12 veselīgas Granola bāri

Saturs

• 1–2. Bērniem draudzīgi granola bāri
• 1. Stieņi uz Phyter bāzes
• 2.
• 4. Kashi chewy granola bāri
• 5. Šefas pikanti bāri
• 6–8. Ar olbaltumvielām bagāti granola batoniņi
• 6. Lärabar olbaltumvielas
• 7. RXBAR
• 8. Kashi Go olbaltumvielu bārs
• 10. Alus cilvēka graudu nesaturošie stieņi
• 11. Baudiet dzīves chewy bārus
• 12. Iet neapstrādāti sadīguši stieņi
• Pašdarināti granola bāri
• Apakšējā līnija

Ja jūs kaut ko iegādājaties, izmantojot saiti šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Kā tas darbojas.

Atrast veselīgu granola batoniņu nav viegli.

Ideālā gadījumā granola batoniņā jābūt iesaiņotam ar šķiedrvielām, olbaltumvielām, veselīgiem taukiem, vitamīniem un minerālvielām, lai tas darbotos kā veselīga uzkoda, kas uztur izsalkumu līcī starp ēdienreizēm.

Tomēr patiesībā daudzos granola batoniņos ir cukurs vai īpaši pārstrādātas sastāvdaļas, kas nozīmē, ka tie drīzāk atgādina konfekšu batoniņu, nevis barojošu uzkodu.

Šeit ir 12 veselīgi granola batoniņi, kas izstrādāti, lai pielāgotos dažādiem dzīves posmiem, uztura vajadzībām un veselības vai fitnesa mērķiem.

1–2. Bērniem draudzīgi granola bāri

Vislabākie bērniem paredzētie granola batoniņi būtu jāizgatavo no veselām, minimāli pārstrādātām sastāvdaļām un tajos jābūt pēc iespējas mazāk pievienota cukura vai sāls (1).

Lai arī ļoti maz granola batoniņu atbilst šiem kritērijiem - ieskaitot tos, kas tiek pārdoti speciāli bērniem -, abas tālāk sniegtās iespējas ir piemērotas.

1. Stieņi uz Phyter bāzes

Šie batoniņi ir izgatavoti no nedaudzām pārsvarā veselām sastāvdaļām, ieskaitot augļus, riekstus, auzas un sēklas, un tiem ir pievienots ļoti maz cukura vai sāls.

Tie ir pieejami sešos aromātos, sākot no saldajiem kartupeļiem un kokosriekstiem līdz zemesriekstu sviestam un ogām.Turklāt tie nesatur lipekli, soju, olas vai piena produktus, tāpēc tie ir piemēroti arī bērniem, kuriem ir alerģija pret šīm sastāvdaļām.

Viens 1,8 unces (50 gramu) batoniņš satur 190–200 kalorijas, 8–10 gramus tauku, 23–24 gramus ogļhidrātu un 6 gramus olbaltumvielu. Viņi arī iesaiņo 3–4 gramus šķiedrvielu, mazāk nekā 10 mg sāls un 7–9 gramus cukura - no kuriem tikai 4 grami ir no pievienotajiem cukuriem (2).

Ja vēlaties izmēģināt šos stieņus, kuru pamatā ir augi, iegādājieties tos tiešsaistē.

2.

Health Warrior chia batoniņi ir izgatavoti no lielākoties veselām, uz augu bāzes izgatavotām sastāvdaļām - galvenokārt no chia sēklām.

Šie bāri ir arī bez piena, lipekļa un sojas, un tie satur tikai 100 kalorijas uz 0,9 unces (25 grami) bāra. Jūs varat sagaidīt apmēram 4,5 gramus tauku, 14 gramus ogļhidrātu, 5 gramus šķiedrvielu, 3 gramus cukura un 3 gramus olbaltumvielu uz porciju (6).

Ja jūsu vietējā lielveikalā nav šo gardo chia bāru, iegādājieties tos tiešsaistē.

4. Kashi chewy granola bāri

Kashi chewy granola batoniņus lielākoties veido pilngraudu auzas, tiem ir dažādas garšas un tie nodrošina 120–140 kalorijas uz 1,3 unces (35 grami) batoniņu.

Vienā porcijā ir arī 2,5–6 grami tauku, 21–26 grami ogļhidrātu, 3–4 grami šķiedrvielu un 2–4 grami olbaltumvielu. Katrs batoniņš ir saldināts ar rīsu sīrupu un niedru cukuru, lai arī kopējais pievienoto cukuru daudzums joprojām ir mazs - apmēram 6–9 grami uz bāra (7).

Kaši bārus varat iegādāties uz vietas vai tiešsaistē.

5. Šefas pikanti bāri

Ja jūs dodat priekšroku nesaldajiem granolas batoniņiem, Šefas pikanti bāri jums var būt interesanta iespēja.

Izgatavoti no veselām sastāvdaļām, piemēram, veseli graudi, aunazirņi, sēklas, žāvēti dārzeņi, garšaugi un garšvielas, tie satur 140–150 kalorijas uz diviem 0,6 unces (18 gramu) batoniņiem.

