionāls uztura speciālists Negrons izmanto pārtiku kā zāles menstruālo simptomu novēršanai.

“Bieži sievietes mēdz regulāri ēst tos pašus ēdienus, lai ietaupītu laiku un neapmierinātību.

“Bet dažādās estrogēna, progesterona un testosterona attiecības mēneša laikā prasa dažādas uztura un detoksikācijas vajadzības.

"Lai uzturētu ciklisko ķermeni, ir svarīgi pamodināt to, ko mēs ēdam katru nedēļu."

Saskaņā ar Dr Mark Hyman teikto: "Jūsu hormonu nelīdzsvarotību izraisa slikta pārtika." Tas nozīmē cukura, alkohola un kofeīna noņemšanu vai ierobežošanu, īpaši menstruāciju laikā.

Koncentrējieties uz visu pārtikas produktu ēšanu visa cikla laikā, lai palīdzētu līdzsvarot hormonus. Ēšana ik pēc 3 vai 4 stundām var arī palīdzēt pārvaldīt cukura līmeni asinīs un izvairīties no kortizola tapām vai garastāvokļa izmaiņām.

Tā kā luteālās fāze ir pirms menstruācijas, jūs patiešām vēlaties koncentrēties uz veselīgu ēšanu un izvairīšanos no jebkādiem pārtikas produktiem, kas var izraisīt diskomfortu vai krampjus, piemēram, kofeīnu.

Luteālās fāzes nav

• alkohols
• gāzētie dzērieni un mākslīgie saldinātāji
• sarkanā gaļa
• pienotava
• pievienoja sāli

Atcerieties, ka katras personas uztura prasības ir atšķirīgas. Viens izvēlnes plāns var neatbilst visām jūsu vajadzībām.

Profesionālim vajadzētu vadīt lēmumus par uztura ieteikumiem, pamatojoties uz jūsu individuālajām vajadzībām.

Atjauniniet savu libido un atkal padariet seksu jautru

Menstruācijas ir apmēram tikpat tabu kā sieviešu seksualitāte, taču tā ir tikpat svarīga.

"Es ļoti ticu, ka menstruāciju normalizēšana ir feministu problēma. Neskatoties uz visiem sociālajiem un profesionālajiem sasniegumiem, ko sievietes ir sasniegušas, runāšana par menstruācijām joprojām ir tabu, ”saka Negrons.

Sara Gotfrīda, MD, runā par “vispārējo“ meh ”sajūtu pret seksu kā par pamatcēloņu hormoniem. Hormoni vienmēr atrodas ķermeņa līdzsvarā, tāpēc, kad viens palielinās, tas nozīmē, ka tas aizņem citu vietu.

Estrogēnu dominance un augsts testosterons (parasti PCOS) var laupīt libido. Kortizols, galvenais stresa hormons (pazīstams kā “cīņas vai bēgšanas hormons”), var aplaupīt dzimumhormonus.

Kopā ar vingrošanu un ēšanu tieši laikā ar ciklu strādājiet ar savu ķermeni, lai cīnītos ar stresu un radoši darbotos ar seksu.

Varat arī regulāri iekļaut uzturā afrodiziaka pārtikas produktus, piemēram, maka un pistāciju.

Atkal kļūst auglīga

Uzturs ir nesaraujami saistīts ar auglību.

Hārvardas universitātes veiktais milzīgais pētījums sekoja 17 544 precētām medmāsām, kurām 8 gadus nebija neauglības.

Kad pētnieki mainīja piecus vai vairāk sieviešu uztura un vingrināšanas paradumu aspektus, sievietes ar menstruālo ciklu neesamību vai neregulāriem palielināja auglības līmeni par 80 procentiem.

Sievietēm, kas piedalījās pētījumā, tika lūgts ēst:

• sarežģīti ogļhidrāti, piemēram, augļi, kas pildīti ar šķiedrvielām
• dārzeņi
• pupiņas
• pilngraudi
• pilnpiena piena produkti (ar zemu tauku saturu vai beztauku)
• augu olbaltumvielas, piemēram, pupiņas un rieksti

Kā sākt?

Dzīvesveida paradumu mainīšana ap ciklu ir notikusi gadsimtiem ilgi, pirms tas ir noticis pirms mūsdienu medicīnas.

Kā Negrons mums saka: “Dialoga atvēršana ap menstruācijām ļauj mums iznīcināt kaunu un dezinformāciju.

"Ja sievietes nevar runāt par menstruāciju, sievietēm var būt izaicinājums ilgtermiņā būt savas veselības aizstāvēm."

Atcerieties, ka ikviena ķermenis ir atšķirīgs. Pirms sākat mainīt dzīvesveidu, izsekojiet savu ciklu un iemācieties savu personīgo modeli. Tam ir pieejamas vairākas lietotnes, tostarp Glow, Clue un Kindara.

Var paiet līdz 3 mēnešiem, pirms jūs varat aptuveni noteikt, cik ilgi katra fāze ilgst.

Mainot savu dzīvesveidu, lai tas atbilstu jūsu hormonālajām izmaiņām, jūs varētu pilnībā novērst šos “hormonālos izliekumus”.

Dodiet sev spēku uzzināt, kas notiek jūsu ķermenī.

Pievērsiet uzmanību tam, kā jūsu ķermenis reaģē, praktizējot cikla sinhronizāciju vai jebkuru jaunu dzīvesveida maiņu. Savukārt jūsu ķermenis pateicas jums ar uzmanību un rūpēm, ko jūs tam piešķirat.

Alisona Krupa ir amerikāņu rakstniece, redaktore un spoku autore. Starp mežonīgiem, daudzkontinentāliem piedzīvojumiem viņa dzīvo Berlīnē, Vācijā. Pārbaudiet viņas vietni šeit.