Keto gripa: simptomi un kā no tā atbrīvoties

Saturs

• Kas ir Keto gripa?
• Simptomi
• Kā atbrīvoties no Keto gripas
• Palieciet hidratēts
• Izvairieties no intensīvas slodzes
• Nomainiet elektrolītus
• Iegūstiet pietiekamu miegu
• Pārliecinieties, ka ēdat pietiekami daudz tauku (un ogļhidrātus)
• Kāpēc daži cilvēki saņem Keto gripu?
• Cik ilgi tas ilgs?
• Kam vajadzētu izvairīties no ketogēnām diētām?
• Grunts līnija

Ketogēna diēta ir ieguvusi popularitāti kā dabisks veids, kā zaudēt svaru un uzlabot veselību.

Diētā ir ļoti maz ogļhidrātu, daudz tauku un vidēji olbaltumvielu.

Lai gan diētu lielākajai daļai cilvēku uzskata par drošu, tā ir saistīta ar dažām nepatīkamām blakusparādībām.

Keto gripa, ko sauc arī par ogļhidrātu gripu, ir sekotāju izveidots termins, lai aprakstītu simptomus, kas viņiem rodas, sākot diētu.

Šajā rakstā ir izpētīts, kas ir keto gripa, kāpēc tā notiek un kā atvieglot tās simptomus.

Kas ir Keto gripa?

Ketogripa ir simptomu kopums, ko pieredzējuši daži cilvēki, kad viņi pirmo reizi sāk keto diētu.

Šos simptomus, kas var justies līdzīgi gripai, izraisa tas, ka organisms pielāgojas jaunam uzturam, kas satur ļoti maz ogļhidrātu.

Samazinot ogļhidrātu daudzumu, ķermenis liek glikozes vietā sadedzināt ketonus enerģijas iegūšanai.

Ketoni ir tauku sadalīšanās blakusprodukti un, ievērojot ketogēno diētu, kļūst par galveno degvielas avotu.

Parasti tauki tiek rezervēti kā sekundārs kurināmā avots, ko izmantot gadījumos, kad glikoze nav pieejama.

Šo pāreju uz tauku sadedzināšanu enerģijas dēļ sauc par ketozi. Tas notiek īpašos apstākļos, ieskaitot badu un badošanos (1).

Tomēr ketozi var sasniegt arī, pieņemot ļoti zemu ogļhidrātu diētu.

Ketogēnas diētas gadījumā ogļhidrātu daudzums parasti ir mazāks par 50 gramiem dienā (2).

Šis drastiskais samazinājums var izraisīt šoku ķermenim un var izraisīt abstinences simptomus, līdzīgus tiem, kas rodas, atšķirot atkarību izraisošu vielu, piemēram, kofeīnu (3).

Kopsavilkums Ketogripa ir termins, ko izmanto, lai aprakstītu gripai līdzīgus simptomus, kas saistīti ar ļoti zemu ogļhidrātu līmeņa ketogēnas diētas sākšanu.

Simptomi

Pāreja uz ļoti zemu ogļhidrātu diētu ir lielas pārmaiņas, un jūsu ķermenim var būt nepieciešams laiks, lai pielāgotos šim jaunajam ēšanas veidam.

Dažiem cilvēkiem šis pārejas periods var būt īpaši grūts.

Keto gripas pazīmes var sākt parādīties dažās pirmajās dienās pēc ogļhidrātu samazināšanas.

Simptomi var būt no viegla līdz smagai un dažādiem cilvēkiem atšķirīgi.

Lai gan daži cilvēki var pāriet uz ketogēnu uzturu bez jebkādām blakusparādībām, citi var izjust vienu vai vairākus no šiem simptomiem (4):

• Slikta dūša
• Vemšana
• Aizcietējumi
• Caureja
• Galvassāpes
• Aizkaitināmība
• Vājums
• Muskuļu krampji
• Reibonis
• Vāja koncentrācija
• Sāpes vēderā
• Muskuļu sāpīgums
• Grūtības gulēt
• Alkas pēc cukura

Par šiem simptomiem parasti ziņo tie, kas tikko sākuši ketogēno diētu, un tie var būt satraucoši.

Simptomi parasti ilgst apmēram nedēļu, lai gan daži cilvēki tos var izjust ilgāk.

Lai gan šīs blakusparādības var izraisīt dažu diētas apmeklētāju iemešanu dvielī, ir veidi, kā tos samazināt.

Kopsavilkums Sākot ketogēno diētu, daži cilvēki var izjust simptomus, tai skaitā caureju, nogurumu, sāpīgumu muskuļos un alkas pēc cukura.

Kā atbrīvoties no Keto gripas

Ketogripa var likt jums justies nožēlojami.

Par laimi, ir veidi, kā mazināt gripai līdzīgos simptomus un palīdzēt jūsu ķermenim vieglāk nokļūt pārejas periodā.

Palieciet hidratēts

Pietiekamas ūdens dzeršana ir nepieciešama optimālai veselībai, un tā var arī palīdzēt mazināt simptomus.

