Kā mazināt pirkstu sāpes, spēlējot ģitāru (vai citus stīgu instrumentus)

Saturs

• Kas izraisa pirkstu sāpīgumu, spēlējot ģitāru?
• Atkārtots kontakts ar stīgām var izraisīt neasu traumu pirkstu galos
• Atkārtotas izotoniskas kustības var sasprindzināt pirkstu cīpslas
• Pārmērīga pirkstu un plaukstas lietošana var izraisīt tendinopātiju vai tendinītus
• Cik ilgs laiks nepieciešams, lai veidotos kalusi?
• Kā paātrināt kalusa veidošanos
• Vai ir lietas, ko varat darīt, lai izvairītos no sāpēm vai mazinātu tās?
• Kā ārstēt sāpošos pirkstus
• Vai ģitāras spēle var izraisīt karpālo kanālu?
• Galvenās līdzņemšanas iespējas

Pirkstu sāpes noteikti ir profesionāls apdraudējums, kad esat ģitārists.

Papildus rakstīšanai tālruņos un datora tastatūrās, lielākā daļa no mums nav pieraduši pie rokas veiklības, kas jums nepieciešama, lai atskaņotu piezīmes, akordus un veiktu citu stīgu akrobātiku.

Bet jo vairāk jūs zināt par to, ko jūsu pirksti dara, kad jūs sasmalcināt, strum vai izvēlaties, jo vairāk jūs varat darīt, lai novērstu sāpes un iespējamos ievainojumus, piemēram, tendinītu vai karpālā kanāla sindromu, kas var pavadīt ģitāras spēli.

Apskatīsim, kas izraisa pirkstu sāpīgumu, spēlējot ģitāru, un ko jūs varat darīt, lai novērstu vai ārstētu sāpes, kad tās rodas.

Kas izraisa pirkstu sāpīgumu, spēlējot ģitāru?

Lielākā daļa cilvēku ikdienā parasti neizmanto pirkstus, lai nospiestu plānas metāla vai neilona stīgas.

Tāpēc, kad pirmo reizi paņemat ģitāru un pavadāt līdz pat dažām stundām vai ilgāk, praktizējot jaunas notis vai akordus, nav brīnums, ka pirksti sāp!

Atkārtots kontakts ar stīgām var izraisīt neasu traumu pirkstu galos

Pirmo reizi spēlējot stīgu instrumentu, salīdzinoši mīkstie audi uz pirkstu galiem atkārtojas neasi, liecina 2011. gada pētījums.

Trauma rodas no pastāvīga, atkārtota kontakta ar stīgu skarbo materiālu.

Laika gaitā šī atkārtotā nospiešana nodilina ādas virsējo slāni, pakļaujot zem tā jutīgāku un nerviem blīvāku dermas slāni.

Mēģināt turpināt spēlēt ar pakļautajiem pirkstu galu audiem ir pietiekami sāpīgi. Bet, ja jūs turpināsiet spēlēt, neļaujot ādai ataugt, jūs varat nodarīt reālu un neatgriezenisku kaitējumu ādai, nerviem un asinsvadiem.

Ārkārtējos gadījumos jūs varat pilnībā zaudēt sajūtu pirkstu galos.

Ja ļausiet šīm traumām sadzīt, tās galu galā pārvērtīsies par kalusi un ļaus jums spēlēt bez sāpēm. Faktiski tas tiek uzskatīts par daudzu jaunu ģitāristu pārejas rituālu.

Atkārtotas izotoniskas kustības var sasprindzināt pirkstu cīpslas

Sāpīgi un neapbruņoti pirkstu galu audi ir tikai viens no ievainojumu veidiem, kas var izraisīt ģitāras spēli.

Atkārtotās kustības, ko veicat, lai spēlētu ģitāru, sauc par izotoniskām kustībām.

Ilgstoši veicot šīs izotoniskās kustības, jūs varat sasprindzināt cīpslas jūsu pirkstos. Cīpslas ļauj pirkstiem plūstoši pārvietoties pa ģitāras fretboard.

Pārmērīga pirkstu un plaukstas lietošana var izraisīt tendinopātiju vai tendinītus

Ja nedodat pirkstiem laiku atpūtai starp dziesmām vai koncertiem, pirkstos un plaukstā var attīstīties iekaisuma apstākļi, piemēram, tendinopātija vai tendinīts.

Abi šie apstākļi var palielināt risku saslimt ar plaukstu vai plaukstu locītavām, piemēram, karpālā kanāla sindromu, no kuriem daži var beigt karjeru.

Kalūzu attīstīšana pirkstu galos ir jauno ģitāristu pārejas rituāls.

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai veidotos kalusi?

Kaklu attīstīšana uz pirkstu galiem var mazināt daudz sākotnējo sāpju, iemācoties spēlēt ģitāru. Vidēji ir nepieciešamas 2 līdz 4 nedēļas, lai kalusi pilnībā izveidotos.

