16 no veselīgākajiem brokastu bāriem

Saturs

• 1. KIND tumšās šokolādes kakao brokastu batoniņi
• 2. Kashi medus mandeļu linu košļājamās granola batoniņi
• 3. RXBAR kokosriekstu šokolāde
• 4. NuGo Slim kraukšķīgi zemesriekstu sviesta batoniņi
• 5. Ābolu pīrāgs Lärabar
• 6. It’s It ābolu un mango augļu batoniņi
• 7. Melleņu kraukšķīgās Clif bāri
• 8. Izbaudiet Life chocolate chocolate banānu brokastu ovālus
• 9. Tumšās šokolādes čips zemesriekstu sviests Perfect Bar
• 10. Baltās šokolādes makadāmijas Luna bārs
• 11. Šis Saves Lives PB&J josla
• 12. Mājās cepti auzu pārslu batoniņi
• 13. Pašmāju augļu un quinoa brokastu bāri
• 14. Pašdarināti šokolādes melno pupiņu batoniņi
• 15. Mājas pagatavoti piecu sastāvdaļu granola batoniņi
• 16. Pašdarināti mandeļu sviesta balto pupiņu batoniņi
• Apakšējā līnija

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Aizņemtos rītos dažreiz var būt grūti ēst veselīgas brokastis. Brokastu bāra satveršana var būt barojoša un ērta iespēja, kad steidzaties.

Šeit ir 16 veikalos nopirkti un mājās gatavoti brokastu bāri, kas ir veselīgi un ātri.

Šie produkti koncentrējas uz dabīgām, veselām sastāvdaļām un ierobežo neveselīgas piedevas.

1. KIND tumšās šokolādes kakao brokastu batoniņi

Tikai divos no šiem barojošajiem batoniņiem ir 22 grami veseli graudi no auzu, amaranta, prosa, griķu un kvinojas maisījuma (1).

Veseli graudi ir saistīti ar daudziem ieguvumiem veselībai, ieskaitot zemāku sirds slimību risku (2).

Faktiski vienā pētījumā atklājās, ka, ēdot 3 porcijas - aptuveni 90 gramus - veselu graudu dienā, sirdsdarbības risks var samazināties par 22% (2).

Uz 2 bāriem (50 grami) (1):

• Kalorijas: 220
• Tauki: 8 grami
• Olbaltumvielas: 4 grami
• Ogļhidrāti: 33 grami
• Cukurs: 11 grami
• Šķiedra: 5 grami

Iegādājieties KIND tumšās šokolādes kakao brokastu bārus tiešsaistē.

2. Kashi medus mandeļu linu košļājamās granola batoniņi

Ar veselīgiem taukiem no mandelēm un linu sēklām Kaši medus mandeļu linu košļājamās granola batoniņi ir barojoša iespēja dienas sākšanai.

Faktiski viena josla nodrošina 300 mg augu bāzes omega-3 taukskābes alfa-linolēnskābes (ALA), kas ir gandrīz 20% no dienas vērtības (DV) (3, 4).

Vairāki pētījumi liecina, ka ALA var palīdzēt aizsargāties pret sirds un smadzeņu slimībām (5, 6).

Uz 1 bāra (35 grami) (3):

• Kalorijas: 140
• Tauki: 5 grami
• Olbaltumvielas: 3 grami
• Ogļhidrāti: 23 grami
• Cukurs: 7 grami
• Šķiedra: 3 grami

3. RXBAR kokosriekstu šokolāde

RXBAR produkti ir piepildīti ar olu baltumu un riekstiem ar olbaltumvielām, padarot tos par apmierinošu iespēju brokastīm skrējienā (7).

Ēšana ar olbaltumvielām bagātām brokastīm ir bijusi saistīta ar palielinātu piepildījumu un mazāku alkas pēc ēdiena visu dienu, kas var palīdzēt svara zudumam (8, 9).

Kokosriekstu šokolāde ir viena no garšīgākajām garšām, taču RXBAR piedāvā arī melleņu, banānu šokolādes valriekstu, citronu un vairākas citas iespējas.

Uz 1 bāra (52 grami) (7):

• Kalorijas: 210
• Tauki: 9 grami
• Olbaltumvielas: 12 grami
• Ogļhidrāti: 23 grami
• Cukurs: 13 grami
• Šķiedra: 5 grami

4. NuGo Slim kraukšķīgi zemesriekstu sviesta batoniņi

Šie batoniņi ir zema cukura līmeņa un olbaltumvielu izvēle brokastīs.

Atšķirībā no daudziem citiem veikalā iegādātiem bāriem, NuGo Slim nesatur hidrogenētas augu eļļas un tādējādi arī transtaukus, kas saistīti ar paaugstinātu iekaisumu un lielāku sirds slimību risku (10, 11).

