Kā pārbaudīt un palielināt sāpju toleranci

Saturs

• Kāpēc dažiem cilvēkiem ir lielāka sāpju tolerance?
• Pārbaudiet sāpju panesamību
• Dolorimetrija
• Aukstā presētāja metode
• Sāpju intensitātes svari
• Veidi, kā palielināt sāpju panesamību
• Joga
• Aerobie vingrinājumi
• Vokalizācija
• Garīgi attēli
• Biofeedback
• Apakšējā līnija

Kas ir sāpju tolerance?

Sāpes izpaužas dažādos veidos, neatkarīgi no tā, vai tās ir apdegumi, locītavu sāpes vai pulsējošas galvassāpes. Jūsu sāpju tolerance attiecas uz maksimālo sāpju daudzumu, ar kuru jūs varat rīkoties. Tas atšķiras no jūsu sāpju sliekšņa.

Jūsu sāpju slieksnis ir minimālais punkts, kurā kaut kas, piemēram, spiediens vai karstums, izraisa jums sāpes. Piemēram, kāds ar zemāku sāpju slieksni var sākt sajust sāpes, kad uz viņu ķermeņa daļu tiek izdarīts tikai minimāls spiediens.

Sāpju panesamība un slieksnis katram cilvēkam ir atšķirīgs. Viņi abi ir atkarīgi no sarežģītas jūsu nervu un smadzeņu mijiedarbības.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par to, kāpēc dažiem cilvēkiem ir lielāka sāpju tolerance un vai ir iespējams palielināt savu sāpju toleranci.

Kāpēc dažiem cilvēkiem ir lielāka sāpju tolerance?

Sāpju sajūta ir svarīga pieredze. Tas var brīdināt jūs par iespējamu slimību vai traumu, kas jārisina.

Kad jūtat sāpes, blakus esošie nervi caur muguras smadzenēm sūta signālus jūsu smadzenēm. Jūsu smadzenes šo signālu interpretē kā sāpju pazīmi, kas var izraisīt aizsardzības refleksus. Piemēram, pieskaroties kaut kam ļoti karstam, jūsu smadzenes saņem signālus, kas norāda uz sāpēm. Tas savukārt var likt ātri atraut roku, pat nedomājot.

Daudzas lietas var ietekmēt sarežģīto saziņas sistēmu starp jūsu smadzenēm un ķermeni. Tie ietver:

• Ģenētika. liecina, ka jūsu gēni var ietekmēt to, kā jūs uztverat sāpes. Jūsu ģenētika var ietekmēt arī to, kā jūs reaģējat uz sāpju zālēm.
• Vecums. Gados vecākiem cilvēkiem sāpju slieksnis var būt augstāks. Ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai saprastu, kāpēc.
• Dzimums. Nezināmu iemeslu dēļ sievietes ilgstošākas un smagākas sāpju pakāpes nekā vīrieši.
• Hroniskas slimības. Laika gaitā hroniska slimība, piemēram, migrēna vai fibromialģija, var mainīt sāpju toleranci.
• Garīga slimība. Sāpes biežāk tiek ziņotas cilvēkiem ar depresiju vai panikas traucējumiem.
• Stress. Liela stresa apstākļos sāpes var justies smagākas.
• Fiziskā izolācija. Sociālā izolācija var papildināt sāpju pieredzi un mazināt sāpju toleranci.
• Iepriekšējā pieredze. Jūsu iepriekšējā sāpju pieredze var ietekmēt jūsu sāpju toleranci. Piemēram, cilvēkiem, kas regulāri pakļauti ekstremālām temperatūrām, sāpju tolerance var būt augstāka nekā citiem. Tomēr cilvēkiem, kuriem ir bijusi slikta pieredze pie zobārsta, nākamajās vizītēs var būt spēcīga sāpju reakcija pat uz nelielām procedūrām.
• Cerības. Jūsu audzināšana un iemācītās pārvarēšanas stratēģijas var ietekmēt to, kā jūs domājat, ka jums vajadzētu justies vai reaģēt uz sāpīgu pieredzi.

Pārbaudiet sāpju panesamību

Sāpju toleranci bieži ir grūti precīzi izmērīt. Eksperti ir izdomājuši vairākas metodes, lai to izmērītu, lai gan metožu uzticamība joprojām ir pretrunīga. Šeit ir dažas metodes, lai pārbaudītu sāpju toleranci:

Dolorimetrija

Dolorimetrija izmanto instrumentu, ko sauc par dolorimetru, lai novērtētu sāpju slieksni un sāpju toleranci. Atkarībā no izmantotā stimula veida ir vairāki instrumentu veidi. Lielākā daļa dolorimetru pielieto siltumu, spiedienu vai elektrisko stimulāciju ķermeņa daļām, kamēr jūs ziņojat par sāpju līmeni.

Aukstā presētāja metode

Aukstā spiediena tests ir viens no populārākajiem sāpju tolerances mērīšanas veidiem. Tas ietver rokas iegremdēšanu ledusaukstā ūdens spainī. Kad sākat just sāpes, jūs pastāstīsit, kurš lieto testu. Jūsu sāpju slieksni nosaka laika posms starp testa sākumu un pirmo sāpju ziņojumu.

