Kā tikt galā ar stresu brīvdienu laikā

Saturs

• Pārskats par

Brīvdienas ir jautras ... bet tās var būt arī saspringtas un nogurdinošas. Šie gājieni liks jums justies jautrāk un novērst trauksmi.

Dodieties uz rīta skriešanu

Oregonas Veselības zinātņu universitātes pētnieki norāda, ka, lai uzlabotu garastāvokli un saglabātu svētku uzmundrinājumu, veiciet kādu agru vingrošanu brīvā dabā. Ir pierādīts, ka rīta gaisma novērš vieglus sezonālu afektīvu traucējumu gadījumus. (Rīta saules gaisma ir saistīta arī ar zemāku ĶMI!) Un cilvēki, kas staigāja vai skrieja ārā, ziņoja par labāku labsajūtu nekā tad, kad viņi izmantoja skrejceliņu, ziņo nesen veikts pētījums Vides zinātnē un tehnoloģijā. Citi pētījumi liecina, ka vingrinājumi arī paaugstina jūsu ķermeņa cīņas vai bēgšanas slieksni, padarot jūs labāk sagatavotu, lai stātos pretī jebkādiem izaicinājumiem (piemēram, tiešsaistes pasūtījumi vai traucējoši likumsargi).

Aizsargājiet savu personīgo laiku

Jums patīk visas ballītes un tikšanās, ko piedāvā šis gada laiks. Bet pasargājiet sevi no izdegšanas ar gadījuma rakstura RSVP Nr. Lai padarītu to bez vainas apziņas, starp diviem “jā” ieslēdziet vienu nē, iesaka Amits Sūds, M.D., grāmatas autore. Mayo klīnikas ceļvedis dzīvošanai bez stresa. Tas ir, divos apstiprinošos skaitļos iekļaujiet negatīvu, piemēram: "Es labprāt jūs redzētu, bet šis mēnesis nedarbosies. Izveidosim konkrētu plānu janvārim." Iesākums un beigas uz pozitīvas nots mīkstina jūsu atraidījuma sitienu, tāpēc jūs abi apmierināti ejat prom.

Iepriecini kādu

Labu darbu veikšana var izraisīt iekšēju laimes mirdzumu. Lai vēl vairāk uzlabotu garastāvokli, nosakiet ļoti konkrētus mērķus, liecina pētījumi Eksperimentālās sociālās psiholoģijas žurnāls. Ja jūs burtiski tiecaties uz konkrētu mērķi, tik maziem mērķiem kā smaidīt vai savākt konservus ēdiena gatavošanai-faktiskie rezultāti vairāk atbilst jūsu paredzētajam rezultātam, kas uzlabo jūsu sasniegumu sajūtu. (Mazāk taustāmus mērķus, piemēram, solījumu ziedot vairāk labdarībai, var sasniegt daudzos dažādos veidos, un atmaksa galu galā ir mazāk apmierinoša.)

Atsvaidziniet karsto šokolādi

Ir pierādīts, ka šajā gadalaikā visuresošā piparmētra uzlabo garastāvokli. Veininga jezuītu universitātes pētījumā piepilsētas braucēji, kuri sastrēgumstundā šņaukāja aromātu, samazināja trauksmi un neapmierinātību. Tāpēc dodieties uz tirdzniecības centru ar Starbucks, lai iegūtu piparmētru latte, vai katrā aploksnē ar svētku kartītēm ielieciet konfekšu nūju. Hei, varbūt visi atvēsināsies!

Pārskats par