Kā nodarboties ar jogu, nejūtoties konkurētspējīgam klasē

Saturs

• Pārskats par

Jogai ir savas fiziskās priekšrocības. Tomēr tas ir vislabāk pazīstams ar tā nomierinošo iedarbību uz prātu un ķermeni. Faktiski nesenais pētījums Djūka Universitātes Medicīnas skolā atklāja, ka joga var būt pat efektīva depresijas un trauksmes ārstēšanā. Tāpēc nebija nekāds pārsteigums, ka tad, kad iestājos depresijas lēkme, mans terapeits ieteica man sākt nodarboties ar jogu.

Pēc viņas lūguma es apmeklēju trīs vinyasa nodarbības nedēļā-dažreiz pat pievienojot meditatīvāku hatha nodarbību. Problēma: es nebiju tālu no atslābuma. Katra klase, tā vietā, lai koncentrētos uz manu elpošanu un atstātu stresu pie durvīm, es paņēmu līdzi savu A tipa, konkurētspējīgu un bieži vien negatīvu personību. Pēdējos 15 gadus esmu bijis skrējējs. Sasniegums tika mērīts jūdžu laikos, sacensību laikos un pat zaudētajās mārciņās. Joga bija grūti aptīt galvu. Kad es nevarēju pieskarties pirkstiem, es jutos uzvarēts. Kad es skatījos uz kaimiņiem šķelti, es jutu vēlmi izstiepties tālāk-un bieži jutu sāpes nākamajā dienā. (Nākamreiz, kad jūtaties apgrūtināta starp sevis piespiešanu un pārāk tālu stumšanu, pajautājiet sev: vai sporta zālē esat pārāk konkurētspējīgs?)

Nelīdzēja arī lielais spogulis klases priekšā. Tikai pēdējā gada laikā esmu zaudējis 20 mārciņas, ko ieguvu, studējot ārzemēs Dublinā pirms vairāk nekā pieciem gadiem. (Jā, ir ārzemju pirmkursnieks 15. To sauc par Ginesu.) Lai gan mans ķermenis ir plānāks un tonizētāks nekā jebkad agrāk, es tomēr ātri spriestu par to spogulī. "Oho, manas rokas šajā kreklā izskatās lielas." Skarbās domas manas prakses vidū iznāks dabiski.

Lai arī cik absurdi tas izklausītos, šīs domas nav nekas neparasts mūsdienu sabiedrībā, kur konkurētspējīga būtība veicina panākumus. (Tā patiesībā ir labākā pārsteidzošā nodarbība, kurā jūs konkurējat.) Lorēna Baseta, Pure Yoga instruktore Ņujorkā, saka, ka dažas jogas nodarbības, īpaši atlētiskas un enerģiskas nodarbības, piemēram, karstā joga, var piesaistīt A tipa personības, kuras tiecas pēc mērķiem un vēlas. apgūt pozas. "Ir ļoti dabiski, ka viņi ir konkurētspējīgi un ne tikai ar citiem cilvēkiem, bet arī ar sevi," saka Bassett.

Labās ziņas: jūs varat atzīt savu konkurētspēju, saskarties ar savu nedrošību, un izmantojiet savu jogas praksi, lai nomierinātu. Tālāk Bassett sniedz soli pa solim norādījumus, kā to izdarīt.

Izvēlieties nodomus, nevis mērķus

"Maģija notiek, kad jūs ierodaties klasē, lai uzzinātu par sevi un savu ķermeni, nevis kā jūs ierastos uz sacīkstēm." Joga tehniski nav fitnesa nodarbība-tā vairāk attiecas uz apzinātību, "saka Bassett. Tāpēc, lai gan ir labi, ja ir ilgtermiņa mērķi, tomēr nevajadzētu ļaut viņiem ienest jūsu praksē vilšanos." Ievērojiet, kad mērķi sāk kļūt destruktīvi. " Galu galā, ja mērķi netiek sasniegti, ātri rodas vilšanās. Basets saka, ka daudzi cilvēki tāpēc pamet darbu.

