9 noderīgi haki migrēnas lēkmes pārvaldīšanai darbā

Saturs

• 1. Nāciet kopā ar savu priekšnieku
• 2. Lūdziet izmitināšanu
• 3. Ir plāns
• 4. Pārvaldiet stresu
• 5. Kontrolējiet citus sprūdus
• 6. Atrodiet glābšanās istabu
• 7. Pieņem darbā sabiedroto
• 8. Noliktavā jūsu birojā
• 9. Atbrīvojieties
• Līdzņemšana

Kad migrēna pārdzīvo, kamēr esat mājās, varat izslēgt apgaismojumu, pārmeklēt zem vākiem un aizvērt acis, līdz tā pazūd. Bet darbā jums bieži jātiek galā ar sāpēm, līdz ir pienācis laiks doties, ja vien jums nav iespējas agri pamest biroju.

Vairāk nekā 90 procenti cilvēku, kuri cieš no migrēnas, apgalvo, ka migrēnas lēkmes laikā viņi nevar pietiekami labi darboties. Tomēr var būt grūti izskaidrot savam priekšniekam, kāpēc jūs nevarat kaut ko izdarīt. Migrēna ir neredzama slimība, kuras dēļ ikvienam no jums nav iespējams redzēt, cik daudz sāpju jūs ciešat.

Nepieciešams to panākt, izmantojot darbu ar migrēnu? Izmēģiniet šos deviņus hacks, lai padarītu jūsu dienas birojā pieņemamu.

1. Nāciet kopā ar savu priekšnieku

Migrēna nav tāda, kā salauzt kāju vai saņemt gripu. Tās simptomi ir neredzami.

Viens no iemesliem, kāpēc migrēna ir tik stigmatizēta, ir tas, ka neviens nevar redzēt jūsu sāpes. Citiem cilvēkiem ir viegli norakstīt migrēnu kā galvassāpes, kas nav nekas liels, kas var padarīt to par lipīgu tematu, ko apspriest darbā.

Esiet godīgi attiecībā uz cilvēkresursiem (HR) un savu vadītāju, lai jums nebūtu jāsāk attaisnot, kad sāp galva. Ja viņi nesaprot, kāpēc migrēna traucē jūsu darbam, palūdziet ārstam uzrakstīt piezīmi, kurā izskaidrota migrēna un kā tā var ietekmēt jūsu sniegumu.

2. Lūdziet izmitināšanu

Migrēna var padarīt neiespējamu koncentrēties uz savu darbu. Tāpēc amerikāņi katru gadu viņiem zaudē 113 miljonus darba dienu.

Tā kā migrēna var būt tik traucējoša, jūs varat pretendēt uz izmitināšanu saskaņā ar likumu “Amerikāņi ar invaliditāti” (ADA). Pajautājiet savam personāla pārstāvim, vai jūs varat pielāgot savus pienākumus, mainīt darba laiku vai dažreiz strādāt no mājām.

3. Ir plāns

Esiet gatavi gadījumam, ja darba dienas vidū rodas migrēnas lēkme. Lieciet kādam uz klāja pārņemt jūsu darba slodzi. Plānojiet arī braucienu mājās (iespējams, kabīnē vai Uber), ja esat pārāk slims, lai vadītu automašīnu.

4. Pārvaldiet stresu

Stress ir galvenais migrēnas izraisītājs, un nekas tāds kā drudžaina diena darbā nerada stresu. Paņemiet sarežģītu priekšnieku un iemetiet dažus neiespējamus termiņus, un jums ir recepte briesmoņa migrēnai.

Ievietojiet darbā stresa mazināšanas sistēmu. Izpildiet šos padomus:

• Veiciet piecu minūšu pārtraukumus visas dienas garumā, lai meditētu, dziļi elpotu vai pastaigājieties svaigā gaisā.
• Sagrieziet lielos projektus mazākos gabalos, lai padarītu tos vieglāk vadāmus.
• Neļaujiet sūdzībām vārīties. Pārrunājiet visas radušās problēmas ar savu vadītāju, personāla vadītāju vai atbalsta kolēģi.
• Ja stress kļūst milzīgs, sazinieties ar terapeitu vai konsultantu.

