Cik ilgi jūs varat iet bez miega? Funkcija, halucinācijas un citi

Saturs

• Ko gaidīt pēc 24 stundām bez miega
• Ko gaidīt pēc 36 stundām bez miega
• Ko gaidīt pēc 48 stundām bez miega
• Ko gaidīt pēc 72 stundām bez miega
• Vai pārtikas un ūdens uzņemšana to var kaut ko ietekmēt?
• Ko darīt, ja miega trūkums kļūst hronisks?
• Cik daudz miega jums patiešām vajag?
• Apakšējā līnija

Cik ilgi jūs varat iet?

Garākais reģistrētais laiks bez miega ir aptuveni 264 stundas jeb nedaudz vairāk nekā 11 dienas pēc kārtas. Lai gan nav precīzi zināms, cik ilgi cilvēki var izdzīvot bez miega, neilgi pēc tam, kad sāk parādīties miega trūkuma sekas.

Tikai pēc trim vai četrām naktīm bez miega jūs varat sākt halucinēt. Ilgstoša miega trūkums var izraisīt:

• kognitīvie traucējumi
• aizkaitināmība
• maldiem
• paranoja
• psihoze

Kaut arī mirst no miega trūkuma ir ārkārtīgi reti, tas var notikt.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā nomodā pavadīšana 24 stundas vai ilgāk var ietekmēt jūsu ķermeni un cik daudz miega jums faktiski ir nepieciešams, lai darbotos.

Ko gaidīt pēc 24 stundām bez miega

24 stundu miega trūkums nav nekas neparasts. Jūs varētu nokavēt nakts miegu, lai strādātu, piebāztu pārbaudi vai rūpētos par slimu bērnu. Lai gan varētu būt nepatīkami pavadīt visu nakti, tas būtiski neietekmēs jūsu vispārējo veselību.

Tomēr nakts miega trūkums jūs ietekmē. Pētījumos 24 stundu nomods ir salīdzināts ar alkohola koncentrāciju asinīs 0,10 procentiem. Lielākajā daļā valstu tas pārsniedz atļauto braukšanas ierobežojumu.

Daži 24 stundu bez miega efekti ietver:

• miegainība
• aizkaitināmība
• traucēta lēmumu pieņemšana
• traucēta spriešana
• mainīta uztvere
• atmiņas deficīts
• redzes un dzirdes traucējumi
• samazināta roku un acu koordinācija
• palielināta muskuļu spriedze
• trīce
• paaugstināts negadījumu vai tuvu nelaimes gadījumu risks

24 stundu miega trūkuma simptomi parasti izzūd, kad esat nedaudz aizvēris aci.

Ko gaidīt pēc 36 stundām bez miega

Nomodā tikai 36 stundas var intensīvi ietekmēt jūsu ķermeni.

Jūsu miega un pamošanās cikls palīdz regulēt noteiktu hormonu, tostarp kortizola, insulīna un cilvēka augšanas hormona, izdalīšanos. Rezultātā ilgstoša bezmiega gulēšana var mainīt vairākas ķermeņa funkcijas.

Tas ietver jūsu:

• apetīte
• vielmaiņa
• temperatūra
• noskaņojums
• stresa līmenis

Daži 36 stundu bez miega efekti ietver:

• ārkārtējs nogurums
• hormonālā nelīdzsvarotība
• samazināta motivācija
• riskanti lēmumi
• neelastīgs pamatojums
• samazināta uzmanība
• runas traucējumi, piemēram, slikta vārdu izvēle un intonācija

Ko gaidīt pēc 48 stundām bez miega

Pēc divām aizmigušām naktīm lielākajai daļai cilvēku ir grūti palikt nomodā. Viņiem var būt viegla miega periodi, kas var ilgt līdz 30 sekundēm. Šo “mikroslāpējumu” laikā smadzenes atrodas miegainā stāvoklī. Microsleeps notiek neviļus. Pēc mikro gulēšanas jūs varat justies apmulsis vai dezorientēts.

Uzturoties 48 stundas nomodā, tiek traucēta arī imūnsistēma. Iekaisuma marķieri, kas palīdz jūsu ķermenim novērst un novērst slimības, sāk cirkulēt paaugstinātā līmenī. Daži ir parādījuši, ka dabiskā killer (NK) šūnu aktivitāte samazinās līdz ar miega trūkumu. NK šūnas reaģē uz tūlītējiem draudiem jūsu veselībai, piemēram, vīrusiem vai baktērijām.

Ko gaidīt pēc 72 stundām bez miega

Pēc 72 stundām bez miega lielākajai daļai cilvēku rodas nepārvarama vēlme gulēt. Daudzi paši nespēj nomodā.

Trīs dienas bez miega pamatīgi ierobežo domāšanas spējas, jo īpaši tādas izpildvaras funkcijas kā daudzuzdevumu veikšana, detaļu atcerēšanās un uzmanības pievēršana. Šis miega trūkuma līmenis var apgrūtināt pat vienkāršu uzdevumu saskatīšanu līdz pabeigšanai.

