Kā zaudēt svaru bez bada sajūtas

Saturs

• Pārskats par

Divas lietas, kuras jūs, iespējams, nezināt par mani: man patīk ēst un man nepatīk izsalcis! Es kādreiz domāju, ka šīs īpašības sagrauj manas iespējas gūt panākumus svara zaudēšanā. Par laimi es kļūdījos, un esmu iemācījusies, ka izsalkuma sajūta ir kas vairāk par vienkāršu jautrību; tas nav veselīgi un faktiski var apgrūtināt svara zaudēšanu.

Noslēpums, lai zaudētu svaru uz visiem laikiem

Lai zaudētu liekos kilogramus un izvairītos no tiem, jums nav jāievēro stingrs uztura plāns. Patiesībā labākā stratēģija ir ļoti vienkārša: visu dienu piepildiet ar barības vielām bagātu pārtiku. Tā vietā, lai koncentrētos uz cik daudz jūs ēdat, ir daudz efektīvāk skatīties kas tu ēd. Ir gandrīz neiespējami pārēsties, ja jūsu šķīvis ir piepildīts ar pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām un uzturvielām.

Es pārgāju no kaloriju skaitīšanas (un pastāvīgas vilšanās) uz piepildīšanos un atslābināšanos (neskaitot kalorijas), pieņemot vegānu dzīvesveidu. Izslēdzot no uztura dzīvnieku izcelsmes produktus, es varēju ieviest ilgstošas ​​pozitīvas pārmaiņas savā dzīvē, tostarp svara zudumu, palielinātu enerģiju, labāku sejas krāsu, uzlabotu sportisko sniegumu (pludmales volejbols) un visu gremošanas problēmu atvieglošanu. Visbeidzot, katra maltīte, ko es ēdu, garšo pārsteidzoši un atstāj mani pilnīgi apmierinātu.

Kā sākt

Krasa diētas maiņa vienas nakts laikā var šķist nepārvarama (un reti noved pie paliekošām izmaiņām), tāpēc veiciet to vienu soli vienlaikus. Sāciet ar vienu pārtikas aizstāšanu un lēnām pievienojiet citus. Kā mans draugs un Ņujorkas Laiks bestselleru autore Keitija Frestone saka: "Noliecoties ir jānosaka nodoms tam, ko vēlaties, un pēc tam tik maigi pamudiniet sevi šajā virzienā, pat ja nokļūšana šķiet neiespējama ... Tas viss ir par izstumšanu, nevis izstumšanu."

Šeit ir daži vienkārši maiņas veidi, lai savā uzturā iekļautu vairāk augu izcelsmes pārtikas:

Tā vietā: Piena piens

Dzert vairāk: Mandeļu, rīsu, kaņepju, sojas vai kokosriekstu piens (nesaldināts)

Tā vietā: Gaļa

Ēd vairāk: pupiņas, pākšaugi, tempeh vai ĢMO nesaturošs tofu

Tā vietā: Siers

Ēd vairāk: Hummus, olīveļļa un balzamiko (ar dārzeņiem), baba ganoush

Tā vietā: Olas

Ēd vairāk: Augu proteīna kokteiļi, mandeļu sviests, auzu pārslas

Dodieties uz nākamo lapu, lai iegūtu 5 padomus, lai panāktu ilgstošu rezultātu

5 populārākie padomi noturīgu rezultātu sasniegšanai

1. Vienmēr ēdiet brokastis

Brokastu ēšana nodrošina jūsu ķermenim enerģiju, lai veicinātu fiziskās aktivitātes visu rītu. Turklāt veselīgas maltītes ēšana no rīta var palīdzēt izvairīties no kārdinājuma ķerties pie tirdzniecības automāta pēc ātrās palīdzības, kad ap pulksten 11:00 sāk rūgt vēders.

Izmēģiniet: Kvinoja vai auzu bļoda, lai iegūtu sarežģītu ogļhidrātu, olbaltumvielu, šķiedrvielu un veselīgu tauku kombināciju. Sāciet ar pusi tases karstu graudu (pēc jūsu izvēles) un pievienojiet mandeļu pienu, valriekstus, ogas, kanēli un medu. Ja tas nav ērti, izmēģiniet daudzgraudu grauzdiņa gabalu ar mandeļu sviestu un banānu.

2. Uzkodas Gudrāk

Labākās uzkodas, lai jūs justos enerģiski, ir olbaltumvielu un ogļhidrātu kombinācija. Tāpat kā ēdot brokastis, uzkodas ar barības vielām iepakotu pārtiku visas dienas garumā var palīdzēt izvairīties no tā, ka esat tik izsalcis, ka sasniegsit jebko. (Ticiet man, jūsu ķermenis labprātāk apēdīs ābolu un unci siera, nevis čipsu maisiņu no veikala).

Izmēģiniet: ik pēc divām vai trim stundām uzkodas ar nelielu daudzumu riekstu, svaigu augļu vai dārzeņu un humusa.

3. Izvēlieties kompleksos ogļhidrātus

Jā, tu var ēdiet ogļhidrātus un jums ir nokauts ķermenis, vienkārši pārliecinieties, ka ēdat pareizie ogļhidrāti. Izvairieties no pārstrādātiem un rafinētiem ogļhidrātiem (baltajām lietām) un izvēlieties sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, brūnie rīsi, auzas un pākšaugi. Kompleksie ogļhidrāti nodrošina uztura šķiedrvielas, vitamīnus un minerālvielas, kas palēnina gremošanu un liek jums justies sātīgākam ilgāk (panākumu svara zaudēšanas atslēga). Rafinētie ogļhidrāti ir ļoti apstrādāti un bieži ir pilni ar pievienotiem cukuriem. Šie pārtikas produkti viegli sadalās, lai ātri piegādātu enerģiju glikozes veidā. Tā ir laba lieta, ja jūsu ķermenim nepieciešama ātra enerģija (ja jūs skrienat sacīkstēs vai spēlējat sportu), taču lielākā daļa cilvēku labāk izvēlas neapstrādātu vai minimāli apstrādātu veselu pārtiku, kas satur dabiskos cukurus, piemēram, fruktozi augļos.

Izmēģiniet: atrodiet veidus, kā ikdienas uzturā iekļaut vairāk dārzeņu, augļu un pilngraudu (brūnie rīsi, kvinoja, prosa, auzas). Ierobežojiet dažus rafinētus ogļhidrātus: baltmaizi, baltos makaronus un saldos maizes izstrādājumus.

4. Izbaudi labos taukus

Tāpat kā ogļhidrāti, ne visi tauki tiek radīti vienādi. "Labie" tauki (omega-3 taukskābes, īpaši EPA un DHA) ir ļoti labvēlīgi jūsu veselībai. Pētījumi liecina, ka omega-3 EPA un DHA var uzlabot sirds, smadzeņu, locītavu, acu un ādas veselību.

Izmēģiniet: treknas zivis, piemēram, lasis un tuncis, un zivju eļļas piedevas ir vienkāršākais nozīmīgais omega-3 taukskābju avots.

5. Dzeriet ūdeni visas dienas garumā

Ūdens ir labas veselības eliksīrs. Uzturot hidratāciju, ir viss, sākot no enerģijas līmeņa paaugstināšanas līdz veselīgas, mirdzošas ādas veicināšanai. Dzeramais ūdens arī palīdz izvadīt no organisma toksīnus un atkritumus.

Izmēģiniet: pirms katras ēdienreizes izdzeriet divas 8 unces ūdens glāzes. Jūs ne tikai mitrināsit savu ķermeni, bet arī mazāka iespēja pārēsties ēdienreizes laikā.

Pārskats par