Vai gumijveida vitamīni darbojas un vai tie jums ir labi vai slikti?

Saturs

• Kas ir sveķaini vitamīni?
• Potenciālie ieguvumi
• Var nodrošināt labvēlīgus barības elementus
• Aromāts un viegli lietojams
• Potenciālie negatīvie
• Var saturēt pievienotus cukurus, cukura spirtus vai pārtikas krāsvielas
• Var saturēt citu uzturvielu daudzumu, nekā norādīts sarakstā
• Viegli pārēsties
• Vai jums vajadzētu tos ņemt?
• Grunts līnija

Vitamīnu piedevas ir neticami populāras visā pasaulē. Daudzi cilvēki uzskata, ka vitamīnu uzņemšana var uzlabot veselību vai kompensēt sliktu uzturu.

Ir vairāki dažādi vitamīnu veidi, ieskaitot košļājamos gumijus.

Gumija vitamīniem ir patīkama garša un tos ir viegli uzņemt. Tomēr lielākajā daļā šķirņu ir pievienots cukurs, un to etiķetēs, iespējams, nav precīzi uzskaitīts barības vielu saturs.

Šis raksts jums pateiks, vai sveķaini vitamīni ir labs vai slikts jūsu veselībai.

Kas ir sveķaini vitamīni?

Gummy vitamīni ir košļājamie vitamīni, kuru tekstūra un garša ir līdzīga sveķainām konfektēm, un tiem ir dažādas garšas, krāsas un formas.

Tie ir viens no populārākajiem vitamīnu veidiem.

Šie vitamīni patīk bērniem - kā arī pieaugušajiem -, kuriem var nepatikt norīt tabletes.

Gummy vitamīnus parasti ražo no želatīna, kukurūzas cietes, ūdens, cukura un pievienotajām krāsvielām. Pie iecienītākajām garšām pieder citrons, avenes, ķirsis un apelsīns.

Tie var ietvert vairākus vitamīnus un minerālvielas vai tikai dažas atlasītas barības vielas, piemēram, D vitamīnu un kalciju.

Gumijus saturošus vitamīnus var iegādāties tiešsaistē un lielākoties papildinājumu vai veselīgas pārtikas veikalos. Gumijveida vitamīnu cena pēc markas atšķiras, bet ir salīdzināma ar citu multivitamīnu izmaksām, sākot no aptuveni 0,05–0,10 USD par gumiju.

Kopsavilkums Gummy vitamīni ir košļājamie vitamīni, kas ir dažādu krāsu, garšu un formu. Tos patērē gan bērni, gan pieaugušie.

Potenciālie ieguvumi

Gummy vitamīniem ir vairākas augšējās puses, ieskaitot to vēlamo garšu un barības vielas, ko tie nodrošina.

Var nodrošināt labvēlīgus barības elementus

Tā kā netīrie vitamīni ir piepildīti ar barības vielām, tie var dot labumu dažām populācijām.

Daudzi cilvēki patērē vitamīnus, lai pārliecinātos, ka viņi saņem visas nepieciešamās barības vielas.

Lai gan tā ir ierasta prakse, pētījumi liecina, ka lielākajai daļai cilvēku, kuri ēd sabalansētu uzturu, nav jālieto multivitamīni (1).

Tomēr daži cilvēki var gūt labumu no piedevām, ieskaitot tos, kuri neēd noteiktus ēdienus, cīnās par dažu barības vielu absorbciju vai ir palielinātas barības vielu vajadzības. Ietekmētās grupas ir vegāni, vecāki pieaugušie un grūtnieces (2, 3, 4, 5).

Gummy vitamīni ir laba alternatīva tabletēm šīm populācijām.

Aromāts un viegli lietojams

Daudzi cilvēki augļu garšas un konfektēm līdzīgās garšas dēļ dod priekšroku gumijotiem vitamīniem, nevis tabletēm.

Tas ir viens no iemesliem, kāpēc viņi vēršas pie bērniem, kuri citādi varētu būt picky ēdāji (6).