Divos batoniņos ir arī apmēram 5–7 grami tauku, 7–8 grami šķiedrvielu, 4 grami olbaltumvielu un 23–24 grami ogļhidrātu - mazāk nekā 1 grams no tiem ir pievienotajiem cukuriem (8).

Lai izmēģinātu Šefas pikantos bārus, iegādājieties tos vietējā tirgū vai tiešsaistē.

Zema kaloriju granola batoniņi ir iespēja cilvēkiem, kuri cenšas ierobežot kalorijas vai zaudēt svaru. Pārliecinieties, ka izvēlētais ir izgatavots no lielākoties veselām sastāvdaļām un piedāvā šķiedrvielas un olbaltumvielas.

6–8. Ar olbaltumvielām bagāti granola batoniņi

Granola batoniņi, kas bagāti ar olbaltumvielām, var palīdzēt samazināt izsalkumu starp ēdienreizēm un padarīt lieliskas atveseļošanās uzkodas pēc nogurdinoša treniņa. Šeit ir dažas iespējas, kas piedāvā pienācīgu daudzumu šķiedrvielu, un tām nav pievienots cukurs vai mākslīgās garšas (4, 9).

6. Lärabar olbaltumvielas

Šie bezglutēna granola batoniņi ir izgatavoti no augļu, riekstu un garšvielu maisījuma un bagātināti ar zirņu proteīnu.

Tie nesatur mākslīgus aromātus, konservantus vai saldinātājus un nodrošina aptuveni 210–230 kalorijas, 7–10 gramus tauku, 24–26 gramus ogļhidrātu, 4 gramus šķiedrvielu un 11 gramus olbaltumvielu uz 1,9 unces (52 grami). ) josla (10).

Viņi arī iesaiņo apmēram 18 gramus cukura uz bāru, kas no pirmā acu uzmetiena var izrādīties liels. Tomēr tikai līdz 2 gramiem nāk no pievienotā cukura, bet pārējie - no dabiski saldajām sastāvdaļām, piemēram, datumiem, āboliem un mellenēm.

Daudzos lielveikalos ir Lärabar olbaltumvielu batoniņi, taču jūs varat iegādāties labākus piedāvājumus tiešsaistē.

7. RXBAR

Šie batoniņi ar 8 sastāvdaļām ar augstu olbaltumvielu saturu tiek izgatavoti galvenokārt no datumiem, olu baltumiem, riekstiem un garšvielām. Turklāt tie nesatur lipekli un satur apmēram 200–210 kalorijas un 12 gramus olbaltumvielu uz 1,9 unces (52 gramu) batoniņu.

Porcijā tie nodrošina arī 7–10 gramus tauku, 22–26 gramus ogļhidrātu, 3–6 gramus šķiedrvielu un 13–18 gramus cukura - nevienu no tiem nepievieno (11).

Ja vēlaties izmēģināt RXBAR, iegādājieties tos uz vietas vai tiešsaistē.

8. Kashi Go olbaltumvielu bārs

Šie batoniņi bez graudiem ir izgatavoti tikai no riekstiem, sēklām, kokosriekstu pārslām, kokosriekstu eļļas un garšvielām. Visas garšas ir bez lipekļa un vegānas. Turklāt tie nesatur ģenētiski modificētus organismus (ĢMO) un ir saldināti tikai ar nelielu daudzumu kokosriekstu cukura.

Katrs 1,1 unces (30 gramu) batoniņš nodrošina apmēram 230 kalorijas, 18 gramus tauku, 12 gramus ogļhidrātu, 3 gramus šķiedrvielu, 7 gramus olbaltumvielu un tikai 5 gramus pievienotā cukura (13).

Lai gan jūs, iespējams, varēsit atrast šos stieņus uz vietas, vēl viena iespēja ir iegādāties tiešsaistē.

10. Alus cilvēka graudu nesaturošie stieņi

Šie batoniņi, kas nesatur graudus, lielākoties ir izgatavoti no riekstiem, sēklām un žāvētiem augļiem un saldināti ar nelielu cukura daudzumu un tapioku vai kļavu sīrupu.

Tie ir aromāti, piemēram, melleņu mandeļu, kanēļa rozīņu un kokosriekstu indijas. Katrā 1,3 unces (35 gramu) batoniņā ir 180 kalorijas, 12 grami tauku, 13–14 grami ogļhidrātu un 5–6 grami olbaltumvielu.

Jūs varat sagaidīt arī apmēram 3 gramus šķiedrvielu un mazāk par 8 gramiem cukura uz porciju (14).

Ja vēlaties izmēģināt šos batoniņus, kas nesatur graudus, iegādājieties tos uz vietas vai tiešsaistē.

11. Baudiet dzīves chewy bārus

Baudiet dzīvi chewy batoniņos nav astoņu labāko alergēnu, ieskaitot riekstus un kviešus. Viņi arī sertificēja halal, košeru un ģenētiski nemodificētus organismus, un tiem ir septiņas garšas.