Keto diēta var izraisīt strauju ūdens uzkrāšanos, palielinot dehidratācijas risku (5).

Tas notiek tāpēc, ka glikogēns, uzglabātais ogļhidrātu veids, ķermenī saistās ar ūdeni. Samazinot ogļhidrātu daudzumu uzturā, glikogēna līmenis strauji pazeminās, un no ķermeņa izdalās ūdens (6).

Uzturēšanās hidratēts var palīdzēt ar tādiem simptomiem kā nogurums un muskuļu krampji (7).

Šķidrumu aizstāšana ir īpaši svarīga, ja rodas caureja, kas saistīta ar ketogripu, kas var izraisīt papildu šķidruma zudumu (8).

Izvairieties no intensīvas slodzes

Lai gan vingrinājumi ir svarīgi, lai saglabātu veselību un kontrolētu ķermeņa svaru, izjūtot keto gripas simptomus, jāizvairās no intensīvas fiziskās slodzes.

Nogurums, muskuļu krampji un diskomforts kuņģī ir raksturīgi pirmajā nedēļā pēc ketogēnas diētas ievērošanas, tāpēc varētu būt laba ideja dot ķermenim atpūtu.

Tādas aktivitātes kā intensīva riteņbraukšana, skriešana, svara celšana un intensīvi treniņi, iespējams, būs jāuzliek uz aizmugurējā degļa, kamēr jūsu sistēma pielāgojas jauniem degvielas avotiem.

Lai gan no šāda veida vingrinājumiem vajadzētu izvairīties, ja Jums ir keto gripa, vieglas aktivitātes, piemēram, pastaigas, joga vai nesteidzīgs riteņbraukšana, var uzlabot simptomus.

Nomainiet elektrolītus

Diētas elektrolītu nomaiņa var palīdzēt mazināt keto gripas simptomus.

Ievērojot ketogēno diētu, pazeminās insulīna - svarīga hormona, kas palīdz ķermenim absorbēt glikozi no asinsrites, līmenis.

Samazinoties insulīna līmenim, nieres izvada no organisma lieko nātriju (9).

Turklāt keto diēta ierobežo daudzus pārtikas produktus, kas satur daudz kālija, ieskaitot augļus, pupas un cieti saturošus dārzeņus.

Saņemot pietiekamu daudzumu šo svarīgo uzturvielu, ir lielisks veids, kā palielināt enerģiju, pielāgojoties diētai.

Pārtikas sālīšana pēc garšas, kā arī ar kāliju bagāti, keto draudzīgi ēdieni, piemēram, zaļie lapu dārzeņi un avokado, ir lielisks veids, kā nodrošināt veselīgu elektrolītu līdzsvaru.

Šie pārtikas produkti satur arī daudz magnija, kas var palīdzēt mazināt muskuļu krampjus, miega problēmas un galvassāpes (10).

Iegūstiet pietiekamu miegu

Nogurums un aizkaitināmība ir biežas sūdzības cilvēkiem, kuri pielāgojas ketogēnai diētai.

Miega trūkums izraisa stresa hormona kortizola līmeņa paaugstināšanos organismā, kas var negatīvi ietekmēt garastāvokli un pasliktināt keto gripas simptomus (11, 12).

Ja jums ir grūti pavadīt laiku vai aizmigt, izmēģiniet kādu no šiem padomiem:

• Samaziniet kofeīna uzņemšanu: Kofeīns ir stimulants, kas var negatīvi ietekmēt miegu. Ja dzerat dzērienus ar kofeīnu, dariet to tikai no rīta, lai jūsu miegu neietekmētu (13).
• Izgrieziet apkārtējo gaismu: Guļamistabā izslēdziet mobilos tālruņus, datorus un televizorus, lai izveidotu tumšu vidi un veicinātu mierīgu miegu (14).
• Ieiet vannā: Epsom sāls vai lavandas ēteriskās eļļas pievienošana vannai ir relaksējošs veids, kā atbrīvoties un sagatavoties gulēšanai (15).
• Agri piecelties: Nomoda katru dienu vienā un tajā pašā laikā un izvairoties no pārmērīgas gulēšanas, var palīdzēt normalizēt miega režīmu un laika gaitā uzlabot miega kvalitāti (16).

Pārliecinieties, ka ēdat pietiekami daudz tauku (un ogļhidrātus)

Pāreja uz ļoti zemu ogļhidrātu diētu var izraisīt tieksmi pēc ēdieniem, kas ir ierobežoti ar ketogēno diētu, piemēram, sīkdatnes, maize, makaroni un bageļi.

Tomēr, ēdot pietiekami daudz tauku, kas ir galvenais ketogēnās diētas avots, palīdzēs mazināt alkas un sajusties apmierinātiem.

Faktiski pētījumi rāda, ka diētas ar zemu ogļhidrātu daudzumu samazina alkas pēc saldumiem un pārtikas produktiem ar augstu ogļhidrātu saturu (17).

Tiem, kam ir grūti pielāgoties ketogēnai diētai, ogļhidrāti, iespējams, būs jālikvidē pakāpeniski, nevis uzreiz.

