Veselīga uztura fakti un vienkārši labojumi

Saturs

• Vai vēlaties zaudēt svaru? Forma ir viegli pielāgojumi, ko varat veikt savā sabalansētajā veselīgajā uzturā, lai gūtu vēl lielākus panākumus svara zaudēšanā.
• Diētas padomi # 1. Dzeriet vairāk ūdens.
• Diētas padomi # 2. Ēdiet biežāk un pievienojiet nedaudz proteīna.
• Izpildiet šos vienkāršos uztura padomus, lai zaudētu svaru, vienlaikus ēdot sabalansētu veselīgu uzturu.
• Diētas padomi # 3. Pārslēdzieties uz veseliem veseliem graudiem.
• Fakti par veselīgu uzturu: padomi svara zaudēšanai piena produktiem
• Diētas padomi # 4. Izvēlieties zemāka tauku satura piena produktus.
• Fakti par veselīgu uzturu: veselīgu ēdienu gatavošana
• Diētas padomi # 5. Pievienojiet augļus un dārzeņus, lai izveidotu veselīgu maltīti.
• Pārskats par

Vai vēlaties zaudēt svaru? Forma ir viegli pielāgojumi, ko varat veikt savā sabalansētajā veselīgajā uzturā, lai gūtu vēl lielākus panākumus svara zaudēšanā.

Diētas padomi # 1. Dzeriet vairāk ūdens.

Stratēģija: Sievietēm vajadzētu dzert 9 tases šķidruma dienā, vairāk, ja vingrojat, bet lielākā daļa patērē tikai 4-6 tases dienā. Turiet ūdens pudeli uz sava galda, mugursomā un automašīnā.

• Svara zaudēšanas padomi: Dzeramais ūdens liek jums justies pilnīgākam, tāpēc jūs, iespējams, ēdat mazāk, kā arī palīdz neēst, kad neesat izsalcis. Daudzi cilvēki pievēršas ēdienam, kad viņi patiešām ir izslāpuši. Dzeriet ūdeni, nevis saldos dzērienus un sulas, lai mitrinātu un ietaupītu kalorijas.
• Fakti par veselīgu uzturu: Labi hidratēts var samazināt risku saslimt ar slimībām, tostarp resnās zarnas, krūts un urīnpūšļa vēzi. Vienā pētījumā sievietēm, kuras ziņoja, ka dzer vairāk nekā piecas glāzes ūdens dienā, bija par 45 procentiem mazāks resnās zarnas vēža risks nekā tām, kuras dzēra divas vai mazāk.

Diētas padomi # 2. Ēdiet biežāk un pievienojiet nedaudz proteīna.

Stratēģija: Pārejiet no divām vai trim lielām veselīgām maltītēm uz piecām vai sešām mazākām, no 300 līdz 400 kalorijām.

Katrai veselīgai maltītei vai uzkodām ēdiet gan olbaltumvielas, gan ogļhidrātus, piemēram, graudaugu pārslas ar pienu, ābolu ar zemesriekstu sviestu vai tītara sviestmaizi. Olbaltumvielu sagremošanai nepieciešams ilgāks laiks nekā ogļhidrātiem, tāpēc jūs ilgāk paliksit apmierināts. Neliels Jēlas pētījums parādīja, ka tad, kad sievietes pusdienoja ar olbaltumvielām, viņas vakariņās ēda par 31 procentiem mazāk kaloriju nekā pusdienas, kurās bija daudz ogļhidrātu. Mēģiniet pusdienām pievienot 2-3 unces zivju vai vistas krūtiņas.

• Padomi svara zaudēšanai: Ēdot biežāk, ir mazāka iespēja, ka jūs kļūsiet nikns un saliksit visu redzamo. Kad jūs ēdat pusdienas un pēcpusdienas uzkodas, jūs nejūtat badu pusdienlaikā vai pēc darba, tāpēc jūs nenāksiet mājās un neēstieties.
• Veselīga uztura fakti: Ēdot biežāk, jūs saglabāsit savu enerģijas, koncentrēšanās un modrības līmeni-un novērsīsiet vēlu pēcpusdienas enerģijas iztukšošanos, kas ir izplatīta sievietēm. Turklāt jūs, visticamāk, ēdīsit vairāk barojošu, jo nebūsiet pārņemts un neuzlādēsiet tukšās kalorijas.

Papildus šiem diētas padomiem jūs varat uzlabot savu vispārējo veselību, pievienojot veselīgam veseliem graudiem sabalansētu veselīgu uzturu. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk!

[header = Veselīgi veseli graudi: kā un kāpēc tos pievienot savam sabalansētam veselīgam uzturam.]

Izpildiet šos vienkāršos uztura padomus, lai zaudētu svaru, vienlaikus ēdot sabalansētu veselīgu uzturu.

Diētas padomi # 3. Pārslēdzieties uz veseliem veseliem graudiem.

