Kas ir svarīgāk: elastība vai mobilitāte?

Saturs

• Kāda ir atšķirība starp elastību un mobilitāti?
• Vai elastība vai mobilitāte ir svarīgāka?
• Lūk, kā jūs varat uzlabot savu mobilitāti.
• Pārskats par

Mobilitāte nav gluži jauna, taču beidzot tiek pievērsta pienācīga uzmanība, pateicoties tiešsaistes mobilitātes programmām (piemēram, RomWod, Movement Vault un MobilityWOD) un mobilitātes nodarbībām fitnesa veikalos, piemēram, S10 Ņujorkā. Bet ko īsti nozīmē mobilitāte, un vai tas ir tas pats, kas elastība?

Kāda ir atšķirība starp elastību un mobilitāti?

Vispirms: mobilitāte nav sinonīms elastībai. "Cilvēki elastību un mobilitāti ir izmantojuši savstarpēji aizvietojami uz visiem laikiem, taču pēdējā laikā ir bijis spiediens nošķirt abus jēdzienus," saka fizioterapeits Greisons Vikhems, C.S.C.S., mobilitātes un kustību uzņēmuma Movement Vault dibinātājs. Tas ir tāpēc, ka, lai gan sarunvalodā "mobilitāte" un "elastība" var radīt vienu un to pašu ideju, tie ir dažādi (kaut arī saistīti) jēdzieni, kuriem ir atšķirīga ietekme uz jūsu piemērotību, viņš saka.

Elastība attiecas uz jūsu saistaudu spēju īslaicīgi pagarināties, saka Vikhems. Piemēram, ja jūsu saistaudi ir kā ķīniešu pirkstu slazds, materiāla daudzums faktiski nemainās, jūs nevarat likt tam augt, bet jūs varat to saraut, saka mobilitātes instruktore Gabrielle Morbitzer. Faktiski fiziski nav iespējams pagarināt muskuļus, jo gali ir piestiprināti pie kauliem locītavā, saka Vikhems. (Uzziniet vairāk par noslēpumaino garu, liesu muskuļu veidošanas koncepciju.)

Kas tad īsti ir mobilitāte? Mobilitāte ir jūsu spēja pārvietot muskuļu vai muskuļu grupu, veicot dažādas kustības locītavas kontaktligzdā ar kontroli, saka Vikhems. Un, lai kontrolētu muskuļu kustību, jums ir nepieciešams spēks."Mobilitāte liecina par to, cik labi un efektīvi mēs pārvietojamies," saka Morbitzers. "Elastība ir daļa no mobilitātes, bet spēks, koordinācija un ķermeņa apziņa ir arī mobilitātes elementi."

Vienkāršākais veids, kā saprast atšķirību, ir domāt par elastību kā pasīvu un mobilitāti kā aktīvu. Piemēram, pasīva gūžas locītavas izstiepšana var palīdzēt palielināt elastību. Sitieni dibenā vai augsti ceļi palielinās šo muskuļu un locītavu kustīgumu. (P.S. Lūk, kā rīkoties, ja gūžas locītavas ir sāpīgas AF.)

Vai elastība vai mobilitāte ir svarīgāka?

Elastīgums var palīdzēt mobilitātei, taču ārkārtēja elastība nepalielinās jūsu veiktspēju, saka Morbitzers. Amija Opielovska, CorePower Yoga galvenā trenere, saka, ka tieši šī saikne starp abiem, kā arī fakts, ka mobilitāte ir svarīga traumu profilaksei un treniņu sniegumam, ļauj vislabāk koncentrēties uz vispārējo mobilitāti, nevis uz tikai elastība. Un jā, tas pat attiecas uz jogiem, kuri vēlas spēt saliekties kliņģerī, viņa piebilst.