Tā vietā to kraukšķīgie zemesriekstu sviesta batoniņi nodrošina veselīgus taukus no mandelēm un zemesriekstiem (12).

Uz 1 bāra (45 grami) (12):

• Kalorijas: 180
• Tauki: 7 grami
• Olbaltumvielas: 17 grami
• Ogļhidrāti: 18 grami
• Cukurs: 3 grami
• Šķiedra: 7 grami

5. Ābolu pīrāgs Lärabar

Lärabar produkti, kas ražoti ar datumiem, riekstiem un augļiem, ir pazīstami ar augsto šķiedrvielu saturu un minimālo sastāvdaļu skaitu.

Faktiski viens ābolu pīrāgs Lärabar nodrošina 15% no DV šķiedras. Šķiedra ir būtiska pareizai gremošanas trakta veselībai un regulārai zarnu kustībai (13, 14).

Turklāt šiem produktiem nav pievienots cukurs, un tiem ir vairākas garšīgas garšas, ieskaitot indijas sīkdatni un ķiršu pīrāgu.

Uz 1 bāra (45 grami) (13):

• Kalorijas: 200
• Tauki: 9 grami
• Olbaltumvielas: 4 grami
• Ogļhidrāti: 25 grami
• Cukurs: 18 grami
• Šķiedra: 4 grami

Iepērciet Apple pīrāgu Lärabar tiešsaistē.

6. It’s It ābolu un mango augļu batoniņi

Kā norāda viņu nosaukums, That’s It ābolu un mango batoniņi ir izgatavoti tikai no šiem diviem augļiem.

Tie ir bez taukiem, bez lipekļa un nesatur galvenos alergēnus (15).

Turklāt āboli un mango nodrošina C vitamīnu, ūdenī šķīstošu barības vielu, kas ir vitāli nepieciešama imunitātes stiprināšanai un veselīgai ādai (16, 17, 18).

Uz 1 bāra (35 grami) (15):

• Kalorijas: 100
• Tauki: 0 grami
• Olbaltumvielas: 0 grami
• Ogļhidrāti: 27 grami
• Cukurs: 23 grami
• Šķiedra: 3 grami

7. Melleņu kraukšķīgās Clif bāri

Clif Bāri ir neticami populārs enerģijas bārs, kas dubultojas arī kā brokastu bāri. Jo īpaši to melleņu kraukšķīgā garša padara lielisku rīta maltīti.

Izgatavoti ar auzu pārslām, sojas olbaltumvielām un kaltētām mellenēm, šie batoniņi ir bagāti ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, lai jūs visu rītu uzturētu enerģiju un enerģiju (19).

Turklāt mellenes satur vairākus pretiekaisuma savienojumus, kas var palīdzēt stiprināt imunitāti, veicināt smadzeņu un sirds veselību un aizsargāt pret dažiem vēža veidiem (20).

Uz 1 bāra (68 grami) (19):

• Kalorijas: 250
• Tauki: 5 grami
• Olbaltumvielas: 9 grami
• Ogļhidrāti: 44 grami
• Cukurs: 22 grami
• Šķiedra: 4 grami

8. Izbaudiet Life chocolate chocolate banānu brokastu ovālus

Izbaudiet Life brokastu ovālus, kas nesatur piena produktus, riekstus un lipekli, un tie nesatur visbiežāk sastopamos alergēnus.

Konkrēti, šokolādes čipsi banānu šķirne nodrošina vairāk nekā 20 gramus veseli graudi uz bāra, lai visu rītu būtu stabils enerģijas līmenis (21).

Šos batoniņus varat atrast arī ābolu kanēļa, ogu jauktu un kļavu vīģu aromātā.

Uz 1 bāra (50 grami) (21):

• Kalorijas: 220
• Tauki: 11 grami
• Olbaltumvielas: 3 grami
• Ogļhidrāti: 29 grami
• Cukurs: 10 grami
• Šķiedra: 3 grami

9. Tumšās šokolādes čips zemesriekstu sviests Perfect Bar

Perfect Bars, kas satur daudz olbaltumvielu, veselīgu tauku un šķiedrvielu, ir uzturvērtības ziņā sabalansēta iespēja dienas sākšanai.

Zemesriekstu sviests, galvenā sastāvdaļa šajos batoniņos, var sniegt papildu priekšrocības, ja to ēd ar brokastīm.

Saskaņā ar vienu pētījumu 15 sievietes ar aptaukošanos, kuras brokastīm pievienoja zemesriekstu sviestu, labāk kontrolēja cukura līmeni asinīs. Tas, savukārt, var samazināt 2. tipa diabēta risku (22).