Kad sāpes kļūst nepanesamas, jūs varat noņemt roku. Laiks starp testa sākumu un brīdi, kad noņemat roku, tiek uzskatīts par jūsu sāpju panesamību.

Lai gan šī metode ir populārāka nekā citas, daži eksperti apšauba tās uzticamību. Bieži vien ir grūti uzturēt nemainīgu ūdens temperatūru. Pat nelielas ūdens temperatūras atšķirības var būtiski ietekmēt sāpju intensitāti un tolerances laiku.

Sāpju intensitātes svari

Ārsti arī izmanto rakstiskas anketas vai svarus, lai palīdzētu viņiem saprast kāda cilvēka sāpju līmeni un cik labi darbojas noteiktas sāpju ārstēšanas metodes. Tos var izmantot arī kā indikatoru tam, kā laika gaitā mainās cilvēka sāpju tolerance.

Kopējās anketas, ko izmanto, lai noteiktu sāpju toleranci, ir šādas:

• Makgila sāpju anketa
• Īsa sāpju inventarizācijas anketa
• Oswestry invaliditātes indeksa anketa
• Wong-Baker FACES sāpju vērtēšanas skala
• vizuālā analogā skala

Veidi, kā palielināt sāpju panesamību

Ar nelielu darbu jūs varat mēģināt mainīt veidu, kā uztverat sāpes, un pat palielināt sāpju toleranci.

Joga

Joga sajauc fiziskās pozas ar elpošanas vingrinājumiem, meditāciju un garīgo apmācību. Konstatēts, ka cilvēki, kuri regulāri praktizē jogu, var paciest vairāk sāpju nekā tie, kas to nedarīja.

Dalībniekiem, kuri praktizēja jogu, arī smadzeņu daļās bija vairāk pelēkās vielas, kas saistītas ar sāpju apstrādi, sāpju regulēšanu un uzmanību. Izmēģiniet to pats, izmantojot mūsu galīgo jogas ceļvedi iesācējiem un pieredzējušiem jogiem.

Aerobie vingrinājumi

Fiziskās aktivitātes, īpaši aerobie vingrinājumi, var arī paaugstināt sāpju toleranci un samazināt sāpju uztveri.

Viens pētījums, piemēram, atklāja, ka mērena vai intensīva riteņbraukšanas programma ievērojami palielināja sāpju toleranci. Tomēr tas neietekmēja sāpju slieksni.

Vokalizācija

Vienkārši sakot “ow”, kad jums sāp, var būt reāla ietekme uz to, kā jūs izjūtat sāpes.

2015. gada pētījumā dalībnieki veica aukstuma spiediena testu. Dažiem tika lūgts pateikt “par”, kad viņi iegremdēja roku, bet citiem lika neko nedarīt. Tiem, kas balsoja savas sāpes, šķita lielāka sāpju tolerance.

Iepriekš tika atrasti līdzīgi rezultāti, kad cilvēki lamājās, veicot aukstuma spiediena testu. Viņiem bija lielāka sāpju tolerance nekā tiem, kas teica neitrālu vārdu.

Garīgi attēli

Garīgi attēli attiecas uz spilgtu attēlu radīšanu jūsu prātā. Dažiem cilvēkiem tas var būt ļoti noderīgi sāpju mazināšanai. To var izdarīt daudzos veidos.

Nākamreiz, kad jums sāp, mēģiniet iedomāties savas sāpes kā sarkanu, pulsējošu bumbu. Pēc tam lēnām saraujiet bumbu domās un nomainiet to uz vēsu zilu nokrāsu.

Jūs varat arī iedomāties, ka esat jaukā, siltā vannā. Attēlojiet savu ķermeni relaksējoši. Lai kādus attēlus izmantotu, centieties būt pēc iespējas detalizētāks, lai gūtu maksimālu labumu.

Biofeedback

Biofeedback ir terapijas veids, kas palīdz palielināt jūsu izpratni par to, kā jūsu ķermenis reaģē uz stresa faktoriem un citiem stimuliem. Tas ietver sāpes.

Biofeedback sesijas laikā terapeits iemācīs jums izmantot relaksācijas paņēmienus, elpošanas vingrinājumus un garīgos vingrinājumus, lai ignorētu ķermeņa reakciju uz stresu vai sāpēm.

Biofeedback tiek izmantots, lai palīdzētu ārstēt dažādus psiholoģiskos un fiziskos apstākļus. Tie ietver hroniskas jostas sāpes un muskuļu spazmas.

Apakšējā līnija

Sāpju pieredze ir sarežģīta. Kaut arī jūs ne vienmēr varat mainīt sāpju avotu, ir veidi, kā mainīt sāpju uztveri. Vienkārši pārliecinieties, ka apmeklējat ārstu, ja jums ir sāpes, kas pasliktinās vai traucē jūsu ikdienas dzīvi.