Tiek ietekmētas arī emocijas. Cilvēki, kuri ir izgājuši šāda līmeņa miega trūkumu, var viegli uzbudināties. Viņiem var rasties nomākts garastāvoklis, trauksme vai paranoja. Pētījumi arī atklāja, ka miega trūkums apgrūtina citu emociju apstrādi. Vienā pētījumā dalībniekiem ar 30 stundu miega trūkumu bija grūtības atpazīt dusmīgas un priecīgas sejas izteiksmes.

Visbeidzot, vairākas dienas miega trūkums var būtiski mainīt uztveri. Jums var rasties halucinācijas, kas rodas, redzot kaut ko tādu, kas tur nav. Arī ilūzijas ir izplatītas. Ilūzijas ir nepareiza kaut kā reāla interpretācija. Piemērs ir redzēt zīmi un domāt, ka tā ir persona.

Vai pārtikas un ūdens uzņemšana to var kaut ko ietekmēt?

Miega trūkums var mainīt gan apetīti, gan kāroto ēdienu veidus. liek domāt, ka miega trūkums ir saistīts gan ar palielinātu apetīti, gan ar lielāku vēlmi pēc pārtikas, kas saistīta ar svara pieaugumu. Tomēr tukšo kaloriju patēriņš galu galā var nogurdināt vairāk.

Pareiza ēšana var kompensēt dažus miega trūkuma efektus, bet tikai zināmā mērā. Tā kā jūsu ķermenis saglabā enerģiju, izvēlieties liesu, ar olbaltumvielām bagātu pārtiku, piemēram, riekstus un riekstu sviestu, biezpienu vai tofu. Izvairieties no taukainām olbaltumvielām, piemēram, steika vai siera. Tie padarīs jūs miegaināku.

Dehidratācija var saasināt miega trūkuma sekas, piemēram, grogginess un grūtības koncentrēties, tāpēc ir svarīgi arī dzert daudz ūdens.

Ko darīt, ja miega trūkums kļūst hronisks?

Hroniska daļēja miega nepietiekamība ir tad, kad regulāri neguļat pietiekami daudz. Tas ir savādāk nekā vilkt visu nakti vienu reizi. Tas ir arī vairāk nekā viena vai divu nakts miega trūkums pēc kārtas, jo, iespējams, lielākā daļa cilvēku gulēs vismaz dažas stundas naktī.

Slimību kontroles un profilakses centrs (CDC) ziņo, ka pieaugušie amerikāņi naktī neguļ pietiekami daudz. Hroniska daļēja miega trūkums ir saistīts gan ar īstermiņa risku veselībai, gan ar ilgstošām komplikācijām.

Nepietiekams gulēšana īsā laika posmā, piemēram, nedēļā, var izraisīt:

• trauksme
• nestabils noskaņojums
• miegainība
• aizmāršība
• grūtības koncentrēties
• grūtības saglabāt modrību
• kognitīvie traucējumi
• samazināta veiktspēja darbā vai skolā
• paaugstināts slimības vai traumu risks

Ilgtermiņā nepietiekama gulēšana var samazināt imūno darbību un palielināt noteiktu veselības apstākļu risku. Tie ietver:

• augsts asinsspiediens
• sirds slimība
• insults
• aptaukošanās
• 2. tipa cukura diabēts
• garīga slimība

Cik daudz miega jums patiešām vajag?

Nepieciešamais miega daudzums naktī ir atšķirīgs. Parasti jaundzimušajiem un zīdaiņiem nepieciešams vairāk gulēt, bet pieaugušajiem - mazāk.

Ir ikdienas miega ieteikumi, pamatojoties uz vecuma grupu:

Dzimumam var būt nozīme arī tajā, cik daudz miega jums vajag. ir atklājuši, ka sievietes mēdz gulēt nedaudz ilgāk nekā vīrieši, kaut arī iemesli tam nav skaidri.

Svarīga ir arī miega kvalitāte. Ja jūs uztrauc tas, cik daudz jūs gulējat, norunājiet tikšanos ar ārstu.

Apakšējā līnija

Nav skaidrs, cik ilgi cilvēki patiešām var izdzīvot bez miega. Bet ir skaidrs, ka ārkārtīgi simptomi var sākties jau pēc 36 stundām. Tas ietver samazinātu domāšanas spēju, sliktu lēmumu pieņemšanu un runas traucējumus.

Velkot visu nakti reizi pāris mēnešos, visticamāk, tas neradīs ilgtermiņa kaitējumu. Bet, ja tie notiek biežāk - tīši vai nē -, konsultējieties ar savu ārstu.

Ja jūs nomodā uzturaties nepieciešamības dēļ, ārsts, iespējams, varēs piedāvāt padomu, kā to izdarīt visapzinīgākajā veidā. Pretējā gadījumā ārsts var nokļūt jūsu simptomu saknē un palīdzēt atgūt miega grafiku.