Šie batoniņi ir izgatavoti no rīsu, griķu un prosa miltu maisījuma, kā arī no tādām sastāvdaļām kā linu sēklas, saulespuķu sēklas, dateles, žāvēti augļi un garšvielas.

Saldināti ar tapiokas sīrupu un cukuru, tie nodrošina apmēram 130 kalorijas, 3,5 gramus tauku, 24 gramus ogļhidrātu, 2 gramus šķiedrvielu, 9 gramus cukura un 1 gramu olbaltumvielu uz 1,2 unces (33 gramu) batoniņa (15). ).

Atrodiet šos garšīgos košļājamos bārus vietējā veikalā vai tiešsaistē.

12. Iet neapstrādāti sadīguši stieņi

Go Neapstrādāti, sadīguši batoniņi ir izgatavoti no veselām sastāvdaļām, piemēram, augļiem, sadīgušām sēklām un garšvielām.

Tie nesatur lielāko daļu riekstu un graudu, kaut arī dažos batoniņos ir kokosrieksti, kurus Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) uzskaitījusi kā koku riekstus. Tomēr eksperti norāda, ka vairums cilvēku, kam ir alerģija pret koku riekstiem, var droši ēst kokosriekstu (16, 17).

Stieņu izmēri variē no 1,2–1,7 unces (34–48 grami) un satur 140–250 kalorijas, 7–15 gramus tauku, 19–21 gramu ogļhidrātu, 5 gramus šķiedrvielu un 3–6 gramus olbaltumvielu. uz porciju.

Tie nodrošina arī 11–15 gramus cukura, gandrīz neviens no tiem nav pievienots cukurs (18).

Go neapstrādāti sadīguši stieņi ir pieejami speciālos veikalos vai tiešsaistē.

Šie riekstu vai graudu nesaturošie granola batoniņi lielākoties ir izgatavoti no veselām vai minimāli apstrādātām sastāvdaļām un var būt īpaši pievilcīgi cilvēkiem ar pārtikas alerģijām vai nepanesamību.

Pašdarināti granola bāri

Pašdarināti granola batoniņi ir lieliska alternatīva veikalā nopirktajiem.

Tā kā tajos parasti tiek izmantotas minimāli apstrādātas sastāvdaļas un ļoti maz pievienota cukura vai sāls, tie bieži ir vairāk barojoši nekā iesaiņoti.

Turklāt tos ir ļoti vienkārši izgatavot. Lai sāktu, sajauciet zemāk esošās sastāvdaļas lielā bļodā:

• 2 tases (160 grami) auzu
• 1 glāze (130 grami) sasmalcinātu riekstu pēc jūsu izvēles
• 1 glāze (147 grami) iepakotu, gabaliņos sagrieztu kauliņu un kauliņu
• 1 / 4–1 / 2 tase (60–120 ml) jūsu izvēlētā riekstu sviesta
• 1/4 glāzes (60 ml) kļavu sīrupa vai medus (pēc izvēles)
• žāvēti augļi, kokosriekstu pārslas vai šokolādes skaidiņas pēc garšas (pēc izvēles)

Kad maisījums ir labi sajaukts, vienmērīgi sadaliet to uz izklātas pannas vai cepšanas trauka. Cep 25–30 minūtes pie 350 ℉ (176 ℃) un pirms sagriešanas un pasniegšanas ļauj atdzist. Alternatīvi pirms pasniegšanas sasaldējiet uz 20–25 minūtēm.

Šī recepte ir ļoti universāla, un to var pielāgot atbilstoši jūsu personiskajām vēlmēm.

Piemēram, auzas var aizstāt ar uzpūstiem rīsiem, kamuta miltiem vai vārītu kvinoju vai prosa. Datumus var apmainīt pret banānu biezeni un riekstus aizstāt ar sēklām.

Varat arī pielāgot visu sastāvdaļu daudzumus pēc savas patikas. Granola stieņi, kas tiek uzglabāti hermētiskā traukā, paliks svaigi apmēram 1 nedēļu. Jūs varat pagarināt to glabāšanas laiku, uzglabājot tos saldētavā un pēc vajadzības atkausējot nelielu daudzumu.

Pašmāju granola batoniņiem ir vajadzīgas tikai dažas sastāvdaļas, un tos ir vienkārši pagatavot. Viņi arī bieži ir barojošāki nekā veikalā iegādātās versijas.

Apakšējā līnija

Lai arī granola batoniņi ir viegli un ērti, daudzās no iespējām, kas lielveikalu plauktos tiek oderētas, ir pievienots cukurs, sāls un stipri pārstrādātas sastāvdaļas -, lai pagatavotu uzkodas, kas nav ideālas.

Tomēr, veicot dažus meklēšanas pasākumus, ir iespējams atrast veselīgas alternatīvas. Iepriekš minētie veselīgie varianti ir izgatavoti no lielākoties veselām, barības vielām bagātām sastāvdaļām ar nedaudz pievienotu cukuru vai bez tā.

Ja nevarat tos atrast vai meklējat lētāku alternatīvu, varat izveidot pats savu, izvēloties vienkāršas, barības vielām bagātas sastāvdaļas.