Kā patiešām atiestatīties pēc patiesi šausmīga gada

Saturs

• Ja esat pazaudējis mīļoto
• Ja esat pazaudējis darbu
• Ja jums ir bijušas problēmas paradīzē
• Ja esat piedzīvojis veselības traucējumus
• Ja jūs atkāpjaties no politikas un ciešat no rasisma, seksisma vai vispārējas lielprātības
• Pārskats par

2016. gads bija vissliktākais — paskatieties uz jebkuru interneta mēmu. Pamatā lielākajai daļai no mums, visticamāk, nācās pārciest kādu emocionālu pandēmoniju — sabrukumu, darba zaudēšanu, personisku zaudēšanu, varbūt pat veselības apdraudējumu. (Diezgan neizbēgami jebkurā gadā.) Pievienojot tam biedējoši disfunkcionālās politiskās situācijas gan ārzemēs, gan mūsu valstī, lielākā daļa no mums šo gadu beidz, jūtoties demoralizēti, pieradināti un vienkārši emocionāli izsmelti.

Jaunais gads tomēr ir lielisks marķieris, lai notīrītu šīfera slāni, dziļi ieelpotu un turpinātu savu dzīvi. Bet kā jūs varat atiestatīties pēc šādiem satraucošiem notikumiem? Mēs runājām ar nedaudziem ekspertiem, lai risinātu visus iemeslus, kādēļ 2016. gads varētu atstāt jūsu emocionālās rezerves kaulu sausu, un tieši to, kā jūs varat patiesi atiestatīt un justies gatavi risināt 2017. gadu ar paceltu galvu un pilnu liesmu.

Ja esat pazaudējis mīļoto

Februārī ārsti paziņoja Sāras māsai, ka viņas krūts vēzis ir izgājis no remisijas. Līdz vasarai audzēji bija uzvarējuši. "Viņas zaudēšana bija visgrūtākais, ar ko man nācies saskarties," saka 34 gadus vecā Sāra no Atlantas. "Tajā laikā es, godīgi sakot, nedomāju, ka tikšu cauri pat bēru dievkalpojumam. Un šeit es esmu, pēc mēnešiem, joprojām prātoju, kā man vajadzētu darboties ar šo milzīgo caurumu savā dzīvē."

Nav iespējams izdzēst sāpes, ko rada ģimenes locekļa zaudēšana, saka Ben Michaelis, Ph.D., klīniskais psihologs un grāmatas autors. Jūsu nākamā lielā lieta: 10 mazi soļi, lai kustētos un kļūtu laimīgi. Bet cilvēki ir daudz spēcīgāki, nekā viņi saprot, un spēj pareizi pārvaldīt ārkārtīgi sarežģītas situācijas, viņš piebilst.

Tas attiecas uz ne tikai cilvēku zaudēšanu savā dzīvē. "2016. gads man bija grūts, jo mēs pazaudējām divus kaķus divu nedēļu laikā," saka 26 gadus vecā Beilija no Fērfaksas, VA. "Kā cilvēkam, kurš būtībā visu laiku ir viens ar kaķiem, tas bija īpaši sirdi plosoši."

"Ja šogad piedzīvojāt zaudējumu — draugam, ģimenes loceklim vai mājdzīvniekam, tas palīdz šo zaudējumu iekļaut kontekstā un būt pateicīgam par to, ka jūsu dzīvē ir bijis šis cilvēks vai mājdzīvnieks," piedāvā Mihaelis.

Pirmkārt, jums ir jāatzīmē zaudējums, izmantojot kādu darbību vai rituālu, parasti bēres, bet arī kaut ko ceremoniju, piemēram, sveces iedegšanu viņa vai viņas godā. Pēc tam atzīstiet šīs personas vai mājdzīvnieka lomu jūsu dzīvē, darot kaut ko, kas viņam būtu bijis nozīmīgs: kopīgu darbību, pārskatot jūsu atstātos priekšmetus, apskatot attēlus.Pēc tam apsveriet, kā jūs varat turpināt, lai šī persona būtu kopā ar jums ikdienā. Piemēram, ja jūsu mīļais cilvēks bija politisks, varat ziedot mērķiem, kas viņam vai viņai nozīmēja kaut ko. "Tas ļauj izārstēt zaudējumus un jums, iepazīstoties ar viņiem, izaudzēt kaut ko skaistu," saka Mihaelis.