Svarīgāk ir nodomi. "Nodoms ir vairāk vērsts uz pašreizējo, nevis uz nākotni." Piemēram, ja jūsu mērķis ir statīva galvas statīvs, jūsu nodoms var būt soli tuvāk pilnajai pozai. Jūsu nodoms notur jūs pašreizējā brīdī, koncentrējoties uz to, kā jūtas jūsu ķermenis. Jūsu mērķis var motivēt, bet tas var arī likt jums iet tālāk, nekā vajadzētu, un radīt ievainojumus. (Nodomu aspekts ir viens no mūsu 30 iemesliem, kāpēc mēs mīlam jogu.)

Tā vietā, lai apzināti domātu par sava mērķa sasniegšanu beidzot pieskaroties savām kājām (skriešana ir padarījusi to diezgan grūti!), esmu sācis koncentrēties uz relaksācijas nolūku. Jebkuras spriedzes atbrīvošana ir ievērojami uzlabojusi manu jogas praksi. (Turklāt es esmu tik daudz tuvāk tam, lai pieskartos kāju pirkstiem.)

Izmantojiet spoguli kā instrukciju

Spogulis var būt laba lieta, ja to pareizi lietojat, saka Bassett. "Ja pievēršaties tam ar pareizo nolūku aplūkot savu izlīdzinājumu, tas ir noderīgi." Bet apstājieties tur. "Ja jūs koncentrējaties uz to, kā stāja izskatās pretēji tam, kā tā jūtas, tā var jūs atvairīt un radīt uzmanību." Katru reizi, kad skatāties spogulī uz sevi vai citiem un zaudējat fokusu, atgriezieties, aizverot acis un dziļi elpojot. "Man patīk sajust, kā elpa ieplūst un izplūst," saka Basets. (Apgūstiet savu veidlapu, izmantojot būtiskas jogas norādes, lai iegūtu vairāk no sava laika.)

Atrodiet iedvesmu no citiem studentiem

Es skatos uz saviem kolēģiem divu iemeslu dēļ. Viens: lai pārbaudītu manu formu. Otrais: lai redzētu, kā mana forma ir salīdzināma. Es gribētu nedaudz dziļāk iedziļināties savā karavīrā 2, sacenšoties ar savu kaimiņu. Spiegošana pēc kaimiņa tomēr pilnībā atņem jūsu iekšējo pieredzi. "Nav divu vienādu ķermeņu, tad kāpēc lai es salīdzinātu sevi ar personu, kas atrodas man blakus? Viņas ģenētika ir atšķirīga, viņas izcelsme, dzīvesveids. Var būt dažas pozas, kuras jūs nekad nevarat izdarīt, un tas var būt tāpēc, ka jūs neesat ģenētiski veidots, lai nokļūtu šajā stāvoklī, "saka Bassett.

Pat ja jūs nevēlaties salīdzināt sevi citiem jogiem, jums nav nepieciešams izveidot savu iedomu burbuli ap savu paklāju. Tā vietā, lai salīdzinātu sevi ar kādu citu, izmantojiet citu cilvēku kolektīvo enerģiju, lai jūs vadītu savā praksē. Un, ja klasē ir kāds ar negatīvu enerģiju (t.i., meitene Es esmu pārāk labs šavasanai), ievērojiet drošu distanci un izvairieties no acu kontakta.

Paņem pauzi

Atšķirībā no citiem vingrinājumu veidiem, joga neaicina jūs nospiest sevi tādā pašā veidā. Lai gan jūs vēlaties pilnībā izmantot savu potenciālu katrā pozā, jūs nepadodaties, kad paņemat pārtraukumu bērna pozā. "Es to saucu par jūsu ķermeņa godināšanu. Kamēr jūs nepārspējat sevi un nesakāt, ka es to nevaru izdarīt, tad pārtraukums ir pamatots," saka Basets. Tāpēc elpojiet-šī bērna poza ir pelnīta. (Pirms trāpīšanas paklājiņā izlasiet 10 lietas, kas jāzina pirms pirmās jogas nodarbības.)

Pārskats par