Uz 1 bāra (65 grami) (23):

• Kalorijas: 320
• Tauki: 19 grami
• Olbaltumvielas: 15 grami
• Ogļhidrāti: 25 grami
• Cukurs: 18 grami
• Šķiedra: 3 grami

10. Baltās šokolādes makadāmijas Luna bārs

Šis aromātiskais bārs, kuru izgatavojis tas pats uzņēmums, kurš ražo Clif Bars, ir saldu brokastu iespēja, kas nesatur lipekli un satur daudz olbaltumvielu.

Piedāvātā sastāvdaļa - makadāmijas rieksti - ir bagāta ar sirdij veselīgiem nepiesātinātiem taukiem, un ir pierādīts, ka tie cīnās ar sirds slimībām saistītu iekaisumu (24).

Luna bāri ir pieejami arī ar citiem aromātiem, ieskaitot citrona miziņu, karameļu riekstkoka rutuli un melleņu svētlaimi.

Uz 1 bāra (48 grami) (25):

• Kalorijas: 200
• Tauki: 7 grami
• Olbaltumvielas: 8 grami
• Ogļhidrāti: 27 grami
• Cukurs: 8 grami
• Šķiedra: 3 grami

11. Šis Saves Lives PB&J josla

Šis unikālais bārs garšo tāpat kā zemesriekstu sviests un želejas sviestmaize. Plus, tas ietaupa dzīvības, saukts arī par šo joslu, ietaupa dzīvību, apgalvo, ka katrs pirkums palīdz cīnīties pret bērnu nepietiekamu uzturu (26).

Turklāt viena josla nodrošina 7 gramus šķiedras jeb 25% no DV (27).

Ir pierādīts, ka brokastu ēšana ar šķiedrvielām bagātu bāru uzlabo modrību, noskaņu un atmiņu (27).

Uz 1 bāra (40 grami) (26):

• Kalorijas: 150
• Tauki: 6 grami
• Olbaltumvielas: 3 grami
• Ogļhidrāti: 27 grami
• Cukurs: 11 grami
• Šķiedra: 7 grami

12. Mājās cepti auzu pārslu batoniņi

Auzu pārslu bāri ir veselīgs un garšīgs variants aizņemtiem rītiem.

Turklāt beta glikāna šķiedra auzās var palīdzēt jūs piepildīt un var pat samazināt augstu holesterīna līmeni (28).

Lai pagatavotu auzu pārslu batoniņus, apvienojiet 3 tases (240 gramus) vecmodīgu auzu ar 1 tējkaroti cepamā pulvera un 1 ēdamkaroti kanēļa. Saputojiet 1 glāzi (240 ml) piena, 2 olas, 1 tējkaroti vaniļas ekstrakta un 1/2 tase (120 ml) kļavu sīrupa.

Pievienojiet sausās sastāvdaļas mitrai un samaisiet, līdz tās ir apvienotas, pēc tam salieciet 2 tases (280 gramos) mellenes. Pārnes uz ietaukotā 9–13 collu (23–33 cm) cepšanas traukā un cep 20–25 minūtes 204 ° C (400 ° F) temperatūrā. Pirms sagriešanas 12 bāros, ļaujiet atdzist.

Par 1 joslu (29):

• Kalorijas: 131
• Tauki: 1 grams
• Olbaltumvielas: 4 grami
• Ogļhidrāti: 24 grami
• Cukurs: 9 grami
• Šķiedra: 3 grami

13. Pašmāju augļu un quinoa brokastu bāri

Tā kā batoniņš, kas balstīts uz šķiedrvielām un olbaltumvielām, nodrošina ilgstošu enerģijas līmeni enerģijai no rīta (30).

Lai pagatavotu šos vienreizējos brokastu batoniņus, apvienojiet 1 glāzi (80 gramus) vecmodīgu auzu ar 1 glāzi (185 gramus) vārītas kvinojas, šķipsniņu sāls un 1 ēdamkaroti kanēļa.

Atsevišķā bļodā samaisiet 2 banānus un sajauciet 1/2 tase (128 gramus) zemesriekstu sviesta, 1/4 tase (60 grami) ķirbju sēklu un 3 ēdamkarotes (45 ml) medus.

Mitrās sastāvdaļas pievienojiet auzu un kvinojas maisījumam, pēc tam samaisiet 1/3 glāzes (40 gramus) žāvētu ķiršu. Izklājiet mīklu izklātā 8–8 collu (20–20 cm) cepšanas traukā un cepiet 25–30 minūtes 177 ° C (350 ° F) temperatūrā. Sagrieziet 9 stieņos.

Par 1 joslu (29):

• Kalorijas: 259
• Tauki: 10 grami
• Olbaltumvielas: 8 grami
• Ogļhidrāti: 35 grami
• Cukurs: 11 grami
• Šķiedra: 4 grami

14. Pašdarināti šokolādes melno pupiņu batoniņi

Melnu pupiņu pievienošana mājās gatavotiem brokastu bāriem ir lielisks veids, kā palielināt olbaltumvielu un šķiedrvielu daudzumu.