Ja esat pazaudējis darbu

Pēc grūtniecības un dzemdību atvaļinājuma Šana, 33 gadus veca, no Rokvilas, MD, janvārī atgriezās darbā un bija gatava sākt darbu. Tā vietā trīs mēnešus vēlāk viņas stāvoklis tika likvidēts, un kopš tā laika viņa ir bez darba. "Man ir bijušas daudzas intervijas, bet līdz šim nav neviena piedāvājuma. Es turpinu nokļūt pēdējā kārtā, bet zaudēju kādam, kam ir lielāka pieredze vai kurš vēlas ņemt mazāk naudas. Es esmu tik emocionāli iztērēts visu noraidījumu dēļ," viņa saka.

Atlaišana ir nopietni apgrūtinoša, jo tas ir milzīgs trieciens jūsu pašapziņai un vērtības izjūtai, saka Ketija Kaprīno, sieviešu karjeras trenere un vadības attīstītāja Ņujorkā. "Ir ļoti sāpīgi un demoralizējoši atrasties autoritatīvā personā, kas mums saka, ka mēs uzņēmumā vairs neesam novērtēti, vajadzīgi vai svarīgi. Un sāp, ka mēs neredzējām, ka tas notiks un iziesim ātrāk. "

Tieši tā jutās 32 gadus vecā Lorēna no Indianapolisas, kad šovasar viņu atlaida no 11 gadu darba. Taču Kaprīno norāda, ka bieži vien tas, ko jūs uzskatāt par postošu triecienu, patiesībā būs notikums, kas jūs atbrīvos. Tas var palīdzēt jums kļūt vēl skaidrākam par to, kas jūsu dzīvē ir vissvarīgākais.

Tomēr Lorēnas lielākā cīņa tagad atgūstas no dziļi satricinātās pārliecības. Kaprīno iesaka izmantot 2017. gada jauno šīfera slāni, lai atjaunotu pašapziņu no paša sākuma.

Vispirms apsveriet, kas jūs padara īpašu, vērtīgu un unikālu, iesaka Kaprīno. Pēc tam padomājiet par to, kas jums kā bērnam un jaunam cilvēkam viegli nāca. "Šie ir jūsu dabiskie talanti un dāvanas, kuras jūs vēlēsities efektīvāk izmantot savā dzīvē un darbā," piebilst Kaprīno. Visbeidzot, izdomājiet 20 neapstrīdamus, nenoliedzamus faktus par to, ko esat lepni paveikuši, sasnieguši un ieguldījuši savā dzīvē un darbā. "Kad jūs spējat identificēt un pārliecinoši runāt par svarīgo ieguldījumu, ko esat veicis un kāpēc tie ir svarīgi, jūs sāksit piesaistīt daudz vairāk ideālu iespēju," saka Kaprīno.

Ja jums ir bijušas problēmas paradīzē

Izjukšana vienmēr ir emocionāli nogurdinoša. Bet, kad viņi nāk ar juristiem un stiepjas vairākus mēnešus, tie var būt galīgi noplicināti. Vienkārši pajautājiet Vitnijai, 55 gadus vecai no Misulas, MT, kura 2016. gada pēdējo daļu ir pavadījusi, cīnoties ar vīrieti, kuru viņa mīlēja 30 gadus ilgstošā, ieilgušā šķiršanās laikā.

"Sašķelšanās var būt postoša daudzos līmeņos," saka Kerija Koula, LPC, Gotmena institūta pētniecības direktore. Ir zaudējumu sajūta, kas mums jāpavada sērojot-patiesa salauzta neiroloģiska pieķeršanās, kas mums jāļauj dziedēt, un kaitēja pašcieņai, kas mums ir jāatjauno.

Viens no labākajiem atiestatīšanas veidiem: 2017. gada sākumā veltiet laiku, lai apsvērtu, par ko jūs bijāt un par ko nebijāt atbildīgs. "Daži cilvēki vaino sevi par visām attiecību problēmām, bet citi par visu vaino savu partneri, bet neviens nav taisnība," skaidro Kols. (Skatiet arī: 5 veselīgi ieradumi, lai izietu no šķiršanās)

Un kādu laiku lidot solo. Jaunu attiecību meklēšana ir dabisks pārvarēšanas mehānisms, lai izvairītos no negatīvām sajūtām, taču, iespējams, jūs aizmirstat dažus sarkanos karogus, un, kad šīs attiecības beigsies, emocionālā nodeva būs vēl sliktāka, viņa skaidro.

