Kakla vingrinājumi un izstiepumi hernijas diskam

Saturs

• Kas ir hernijas disks?
• Dzemdes kakla radikulopātija
• Ārstēšana
• Kakla vingrinājumi sāpju mazināšanai
• 1. Kakla pagarinājums
• 2. Kakla pagarinājums ar galvas pacelšanu
• 3. Kakla ievilkšana (zoda ievilkšana)
• 4. Plecu ievilkšana
• 5. Izometriskā aizture
• Kakls stiepjas, lai mazinātu sāpes
• 1. Sānu saliekums
• 2. Scalene stiept
• 3. Kakla pagriešana
• Vingrinājumi, no kuriem jāizvairās
• Līdzņemšana
• Labi pārbaudīts: maiga joga

Kas ir hernijas disks?

Herniāta disks, izliekts disks vai paslīdējis disks? Lai kā jūs to vēlētos nosaukt, šis stāvoklis var būt ārkārtīgi sāpīgs.

Herniated diski visbiežāk sastopami pieaugušajiem agrā un pusmūža vecumā. Tās bieži izraisa, ja pārāk daudz tiek izdarīts spiediens uz citādi veselīgu mugurkaulu. Mugurkauls sastāv no daudziem kaulainiem skriemeļiem, kurus atdala želejveida diski.

Šie diski:

• trieciena laikā mīkstiniet locītavas
• ļauj pārvietoties mugurkaulā
• turiet skriemeļus vietā

Herniāta disks rodas, kad diska mīkstais iekšpuse (kodols) izplūst caur cieto ārējo daļu (gredzenu). Tas kairina apkārtējos nervus.

Herniāta disks bieži notiek ar kustībām, tostarp:

• pacelšana
• vilkšana
• lieces
• vērpjot

Slikta stāja un slikta ergonomika var arī veicināt tā iespējamību.

Kad hernijas disks ietekmē nervus noteiktā mugurkaula zonā, tas var izraisīt sāpes un vājumu ķermeņa zonā, kurai kalpo konkrētais nervs.

Dzemdes kakla radikulopātija

Ja disks izliekas kaklā vai mugurkaula augšdaļā, tas var izraisīt sāpes:

• plecu
• rokas
• roka

Šīs sāpes sauc par dzemdes kakla radikulopātiju. To biežāk sauc par saspiestu nervu.

Amerikas Ortopēdisko ķirurgu akadēmija atzīmē, ka dzemdes kakla radikulopātija var izraisīt dedzināšanas, tirpšanas un vājuma sajūtu rokā, plecā vai rokā.

Smagos gadījumos tas var izraisīt arī pašsajūtas zudumu un paralīzi.

Ārstēšana

Herniated diskam ir vairākas ārstēšanas pieejas. Lielākā daļa ārstu pirms sāpju novēršanas iesaka lietot pretsāpju zāles, atpūtu, fizikālo terapiju un citas konservatīvas ārstēšanas metodes.

Šie vingrinājumi var uzlabot kakla sāpes no hernijas diska ātrāk. Šo vingrinājumu mērķis ir virzīt disku atpakaļ, prom no nervu saknes.

Pirms mēģināt vingrot mājās, vienmēr veiciet novērtēšanu.

Kakla vingrinājumi sāpju mazināšanai

Dr Hosē Gevara no Reģionālās medicīnas grupas Atlantā iesaka šos vingrinājumus, lai mazinātu kakla sāpes.

1. Kakla pagarinājums

1. Apgulieties uz muguras uz galda vai gultas ar kakla dibenu vienā līnijā ar malu.
2. Lēnām un viegli nolaidiet galvu atpakaļ un ļaujiet tai pakārt. Ja tas jūsu sāpes pasliktina vai sūta sāpes uz rokas, neturpiniet.
3. Turiet šo pozīciju 1 minūti, atpūtieties 1 minūti un atkārtojiet 5 līdz 15 reizes.

2. Kakla pagarinājums ar galvas pacelšanu

1. Apgulieties uz vēdera uz galda vai gultas ar rokām pie sāniem un galvu, kas karājas pie konstrukcijas.
2. Lēnām un uzmanīgi paceliet galvu uz augšu, pagarinot kaklu pret gravitāciju.
3. Turiet šo pozīciju 5 līdz 10 sekundes. Atkārtojiet 15 līdz 20 reizes.

