Cik slikti ir vienkārši putot, kad jums sāp?

Saturs

• Pārskats par

Putu velmēšana ir kā diegs: lai gan jūs zināt, ka tas jādara regulāri, varat tikai patiesībā dariet to, kad pamanāt problēmu (treniņa gadījumā tas būtu sāpīgi). Bet, pirms jūs pārspējat sevi, ziniet, ka, lai gan jūs, iespējams, neizmantojat visas rites priekšrocības, ko jūs varētu, vienkārši rezervēt to pēc smaga treniņa vai, kad sāp muskuļi, ne vienmēr ir slikta lieta, saka Lauren Roxburgh , treneris un strukturālās integrācijas speciālists.

Tas ir tāpēc, ka ikreiz, kad izmantojat atveseļošanās rīkus, piemēram, putu rullīti (pat ja tas notiek tikai šad un tad), jūs iztīrāt daļu pienskābes, kas uzkrājas jūsu muskuļos treniņa laikā. Salīdziniet darbību ar gaisa ieplūšanu riepās-jūs pūšat muskuļus, lai tas nebūtu tik saspringts un blīvs, skaidro Roksburga. Bet jūs arī izvēršat saistaudus vai fasciju. Fascija aptin visu jūsu ķermeni kā hidrotērps, sākot no galvas augšdaļas līdz pēdas apakšai. Veselā formā tam vajadzētu būt elastīgam un elastīgam, piemēram, Saran wrap, skaidro Roksburga. Bet mezgli, spriedze un toksīni var iekļūt fascijā, padarot to cietu, biezu un blīvu, piemēram, AKE pārsēju. Ja jums būtu operācija, ārsts pamanītu atšķirību. (Pat Gvinija ir uz kuģa-lasiet vairāk par orgānu Gvineta Paltrova vēlas, lai jūs zinātu.)

Saskaņā ar pētījumiem putu regulāra velmēšana var uzlabot jūsu cīpslas elastību un līdzsvaru, mazināt fizisko slodzi un samazināt sāpju iespējamību.

Tātad, kamēr sniedzas pēc rullīša pavisam ir lieliski, padarot to par ieradumu ir labāk. Savā topošajā grāmatā Garāks, slaidāks, jaunāks, Roxburgh saka, ka regulāra ripināšanas prakse var palīdzēt jums pagarināt muskuļus, izslēdzot pārmērīgi noslogotus muskuļus un palīdzot noskaņoties stabilizējošiem muskuļiem, piemēram, augšstilbiem, augšstilbiem, tricepsiem un slīpiem muskuļiem. Jūs pat varat justies nedaudz garāks, jo ripināšana var atspiest mugurkaulu un citas locītavas, uzlabojot jūsu stāju.

Roksburga iesaka putas velmēt pirms treniņa piecas līdz desmit minūtes. Mitrinot audus pirms treniņa, tie būs elastīgāki, nodrošinot lielāku kustību amplitūdu treniņa laikā (lasiet: garāki soļi skrējienā, dziļākas šķipsnas barre klasē). Pat atpūtas dienās putu velmēšana atbrīvos saspringtos muskuļus no sēdēšanas pie galda visu dienu. Un pats labākais ir tas, ka, lai gūtu labumu, jums nav nepieciešami izsmalcināti atkopšanas rīki: vienkāršs putu rullītis un tenisa bumbiņa ir Roxburgh iecienītākie rīki. (Izmēģiniet šos 5 karstos punktus, ko izmantot pirms katra treniņa.)

Pārskats par