Kāpēc jūs visu laiku karantīnas laikā jūtaties tik sasodīti izsmelti

Saturs

• Kāpēc tu esi tik noguris, RN
• Kā atjaunot enerģijas līmeni
• Pārskats par

Varbūt pēdējos trīs slēgšanas mēnešus jūs neesat beidzot iemācījies franču valodu vai apguvis skābu raugu, bet jūs domājat, ka ar visu savu jauno brīvo laiku jūs vismaz jutīsities labi atpūtušies. Tomēr pastāv šis milzīgs fiziskais nogurums (kas, FYI, atšķiras no karantīnas noguruma, spēku izsīkuma un citu nemiera, depresijas, trauksmes, vientulības vai aizkaitināmības sajūtu sajaukšanas), ko cilvēki izjūt, mājās neko nedarot. . Kāpēc tad daudzi no mums jūtas galīgi izsmelti?

Kāpēc tu esi tik noguris, RN

Lūk, problēma: jums var šķist, ka neko nedarāt, bet jūsu smadzenes un ķermenis faktiski strādā virsstundas, lai tiktu galā ar nepieredzētu situāciju. Pašlaik cilvēki saskaras ar divām lielām krīzēm: COVID-19 vīrusu un sacelšanos pret sistēmisku rasismu.

"Fakts, ka abas šīs ir dzīvības un nāves situācijas - cilvēki, kuri ir uzņēmīgi pret vīrusu, mirst, un melnādainie mirst sociālo nemieru laikā - rada milzīgu stresu jūsu ķermenim, lai tiktu galā," saka Ēriks Zillmers, Psy .D., Dreksela universitātes neiropsiholoģijas profesors un licencēts klīniskais psihologs.

Cilvēka ķermenis parasti ir labi aprīkots, lai tiktu galā ar stresu, pateicoties smadzeņu cīņai vai lidojuma reakcijai. Kad jūsu smadzenes sajūt briesmas, tās atbrīvo kortizolu, lai sagatavotu ķermeni darbībai un izslēgtu nebūtiskas funkcijas. Tomēr jūsu ķermenis tik ilgi var izturēt šo stāvokli. Parasti kortizols ir enerģiju veicinošs hormons, saka majors Allisons Bragers, Ph.D., ASV armijas neirozinātnieks, kurš pēta izdzīvošanu ekstremālos apstākļos. "Bet, kad esat ilgstoši lielā stresa stāvoklī, jūsu kortizola ražošana kļūst tik nelīdzsvarota, ka tas pārslēdz slēdzi un jūs sākat piedzīvot nogurumu un izdegšanu," viņa skaidro.

Ir daudz pētījumu, kas liecina, ka ilgstoša stresa iedarbība var izraisīt visa veida veselības problēmas, sākot no paaugstināta trauksmes un depresijas un miega traucējumu riska līdz novājinātai imūnsistēmai un pat sirds slimībām.

Runājot par hormoniem, kad esat iestrēdzis mājās, jūs pazaudējat dopamīna dopamīna sajūtu, ko iegūstat, sazinoties ar citiem cilvēkiem vai darot lietas, kas jums patīk (piemēram, apmeklējot sporta zāli, glāstoties vai pat meklējot piedzīvojumus). , saka Brager. Kad dopamīns izdalās smadzenēs, tas liek justies modrākai un nomodā; ja jūs nesaņemat šo izlaidumu, nav brīnums, ka jūtaties letarģisks.

Tomēr jūsu smadzenes nodarbojas ne tikai ar hormoniem. Jūs zināt, kā, pievelkot sarkano gaismu, jums ir garlaicīgi no prāta, līdz gaisma mainās? Tas, ka jūs aktīvi neko nedarāt, nenozīmē, ka automašīnas dzinējs pārstāj darboties. Jūsu smadzenes ir līdzīgas automašīnas dzinējam, un šobrīd tās nesabojājas.

"Pirmā lieta, ko jūsu smadzenes dara jebkurā situācijā, ir mēģināt to saprast," saka Zillmers. "Bet, ja jūs strādājat no nenoteiktības vietas, tai ir kognitīvi vairāk jāstrādā, lai aizpildītu nepilnības." Tas šobrīd ir īpaši apgrūtinoši, jo ne tikai jūtat, ka nezināt, kas notiek, bet arī šķiet, ka neviens zina, kas notiek vai kā virzīties uz priekšu. (Jautri laiki!)

