Saikne starp laimi un jūsu imūnsistēmu

Saturs

• Kā laime uzlabo jūsu veselību
• Kā iegūt imūnsistēmas priekšrocības
• Izmēģiniet divus pret vienu
• Pieturieties pie savas labsajūtas rutīnas
• Padariet to personisku
• Atgūstiet savu laiku
• Atrodiet īsto atalgojumu
• Pārskats par

Nav pārsteigums, ka stress var sajaukt jūsu ķermeni, taču jaunākā zinātne aplūko otrādi. Un, kā izrādās, labsajūtas izjūta var stiprināt ķermeni, kas atšķiras no tā, ka vienkārši nav stresa.

"Tiešām izskatās, ka šie pozitīvie procesi darbojas neatkarīgi no negatīvajiem. Ja kas, tiem var būt ciešāka saikne ar imunitāti," saka Džuljens Bovers, Ph.D., psiholoģijas un psihiatrijas profesors un Cousins ​​pētnieks. UCLA psihoneiroimunoloģijas centrs. "Dažreiz ir vieglāk palielināt cilvēku laimi nekā samazināt stresu."

Citiem vārdiem sakot, pat pandēmijas smaguma laikā var palīdzēt prakse, kas veicina eiudaemonisko labklājību, kas ietver saiknes un dzīves mērķa sajūtu un ir saistīta ar veselīgāku imūno profilu. (Saistīts: Visizplatītākie maldīgie priekšstati par laimi, paskaidrots)

Kā laime uzlabo jūsu veselību

Divos 2019. gada pētījumos Bower un viņas kolēģi atklāja, ka sešas nedēļas ilgas apzinātības apmācības izraisīja pozitīvas imūnsistēmas izmaiņas jauniem krūts vēža slimniekiem, tostarp ar iekaisumu saistīto gēnu ekspresijas samazināšanos, kas ir faktors tādās situācijās kā sirds slimības, un tāpēc no kaut kā vēlaties pasargāt. Izdzīvojušajiem bija arī uzlabojusies eudaemoniskā labklājība; jo lielāks tas bija, jo lielāka ietekme uz gēniem.

Zinātnieki izvirza hipotēzi, ka šie ieguvumi ir saistīti ar simpātiskās nervu sistēmas darbību, kas ir atbildīga par cīņas vai bēgšanas reakciju. "Kad jūs aktivizējat ar atlīdzību saistītos smadzeņu reģionus - apgabalus, kurus, mūsuprāt, izraisa šie pozitīvie psiholoģiskie procesi -, kuriem var būt pakārtota ietekme uz simpātisko nervu sistēmu," skaidro Bower. (Saistīts: Ko es uzzināju no stresa pārbaudes mājās)

Turklāt pētījumā, kas publicēts Psiholoģiskā zinātne, cilvēki, kuri sekoja trīs mēnešu "laimes principu" programmai, kurā viņi veica tādas lietas kā iknedēļas pateicības žurnālu un praktizēja uzmanības meditāciju, ziņoja par augstāku labklājības līmeni un par vienu trešdaļu mazāk slimības dienu nekā tie, kas neko nedarīja lai vairotu viņu svētlaimi.

Protams, ja jūtaties labi, iespējams, arī praktizēsiet veselīgus ieradumus, piemēram, vingrošanu un kārtīgu ēšanu. Bet tur ir vairāk nekā tas, saka Kostadins Kušļevs, Ph.D., pētījuma līdzautors un Džordžtaunas universitātes profesors un pētnieks. "Iepriekšējie pētījumi liecina, ka pozitīvas emocijas var atbalstīt imūnsistēmu, kas pārsniedz stresa ietekmi uz slimībām," viņš saka. Tie stiprina jūsu ķermeņa izturību pret vīrusiem un palielina antivielu aktivitāti cīņā pret iebrucējiem.

Kā iegūt imūnsistēmas priekšrocības

Izmēģiniet divus pret vienu

Kad jūsu garam ir nepieciešama savākšana, labākais, ko varat darīt, ir palīdzēt kādam citam."Pētījumi liecina, ka mēs gūstam labklājības stimulu, darot labas lietas citiem," saka Santoss. Tāpēc esiet laipns pret svešinieku, kurš, šķiet, cīnās. Plānojiet brīvprātīgo projektu, kas ir aizturēts. Šīs darbības rada atgriezenisko saiti, kas pārpludina jūsu smadzenes ar pozitīvām domām, saka Elizabete Lombardo, Ph.D., psiholoģe un grāmatas autore. Labāk nekā ideāls (Pērciet, 17 USD, amazon.com). 2017. gada pētījums žurnālā Psihoneiroendokrinoloģija atklāja, ka cilvēki, kuri četras nedēļas veica šādas laipnības, parādīja uzlabotu gēnu ekspresiju, kas saistīti ar imūnās atbildes funkciju.

Pieturieties pie savas labsajūtas rutīnas

Turpinot ievērot citu veselīga dzīvesveida praksi, jūsu imūnsistēma darbosies labi, piemēram, pietiekami gulēsiet, kustināsit ķermeni un ēdīsiet barības vielas. Un jūs varat izmēģināt Bower pētījumos izmantotos apzinātības vingrinājumus, lejupielādējot UCLA Mindful lietotni vietnē uclahealth.org. (Šeit ir vairāk par to, kā vingrinājumi ietekmē jūsu imūnsistēmu.)

Padariet to personisku

Laime ir uzvedība, un, jo vairāk jūs to darīsit, jo vairāk jūs to izjutīsit. "Noslēpums ir izvēlēties darbības, kas jums sagādā prieku, un regulāri tās praktizēt," saka Kušļevs. Tāpēc, ja jums patīk braukt ar velosipēdu, dodieties tur, kad vien iespējams. Vairāk pastaigājieties pa parku. Pieglausties ar savu suni. Nemēģiniet sekot citu cilvēku piemēriem. Jūs to darāt. (Varat arī izvēlēties vienu no šiem vaļaspriekiem.)

Atgūstiet savu laiku

Tiecieties uz to, ko zinātnieki sauc par "laika pārticību" - sajūtu, ka jums ir laiks iesaistīties jēgpilnās darbībās un attiecībās. Tas ir svarīgi, jo gluži pretēji, "laika bads, sajūta, ka jums nav brīva laika, var būt tikpat liels trieciens jūsu labklājībai kā bezdarbs, liecina pētījumi," saka psiholoģijas zinātņu doktore Lorija Santosa. Jēlas profesors un uzņēmējs Laimes laboratorija apraide. Sāciet ar vienu milzīgu laiku - tālruni. Dažas reizes dienā novietojiet to nepieejamā vietā, saka Santoss, un jūs sāksit justies atbrīvots. (Skatīt arī: 5 lietas, ko es uzzināju, kad pārstāju nest savu mobilo tālruni gultā)

Atrodiet īsto atalgojumu

Tā kā cilvēki pandēmijas laikā nav varējuši daudz darīt, daži jautro pieredzi ir aizstājuši ar lietu iegādi, lai justos labāk. Sāciet novirzīt savu enerģiju aktivitātēm. "Pieredze sniedz ilglaicīgāku gandarījumu gaidīšanas, mirkļa prieka un atmiņā palikušas laimes veidā, nekā to dara manta," saka Lombardo. Izmēģiniet stāvus airēšanas nodarbību. Vai arī plānojiet ceļojumu, par kuru esat sapņojis.

Žurnāls Shape, 2020. gada novembra numurs

Pārskats par