5 HIIT treniņu lietotnes, kuras jums vajadzētu lejupielādēt tūlīt

Saturs

• Labākā DIY HIIT treniņu lietotne: J&J oficiālais 7 minūšu treniņš
• Labākā virtuālā trenera pieredze: Nike Training Club
• Labākie personalizētie treniņi: Fitbit Coach
• Labākā HIIT spēka treniņu lietotne: Keelo
• Labākā minimālā aprīkojuma lietotne: 12 minūšu sportists
• Pārskats par

Vai jūs interesē daudzās HIIT priekšrocības, bet nezināt, ar ko sākt? Par laimi, Apple App Store un Google Play ir piepildītas ar lietotnēm, kas nodrošina treniņus, kas garantē jums svīšanu, un lielākā daļa no šīm procedūrām ir augstas intensitātes intervāla treniņi (HIIT).

Kāpēc jums vajadzētu viņiem izmēģināt: Orlando Cilvēka veiktspējas institūta pētnieki parādīja, ka tikai septiņas minūtes HIIT var palīdzēt samazināt ķermeņa tauku daudzumu, vienlaikus uzlabojot jutību pret insulīnu, VO2 max (cik efektīvi jūsu ķermenis izmanto skābekli) un muskuļu piemērotību.

"Zinātne, kas ir septiņu, 10 vai 15 minūšu treniņa pamatā, ir simtprocentīga," saka Pīts Makkals, C.S.C.S., vingrošanas fiziologs Sandjego. "Šīs lietotnes ir lieliski piemērotas cilvēkiem, kuri vēlas trenēties mājās un iemācīties salikt stabilus treniņus."

Ir tikai viens brīdinājums: HIIT treniņi ir tikai tik labi, cik jūs pieliekat. "Ja jūs patiešām piespiežat sevi, ja sakāt:" Es strādāšu tikai septiņas minūtes, bet es strādāšu tik daudz, cik vien varu, tad septiņām minūtēm var būt patiešām nozīmīgs rezultāts," saka Makkols. . (Saistīts: Kāda ir atšķirība starp HIIT un Tabata?)

Šīs piecas lietotnes ir lielisks sākumpunkts, lai ienirt DIY HIIT pasaulē. "Izmantojiet tos kā mācību līdzekli," saka McCall. "Tie sniegs jums dažas lieliskas ķēdes idejas, un jūs vienmēr varat veikt pielāgojumus, kas jums noderēs, kad jūtaties ērtāk."

Labākā DIY HIIT treniņu lietotne: J&J oficiālais 7 minūšu treniņš

Bezmaksas, iTunes un Android

Ja vēlaties izmēģināt dažas jaunas kustības, šajā lietotnē (kuru izstrādāja Džonsona un Džonsona Cilvēka veiktspējas institūta vingrojumu fizioloģijas direktors) ir 72 vingrinājumu bibliotēka, ko var sajaukt un pielāgot vairāk nekā 1000 treniņu variācijām. Izklausās mazliet intensīvi? Treniņu lietotne HIIT piedāvā arī 22 iepriekš iestatītus treniņus, vai arī varat izvēlēties "gudru treniņu", pamatojoties uz jūsu fitnesa līmeņa novērtējumu. Turklāt katrs vingrinājums piedāvā audio signālus visa treniņa laikā, lai palīdzētu jums uzturēt pareizu formu. (Arī šo 30 dienu kardio HIIT izaicinājumu ir vērts izmēģināt.)

Labākā virtuālā trenera pieredze: Nike Training Club

Bezmaksas, iTunes un Android

Vai vēlaties trenēties kopā ar slavenību treneriem, piemēram, Džo Holderu vai Kirstiju Godso? Lietotnē Nike Training Club tiek piedāvāti vairāk nekā 175 bezmaksas treniņi-no spēka un izturības līdz mobilitātei un jogai-, kurus iedvesmojuši Nike sportisti, piemēram, Serēna Viljamsa un Hloja Kima, un kurus izstrādājuši (un demonstrējuši!) Nike treneri. Varat arī izveidot personalizētu treniņu plānu, pamatojoties uz jūsu mērķiem, un lietotne pielāgos jūsu treniņus atbilstoši jūsu progresam. (Citiem vārdiem sakot, jo vairāk lietosiet lietotni, jo labāk tā jums sniegs.) Katrai kustībai ir pievienots video, lai jūs precīzi zinātu, kā rīkoties, pat ja tas ir vingrinājums, ko nekad iepriekš neesat izmēģinājis.

Labākie personalizētie treniņi: Fitbit Coach

Bezmaksas, izmantojot pirkumus lietotnēs, iTunes un Android

Šai HIIT treniņu lietotnei būs nepieciešams Fitbit (un ideālā gadījumā Fitbit pulkstenis), taču ieguldījums ir tā vērts. Fitbit Coach personalizē katru treniņu, ko veicat, izmantojot lietotni, iesakot vingrinājumus, pamatojoties uz jūsu ierīcē izsekotajām ikdienas aktivitātēm. Septiņu līdz 60 minūšu treniņi tiek nodrošināti ar personalizētu video un audio apmācību, un jūsu atsauksmes pēc treniņa palīdzēs lietotnei noteikt, cik smagi jūs nākamreiz spiest. Jauninot uz augstākās kvalitātes pakalpojumu par 39,99 ASV dolāriem, jūs visu gadu varēsit izmantot pēc pieprasījuma pielāgotas programmas, kas palīdzēs uzlabot tonusu, notievēt vai kļūt stiprākam. (Fitbit sadarbojās arī ar Adidas, lai plaukstas locītavā nodrošinātu personalizētus treniņus.)

Labākā HIIT spēka treniņu lietotne: Keelo

Bezmaksas; iTunes

Visi Keelo HIIT treniņi ir mazāki par 20 minūtēm, un lielākā daļa ir tikai ķermeņa svars, lai gan dažiem var būt nepieciešamas hanteles, tējkannas vai cits pamata sporta aprīkojums. Tomēr jūs varat viegli nosūtīt e-pasta ziņojumu treneru komandai, lai saņemtu ieteikumus par alternatīvām un padomu par treniņu kustībām, svara izvēli vai pat to, kādu treniņu veikt tajā dienā. Jums nebūs jāuztraucas ne par ko, izņemot to, ka esat sasniedzis maksimālo intensitāti — lietotne parāda, kā tieši rīkoties, izmantojot video norādījumus.

Labākā minimālā aprīkojuma lietotne: 12 minūšu sportists

2,99 USD ar pirkumiem lietotnē, iTunes un Android

Šī HIIT treniņu lietotne piedāvā 185 treniņus, kas izgatavoti no vairāk nekā 35 ķermeņa svara un minimāla aprīkojuma vingrinājumiem, kuriem ir pievienotas visas norādes un video demonstrācijas. Taču tajā ir iekļauts arī intervāla laiks un hronometrs HIIT profesionāļiem, kuri ir gatavi izveidot savus treniņus. Ja jaunināt uz sporta zāli Super Athlete par USD 4,99 mēnesī, jūs iegūsit piekļuvi vēl 200 HIIT treniņiem, kā arī ieskatiem jūsu personīgajās treniņu tendencēs un atgādinājumiem, kas palīdzēs sasniegt jūsu mērķus.

Pārskats par