Turklāt šīs pupiņas ir bagātas ar antioksidantiem, kas palīdz cīnīties ar oksidatīvo stresu jūsu ķermenī, kas ir saistīts ar aptaukošanos, diabētu un citām hroniskām slimībām (31, 32).

Jūs varat pagatavot šokolādes melno pupiņu batoniņus ar 1 kārbu melno pupiņu, 1 kausiņu (39 gramus) šokolādes olbaltumvielu pulvera, 2 ēdamkarotes (8 gramus) kakao pulvera, 1/2 tase (120 ml) kļavu sīrupa, 3 ēdamkarotes ( 45 ml) olīveļļas un 1 ēdamkarote (15 ml) vaniļas.

Apvienojiet visas sastāvdaļas virtuves kombainā un pulsējiet līdz vienmērīgai, pēc tam pārnesiet uz ietaukota 8 līdz 8 collu (20 līdz 20 cm) trauka. Izklājiet mīklu un, ja vēlaties, iespiediet šokolādes skaidiņas augšpusē.

Cepiet 177 ° C (350 ° F) temperatūrā 16–18 minūtes pirms sagriešanas 9 batoniņos.

Par 1 joslu (29):

• Kalorijas: 155
• Tauki: 5 grami
• Olbaltumvielas: 6 grami
• Ogļhidrāti: 22 grami
• Cukurs: 12 grami
• Šķiedra: 4 grami

15. Mājas pagatavoti piecu sastāvdaļu granola batoniņi

Lielākajā daļā veikalos nopirkto granola batoniņu ir auzas, žāvēti augļi un rieksti vai riekstu sviesti - šī kombinācija ir viegli atkārtojama mājās.

Brokastu bāru pagatavošana mājās dod arī lielāku kontroli pār sastāvdaļām. Tādā veidā jūs varat viegli izvairīties no liekā cukura un nevajadzīgiem konservantiem.

Saputojiet šo 5 sastāvdaļu stieņu partiju, apvienojot 2 tases (160 gramus) vecmodīgas auzas ar 1/2 tase (120 grami) krēmveida zemesriekstu sviesta, 2 sakultas olas, 1/3 tase (80 ml) kļavu sīrupa vai medus un 1/3 glāzes (40 grami) žāvētu dzērveņu.

Izklājiet maisījumu ietaukotā 8x8 collu (20x20 cm) cepšanas traukā un cepiet 12–15 minūtes 177 ° C (350 ° F). Pirms sagriešanas 9 kvadrātos, ļaujiet pilnībā atdzist.

Par 1 joslu (29):

• Kalorijas: 226
• Tauki: 9 grami
• Olbaltumvielas: 7 grami
• Ogļhidrāti: 31 grami
• Cukurs: 15 grami
• Šķiedra: 3 grami

16. Pašdarināti mandeļu sviesta balto pupiņu batoniņi

No baltajām pupiņām un mandeļu sviesta izgatavotajos batoniņos ir olbaltumvielas, šķiedrvielas un veselīgie tauki, un tos var sagatavot bez taras noslogotiem rītiem.

Sāciet ar miltu sajaukšanu vai pulsēšanu 1/2 tase (40 grami) vecmodīgu auzu. Pievienojiet 1/2 tējkarotes cepamā pulvera, 1 kārbiņu nosusinātu, izskalotu cannellini (balto) pupiņu, 1/2 tase (120 ml) medus, 1 tējkaroti vaniļas ekstrakta un 1/4 tase (64 grami) krēmveida mandeļu sviests.

Sablenderē līdz gludai, pēc tam pārnes uz ietaukota 8 līdz 8 collu (20 līdz 20 cm) cepšanas traukā. Augšpusē nospiediet 1/4 tase (44 grami) šokolādes skaidiņas. Cepiet 20–25 minūtes 177 ° C (350 ° F), ļaujiet atdzist un sagrieziet 9 batoniņos.

Par 1 joslu (29):

• Kalorijas: 163
• Tauki: 4 grami
• Olbaltumvielas: 5 grami
• Ogļhidrāti: 28 grami
• Cukurs: 16 grami
• Šķiedra: 3 grami

Apakšējā līnija

Mājās gatavoti vai veikalā nopērkami brokastu bāri var būt par barojošu izvēli aizņemtos rītos.

Plus, daudzi no tiem šajā sarakstā ir bez lipekļa, ar augstu olbaltumvielu daudzumu un ar zemu cukura un tauku saturu.

Nākamreiz, kad meklēsit ātras, veselīgas brokastis, paķeriet kādu no šiem batoniņiem, lai jūs līdz pusdienlaikam pamēģinātu.