5. Kontrolējiet citus sprūdus

Spilgtas gaismas, skaļš troksnis un spēcīga smaka - tas viss var izraisīt apžilbinošu migrēnu. Kad varat, minimizējiet visus aktivizētājus darba vidē.

• Blāvo gaismu. Samaziniet datora monitora spilgtumu, uzstādiet pretatspīduma ekrānu un aptumšojiet gaismu kabīnē vai birojā. Ja aptumšošana nav iespējama un apgaismojums ir pārāk spilgts, jautājiet biroja vadītājam, vai varat pārslēgties uz spuldzēm ar zemāku vatu.
• Samaziniet skaļumu. Ja jums ir birojs, klusiniet ārpusē esošos trokšņus, vienkārši aizverot durvis. Lai kabīne būtu skaņas necaurlaidīga, jautājiet savam uzņēmumam, vai tā var sienas pagarināt. Vai arī sienām pievienojiet paklāja gabalus. Ja viss pārējais neizdodas, nēsājiet ausu aizbāžņus vai izmantojiet balta trokšņa aparātu, lai skaļas skaņas izdzen.
• Noņemiet spēcīgas smakas. Palūdziet visus kolēģus, kuri smagi izjūt smaržas vai odekolonu, ņemt tos viegli pret smaržām. Izskaidrojiet sava biroja vadītājam arī jutīgumu, lai viņi tīrīšanas apkalpei varētu lūgt izvairīties no spēcīgi smaržojošu ķīmisku vielu lietošanas.
• Esi ergonomisks. Novietojiet datora monitoru un krēslu, lai palielinātu jūsu komfortu un samazinātu acu saspringumu. Slikta stāja var izraisīt spriedzi jūsu ķermenī un izraisīt migrēnu.

6. Atrodiet glābšanās istabu

Atrodiet atvērtu konferenču zāli vai neizmantotu biroju, kur varat gulēt tumsā, līdz simptomi mazinās. Lai mājās būtu ērtāk, atnesiet segu un spilvenu no mājām.

7. Pieņem darbā sabiedroto

Saņemiet atbalstošu līdzstrādnieku, kurš palīdzēs jums, kad jums būs migrēnas lēkme. Atrodiet kādu, kam uzticaties, kuram būs mugura. Viņi var pārliecināties, ka jūsu darbs tiek paveikts, kad jums agri jādodas mājās.

8. Noliktavā jūsu birojā

Darbā glabājiet pretmigrēnas komplektu. Nodrošiniet atvilktni, kas pilna ar pretsāpju līdzekļiem, pretsāpju zālēm, saaukstēšanās iepakojumu un visu citu, kas palīdz pārvaldīt migrēnas.

Turiet arī ērtu ūdeni un uzkodas, lai izvairītos no dehidratācijas un bada - diviem lieliem migrēnas izraisītājiem. Rezervējiet uzkodas ar augstu olbaltumvielu daudzumu, lai visu dienu uzturētu vienmērīgu cukura līmeni asinīs.

9. Atbrīvojieties

Ja migrēnas ir tik smagas, ka trūkst daudz darba, jūs varat tikt pakļauts Likumam par ģimenes un medicīnisko atvaļinājumu (FMLA). Daudzi cilvēki ar tādiem stāvokļiem kā migrēna var paņemt līdz 12 nedēļām bezalgas atvaļinājuma, nezaudējot darbu vai veselības apdrošināšanu.

Līdzņemšana

Migrēnas lēkmes var būt novājinošas, apgrūtinot koncentrēšanos vai kaut kā paveikšanu darbā. Daudzos gadījumos jums, iespējams, vajadzēs sapakot savas lietas un doties mājās atpūsties, līdz tas pazūd. Vai arī jūs varat vislabāk izmantot savu vidi un atrast veidus, kā sagatavoties sliktākajam. To darot, būs vieglāk pārdzīvot migrēnu un darba dienu.