• Stratēģija: Cik bieži vien iespējams, izvēlieties pilngraudu produktus, nevis to izsmalcinātos produktus. Piemēram, balto rīsu vietā izmēģiniet miežus vai bulguru. Ēdiet pilngraudu maizi balto vai bagātināto kviešu vietā, auzu pārslu putraimu vietā, vīnogu riekstus Special K vietā vai, vēl ļaunāk, Cap'n Crunch. Lūk, kāpēc jums ir jāizlasa uztura etiķetes:
  • Bran for Life maize satur 5 gramus šķiedrvielu vienā šķēlē — 80 kalorijas, savukārt Pepperidge Farm plānās šķēlēs baltmaize satur arī 80 kalorijas, bet nulle gramu šķiedrvielu.
  • 1 unce vīnogu riekstu satur 2,5 gramus šķiedrvielu un 104 kalorijas, savukārt 1 unce Special K satur 0,88 gramus šķiedrvielu un 105 kalorijas (1 unce Cap'n Crunch satur 0,9 gramus šķiedrvielu un 113 kalorijas un daudz cukura). .
• Svara zaudēšanas padomi: Pilngraudu pārtikas produkti ir košļāki un apmierinošāki. Viņu šķiedra padara tos sātīgākus, tāpēc jūs ēdīsiet mazāk un nebūsit izsalcis. Padoms: Katrā ēdienreizē apēdiet 1 pilngraudu porciju.
• Fakti par veselīgu uzturu: Diēta ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, veseliem veseliem graudiem, palīdz aizsargāties pret sirds slimībām, diabētu un, iespējams, krūts, aizkuņģa dziedzera un resnās zarnas vēzi. Tie satur arī mikroelementus, kas tiek atdalīti no rafinētiem pārtikas produktiem.

Domājat, kā piena produktus iekļaut savā sabalansētajā veselīgajā uzturā? Lasiet tālāk par svara zaudēšanas padomiem par piena produktiem.

[header = Atrodiet veselīga ēdiena svara zaudēšanas padomus par piena produktiem ar zemāku tauku saturu.]

Fakti par veselīgu uzturu: padomi svara zaudēšanai piena produktiem

Diētas padomi # 4. Izvēlieties zemāka tauku satura piena produktus.

• Stratēģija: Pakāpeniski pārejiet no pilna tauku satura uz samazinātu tauku saturu uz zemu tauku saturu uz beztauku pienu, jogurtu, saldējumu un sieru. Ja pēdējo reizi izlasījāt sieru ar zemu tauku saturu, tas garšoja pēc gumijas, mēģiniet to vēlreiz. Produkti ar zemu tauku saturu ir ievērojami uzlabojušies.
• Padomi svara zaudēšanai: Koncentrējieties uz piesātināto tauku samazināšanu. Tas ir vienkāršs veids, kā ietaupīt kalorijas, nezaudējot garšu. Šeit ir daži piemēri:
  • Četras unces parastā biezpiena satur 120 kalorijas, salīdzinot ar 100 kalorijām par 2 procentiem, 90 kalorijām par 1 procentu un 80 bez taukiem.
  • Viena unce Čedaras siera satur 114 kalorijas un 6 gramus piesātināto tauku; 1 unce samazināta tauku satura Kraft siera satur 90 kalorijas un 4 gramus piesātināto tauku.
  • Viena kausīte Breyers vaniļas saldējuma satur 150 kalorijas un 5 gramus piesātināto tauku; Haagen Dazs satur 270 kalorijas un 11 gramus piesātināto tauku; Breyers Light ir 130 kalorijas un 2,5 grami piesātināto tauku.
• Veselīga uztura fakti: Jūs krasi samazināt piesātināto tauku daudzumu, kas palielina sirds slimību risku. Piemēram, šīs 4 unces parastā biezpiena satur 3 gramus piesātināto tauku, salīdzinot ar 1,4 gramiem biezpiena ar samazinātu tauku saturu, mazāk nekā 1 gramu ar zemu tauku saturu un bez piesātinātiem taukiem bez taukiem. Eksperti iesaka ierobežot piesātināto tauku daudzumu līdz ne vairāk kā 10 procentiem no kopējām kalorijām, kas nozīmē 22 gramus dienā, ievērojot 2000 kaloriju diētu.

Turpiniet lasīt, lai uzzinātu par uztura padomiem, kā izveidot veselīgas maltītes, kas garšo lieliski!

[header = Veselīgas maltītes: sabalansētam veselīgam uzturam pievienojiet vairāk augļu un dārzeņu.]

Fakti par veselīgu uzturu: veselīgu ēdienu gatavošana

Diētas padomi # 5. Pievienojiet augļus un dārzeņus, lai izveidotu veselīgu maltīti.

• Stratēģija: Tas nenozīmē, ka pusdienās un vakariņās ir jāpievieno augļu sula vai dārzeņu dzēriens, kas bieži nesatur šķiedrvielas, niecīgu vitamīnu daudzumu un daudz kaloriju. (Patiesībā: 6 unces koka galotņu ābolu sulas porcija satur 90 kalorijas un tikai 0,2 gramus šķiedrvielu — tas nav labāks par Hi-C Candy Apple Cooler. Turpretim vidējs ābols satur 81 kaloriju un 3,7 gramus šķiedrvielu.) Sabalansētam veselīgam uzturam jāpievieno vesels auglis un vesels dārzenis. Vai arī, ja to pievienošana ēdienreizes laikā ir neērta, varat vienkārši divkāršot abu devu uzņemšanu.
• Padomi svara zaudēšanai: Lai justos apmierināti, vēderā ir nepieciešams noteikts svars. Vesels auglis vai dārzenis sniegs jums šo pilnības sajūtu. Tas nozīmē, ka ēdienreizes laikā un pēc tās jūs, iespējams, ēdat mazāk. Padoms: izvēlieties augļus un dārzeņus ar dziļāku krāsu.
• Fakti par veselīgu uzturu: Augļi un dārzeņi ir piesātināti ar vitamīniem un fitoķīmiskām vielām. Ir daudz uzturvielu, kas novērš sirds un asinsvadu slimības un vēzi, kuras bieži tiek zaudētas, pārstrādājot augļus un dārzeņus sulā. Tātad sulas tirdzniecība ar veseliem produktiem var samazināt šo slimību risku.

Jārēķinās Forma visiem jūsu svara zaudēšanas padomiem - un informācijai, kas nepieciešama veselīgam sabalansētam uzturam, kas ir pilns ar gardiem ēdieniem!

Pārskats par