Kā Kesha ieguva karavīra formu

Saturs

• Pārskats par

Kesha var būt pazīstama ar saviem ekscentriskajiem tērpiem un nežēlīgo aplauzumu, bet zem visa šī mirdzuma un krāšņuma slēpjas īsta meitene. Īsts krāšņs meitene, tātad. Sassy dziedātājs pēdējā laikā izskatās labāk nekā jebkad agrāk, ar dabisku jaunu izskatu, karstu jaunu draugu un daudz runātu par jaunu šovu, lai sāktu (Uzlecošā zvaigzne pirmizrāde 22. jūnijā plkst. 9/8c kanālā ABC).

Ja jums gadīsies sekot līdzi izlaidīgajai blondīnei pakalpojumā Instagram, pamanīsiet, ka viņai ļoti patīk izrādīt savu diezgan perfekto aizmuguri (un kurš gan to nedarītu!), taču, kā stāsta viņas treneris Kits Ričs, popzvaigzne pieliek daudz pūļu. strādāt, lai to sasniegtu. Tāpēc mēs bijām saviļņoti, apsēžoties kopā ar slavenību fitnesa guru, lai nozagtu dažus Kešas “Warrior” laupījumu treniņu noslēpumus un daudz ko citu.

Forma: Cik ilgi jūs strādājat ar Kešu?

Komplektā bagāts (KR): Kopš iznāca viņas dziesma "TikToK". Mūsu pirmā sesija bija pludmalē. Pēc mūsu treniņa viņa devās un lēca okeānā! Bija salst, bet viņai bija vienalga. Pēc tam viņa kļuva par vienu no maniem mīļākajiem cilvēkiem.

Forma: Cik dienas nedēļā jūs parasti trenējaties un cik ilgas ir nodarbības?

KR: Tas ir atkarīgs no. Viņa daudz ceļo darba dēļ. Kad biju kopā ar viņu ceļojumā, mēs trenējāmies gandrīz katru dienu. Kad viņa ir pilsētā, viņa uzturas konsekventi — galvenokārt trīs reizes nedēļā, dažreiz četras. Sesijas ir stundu garas, taču viņa lieliski padodas arī pašai trenēties.

Forma: Ko īpaši nozīmē tipisks treniņš ar Kesha?

KR: Kešai patīk izaicinājumi! Es to visu laiku pārslēdzu. Šodien mēs izdarījām 24 minūšu Tabata iedvesmotu rutīnu, kas koncentrējās tikai uz rokām, izmantojot 10 mārciņu svarus, astoņu mārciņu bumbu un pretestības joslu. Tāpēc viņa veica pavisam sešus vingrinājumus pa četrām minūtēm (20 sekundes ieslēgts, 10 sekundes izslēgts). Pēc tam otrajā puslaikā mēs nodarbojāmies ar Pilates, kas galvenokārt koncentrējās uz viņas kodolu. Viņa kļūst par vundas krēsla meistari. Tai sievietei ir spēks! Īsts sportists. Rutīna bija grūta, bet vienkārša, un viņa svīda. Viņa to mīlēja.

Forma: Kādas ir lielākās izmaiņas, ko esat redzējis Kešā kopš kopīgā darba uzsākšanas?

KR: Mans treniņu veids rada garu un liesu sportistu. Es vēlos, lai sievietes justos spēcīgas, pilnvarotas un enerģiskas. Ar Kešu esmu novērojis tādu spēka uzlabošanos. Izmantojot Pilates, viņa ir ātri uzlabojusies. Gājieni ir ļoti sarežģīti un specifiski, un viņai tas patiešām patīk. Viņa to pieprasa katru reizi, kad nāk.

Forma: Kešai ir pārsteidzošs laupījums. Vai varat sniegt mums savus trīs galvenos padomus, kā sakārtot mūsu aizmuguri?

KR: Mēs ar Kešu veicam svara treniņu un Pilates kustību kombināciju, lai iegūtu šo laupījumu. Es iekļauju pietupienus ar svariem, plyometrics un lunges. Es kļūstu radošs, izmantojot daudzas variācijas. Tad es pārvietojos uz Pilates mašīnām, piemēram, reformatoru vai Cadillac, lai mērķētu uz viņas laupījumu. Izklupieni, pietupieni un plyo ir vērsti ne tikai uz viņas sēžas muskuļiem, paceles cīpslām un četrstūriem, bet arī palīdz paātrināt sirdsdarbību un vielmaiņu. Pilates kustības palīdz ar konkrētu mērķi mērķēt un veidot aizmuguri.