3. Kakla ievilkšana (zoda ievilkšana)

1. Apgulieties uz muguras ar galvu uz gultas un rokām pie sāniem.
2. Ielieciet zodu pret krūtīm, izveidojot dubultzodu.
3. Turiet šo pozīciju 5 līdz 10 sekundes. Atkārtojiet 15 līdz 20 reizes.

4. Plecu ievilkšana

1. Sēdi vai stāvi pie sienas ar rokām pie sāniem.
2. Saliekt elkoņus līdz 90 grādiem.
3. Nolieciet plecus uz leju un aizmuguri un piespiediet roku aizmuguri pret sienu, saspiežot plecu asmeņus kopā.

5. Izometriskā aizture

1. Sēdies garš un atslābini plecus. Uzlieciet roku uz pieres.
2. Nospiediet galvu rokā, nekustinot galvu.
3. Turiet šo pozīciju 5 līdz 15 sekundes. Atkārtojiet 15 reizes.

Kakls stiepjas, lai mazinātu sāpes

Izstiepšanās var nākt par labu cilvēkiem ar izliektu vai trūces disku. Vienkārši atcerieties, ka stiepšanās nedrīkst palielināt sāpes. Ja sāpes palielinās, izstiepjot, nekavējoties pārtrauciet.

Piemēram, ja stiepšanās izraisa šaušanas sāpes uz pleca un rokas, neveiciet stiepšanos. Izstiepšanās mērķis ir mazināt sāpes, nevis tās palielināt.

1. Sānu saliekums

1. Sēdies garš un atslābini plecus.
2. Lēnām nolieciet galvu uz vienu pusi, it kā jūs pieskartos ausij pie pleca.
3. Turiet šo pozīciju 30 sekundes, pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet 3 līdz 5 reizes visas dienas garumā.

2. Scalene stiept

1. Sēdies garš un atslābini plecus.
2. Satveriet krēslu, kurā sēžat, ar kreiso roku un ļaujiet plecu lāpstiņai virzīties uz leju.
3. Labo ausu lēnām nolieciet uz leju pret labo plecu un nedaudz aizmuguri.
4. Turiet šo pozīciju 30 sekundes, atpūtieties un atkārtojiet 3 līdz 5 reizes visas dienas garumā.

3. Kakla pagriešana

1. Sēdies garš un atslābini plecus.
2. Viegli pagrieziet galvu uz sāniem. Nepārgrieziet galvu aiz muguras un izvairieties pagriezt kaklu.
3. Lēnām pagrieziet galvu uz otru pusi.
4. Turiet katru pozīciju 30 sekundes. Atkārtojiet 3 līdz 5 reizes visas dienas garumā.

Vingrinājumi, no kuriem jāizvairās

Dr Seth Neubardt, kuģa sertificēts mugurkaula kakla daļas ķirurgs, iesaka izvairīties no jebkādiem spēcīgiem vingrinājumiem, kamēr jūsu herniated disks dziedē.

Vingrinājumi, piemēram, skriešana, lekt, spēka pacelšana vai viss, kas saistīts ar pēkšņām asām kustībām, var ievērojami palielināt jūsu sāpes un palēnināt dziedināšanu. Tas var pat radīt problēmas visa mūža garumā.

Joprojām ir iespējams piedalīties daudzās parastajās aktivitātēs. Ir svarīgi mainīt izaicinošās darbības un turēt kaklu bez sāpēm.

Maiga vingrošana ir noderīga dziedināšanas procesam. Tas ir tāpēc, ka tas mudina:

• palielināta asins plūsma mugurkaulā
• samazina stresu
• uztur spēku

Līdzņemšana

2009. gada pētījumā tika aplūkota dzemdes kakla radikulopātijas aktīvās ārstēšanas (fizikālā terapija un vingrinājumi mājās) un pasīvās ārstēšanas (dzemdes kakla apkakle un atpūta) efektivitāte salīdzinājumā ar pieeju “pagaidiet un skatieties”.

Gan aktīvā, gan pasīvā ārstēšana būtiski pozitīvi ietekmēja sāpes un invaliditāti 6 nedēļu ilgā novērošanā, salīdzinot ar tiem, kuri vispār nesaņēma nekādu ārstēšanu.

Šis augstas kvalitātes randomizētais kontroles pētījums neatstāj šaubas, ka vingrinājumi var palīdzēt dzemdes kakla radikulopātijai izārstēt ātrāk nekā to gaidīt.

Labi pārbaudīts: maiga joga