Kā traks miega grafiks jūs nopietni uzsver

Saturs

• Pārskats par

Astoņu stundu miega likums ir zelta veselības noteikums, kas tiek uzskatīts par saliekamu. Ne visiem ir vajadzīgs stabils astoņnieks (Mārgareta Tečere slaveni vadīja Apvienoto Karalisti uz četriem!); dažiem cilvēkiem (ieskaitot mani) vajag vairāk; un kad jūs reģistrējat šīs stundas (no pulksten 22:00 līdz 6:00 vai no 1:00 līdz 9:00) nav tik svarīga kā vienkārši to reģistrēšana. Galu galā katra cilvēka diennakts ritmi ir atšķirīgi, vai ne? Un daudzi miega eksperti jums pateiks, ka mantra “jūsu labākais zzz ir pienācis pirms pusnakts” patiesībā neatbilst patiesībai. (Vai jums ir nepieciešams labāks nakts plāns? Lai labāk gulētu, izpildiet šos 12 soļus.)

Mēs arī zinām, ka maiņu darbs ir ļoti svarīgs jūsu ķermenim, garīgajai veselībai un vispārējai labklājībai. Patiesībā tas ir tik slikti, ka Pasaules Veselības organizācija (PVO) to klasificē kā kancerogēnu. Tāpēc nevajadzētu būt pārsteigumam, ka nesen veiktie pētījumi Francijā saistīja 10 gadus ilgas dīvainas darba stundas (a la, nakts maiņa) ar 6,5 gadus ilgu ar vecumu saistītu izziņas samazināšanos. (Oi.) Vai nav jāuztraucas par pulksteni pēc tumsas iestāšanās? Jaunajā pētījumā arī konstatēts, ka 50 dienas no jebkurš neregulārs grafiks (tas nozīmē, ka gulēt pēc pusnakts vai pamosties pirms pulksten 5:00) bija saistīts ar ievērojamām garīgajām nodevām un 4,3 gadu vecumu saistītu kognitīvo spēju pasliktināšanos. Tā ir slikta ziņa agrīnajiem putniem un nakts pūcēm.

"Iet gulēt un piecelties šajos laikos ir neticami saspringta ķermenim," saka Kriss Vinteris, M.D. un medicīnas direktors Martas Džefersones miega medicīnas centrā Šarlotsvilā, VA. Un stress var izraisīt kortizolu un līdz ar to dažu smadzeņu struktūru atrofiju (piemēram, hipokampu), viņš piebilst. Vēl kaut kas jāapsver: viss šis stress var saasināt svara pieaugumu, diabētu un hipertensiju-tas viss var ietekmēt izziņu.

Labs īkšķis: "Jo vēlāk mēs ejam gulēt-ar nosacījumu, ka mums jāceļas noteiktā laikā-jo lielāks ir slikta vai nepietiekama miega stress, kas laika gaitā var ļoti reāli ietekmēt mūsu ķermeni. nakts vienu reizi gadā; bez lielām problēmām. Dariet to vairāk naktis nekā nē; sliktas ziņas. " Tātad, ko meitenei darīt, ja viņas miega grafiks ir nedaudz saspringts? Sekojiet trim ziemas padomiem zemāk.

1. Palieliniet stundas-kad vien varat. Lielākā daļa maiņās strādājošo guļ par 5 līdz 7 stundām mazāk nekā dienā strādājošie nedēļā, kas ir veselības katastrofu recepte.

2. Mēģiniet grupēt kopā vēlu vakaru/agru rītu. Dažas naktis šonedēļ darbā dedzināt pusnakts sveci? Vai jums ir daži modināšanas zvani pirms rītausmas? Vislabāk ir ieplānot dažas dienas dīvainas miega stundas, nevis ātri braukt uz priekšu un atpakaļ ar neparastu grafiku.

3. Rūpējieties par savu ķermeni. Pat ja esat aizkavējies, iztukšots vai pilnīgi izsmelts, ēdiet pareizi un vingrojiet. Uzticieties mums: augļi, dārzeņi un vakara pastaiga vienmēr liks jums justies labāk nekā brauciens ar automašīnu.

Pārskats par