Forma: Vai jūs palīdzējāt Kešai ar diētu? Kādus veselīgus ēdienus un dzērienus viņai patīk ēst?

KR: Es to darīju, kad biju kopā ar viņu ceļojumā. Viņai patīk nesaldināta ledus tēja, piemēram, ledus hibisks vai ogu tēja. Tas patiešām remdē saldo zobu.

Kešas karavīru treniņš

Kā tas strādā: Katru vingrinājumu veiciet 20 sekundes, pēc tam atpūtieties 10 sekundes. Atkārtojiet šo secību trīs reizes kopā 2 minūtes, pēc tam pārejiet uz nākamo vingrinājumu. Ja vēlaties, atkārtojiet visu ķēdi vēlreiz.

Jums būs nepieciešams: Hanteles, paklājiņš

Potītes pieskāriens Squat

Stāviet ar kājām gurnu platumā, turot hanteles. Tupēt uz leju, noturot svaru papēžos, krūtis uz augšu, acis uz priekšu un kodolu. Centieties nolaist svarus pēc iespējas tuvāk potītēm. Atgriezties sākuma stāvoklī.

Āmura čokurošanās līdz plecu presei

Stāviet ar kājām gurnu platumā, nedaudz saliektiem ceļiem, turot hanteles ar plaukstām uz iekšu. Salieciet hanteles plecu augstumā. Kustības augšpusē izstiepiet rokas virs galvas. Apgrieziet virzienu sākuma stāvoklī.

Pushup Pull

Iegūstiet dēļu stāvokli ar rokām, kas platākas par pleciem, un hanteles abās pusēs. Ieelpojiet, saliecot elkoņus uz sāniem, lai veiktu atspiešanos, nolaižot krūtis pēc iespējas tuvāk grīdai. Izelpojiet, spiežot atpakaļ uz dēli. Satveriet hanteles ar labo roku un veiciet rindu, saliekot elkoni un velkot hanteles uz ribu loku, vienlaikus turot gurnus vērstus pret grīdu. Nolaidiet hanteli uz grīdas. Atkārtojiet, airējot ar kreiso roku. Turpiniet, mainot rokas.

Plyo Jump Lunge

Stāviet izklupienā ar labo kāju uz priekšu, enerģiju labajā papēdī un paceltu kreiso papēdi. Turot ķermeni pēc iespējas vertikālā stāvoklī, atverot krūtis un ieslēdzot abs, salieciet kreiso ceļgalu pret grīdu, pārliecinoties, ka labais ceļgalis ir vienā līnijā ar potīti un nepārsniedz pirkstus.Lēcieties augšup, mainot kājas stāvokli, lai jūs piezemētos ar kreiso kāju uz priekšu un labo kāju atpakaļ. Turpiniet, mainot kājas.

Kick-Up Plank

Iegūstiet dēļu stāvokli, rokas plecu platumā un ķermenis veido taisnu līniju no pleciem līdz gurniem līdz papēžiem. Turot dibenu zemu, paceliet labo kāju, sperot pret debesīm. Nolaidiet sākuma stāvokli un sitiet ar kreiso kāju. Turpiniet, mainot kājas.

Līdz ceļiem

Stāviet un skrieniet vietā, paceliet ceļus pēc iespējas augstāk un pārliecinoties, ka neatliecaties.

Dēļu šķībs slīpums

Iegūstiet apakšdelma dēļa stāvokli ar rokām plecu platumā un pleciem pāri elkoņiem. Iegremdējiet labo gurnu pret grīdu. Paceliet gurnus atpakaļ uz centru un iegremdējiet kreiso gurnu pret grīdu. Turpiniet, mainot malas.

Kombinēts

Veiciet katru vingrinājumu 30 sekundes secībā, starp vingrinājumiem atpūtieties 10 sekundes.

Lai iegūtu papildinformāciju par slavenību treneri Kit Rich, apmeklējiet viņas oficiālo vietni vai sazinieties ar viņu Twitter.

Pārskats par