Cik banānu vajadzētu ēst dienā?

Saturs

• Banāni ir ļoti barojoši
• Ļoti maz olbaltumvielu un tauku
• Pārāk daudz laba
• Cik banānu jums vajadzētu ēst?
• Apakšējā līnija

Banāni ir neticami populāri augļi - un nav brīnums, kāpēc. Tie ir ērti, daudzpusīgi un daudzās virtuvēs visā pasaulē.

Lai gan banāni ir veselīga, uzturvielām bagāta uzkoda, pārāk daudz ēšana varētu kaitēt.

Šis raksts pēta, cik banānu vajadzētu ēst dienā.

Banāni ir ļoti barojoši

Banāni ir tikpat garšīgi, cik ērti, bet to uzturvērtība ir tā, kas tos patiešām spīd.

Tie ir labs vairāku būtisku uzturvielu avots, ieskaitot mangānu, kāliju, kā arī vitamīnus C un B6.

Vidēja lieluma svaigs banāns (118 grami) nodrošina šādas uzturvielas ():

• Kalorijas: 105
• Ogļhidrāti: 27 grami
• Šķiedra: 3 grami
• Tauki: 0,3 grami
• Olbaltumvielas: 1 gramu
• C vitamīns: 17% no dienas vērtības (DV)
• B6 vitamīns: 22% no DV
• Kālijs: 12% no DV
• Mangāns: 16% no DV
• Magnijs: 8% no DV

Banāni satur arī dažādus augu savienojumus, kas var mazināt stresu, iekaisumu un hronisku slimību risku ().

Pasaules Veselības organizācija (PVO) iesaka ēst vismaz piecas augļu un dārzeņu porcijas dienā. Banānu pievienošana savai rutīnai ir lielisks veids, kā palielināt visu augļu uzņemšanu un veicināt vispārējo veselību ().

Banāni satur dažādus nepieciešamos vitamīnus, minerālvielas un veselību veicinošus augu savienojumus.

Ļoti maz olbaltumvielu un tauku

Lielākā daļa kaloriju banānos rodas no ogļhidrātiem. Tie nodrošina tikai nenozīmīgu olbaltumvielu un tauku daudzumu.

Patiesībā olbaltumvielas un tauki kopā veido mazāk nekā 8% no kopējā banānu kaloriju satura ().

Olbaltumvielas ir galvenā ķermeņa struktūra, un tie ir nepieciešami pareizai imūnsistēmas darbībai, audu atjaunošanai, muskuļu veidošanai un kaulu veselībai ().

Tikmēr tauki nodrošina enerģiju, palīdz absorbēt taukos šķīstošās barības vielas un spēlē lomu hormonu ražošanā un smadzeņu veselībā (,,).

Tā kā banānos trūkst šo vitāli svarīgo uzturvielu, tie paši par sevi kā diētiski pilnvērtīga maltīte neiztur.

Ja banāns ir jūsu parastā uzkoda, apsveriet iespēju savienot to ar veselīgu tauku un olbaltumvielu avotu, piemēram, zemesriekstu sviestu, sauju valriekstu vai vārītu olu, lai padarītu to uztura ziņā līdzsvarotāku.

Banānos dabiski ir ļoti maz olbaltumvielu un tauku. Tādējādi viņi paši neveido pilnīgi sabalansētu maltīti vai uzkodas.

Pārāk daudz laba

Banāni ir veselīgs papildinājums gandrīz jebkurai diētai, taču pārāk daudz jebkura atsevišķa ēdiena - ieskaitot banānus - varētu nodarīt vairāk ļauna nekā laba.

Banāni parasti netiek uzskatīti par augstas kaloritātes ēdienu. Tomēr, ja jūsu banānu ieradums liek jums ēst vairāk kaloriju nekā nepieciešams jūsu ķermenim, tas var izraisīt neveselīgu svara pieaugumu.

Turklāt vairāk nekā 90% kaloriju banānos nāk no ogļhidrātiem

Negatavos vai zaļajos banānos galvenais ogļhidrātu avots ir ciete. Augļiem nogatavojoties, ciete pārvēršas par cukuru. Tādējādi, līdz brīdim, kad jūsu banāns ir pietiekami nobriedis ēst, lielu daļu kaloriju var nākt no cukura (8).

Ogļhidrātu pārmērīgs patēriņš - nesabalansējot to ar olbaltumvielām un veselīgiem taukiem - varētu apgrūtināt cukura līmeņa kontroli asinīs tiem, kam ir cukura līmenis asinīs, piemēram, diabēts vai prediabēts ().

Turklāt, ēdot pārāk daudz banānu, var rasties barības vielu deficīts, īpaši, ja jūs neatrodat vietu pārtikai, kurā trūkst barības vielu, piemēram, olbaltumvielu, tauku, kalcija, D vitamīna un dzelzs.

Pārāk daudz banānu lietošanai var būt kaitīga ietekme uz veselību, piemēram, svara pieaugums, slikta cukura līmeņa kontrole asinīs un barības vielu trūkums.

Cik banānu jums vajadzētu ēst?

Līdzsvars un dažādība ir veselīga uztura pazīmes.

Jūsu ķermenis ir sarežģīta sistēma, kuras pareizai darbībai nepieciešami daudzu veidu barības vielas. Labākais veids, kā nodrošināt, ka saņemat visu nepieciešamo ķermenim, ir ēst katras pārtikas grupas pārtikas produktu sortimentu.

Nav noteikta banānu skaita, kas tos automātiski padara par labiem vai sliktiem. Tas patiešām ir atkarīgs no jūsu unikālajām kaloriju un barības vielu vajadzībām.

Teorētiski jūs varētu ēst tik daudz banānu, cik vēlaties, ja vien jūs nepārmērīgi patērējat kalorijas, neizstumjat citus ķermenim nepieciešamos pārtikas produktus un barības vielas vai citādi kaitējat veselībai.

Tas nozīmē, ka viens līdz divi banāni dienā, iespējams, tiks uzskatīti par mērenu devu lielākajai daļai veselīgu cilvēku.

Neaizmirstiet iekļaut dažādus citus uzturvielu blīvus augļus, dārzeņus, liesas olbaltumvielas un veselīgus taukus.

Mērenības praktizēšana ir labākais veids, kā gūt maksimālu labumu no banāniem. Viens līdz divi banāni dienā, visticamāk, ir lielākajā daļā veselīgu cilvēku. Pārliecinieties, ka jūsu uzturs ir līdzsvarots, iekļaujot arī citus pārtikas produktus, kas nodrošina barības vielas, kuru banāniem trūkst.

Apakšējā līnija

Banāni ir vieni no populārākajiem augļiem pasaulē.

Tās ir pilnas svarīgas barības vielas, taču, ēdot pārāk daudz, tas var beigties ar vairāk ļauna nekā laba.

Pārāk daudz jebkura atsevišķa ēdiena var izraisīt svara pieaugumu un uzturvielu trūkumu.

Viens līdz divi banāni dienā tiek uzskatīti par mērenu uzņemšanu lielākajai daļai veselīgu cilvēku.

Noteikti ēdiet šos augļus kā daļu no sabalansēta uztura, kas nodrošina visas organismam nepieciešamās uzturvielas.