13 Hacks cilvēkiem, kas dzīvo ar IBS

Saturs

• 1. Vienmēr iesaiņojiet uzkodas
• 2. Maksājiet jau par lietotni
• 3. Dodiet sev pārtraukumus starp sanāksmēm 
• 4. Valkājiet slāņus
• 5. Esiet godīgs pret saviem draugiem (un līdzstrādnieku vai diviem)
• 6. Siltuma paketes zarnu sāpēm
• 7. Apskauj elastīgas vai vaļīgas bikses
• 8. Pārejiet digitāli, izmantojot simptomu izsekotāju
• 9. Malkojiet tasi tējas
• 10. Paņemiet līdzi savu karsto mērci
• 11. Aiciniet draugus pie tā vietā, lai izietu
• 12. Glabājiet elektrolīta tabletes savā rakstāmgaldā
• 13. Krāj ķiploku olīveļļu
• Apakšējā līnija

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Dzīve ar kairinātu zarnu sindromu (IBS) bieži ir nomākta un pārāk sarežģīta. Tas, ko jūs varat un ko nevar ēst, šķiet, mainās katru stundu. Cilvēki nesaprot, kāpēc jūs nevarat “vienkārši turēt”. Pēc manas pieredzes, nomierinošas zarnu sāpes bieži vien ir līdzīgas rūpes par kliedzošu zīdaini.

Šie uzlaušanas gadījumi ir domāti dienām, kad jūs domājat, ka nekad vairs nevarat pamest vannas istabu vai justies normāli. Tie ir arī noderīgi, lai izvairītos no izraisītājiem un parasti ietaupītu laiku. Atvieglojiet ikdienas dzīvi ar IBS, izmantojot šos noderīgos uzlaušanas gadījumus.

1. Vienmēr iesaiņojiet uzkodas

Pārtika ir neapšaubāmi mans lielākais šķērslis. Es nekad nezinu, vai es varēšu atrast kaut ko, ko es varētu ēst, kamēr esmu ārā. Ja es būšu ārā ilgāk par pāris stundām, es paņemu līdzi uzkodu. Tas mani attur no izvēles - ēst kaut ko, kas var izjaukt vēderu, un atraisīt manu pakaramo uz pasaules.

2. Maksājiet jau par lietotni

Man diezgan apnika tas, ka man pārtikas veikalā vai restorānos vienmēr ir jātur Google ēdieni. Īpaši zema FODMAP viedtālruņu lietotne ir naudas vērts. Šis no Monasas universitātes ļauj viegli uzzināt, vai jums var būt butternut skvošs (jā, 1/4 tase) un viegli atrast aizstājējus.

3. Dodiet sev pārtraukumus starp sanāksmēm 

Atpakaļ-atpakaļ sapulces var izraisīt satraukumu par nākamo reizi, kad varat aizbēgt uz vannas istabu, un aiziešana sapulču vidū var būt sarežģīta vai neiespējama. Cik vien iespējams, mēģiniet ieplānot vismaz 5–15 minūtes starp sanāksmēm, lai bez stresa varētu doties uz vannas istabu, uzpildīt ūdens pudeli vai darīt visu, kas jums jādara.

4. Valkājiet slāņus

Kā cilvēks, kurš gandrīz vienmēr ir auksts, es nekad neatstāju māju bez vismaz viena papildu slāņa. Bet slāņi ir nepieciešami ne tikai siltumam. Brīvi slāņi vai garš šalle var pārklāt vēdera uzpūšanos un palīdzēt justies ērtāk un pārliecinātāk.

5. Esiet godīgs pret saviem draugiem (un līdzstrādnieku vai diviem)

Mani tuvākie draugi zina, ka man ir IBS, un izprot tā ietekmi uz manu ikdienas dzīvi. Lai arī kā es ienīstu par to runāt vai to audzināt, dzīve ir vieglāka, ja cilvēki, ar kuriem pavadu visvairāk laika, saprot, kāpēc man varētu nākties izlaist plānus vai kāpēc es nevaru ēst viņu vecmāmiņas slaveno ēdienu. Jums nav jāiedziļinās smalkās detaļās, taču, paziņojot draugiem par pamatiem, var izvairīties no pārpratumiem un mazināt IBS ietekmi uz jūsu sociālo dzīvi. Tas var arī palīdzēt noskaidrot lietas darbā. Šādi rīkojoties, sanāksmes vidū ir vieglāk aizskriet uz vannas istabu vai vajadzības gadījumā veikt slimības dienu.

6. Siltuma paketes zarnu sāpēm

Mikroviļņu krāsns ir mans mīļākais pirkums pēdējos gados. Es to nopirku savām mūžīgi aukstajām pēdām, bet atklāju, ka tas ir pārsteidzoši, nomierinot zarnu sāpes (un menstruāciju krampjus). Derēs arī karstā ūdens pudele vai elektriskā siltuma pakete. Jūs pat varat nedaudz piepildīt zeķi ar sausiem rīsiem.