Arī darbs no mājām nepalīdz — ne tāpēc, ka neatrodaties birojā, bet gan tāpēc, ka jūsu ierastā rutīna ir pilnībā izsmelta. "Mēs esam attīstījušies, lai alkotu rutīnu, un pat ir izveidota visa fizioloģijas sistēma, kas balstīta uz alkas rutīnu: diennakts laika sistēma," saka Bragers. "Kad mēs pieņemam stingru grafiku, kad mēs strādājam, ēdam, guļam, trenējamies un" atdzesējam ", mūsu ķermenis pieķeras šim grafikam, un jūs bieži fizioloģiski un psiholoģiski izjutīsiet spēcīgu enerģisku vēlmi veikt šo darbību." (Skatiet: Kā un kāpēc koronavīrusa pandēmija traucē jūsu miegu)

WFH virtuālā daba var arī izsūkt jūsu enerģiju. "Viens no iemesliem ir tas, ka mūsu ķermenim trūkst tiešas emocionālas un psiholoģiskas saiknes ar cilvēkiem trūkuma, vienlaikus turpinot apmeklēt datus un sarunas," saka Bragers. "Tāpat mēs bieži piedalāmies videozvanos telpās, kas nav labi apgaismotas (tādējādi mazinot modrību), un laiskojamies, nevis stāvam vai staigājam." Šis netīšais slinkums rada lielāku letarģiju, apburto (nogurdinošo) loku.

"Ja būtu tikai viena problēma, mēs varētu to labot," piebilst Zillmer. Bet, risinot vairākus jautājumus, kas visi ir slāņaini un sapinušies (t.i., vēlas protestēt pret sistēmisku rasismu, bet baidās no koronavīrusa iedarbības pūlī), tas kļūst tik sarežģīts, ka mūsu smadzenēm ir grūti to pārvaldīt, viņš skaidro.

Emocionālā līmenī tas viss, iespējams, noved pie jūsu satraukuma. "Mēs jau esam trauksmes risks kā tauta, jo vispārēja trauksme ir visizplatītākie garīgie traucējumi Amerikā," saka Zillmers. Un šī trauksme ir kumulatīva. Varbūt tas sākas ar bailēm saslimt...tad ir bailes zaudēt darbu...tad ir bailes,ka nevarēsiet samaksāt īri...un tad ir bailes no pārcelšanās... Jums nav nepieciešams sarukt, lai pateiktu, ka tas būs milzīgs," viņš saka.

Kā atjaunot enerģijas līmeni

Tātad, ko jūs varat darīt lietas labā? Jūs varētu justies kā labākā atbilde uz to visu ir snaudiens. Bet pārāk daudz miega faktiski var likt justies nogurušākam (un tas ir saistīts ar paaugstinātu aptaukošanās, diabēta, augsta asinsspiediena un sirds slimību risku, kā arī paaugstinātu mirstības risku.)

"Tagad, kad mēs tuvojamies trim, četriem mēnešiem, lielākajai daļai cilvēku vajadzētu aizmigt," saka Bragers. Jums labāk būtu piespiest sevi doties ārā vai piespiest sevi veikt treniņu - tas dos jums dopamīna izdalīšanos, lai virzītu jūsu motivāciju, viņa skaidro.

Labākais, ko varat darīt, ir pārņemt kontroli, nevis ļauties dīvainajam karantīnas veidam, kas, šķiet, kropļo mūsu laika izjūtu. Iestatiet pareizu miega/moda grafiku, nosakiet robežas ar saviem kolēģiem un ik pēc 20 līdz 30 minūtēm dienas laikā paņemiet pārtraukumus no ekrāna, saka Bregers. (Saistīts: šie miega traucējumi ir likumīga medicīniska diagnoze, jo tā ir ārkārtēja nakts pūce)

"Lielākā uzlauzšana ir izkļūšana pēc iespējas spilgtā, dabiskā saules gaismā," viņa piebilst. "Saules gaisma mūsu miega/modināšanas sistēmai smadzenēs nosūta tiešu atgādinājumu, ka patiešām ir diena, un mums vajadzētu izmantot dienu, kas ir īpaši noderīgi miega trūkuma laikā. Šis saules gaismas" trieciens "smadzenēm arī stimulē ražošanu D vitamīna, kas ir ļoti svarīgs mūsu imūnsistēmas optimizēšanai un — īpaši mūsdienu pandēmijas apstākļos — plaušu veselībai.

Un nejūtas slikti, ja dodat atpūtu savām smadzenēm, veicot patīkamas aktivitātes, piemēram, skatoties realitātes TV Netflix vai pazaudējot sevi romantiskā romānā. "Ir iemesls, kāpēc ikviens pārvalda savu stresu, veicot vienkāršas darbības, piemēram, dārzkopību, ēdiena gatavošanu, mājdzīvnieka pieņemšanu," saka Zillmers. "Tas ir komforta ēdiens mūsu smadzenēm."

Pārskats par