Turklāt trūkst zinātnisku pētījumu, kas pamatotu uzskatu, ka vienkārša elastība samazina traumu risku, saka Vikhems. Pārskats par pieciem pētījumiem, kas publicēti žurnālā Sporta medicīnas klīniskais žurnāls konstatēja, ka statiskajai stiepšanai šādā veidā nebija korelācijas ar traumu samazināšanu. Otrais pārskats publicēts Britu medicīnas žurnāls atklāja, ka stiepšanās arī nesamazina muskuļu sāpes nākamajās dienās pēc treniņa.

Eksperti sāk saprast, ka patiesībā mobilitāte, nevis elastība samazina traumas, uzlabo locītavu veselību un samazina locītavu sāpes, saka Vikhems. Tas ir tāpēc, ka mobilitāte attiecas uz visiem elementiem, kas ierobežo kustību un veiktspēju. "Neatkarīgi no tā, vai jūs nokļūstat uz leju vērstu suni vai veicat pietupienus virs galvas, jums ir jāspēj kontrolēt savas locītavas un kustību amplitūdu, lai veiktu kustību — tā ir mobilitāte," viņš saka.

Jūsu ķermenis dabiski kompensēs slikto mobilitāti, kas parasti izpaužas kā slikta forma, kas ne tikai ierobežos veiktspēju, bet var izraisīt traumas, saka Morbitzers. "Kā instruktors kopīgs mērķis, ko dzirdu no sportistiem, kuri jūtas ierobežoti ar savu kustību, ir tas, ka viņi vēlas kļūt elastīgāki, bet 98 procentos gadījumu viņi patiesībā domā, ka vēlas uzlabot savu mobilitāti." Piemēram, ja nevarat pieskarties kāju pirkstiem, jūs, iespējams, uzskatāt, ka pie vainas ir saspringtas cīpslas, bet tikpat iespējams, ka jums trūkst gūžas mobilitātes.

Lūk, kā jūs varat uzlabot savu mobilitāti.

Labas ziņas: jūs, iespējams, jau izmantojat dažus lieliskus mobilitātes rīkus, lai atgūtuos pēc smagiem treniņiem. Lietas, piemēram, putu veltņi vai lakrosa bumbiņas, ir lielisks pašmofasciāls atbrīvojums, ko pievienot jūsu mobilitātes instrumentu kopumam. (Nekad iepriekš neesat izmantojis putu rullīti? Lūk, kā putuplasta rullīti.) Jāatzīst, ka sākumā tas var būt nedaudz mokoši, taču pētījumi, kas publicēti J.mūsu spēka un kondicionēšanas rezearch atklāja, ka pienskābes iztīšana var radīt brīnumus saspringtiem muskuļiem, salaužot rētaudi un uzlabojot asinsriti. (Vai zinājāt, ka putu regulāra rullēšana var arī uzlabot jūsu stumbra elastību un līdzsvaru, samazināt vingrinājumu nogurumu un vispirms samazināt sāpju iespējamību? Vairāk šeit: vai jums vajadzētu putot, kad esat sāpīgs?)

Tiek uzskatīts, ka elpas savienošanai ar kustību ir milzīga ietekme uz to, cik efektīvi jūs pārvietojaties. Praktizējiet, izvēloties jogas plūsmas, kas ietver elpošanas darbu, saka Opielovskis. Lēna, kontrolēta elpošana var palielināt parasimpātisko reakciju, palīdzot atslābināt ķermeni un samazināt vispārējo spriedzi, viņa saka. (Ja jums nav laika jogas nodarbībai, izmēģiniet šos elpošanas vingrinājumus.)

Varat arī izmēģināt mobilitātei specifiskas nodarbības, piemēram, Wickham's Movement Vault piedāvātās nodarbības, kuras tiek rādītas visā valstī, kā arī straumēt tiešsaistē. Neatkarīgi no tā, vai tas notiek ar dinamisku stiepšanos, iesildīšanos vai atdzišanu, vissvarīgākais mobilitātes uzlabošanai ir nedaudz darīt katru dienu, saka Vikhems.

Vai vēlaties arī uzlabot savu elastību? Izmēģiniet šo stiepšanās rutīnu mājās no Stretch *d līdzdibinātājas Vanesas Ču.

Pārskats par