Tā vietā izveidojiet randiņus ar sevi un tiem, kurus esat atstājis novārtā. "Daudzas sievietes atsakās no tā, kas viņām patīk būt attiecībās ar kādu citu. Turklāt attiecības aizņem daudz jūsu laika, tāpēc jūs varat pazaudēt saikni ar ģimeni un draugiem," saka Kols. Atjaunojiet saikni ar aktivitātēm un cilvēkiem, kas jūs dara laimīgus un piešķir jūsu dzīvei jēgu. Galu galā nav labāka veida, kā saprast, ka jūsu dzīve būs labi, ja ne labāka, bez viņa vai viņas, nekā sākt izklaidēties, ko esat palaiduši garām kopīgā laika.

Tomēr, iespējams, grūtāk nekā tikko izkļūt no problemātiskām attiecībām, joprojām ir būt līdz ceļiem vienās. "Gada sākumā es sāku attiecības ar sarežģītu, ko es tagad zinu, depresīvu filozofu ar lielu emocionālu bagāžu. Mēs joprojām esam kopā, jo es nevaru beigt rūpēties par viņu , un viņš es. Taču pēc septiņiem mēnešiem joprojām ir sajūta, ka mēs pastāvīgi atrodamies sākuma fāzēs, un viņa noskaņojums izraisa visas manas neirotiskās, trūcīgās un emocionālās puses," stāsta 32 gadus vecā Mišela Kito, Ekvadorā.

Kols saka, ka jums nevajadzētu mēģināt vienkārši noslaucīt šīferi ar savu S.O., bet gan nospiest atiestatīšanas pogu, lai pielāgotu savu rīcību. "Labākais veids, kā saprast, kas noticis, ir katram partnerim pēc kārtas runāt par to, kādas jūtas radās, ko tas varētu būt izraisījis no viņu pagātnes, kā katrs uzskata, ka ir veicinājis problēmu un kā katrs varētu to darīt labāk nākamajā reizē , "Piedāvā Kols. Kad esat nolicis visu uz galda, jūs zināt, kāda uzvedība jums ir jācenšas būt labākam, un varat sākt skatīties uz priekšu attiecībās.

Ja esat piedzīvojis veselības traucējumus

Neatkarīgi no tā, vai esat pavadījis visu gadu, atveseļojoties no tādas nopietnas slimības kā Krona slimība vai smadzeņu satricinājums, vai arī nesen sasprindzinājāt muguru treniņa vidū, tik milzīga fiziskā noslodze rada milzīgu emocionālu slodzi.

Kāpēc tas ir tik grūts? Mihaelis saka, ka jums ir ne tikai fiziski traucējumi, lai sāktu uzņēmējdarbību kā parasti, bet arī ievainojums atgādina par mūsu mirstību, kas izraisa vismaz dažas melanholijas vai trauksmes sajūtas. Un, ja jūs esat fiziski pievilcīgs, treniņa rutīnas atstumšana ir vēl viens kalns, kas jums garīgi jārisina.

Vienkārši pajautājiet Parīzē dzīvojošajai 51 gadu vecajai Sūzannai, kura dejot dejas dēla kāzās pilnībā atrāva muskuļus no gūžas. "Pirms tam es skrēju, nodarbojos ar Pilates un nodarbojos ar jogu 10 stundas nedēļā. Tagad, pēc sešām mājām pavadītām nedēļām, es varu noiet tikai pāris jūdzes dienā. Esmu pieņēmies svarā par 10 mārciņām, zaudēju darba stundas kā ārštata darbinieks. rakstniecei, un man bija jāatceļ divas brīvdienas un vizīte pie maniem bērniem, kuri dzīvo tālu no mājām, "viņa saka.

