Kas ir holotropiskais elpošana un kā to lieto?

Saturs

• Pārskats
• Kāpēc to lieto?
• Ko saka pētījums?
• Vai tas ir droši?
• Kā jūs veicat holotropisko elpošanu?
• Līdzņemšana

Pārskats

Holotropiskais elpas vilciens ir terapeitiska elpošanas prakse, kas paredzēta emocionālai dziedināšanai un personīgai izaugsmei. Tiek teikts, ka tas rada mainītu apziņas stāvokli. Process ietver ātru elpošanu no minūtēm līdz stundām. Tas maina līdzsvaru starp oglekļa dioksīdu un skābekli organismā. Caur vingrinājumu jūs vada kāds, kurš ir apmācīts šajā emocionālās atbrīvošanas režīmā.

Mūzika ir būtiska tehnikas sastāvdaļa, un tā tiek iekļauta sesijas laikā. Pēc sesijas jums tiks lūgts radoši paust savu pieredzi, parasti uzzīmējot mandalu. Jūs arī aicinās apspriest savu pieredzi. Jūsu pārdomas netiks interpretētas. Tā vietā jums var lūgt sīkāk aprakstīt dažus aspektus.

Šīs metodes mērķis ir palīdzēt jums uzlabot psiholoģisko un garīgo attīstību. Holotropā elpošana var dot arī fizisku labumu. Viss process ir paredzēts, lai aktivizētu jūsu dabisko spēju dziedēt.

Kāpēc to lieto?

Tiek teikts, ka holotropā elpošana atvieglo garīgās, garīgās un fiziskās dziedināšanas priekšrocības. Tiek uzskatīts, ka tam ir potenciāls uzlabot pašapziņu un pozitīvāku skatu uz dzīvi. Jūs varat to izmantot, lai atbalstītu savu attīstību dažādos veidos.

Tiek uzskatīts, ka šī prakse ļauj jums pāriet no ķermeņa un ego, lai sazinātos ar savu patieso sevi un garu. Tas ļauj labāk sazināties ar citiem un dabas pasauli. Holotropo elpošanu var izmantot, lai ārstētu plašu slimību klāstu, tostarp:

• depresija
• stress
• atkarība
• posttraumatiskā stresa sindroms
• migrēnas galvassāpes
• hroniskas sāpes
• izvairīšanās uzvedība
• astma
• pirmsmenstruālā spriedze

Daži cilvēki ir izmantojuši šo paņēmienu, lai atbrīvotos no negatīvām domām, tostarp no bailēm no nāves. Viņi to ir izmantojuši arī, lai palīdzētu pārvaldīt traumas. Prakse dažiem cilvēkiem palīdz atrast jaunu mērķi un virzienu savā dzīvē.

Ko saka pētījums?

1996. gada pētījumā holotropās elpošanas tehnika tika apvienota ar psihoterapiju sešu mēnešu laikā. Cilvēki, kas piedalījās elpas vilcienā un terapijā, ievērojami samazināja trauksmi nāvē un paaugstināja pašcieņu salīdzinājumā ar tiem, kuriem bija tikai terapija.

2013. gada ziņojumā tika dokumentēti 11 000 cilvēku rezultāti 12 gadu laikā, kuri piedalījās holotropiskās elpošanas sesijās. Rezultāti liecina, ka to var izmantot, lai ārstētu plašu psiholoģisku un eksistenciālu dzīves problēmu loku. Daudzi cilvēki ziņoja par ievērojamiem ieguvumiem, kas saistīti ar emocionālo katarsi un iekšējo garīgo izpēti. Netika ziņots par nevēlamām blakusparādībām. Tas padara to par zema riska terapiju.

2015. gada pētījums atklāja, ka holotropā elpošana var radīt augstāku pašapziņas līmeni. Tas var palīdzēt pozitīvi mainīt temperamentu un rakstura attīstību. Cilvēki, kuri bija vairāk pieredzējuši šo tehniku, ziņoja par mazāk tendenci būt trūcīgiem, valdonīgiem un naidīgiem.

Vai tas ir droši?

Holotropiskais elpas vilciens var izraisīt intensīvas sajūtas. Sakarā ar spēcīgu fizisko un emocionālo atbrīvošanos, kas var rasties, dažiem cilvēkiem tas nav ieteicams. Pirms šāda veida elpošanas praktizēšanas konsultējieties ar ārstu, ja Jums ir vai ir bijusi:

• sirds un asinsvadu slimība
• stenokardija
• sirdstrieka
• augsts asinsspiediens
• glaukoma
• tīklenes atslāņošanās
• osteoporoze
• nesena trauma vai operācija
• jebkurš stāvoklis, kura dēļ jūs regulāri lietojat zāles
• panikas lēkmju, psihozes vai traucējumu vēsture
• smagas garīgas slimības
• krampju traucējumi
• aneirismu ģimenes vēsture

Holotropisks elpas trūkums nav ieteicams arī grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti

Holotropiskais elpas vilciens var izraisīt intensīvas emocijas un sāpīgas atmiņas, kas var pasliktināt simptomus. Tādēļ daži speciālisti iesaka to lietot kopā ar notiekošo terapiju. Tas dod jums iespēju pārvarēt un pārvarēt visus radušos jautājumus. Lielākā daļa cilvēku praktizē šo metodi bez jebkādām nelabvēlīgām blakusparādībām.

Kā jūs veicat holotropisko elpošanu?

Ieteicams veikt holotropisku elpošanu apmācīta koordinatora vadībā. Pieredze var būt intensīva un emocionāla. Koordinatori ir tur, lai palīdzētu jums visu, kas varētu rasties. Dažreiz holotropisks elpas vilciens tiek piedāvāts licencētu medicīnas speciālistu uzraudzībā. Kā daļu no konsultēšanas ārstēšanas plāna varat izmantot arī holotropo elpošanu.

Sesijas ir pieejamas kā grupas sesija, darbnīca vai atkāpšanās. Ir pieejamas arī individuālas sesijas. Runājiet ar vadītāju, lai noteiktu, kurš nodarbību veids jums ir vislabākais. Jūsu koordinators jūs vadīs un atbalstīs šajā procesā.

Meklējiet koordinatoru, kurš ir licencēts un saņēmis atbilstošu apmācību. Jūs varat izmantot šo rīku, lai atrastu praktizētāju tuvumā.

Līdzņemšana

Ja vēlaties izmēģināt holotropo elpošanu, meklējiet apmācītu vadītāju, kurš varētu jūs vadīt šajā procesā. Šie vadītāji bieži ir psihologi, terapeiti vai medmāsas, kas nozīmē, ka viņiem ir arī licence praktizēt. Labākā izvēle būtu licencēta un sertificēta praktiķa iegūšana. Pārliecinieties, ka esat informēts par to, ko jūs varat pieredzēt sesijas laikā. Jūs varētu vēlēties iepriekš noteikt savus nodomus.

Ja jums ir kādas bažas, pirms sesijas pabeigšanas apspriediet tos ar savu ārstu vai koordinatoru. Jūs varat izmantot šo paņēmienu, lai papildinātu vai uzlabotu savu personīgo garīgo, garīgo vai fizisko ceļojumu.