Turklāt sveķainus vitamīnus ir viegli sakošļāt, un tos parasti var lietot cilvēki, kuriem ir grūti norīt tabletes.

Gumijveida vitamīni gan bērniem, gan pieaugušajiem var būt vienkāršāki, lai pievienotu viņu ikdienas gaitām un patērētu daudz konsekventāk nekā citi multivitamīni.

Kopsavilkums Gumija vitamīni var nodrošināt labvēlīgas barības vielas, tiem ir vēlama garša un tie ir viegli sakošļājami.

Potenciālie negatīvie

Kaut arī sveķaini vitamīni dažiem cilvēkiem var būt laba ideja, viņiem ir daži trūkumi.

Var saturēt pievienotus cukurus, cukura spirtus vai pārtikas krāsvielas

Gumiju saturošu vitamīnu pievilcīgā garša parasti rodas no pievienotiem cukuriem.

Piemēram, viena populāra bērnu sveķaino multivitamīnu dažādība satur trīs dažādu veidu pievienotos cukurus un lepojas ar 3 gramiem cukura un 15 kalorijām uz vienu sveķainu (7).

Pārāk daudz pievienotā cukura patērēšana ir saistīta ar aptaukošanos, sirds slimībām un zobu dobumiem (8, 9, 10).

Tāpēc Amerikas Sirds asociācija (AHA) iesaka ne vairāk kā 9 tējkarotes (37,5 gramus) pievienotā cukura dienā vīriešiem, ne vairāk kā 6 tējkarotes (25 gramus) dienā sievietēm un mazāk nekā 6 tējkarotes dienā bērniem vecumā 2–18 (11, 12).

Kaut arī gumijotajos vitamīnos pievienotais cukurs var nešķist liels daudzums, tas var veicināt pārmērīgu cukura patēriņu - īpaši, ja dienā lietojat vairāk nekā vienu sveķainu vitamīnu un ēdat citus pārtikas produktus ar pievienotu cukuru.

Lai samazinātu pievienoto cukuru daudzumu sveķainos vitamīnos, daži ražotāji to vietā var pievienot cukura spirtus. Pat ja vitamīnam ir etiķete bez cukura, tas joprojām var saturēt cukura spirtus, kas etiķetē uzskaitīti zem kopējiem ogļhidrātiem.

Pārmērīgs cukura spirtu patēriņš dažiem cilvēkiem var izraisīt caureju, nelabumu, vēdera uzpūšanos un citus nevēlamus gremošanas simptomus (13, 14).

Visbeidzot, sveķainos vitamīnos var būt mākslīgas pārtikas krāsvielas. Lai gan pētījumi ir dažādi, daži pētījumi pārtikas krāsvielas saista ar bērnu uzvedības jautājumiem (15, 16).

Var saturēt citu uzturvielu daudzumu, nekā norādīts sarakstā

Tā kā sveķainus vitamīnus neregulē Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA), tajos esošās barības vielas var neatbilst to etiķetēm.

Faktiski nesenā ziņojumā tika atklāts, ka 80% pārbaudīto sveķainu vitamīnu nebija tādu vitamīnu un minerālvielu daudzumu, kāds norādīts uz etiķetēm (17).

Jo īpaši sveķainiem vitamīniem var būt mazāk barības vielu, nekā patērētāji uzskata.

Daļēji tas notiek tāpēc, ka ražotāji nevar iesaiņot tik daudz vitamīnu un minerālvielu, kad viņiem jāpievieno cukuri, krāsvielas un citi pildvielu savienojumi, ko izmanto, lai saglabātu sveķainu tekstūru.

Salīdzinot ar citiem multivitamīniem, sveķainajiem vitamīniem parasti ir mazāk kopējo uzturvielu. Piemēram, populārajā pieaugušo sveķu vitamīnu zīmolā ir tikai 11 barības vielas, salīdzinot ar vairāk nekā 30 uzturvielām tajā pašā zīmola multivitamīnos (18, 19).

