Izmēģiniet šo sirds atverošo jogas treniņu video, kad nepieciešams ienest pozitīvo enerģiju

Saturs

• Delfīnu poza
• Vienkājaina vardes poza
• Kamieļa poza
• Poza no galvas līdz ceļiem
• Apgriezta poza no galvas līdz ceļam
• Atbalstīta atgāzta leņķa poza
• Pārskats par

Vai jūtaties rūgta, izolēta vai nepieciešama vispārēja laba noskaņa? Novirziet sevis mīlestību un enerģiju attiecībām, noskaņojoties savai sirds čakrai ar šo sirdi atverošo jogas plūsmu. To veidoja CorePower jogas galvenā jogas vadītāja Hetere Pītersone, un šeit to demonstrē Christie Klach, CorePower instruktore Ņujorkā. (Pssst: CorePower ir pazīstams ar savu episko Yoga Sculpt nodarbību ar svariem.)

“Šīs pozas stiprinās tavu spēju mīlēt apkārtējos,” saka Pētersone. "Pozu praktizēšana šādā secībā palīdzēs jums mīkstināt muskuļus, kas būvē jūsu sirdi. Izbaudiet maigumu un spēku, ko esat ieguvis praksē, un ņemiet vērā to, ko esat radījis savā dienā." (Īpaši zen dienai pievienojiet šo vadīto, sirdi atverošo meditāciju beigās.)

Papildus visām iekšējām labas pašsajūtas priekšrocībām šī plūsma atver arī jūsu krūtis, plecus un gurnus (patīkama dāvana ikvienam, kas visu dienu sēž pie rakstāmgalda). Vai esat gatavs plūsmai? Sekojiet līdzi iepriekš minētajam Klačam.

Jums būs nepieciešams: Jogas paklājiņš vai atklāta telpa uz paklāja un divi jogas bloki. (Nav bloku? Tā vietā izmantojiet stiprinājumu vai spilvenus.)

Stāviet kalnu pozā. Ieelpojiet, lai izstieptu rokas virs galvas, un izelpojiet, lai virzītu uz priekšu pie gurniem, ieejot uz priekšu. Ieelpojiet, lai stādītu rokas uz paklāja ārpus kājām, un atkāpieties augstā dēļā.

Delfīnu poza

No dēļa nolaidiet abus elkoņus uz paklāja, nospiežot abas plaukstas ar pirkstu galiem uz paklāja priekšpusi. Pārvietojiet gurnus atpakaļ un uz augšu, lai nonāktu lejup sunī uz elkoņiem. Mikro saliekt ceļus un pagriezt augšstilbu iekšpusi viens pret otru, lai paplašinātu muguras lejasdaļu. Ievelciet priekšējās ribas un izstiepiet astes kaulu līdz mugurkaula pagarināšanai. Turiet 3 līdz 5 elpas.

Vienkājaina vardes poza

Pārejiet uz zemu dēli, apakšstilbiem un gurniem uz paklāja un atlaidiet pēdas, lai nonāktu sfinksas pozā. Salieciet labo celi un sasniedziet labo roku atpakaļ, lai satvertu labās pēdas iekšpusi. Pavelciet papēdi uz leju virzienā uz labo sēžamvietu, vienlaikus turot labo gurnu piespiestu zemē, lai pozētu ar vienu kāju varde. (Pēc izvēles: iesitiet labajā kājā, lai atvērtu krūšu kurvja labo pusi, lai atvērtu vienas kājas priekšgalu, kā parādīts iepriekš). Turiet 3 līdz 5 elpas. Atkārtojiet to kreisajā pusē.

Kamieļa poza

Nāc nostāties uz abiem ceļiem. Ieelpojiet un pagariniet mugurkaulu, pēc tam izelpojiet, lai piesaistītu serdi, velkot priekšējās ribas uz leju un priekšējos gurnus uz augšu. Novietojiet plaukstas uz muguras lejasdaļas ar pirkstiem uz leju. Paceliet krūtis uz augšu un atvelciet plecu priekšpusi, iespiediet apakšstilbus paklājiņā, izvelciet kaklu garu, pēc tam nedaudz pagrieziet galvu atpakaļ. Turiet 3 līdz 5 elpas.

Poza no galvas līdz ceļiem

Sāciet sēdus stāvoklī un izstiepiet labo kāju apmēram 45 grādu leņķī. Salieciet kreiso ceļgalu un salieciet kreiso pēdu labajā augšstilba iekšējā daļā. Pagrieziet rumpi virs labās kājas un sniedzieties uz priekšu līdz apakšstilbiem, potītēm vai pēdām, savijot pirkstus ap pagarinātās pēdas bumbiņu (ja iespējams). Noapaļo mugurkaulu un apakšējo pieri pret ceļgalu, saliecot ceļgalu tik daudz, cik nepieciešams. Turiet 3 līdz 5 elpas.

Apgriezta poza no galvas līdz ceļam

No galvas līdz ceļgalam lēnām sarullējieties, lai sēdētu garā stāvoklī. Pēc tam velciet labo roku vai apakšdelmu uz labās kājas iekšpusi un pagrieziet krūtis prom no izstieptās kājas. Sasniedziet kreiso roku virs galvas un satveriet labās pēdas, potītes vai apakšstilba ārpusi vai turiet to gaisā, kas sniedzas uz priekšu. Pagariniet ķermeņa kreiso pusi un velciet kreiso sēžamo kaulu līdz saknei un pagariniet mugurkaulu. Turiet 3 līdz 5 elpas. Kreisajā pusē atkārtojiet kustību no galvas līdz ceļgalam un no galvas līdz ceļgalam.

Atbalstīta atgāzta leņķa poza

Lēnām atgulieties uz paklāja. Salieciet ceļus, lai abu pēdu zoles pieskartos, zem katra ceļa ievietojot kluci. Novietojiet rokas uz sirds un vēdera. Turiet 3 līdz 5 elpas.

Lēnām apsēdieties un noņemiet blokus. Paņemiet bloku un novietojiet to vidējā augstumā atbilstoši mugurkaulam un bloku augstā vietā, kur atradīsies jūsu galva. Nogulieties uz blokiem un atveriet abas rokas plati ar plaukstām uz augšu. (Ja jums nav kluču, tā vietā varat izmantot balstu vai spilvenu.) Dziļi ieelpojot, guliet šajā pozā līdz 5 minūtēm.

Pārskats par