Bet kallusa veidošanās katram cilvēkam atšķiras atkarībā no:

• cik bieži jūs praktizējat vai spēlējat
• kāda veida mūziku tu spēlē (roks, folks, metāls)
• kādas metodes jūs izmantojat (strumming vs fingerpicking, simple vs complex chords)
• kāda veida ģitāru tu spēlē (akustiskā, elektriskā, bass, bezrūpīgais)
• kāda veida stīgas jūs izmantojat (neilons pret tēraudu)
• cik izturīga ir pirksta gala āda, pirms ķerties pie ģitāras

Paturiet prātā, ka jūsu āda var dziedēt, ja regulāri neturat ģitārspēli, un kalusa veidošanās process nav jāsāk no jauna.

Kā paātrināt kalusa veidošanos

Šeit ir daži padomi, lai paātrinātu kalusa veidošanos:

• Īsos laika periodos daudz praktizējiet, dodot pirkstiem pārtraukumu, lai jūs neatlaistu ādu.
• Sāciet ar tērauda stīgu akustisko ģitāru lai pierastu pirkstus pie izturīgiem materiāliem.
• Izmantojiet bieza mēroga stīgas kas var noberzt pirkstus un attīstīt saaugumus, nevis sagriezt pirkstu galus.
• Nospiediet uz leju plānu plānu kredītkarti vai līdzīgu priekšmetu, kad jūs spēlējat, lai pieradinātu pirkstus pie sensācijas un spiediena.
• Izmantojiet kokvilnas bumbu ar alkohola berzi uz pirkstgaliem, lai tos izžūtu un veicinātu ātrāku kalusa veidošanos.

Vai ir lietas, ko varat darīt, lai izvairītos no sāpēm vai mazinātu tās?

Lai izvairītos no sāpēm ģitāras spēlē vai mazinātu tās, varat darīt daudz. Šeit ir dažas labākās prakses:

• Nespiediet pārāk stipri kad jūs hit piezīmi vai akordu. Daudzi ģitāristi jums pateiks, ka viegls pieskāriens parasti dod jums vēlamo skaņu.
• Turiet nagus īsus lai pirkstu nagi neuzņemtu spiedienu un nenoslogotu pirkstus.
• Sāciet īsi un spēlējiet ilgāk un ilgāk, kad attīstās kalusi un jūs pielāgojat savu tehniku, lai mazinātu sāpes. Spēlējiet apmēram 15 minūtes vienlaikus trīs reizes dienā un dodieties no turienes.
• Pārslēdzieties uz šķiltavām pēc tam, kad ir izveidojušies kalusi, lai izvairītos no iespējamības, ka tos sagriež plānāka aukla.
• Pielāgojiet atstarpi starp stīgām un fretboard uz ģitāras, lai jums nebūtu tik grūti jānospiež uz leju.

Kā ārstēt sāpošos pirkstus

Šeit ir daži mājas aizsardzības līdzekļi pirkstu sāpju ārstēšanai pirms vai pēc spēles:

• Uzklājiet aukstu kompresi lai mazinātu sāpes un pietūkumu.
• Lietojiet vieglas sāpju zāles, piemēram, ibuprofēnu (Advil), pret muskuļu vai locītavu sāpēm.
• Uzklājiet nejutīgu ziedi lai mazinātu diskomfortu starp sesijām.
• Iemērciet ievainotos pirkstu galus ābolu sidra etiķī starp sesijām, lai veicinātu dziedināšanu.
• Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par operāciju ja sāpes ir pastāvīgas un intensīvas, pat ja kādu laiku neesat spēlējis.

Vai ģitāras spēle var izraisīt karpālo kanālu?

Ilgstoša ģitāras spēle var palielināt karpālā kanāla sindroma risku, ja neesat piesardzīgs.

Lai samazinātu risku, rīkojieties šādi:

• Starp garajām sesijām veiciet pārtraukumus atslābināt muskuļus un cīpslas.
• Izlieciet un izstiepiet plaukstas un pirkstu muskuļus bieži, lai tie būtu elastīgi.
• Turiet rokas siltas lai nodrošinātu lielāku muskuļu un cīpslu elastību.
• Neplaisājiet dūres bieži vai vispār.
• Tikšanās ar fizioterapeitu, ja iespējams, regulāri ārstēt sāpošus vai bojātus muskuļus un saites.

Šeit ir vēl daži karpālā kanāla vingrinājumi, kurus varat mēģināt palīdzēt mazināt stāvokļa simptomus vai attīstību.

Galvenās līdzņemšanas iespējas

Neatkarīgi no tā, vai jūs aizraujaties ar ģitāru vai vienkārši vēlaties spēlēt kādu dziesmu vai divas, jūs noteikti nevēlaties, lai sāpes jūs atturētu.

Ir svarīgi rūpēties par pirkstiem iekšā un ārā. Esiet laipns pret pirkstu galiem, pakāpeniski veidojot kalus. Dariet visu iespējamo, lai ierobežotu stresu un spiedienu uz pirkstu locītavām un cīpslām.

Tagad iet sasmalcināt (vai strum, pick vai pieskarieties)!