Tātad, kā jūs varat aizkavēt šo bezcerības līmeni? Uzstādiet atveseļošanās mērķus mazulim. "Mēģinājums pāriet no nulles uz varoni vienā acu mirklī var izraisīt vairāk skumju un satraukuma sajūtu, un, ja neesat tam gatavs, tas var novest pie vēl vienas neveiksmes," skaidro Mihaelis. Nosakiet pagrieziena punktus, kas ir tikai nedaudz priekšā tam, kas, jūsuprāt, ir ceļā uz veselību, un pēc tam atzīmējiet katru uzvaru.

Ja jūs atkāpjaties no politikas un ciešat no rasisma, seksisma vai vispārējas lielprātības

“2016. gads mani ir tik ļoti emocionāli noslogojis ar ģimeni, it īpaši ar manu tēti,” saka 29 gadus vecā Liza no Atlantas. "Vēlēšanu un Black Lives Matter kustības dēļ viņš ir izmetis rasu apvainojumus. Bet mans vīrs ir melnādains, bet mani bērni ir divdabīgi. Tas ir bijis šausmīgi." (Saistīts: kā rasisms ietekmē jūsu garīgo veselību)

Miķeļa padoms? Nomierinieties un sarunājiet potenciāli satraucošo un sarūgtinošo sarunu par to, kāpēc viņu viedoklis jums kaitē. "Sadarbojieties ar viņiem. Mēģiniet saprast viens otra viedokli. Lielākā daļa cilvēku ir saprātīgi, un viņus var saprast, ja jūs novērtējat to, kas notiek viņu dzīvē," viņš saka. Ja tā ir jūsu ģimene, ideālā gadījumā raksturīgā mīlestība ļaus jums vismaz piekrist nepiekrist. Bet, ja tā ir neauglīga saruna un sāpes un spītīgā fanātisms turpinās, iespējams, ir pienācis laiks pārvērtēt šo attiecību lomu jūsu dzīvē.

Bet ko jūs darāt, kad naids it kā apņem jūs?

"[Šogad ir notikušas daudzas ar nodokļiem apliekamas lietas, bet] neviens mani nav iztukšojis vēlēšanās. Es biju tik satraukti par Hilariju .... Un tagad es dzīvoju pasaulē, kurā cilvēki uzskata, ka viņiem ir labi rokas uz sievietēm vai musulmaņiem, vai ikvienu, kurš izskatās nedaudz savādāk nekā viņi.

Brīvprātīgais darbs un iesaistīšanās var palīdzēt sniegt gan mierinājumu, gan dziedināšanu, saka Sairey Luterman, sertificēts tanatologs un Sairey Luterman Grief Support īpašnieks Leksingtonā, MA. Ziedojiet organizācijām, kuras nākamo četru gadu laikā cietīs visvairāk, piemēram, plānotajai vecāku dzīvei, vai izvēlieties vienu vai divus virzienus, lai brīvprātīgi pavadītu savu laiku (lai jūs varētu palīdzēt radīt pārmaiņas). Un apsveriet iespēju strādāt uz vietas, jo tas jūs iekļauj līdzīgi domājošu cilvēku kopienā un atgādina, ka citi jūtas tāpat, viņa piebilst.

45 gadus vecais Jans Ņūorleānā atkārto Bretaņas noskaņojumu pret krāsainiem cilvēkiem. "Šis gads izraisīja tik daudz pret melnumu vērstu gaisotni-gan mutiski, gan fiziski. Ir skaidrs, ka mēs joprojām cīnāmies ar tiem pašiem aizspriedumiem, kas bija pirms gandrīz 400 gadiem, un tas melnādainai sievietei ir emocionāli nogurdinoši."

Vissvarīgākais, kas jāatceras, ir pat tad, ja viss, ko šobrīd varat dzirdēt, ir naids, tik daudz cilvēku kliedz mīlestību un pieņemšanu. Ja jūs dzīvojat valsts daļā, kurai nepiekrīt jūsu politiskais viedoklis, apsveriet iespēju izveidot līdzīgi domājošu personu atbalsta grupu, iesaka Lutermans. Tam nav jābūt baigi formālam – varbūt tie ir pieci draugi un pudele vīna vai svētdienas vēlās brokastis reizi mēnesī. "No tā var iznākt vai nedarboties, taču turpmākajās dienās mums visiem būs vajadzīgs cits cita atbalsts vairāk nekā jebkad agrāk," viņa piebilst.

*Vārdi ir mainīti.

Pārskats par