Lēnām samazinot ogļhidrātu daudzumu, vienlaikus palielinot tauku un olbaltumvielu daudzumu uzturā, tas var palīdzēt padarīt pāreju vienmērīgāku un mazināt keto gripas simptomus.

Kopsavilkums Jūs varat apkarot keto gripu, uzturoties hidratēti, aizstājot elektrolītus, daudz miega, izvairoties no intensīvām darbībām, ēdot pietiekami daudz tauku un laika gaitā lēnām izdalot ogļhidrātus.

Kāpēc daži cilvēki saņem Keto gripu?

Cilvēki ketogēnām diētām pielāgojas atšķirīgi. Lai gan dažiem var rasties keto gripas simptomu nedēļas, citi var pielāgoties jaunajam uzturam bez nelabvēlīgām blakusparādībām.

Simptomi, ar kuriem cilvēki saskaras, ir saistīti ar to, kā viņu ķermenis pielāgojas jaunam degvielas avotam.

Parasti ogļhidrāti nodrošina ķermeni ar enerģiju glikozes veidā.

Ja ogļhidrāti ir ievērojami samazināti, ķermenis glikozes vietā sadedzina ketonus no taukiem.

Tiem, kuri parasti patērē daudz ogļhidrātu, īpaši rafinētus ogļhidrātus, piemēram, makaronus, cukurotu graudaugu un sodas, var būt grūtāks laiks, uzsākot ketogēno diētu.

Tādējādi pāreja uz diētu ar zemu tauku saturu un ļoti zemu ogļhidrātu daudzumu dažiem var sagādāt grūtības, savukārt citi var viegli pārslēgties no viena enerģijas avota uz citu, bez keto gripas simptomiem vai bez tiem.

Iemesls, kāpēc daži cilvēki vieglāk pielāgojas ketogēnām diētām nekā citi, nav zināms, taču tiek uzskatīts, ka ģenētika, elektrolītu zudums, dehidratācija un ogļhidrātu izņemšana ir keto gripas virzītājspēks.

Cik ilgi tas ilgs?

Par laimi keto gripas nepatīkamie simptomi lielākajai daļai cilvēku ilgst tikai nedēļu.

Tomēr dažiem cilvēkiem var būt grūtāk pielāgoties šai diētai ar zemu tauku saturu un zemu ogļhidrātu saturu.

Šiem indivīdiem simptomi var ilgt vairākas nedēļas.

Par laimi, šie simptomi pakāpeniski mazināsies, jo jūsu ķermenis pierod pārveidot ketonus enerģijā.

Lai gan keto gripas simptomus parasti ziņo cilvēki, kuri pārslēdzas uz ketogēno diētu, ja jūtaties īpaši slikti un jūtat tādus simptomus kā ilgstoša caureja, drudzis vai vemšana, vislabāk ir sazināties ar ārstu, lai izslēgtu citus cēloņus.

Kopsavilkums Dažiem cilvēkiem var rasties keto gripas simptomi ģenētikas, elektrolītu zuduma, dehidratācijas un ogļhidrātu pārtraukšanas dēļ. Ketogripa parasti ilgst apmēram nedēļu, bet dažiem simptomi var rasties vairāk nekā mēnesi.

Kam vajadzētu izvairīties no ketogēnām diētām?

Kaut arī ketogēnā diēta var būt noderīga daudziem cilvēkiem, tā nav piemērota visiem.

Piemēram, ketogēna diēta var nebūt piemērota grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, bērniem un pusaudžiem, ja vien to nelieto terapeitiski ārsta uzraudzībā.

Turklāt no šīs diētas vajadzētu izvairīties cilvēkiem ar noteiktiem veselības stāvokļiem, piemēram, nieru slimībām, aknu slimībām vai aizkuņģa dziedzera slimībām.

Arī diabēta slimniekiem, kuriem ir interese ievērot ketogēnas maltītes plānu, jākonsultējas ar ārstu, lai noteiktu, vai šī diēta ir droša un piemērota viņu īpašajām vajadzībām.

Visbeidzot, šī diēta var nebūt piemērota personām, kurām ir paaugstināta jutība pret holesterīna līmeni uzturā un kuras veido apmēram vienu ceturto daļu pasaules iedzīvotāju (18).

Kopsavilkums Ketogēna diēta var nebūt droša grūtniecēm, bērniem, cilvēkiem ar nieru, aknu vai aizkuņģa dziedzera slimībām un tiem, kuri ir jutīgi pret holesterīna līmeni uzturā.

Grunts līnija

Ketogripa ir simptomu kopums, kas saistīts ar ķermeņa pielāgošanos ketogēnai diētai.

Slikta dūša, aizcietējumi, galvassāpes, nogurums un alkas pēc cukura ir raksturīgi dažiem cilvēkiem, kuri pielāgojas diētai ar zemu tauku saturu un zemu ogļhidrātu saturu.

Ketogripas simptomu mazināšanas veidi ir hidratācija, zaudēto elektrolītu aizstāšana, pietiekama atpūta un pietiekama tauku un ogļhidrātu daudzuma patērēšana.