7. Apskauj elastīgas vai vaļīgas bikses

Jogas bikses, joggeri un legingi ir IBS sapnis. Stingras bikses var iespiesties jau iekaisušajās zarnās un likt jums pavadīt visu dienu ilgas tās novilkt. Izstieptām vai vaļīgām biksēm ir milzīgas pārmaiņas, ja esat uzpūsts vai cieš no zarnu sāpēm. Tie var palīdzēt jums uzturēties ērti un var palīdzēt mazināt sāpes.

8. Pārejiet digitāli, izmantojot simptomu izsekotāju

Atbrīvojieties no piezīmjdatora, kas sēž jūsu vannas istabā, un pārtrauciet uztraukties, ka draugi vai istabas biedri lasīs par jūsu pēdējās zarnu kustības konsekvenci. Neatkarīgi no tā, vai glabājat dokumentu mākonī vai izmantojat tādu lietotni kā Symple vai Bowelle, digitālie izsekotāji atvieglo visu simptomu, pārtikas dienasgrāmatas un piezīmju glabāšanu vienā vietā.

9. Malkojiet tasi tējas

Es stingri ticu tējas spēkam. Tikai vārīšana un tējas tases turēšana vien mani var nomierināt. Malkojot karstu tējas tasi, jūs varat atpūsties un mazināt stresu, kas ir zināms IBS izraisītājs. Daudzas šķirnes var palīdzēt arī ar IBS simptomiem. Ingvera un piparmētru tēja var nomierināt kuņģa darbības traucējumus un uzlabot gremošanu, un daudzas citas šķirnes palīdz mazināt aizcietējumus. (Ja Jums ir caureja, izlaidiet jebkuru tēju ar kofeīnu, jo tas var pasliktināt situāciju.) Turklāt ir patīkami nodoties nedaudz pašapkalpošanās, kad nejūtaties labi.

10. Paņemiet līdzi savu karsto mērci

Pieņemsim, ka ēdieni ar zemu FODMAP līmeni var būt maigi un šausmīgi garlaicīgi, it īpaši, ja ēdat ārpus mājas. Iepakojiet savu karsto mērci un ātri kļūsiet par galda varoni. Meklējiet karstu mērci, kas pagatavota bez šāda veida sīpola vai ķiploka.

11. Aiciniet draugus pie tā vietā, lai izietu

Ja jūs nevēlaties runāt par to, ko jūs varat un ko nevar ēst, pagatavojiet visu pats vai pasūtiet savus iecienītākos ēdienus restorānā, kurā jūs zināt, ka jūs varat ēst. Vannas istabas uzkopšana ir tā vērts, lai izlaistu stresu, ko izraisa ēšana ārpus mājas!

12. Glabājiet elektrolīta tabletes savā rakstāmgaldā

Es zinu, ka es neesmu vienīgais, kuram ir slikti dzirdēt par to, cik svarīgi ir saglabāt hidratāciju, bet par šīm elektrolītu tabletēm ir vērts runāt. Tie ir lieliski piemēroti caurejas lēkmēm vai ūdens pievilcīgumam pēc nosvīdoša treniņa. Vienkārši uzmanieties, lai izvairītos no jebkādiem, kuros ir mākslīgi saldinātāji, sorbitols vai citi cukuri, kas beidzas ar -tol. Tie var kairināt jūsu zarnas. Šīs Nuun elektrolīta tabletes ir viegli iesaiņot somā vai glabāt rakstāmgaldā. Skratch Labs hidratācijas maisījums ir labs Gatorade aizstājējs, ja jums ir nepieciešami arī daži ogļhidrāti.

13. Krāj ķiploku olīveļļu

Mājas pavāri priecājas! Ja jūs sērojat par ķiploku un sīpolu zudumu, ir pienācis laiks iegūt pudeli ķiploku olīveļļas. Ķiploku nesagremojamie cukuri, kas var saasināt IBS, ir ūdenī šķīstoši. Tas nozīmē, ka tad, kad tos iepilda eļļā bez ūdens, neviens no cukuriem nenonāk galīgajā labi saspringtajā eļļā. Jūs varat iegūt ķiploku garšu (un pēc tam dažus!) Ar nelielu daudzumu ķiploku olīveļļas bez sāpēm vai diskomforta.

Apakšējā līnija

Dzīve ar IBS katru dienu var nozīmēt neērtas un neērtas situācijas. Iepriekš minētie hacks var palīdzēt jums pārvaldīt simptomus, lai jūs varētu justies vislabāk. Turklāt uzticieties man par karsto mērci un ķiploku olīveļļu - viņi abi ir spēļu mainītāji.