Viegli pārēsties

Pārmērīgs smaganu vitamīnu patēriņš var radīt risku iegūt pārāk daudz noteiktu uzturvielu, īpaši, ja ēdat arī pārtikas produktus, kas jau ir bagātināti ar vitamīniem un minerālvielām.

Tas var izraisīt vitamīnu vai minerālu toksicitāti, kas var kaitēt jūsu ķermenim (20).

Jo īpaši tas, ka patērē vairāk nekā ieteicamais taukos šķīstošo A, D, E un K vitamīnu daudzums, var būt bīstams, jo tos var uzglabāt ķermeņa taukos un audos (20).

Tas jo īpaši attiecas uz maziem bērniem, kuri gumijotos vitamīnus var uzskatīt par konfektēm un ēd vairāk nekā ieteicamās devas. Tā kā bērniem ir vajadzīgs mazāks barības vielu daudzums nekā pieaugušajiem, viņi ir vairāk pakļauti vitamīnu un minerālvielu toksicitātei (21).

Faktiski vienā pētījumā tika ziņots par vismaz trim A vitamīna toksicitātes gadījumiem, jo ​​bērniem tika patērēts pārāk daudz konfekšu vitamīnu (22).

Kopsavilkums Gumija vitamīnus var izgatavot ar pievienotiem cukuriem, cukura spirtiem, mākslīgām krāsvielām un pildvielām. Turklāt tie var saturēt mazāk barības vielu, nekā jūs domājat, un tos var viegli pārēst.

Vai jums vajadzētu tos ņemt?

Lielākajai daļai cilvēku, kas ēd sabalansētu uzturu, sveķaini vitamīni nav nepieciešami.

Tomēr sveķainu vitamīnu uzņemšana var būt noderīga noteiktām populācijām, ieskaitot tos, kuriem ir barības vielu deficīts, absorbcijas problēmas vai palielinātas barības vielu vajadzības.

Gumija vitamīni var būt labi arī bērniem, kuri ir picky ēdāji un uzturā, kas tiem nav pietiekams, kā arī tiem, kuriem ir grūti norīt tabletes.

Tomēr ir svarīgi aizsargāt bērnus no pārāk daudz sveķu vitamīnu ēšanas, jo pārmērīgs patēriņš var izraisīt vitamīnu vai minerālu toksicitāti.

Paturot to prātā, iespējams, vislabāk ir saglabāt gumijas maziem bērniem nepieejamā vietā vai pārrunāt vitamīnu uzņemšanu ar vecākiem bērniem.

Ja jūs interesē izmēģināt smaganu vitamīnus, paturiet prātā, ka tie nav stingri reglamentēti.

Lai izvēlētos kvalitatīvu zīmolu, meklējiet zemu cukura šķirnes ar trešo personu sertifikāciju no tādām grupām kā NSF International, Amerikas Savienoto Valstu farmakopeja (USP), Informed-Choice, ConsumerLab.com vai Aizliegto vielu kontroles grupa (BSCG).

Kopsavilkums Gumija vitamīni parasti nav nepieciešami cilvēkiem, kuri ēd atbilstošu uzturu, bet tie var būt izdevīgi tiem, kuri no pārtikas nesaņem pietiekami daudz barības vielu vai kuriem ir deficīts.

Grunts līnija

Gumija vitamīnus ir viegli uzņemt, un tiem ir dažādas krāsas un augļu garšas.

Kaut arī lielākajai daļai cilvēku tie nav nepieciešami, tie var palīdzēt noteiktai sabiedrības daļai, piemēram, vegāniem un vecākiem pieaugušajiem.

Tomēr tie var saturēt mazāk barības vielu nekā citi multivitamīni, un tie bieži ir iesaiņoti ar cukuriem un citām piedevām.

Ja jūs interesē izmēģināt smaganos vitamīnus, meklējiet zīmolus, kuros ir maz cukura un kurus ir pārbaudījusi trešā puse.